Antoine G. : Force Training Log

par **Antoine G.** le 03/05/2013 21h51

Merci Morgan

Ce soir,

SDT : 5 à 135 / 5 à 145 / 1à 160 / 4 à 172,5
surélevé : 5/3 à 145

DCS : 7/7/6 à 90

Rowing : 25/20/15 à 105

Tirage horizontal : 3*12 à 75

+ curl incliné, oiseau, ab wheel, lombaires

j'ai complètement chié mon échauffement au terre.
Et j'étais censé en faire 5 à 172,5

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 03/05/2013 23h50

Un peu too much le 5@145 sur la chauffe non ? (3 aurait "suffit" imo !)

Bien sinon :cool:

par **Antoine G.** le 04/05/2013 07h40

je fais un cycle 5/3/1, j'étais censé faire : 5 à 135, 5 à 155 et 5 à 172,5.
Mais je me suis planté dans les disques

par **morgan56** le 06/05/2013 18h10

c'est handicapant de pas savoir compter :super_lol:

par **Antoine G.** le 06/05/2013 23h42

Tout le monde peut se tromper :idiot:

aujoud'hui,

Squat : 4/2 à 142

pause squat : 5/4 à 125

Front squat : 2*8 à 92

SDTJT : 3*8 à 115

abwheel et relevés de bassin.

Un peu trop de vélo ces derniers jours, les cuisses ont pas trop récupéré, voilà le résultat

par **morgan56** le 07/05/2013 09h18

ça morfle dure les perfs au squat après le cardio :ill:

par **Antoine G.** le 07/05/2013 21h09

Je sais pas si on peut appeler ça du cardio, c'était plutôt des petits trajets d'une dizaine de min avec plus ou moins de montées, et répétés.

Ce soir :

DC : 5/4/3 à 110

Épaulé-jeté : 4*1 à 70 / 1 à 75 / 2*1 à 80

DI : 9/9/5 à 60

Floor press haltères : 3*8 à 30

Tractions : 3*16

pull over et EL

ça se complique l'épaulé jeté, il y a vraiment du boulot technique à faire :idiot:

Reprise du stato vendredi, je bloque au DC puis verouille facilement.

par **Chris J.** le 08/05/2013 16h16

tu vas morfler niveau récup du bas du corps en faisant des mouvement haltero le jours du haut du corps.

par **morgan56** le 08/05/2013 16h40

"Je sais pas si on peut appeler ça du cardio, c'était plutôt des petits trajets d'une dizaine de min avec plus ou moins de montées, et répétés. "

Dès que c'est plus rapide que de la marche à pied c'est du cardio pour moi :idiot:

par **Antoine G.** le 08/05/2013 18h25

On reconnaît bien le powerlifter :idiot:

par **Antoine G.** le 11/05/2013 09h27

Hier,

SDT : du remplissage, impossible de s'entraîner correctement avec une barre 28mm

DC stato : 3*6 à 80

Rowing : 20/17/15 à 110

Dimmel deadlift : 2*15 à 100

par **Antoine G.** le 13/05/2013 21h12

Chris J. a écrit:tu vas morfler niveau récup du bas du corps en faisant des mouvement haltero le jours du haut du corps.

J'avais pas vu ton message Chris. Oui tu as raison, je vais arrêter l'haltero, mais j'abandonne pas l'idée de m'y améliorer.

Aujourd,hui, squat, du grand n'importe quoi. Finalement, même si je suis peut-être un peu moins fort, je suis plus à l'aise avec une largeur de pieds un peu plus large que les épaules.
Pour me cadrer un peu pour mes 7 semaines d'entraînement restantes, je copie Chris mais commence le cycle à partir de 6*5, avec pour objectif 165, et je pense pas faire les 6*2.

Finalement j'ai été un peu optimiste avec mes objectifs, mais je m'en doutais. Donc je pars sur 165/130(touch and go)/190-195 pour la première semaine de juillet. ça me paraît plus raisonnable.

par **alexluthor** le 13/05/2013 21h54

Bons objectifs tout ça :evil:

allez éclate toi

par **Chris J.** le 14/05/2013 10h05

Les 6*2 en 2ème séance sont important tu ne devrais pas les zappé

Sinon si tu souhaites méler de l'haltero, fait le l'arraché ou de l'épaulé en 1er exo lors de tes séance bas du corps (dead ou squat) puis tu tape ton squat ou dead. Ca te fera un genre de DE à la place du speed dead ou speed squat

par **Antoine G.** le 14/05/2013 10h51

Ok je vais les 6*2 alors.
Pour l'haltero j'ai peur de me fatiguer pour le terre ou squat, sauf si je fais léger. Mais c'est pas drôle en léger

Ça risque d'être l'inverse chez moi, autant le 6*6 à 125 me semble très facile, autant le 4*4 à 140 ou 142 me paraît tendu. Je pense faire les six séries à 127,5, les 5 séries à 135, quitte à ne mettre que 140 au 4*4.

Merci Alex

par **Antoine G.** le 14/05/2013 19h47

Ce soir,

DC : 5/4/4 à 110 + stato : 2*6 à 90

tractions : 12/12/9 à pdc+10

DIH : 12/12/9 à 26

tentative de DM mais trop mort

+ EL, curl incliné et extension poulie haute

Je dors mal en ce moment, pas du tout dedans ce soir mais bon +1 rep au DC.
Mes épaules commencent à saturer du lourd, je me tâte à partir sur de la série de 8-10.

par **Chris J.** le 15/05/2013 11h44

la prochaine fois les 3x5 passeront

par **Antoine G.** le 18/05/2013 09h58

J'espère

Bon, à l'inverse d'Alex, si je fais pas du lourd chaque semaine au terre, je régresse. Donc j'ai payé pour la séance pourrie chez moi il y a une semaine :

SDT : 2*1 à 172,5 / 5 à 160

Squat : 4*2 à 120

SDTJT : 2*8 à 110

DC stato : 3*6 à 80 s/s tirage horizontal : 4*12 à 80

Ab wheel : 12/12/10

j'étais censé en faire 5 à 172,5 :idiot:

Je vais essayer de suivre grosso modo le prog de Vouillot au terre, avec 200 comme objectif.

par **Volkov** le 18/05/2013 11h35

Je t'ai vu faire ton tradi hier, c'était beau.

par **morgan56** le 18/05/2013 18h54

Grosse niak pour atteindre ton objectif !

par **Antoine G.** le 20/05/2013 19h50

Volkov a écrit:Je t'ai vu faire ton tradi hier, c'était beau.

Merci Morgan

Ce soir,

Squat : 6x5 à 128

Good morning : 7 à 65 / 8 à 60

+ abdos et gainage

Un peu dur quand même le squat vu que j'avais les lombaires encore fatigués. J'ai vraiment une récup' de merde :idiot:

Mais je vais enlever le terre JT le vendredi.

par **pierre payet** le 20/05/2013 21h47

tu doutes du programmes?

par **Chris J.** le 20/05/2013 22h07

il faut que tu coupes l'assistance mon ami sinon tu vas dans le mur sur ce prog.

par **Antoine G.** le 20/05/2013 22h10

Non je doute de mon faible corps

Je peux garder ce qui ne taxe pas les jambes et lombaires, genre tractions, tirages, développés divers ou même pas ?

par **Chris J.** le 21/05/2013 09h05

oui tu peux faire ca, puis les dernière semaine tu coupes tout

par **Antoine G.** le 21/05/2013 10h12

Ok merci Chris

par **Antoine G.** le 21/05/2013 21h14

Ce soir :

DC : 5/5/4 à 110

DM : 3*6 à 50 pour toi Pierre

Écartés inclinés : 3*12 à 10

EL : 18/18/15 à 10

Oiseau : *4

Chiotte le DC !
Je refais du couché samedi, plus léger

par **Jovan** le 21/05/2013 21h20

bonne séance Antoine !!! Juste une petite question posé par un novice :super_lol:

C'est quoi l' "EL" ???
merci

par **Antoine G.** le 21/05/2013 21h38

Élévations latérales, mais la flemme de l'écrire en entier

par **Antoine G.** le 26/05/2013 19h33

Aujourd'hui :

squat : 6*6 à 128

Tractions : 4*12

Tractions horizontales : 15/12

ab wheel et gainage

dur le squat, je suis plus habitué à autant de volume

par **morgan56** le 28/05/2013 16h11

T'inquiète ça va payer !

par **Antoine G.** le 02/06/2013 00h10

Aujourd'hui, après 5 jours de vacances entre potes, autant dire que j'étais pas frais :

SDT : 5 à 160 / 5 à 140 / 5 à 120

Tractions horizontales : 16/15/14

Tractions : 3*10

curl

Pas la force de faire autre chose

par **Antoine G.** le 04/06/2013 23h22

aujourd'hui :
squat : 5*5 à 135

Hard :ill:

par **Antoine G.** le 05/06/2013 20h30

Aujourd'hui :

DC : 2/2/2/4 à 112,5

Tractions : 3*12

DM : 6/3 à 55 - 6 à 50

Pull over : *2 à 16

EL : 3*20 à 10

Oiseau + triceps en superset

abdos

Je dois avoir 5 à 115 en forme au DC

par **Chris J.** le 06/06/2013 09h14

Antoine G. a écrit:aujourd'hui :
squat : 5*5 à 135

Hard

Je veux bien te croire

par **Antoine G.** le 07/06/2013 20h39

Prochaine séance, tu repasses devant avec tes fibres rapides

Ce soir,

SDT : 5 à 165

Surélevé : 5 à 140 / 5 à 120

Squat : 4*2 à 125 (1ere sans ceinture)

DC stato : 2*6 à 70

Rowing + tirage horizontal + abdos

Trempé, il faisait super chaud

par **morgan56** le 10/06/2013 10h30

ça remonte bien les perfs !

par **Antoine G.** le 10/06/2013 19h53

Oui mais ça va se corser cette semaine

ce soir,

DC : 2/2/2/3 à 115

tractions : 10/10/8 à pdc + 12,5 / 15 à pdc

DM : 6/4 à 55 / 6 à 50

Pull over : *2

EL + oiseau

Floor press halteres : 3*9 à 30

Curl EZ : 3*12 à 30

Encore de la marge au DC