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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 14/06 19h08

:)

Malade pendant deux jours, aujourd'hui ça allait :

SDT : 5 à 170 / 5 à 150 / 5 à 130

Squat : 4*2 à 125

DC : montée jusqu'à 60 mais douleur

Pendlay Rows : 4*8 à 80

tirage horizontal : 3*15 à 80

+ abdos

Cool le terre :)

En revanche, depuis quelques temps, le pec droit mefait mal lorsqu'il est contracté avec le bras en position de verrouillage, même à vide. Des conseils ?
J'ai pas envie que le pec se déchire :idiot:
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Messagepar attila le 14/06 20h16

Ca te gêne à l'insertion du pec ?

J'avais la même gêne à une époque, il me semble avoir décelé que c'était les dips qui me provoquait des courbatures aux insertions, bien désagréable.
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Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Antoine G. le 14/06 21h22

Oui à l'insertion, assez bas dans le pec.
Je fais pas de dips. J'ai pas changé grand chose dans mon entraînement depuis longtemps c'est ça qui est curieux.
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Messagepar Antoine G. le 18/06 18h26

Hier,

DC : 4*2 à 117.5

+ DM, tractions, oiseau, curl alterné, extension haltère.

Aujourd'hui,

Squat : 3*3 à 150 dur :ill:

squat avec élastique autour des genoux : 2*10 à 60

+ abdos

Bon j'ai quand même fait le DC hier, ça me gêne toujours, je le sens moyen au DC vu que je prends large mais plus je resserre plus je le sens.
Après discussion, ce serait sûrement une tendinite du tendon pectoral, le truc bien chiant quoi.
Je me tâte à arrêter le DC le temps que ça guérisse vu que je pars en vacances dans trois semaines et que je voulais faire un maxi :(
Le risque étant bien sûr que ça s'aggrave et/ou devienne chronique...
Le squat, dur par contre, deux premières reps de la 1ère série cul au sol, 3e limite limite niveau descente.
Les deux autres séries, j'ai filmé, c'est limite mais ça passe la descente je pense.
Je mettrai les vidéos.
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Messagepar morgan56 le 19/06 09h52

Le + sage c'est d'arreter le Dc , mais quand on fait de la force on est rarement sage !
Sinon bien le squat !
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Messagepar taji le 19/06 10h43

Propre le squat Antoine !

Joue-la raisonnable avec tes pectoraux.
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Messagepar Antoine G. le 19/06 13h52

On va voir la semaine prochaine, si ça s'améliore et si je suis raisonnable :idiot:

[youtube]su4NTomYvHw&feature=youtube_gdata_player[/youtube]


Ça paraît plutôt facile, surtout que c'est la 3e série, mais sous la barre c'était hard.
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Messagepar Volkov le 19/06 16h00

Est-ce que tu as aussi ton souci au couché à la claque ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

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Messagepar morgan56 le 19/06 16h54

ça te fait de bon cuissot !
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Messagepar Antoine G. le 19/06 19h04

Volkov, j'ai pas essayé mais si c'est le tendon du pec, il y a tout à parier que oui.
Enfin le truc c'est qu'au DC je sens quasi rien, mais je sens que ça arrange pas le truc quioi.

Morgan, et un gros cul aussi :idiot:
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Messagepar morgan56 le 20/06 16h26

ça va avec :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 20/06 21h26

tu parais pas très dur! tes sur que tes a fond ou tu te la joue bruno carré? :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 21/06 08h09

Morgan, :D

Pierre, je me suis dit la même chose en regardant les vidéos :idiot:
Franchement en dessous c'était vraiment dur ! et j'avais l'impression de monter lentement.

Peut-être que j'apprends à forcer au squat.
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Messagepar Antoine G. le 21/06 21h59

Ce soir,

SDT : 3 à 177,5 / 5 à 155 / 5 à 120

Pendlay Rows : 3*8 à 85

Tirage horizontal : 12/12/9 à 84

+ abdos et lombaires vite fait.

Pas de DC, toujours mal au pec, pas de squat, douleur à la cuisse : je commence à être cassé :ill:

Puis foot, ce fut hard, j'ai surtout joué gardien :D
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Messagepar Antoine G. le 22/06 10h09




Je suis pas assez en arrière je trouve.
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Messagepar morgan56 le 24/06 16h31

Je trouve ça pas mal !
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Messagepar alexluthor le 24/06 20h06

Exact, pas mal du tout Antoine ;)
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Messagepar Chris J. le 25/06 06h52

je te trouve pas mal sur ton terre.
good job
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En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Antoine G. le 25/06 15h49

Tant mieux alors ! Merci pour vos avis :)

Hier, DC : 8 à 100 et arrêt, plus de DC et pecs en général avant que la tendinite parte. Puis tractions 4*10.

Je repousse mon squat à demain, j'espère que j'aurai récupéré d'ici vendredi pour le terre.

Vous pensez que je peux faire du DM quand même ou mieux vaut éviter ?
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Messagepar Volkov le 28/06 23h02

Si t'as pas de douleur, vas-y.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 29/06 10h28

Je mets pas les séances de cette semaine parce que c'était pas top.
Semaine prochaine, maxis normalement, espérons que je sois en forme. Peut-être un peu de DC si j'ai plus mal mais j'y crois pas trop.
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Messagepar attila le 29/06 10h33

Et alors, moi je mets mes échecs, assume bordel :idiot: , on est tous nul parfois :D.
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Messagepar Antoine G. le 29/06 13h10

Mercredi, squat : 2*1 à 157. Mauvaise idée le squat le matin...

Hier, terre : 1 à 182,5 - 5 à 160 et un peu d'épaulé, rowing,...
Fatigué hier, c'est dingue comment le manque de sommeil me pourrit mon terre...
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Messagepar Antoine G. le 01/07 19h23

Aujourd'hui,

Squat : 1 à 155 / 1 à 160 / 2*0 à 165 :idiot: / 5 à 140

abdos

Ça monte facile à 155, plutôt bien à 160, à la vidéo en tout cas, en réalité c'était dur.
À 165, au 1er essai, mon calbard a craqué en bas, ce qui m'a complètement déconcentré, j'ai même pas essayé de la remonter.
2e essai, plus dedans.
Week end pas reposant, donc assez content quand même. Un bon jour, en forme, il y a 165.

[youtube]PSVQDV7Qx2g&feature=youtube_gdata_player[/youtube]
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Messagepar morgan56 le 02/07 07h41

Bien le squat , c'est vrai que le cul à l'air ça doit etre dure d'etre concentré ! :super_lol:
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Messagepar Antoine G. le 02/07 19h53

La combi a tenu le coup elle :D
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Messagepar Antoine G. le 05/07 10h52

Hier,

SDT : 1 à 180 / 0 à 195 / 1 à 190

Épaulé-jeté : 2 à 60 / 1 à 70 / 1 à 75 / 0 à 80

Pendlay rows : 3*9 à 85

+ tractions

Séance moyenne. Un bon jour les 195 passaient.
Maintenant 2 semaines de pause, en espérant que mon truc au pec/épaules'en aille
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Messagepar Zac le 05/07 12h54

Joli le terre
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Messagepar morgan56 le 05/07 13h15

Sympa la scéance, simple et efficace !
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Messagepar Antoine G. le 20/07 20h32

Merci avec du retard :)

Après 2 semaines de pause complète, reprise tranquille :

Squat : 3*8 à 100

DC : 8/6/6 à 90

Tractions horizontales : 15/14/12

Un mois sans DC, ça pardonne pas.
Tendinite toujours un peu présente, pas vraiment d'amélioration mais j'ai (presque) rien senti donc j'ai continué.
Dur avec la chaleur !
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Messagepar Ludo M. le 21/07 08h09

soigne bien cette tendinite sinon tu vas la trainer encore et encore
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Messagepar Antoine G. le 21/07 11h54

Comment t'y prendrais-tu pour une tendinite au pec ?
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Messagepar Ludo M. le 22/07 11h15


malheureusement je n'ai pas de recette miracle, ton médecin a déjà tout te dire, souviens toi juste qu'il vaut mieux ne pas faire d'exercices douloureux pour les pecs encore quelques semaines et guérir plutôt que de forcer et d'avoir mal toute l'année . Bon courage !
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Messagepar Antoine G. le 23/07 08h40

Faudrait que j'y aille chez le médecin :idiot:
Ce qui est frustrant c'est que le DC me fait pas mal.

Hier,

squat(sans ceinture) : 5 à 130 / 2*8 à 120

SDT(sans ceinture) : 3*6 à 120

Overhead squat : 2*6 à 40

abdos.

Content du squat après deux semaines de pause.
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Messagepar Chris J. le 23/07 08h42

Ce qui est frustrant c'est que le DC me fait pas mal.

Tout dans les épaules et tri
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Antoine G. le 23/07 11h09

Je disais ça dans le sens où le DC ne me fait pas mal à ma tendinite, parce qu'en terme de recrutement, le DC c'est tout dans les boobs pour moi :ill:
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Messagepar Chris J. le 23/07 12h42

elle est ou ta tendinite?
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Antoine G. le 23/07 14h42

Au pec pourtant normalement :idiot:
Mais en DC large, pas de douleur. La douleur vient quand je resserre la prise curieusement.
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Messagepar Antoine G. le 25/07 20h46

SDT : 8/3 à 160 / 5 à 150

SDT JT : 6 à 120 / 2*8 à 100

Pendlay Rows : 8 à 90 / 2*10 à 90

Tractions : 3*12

Tirage horizontal : 10 à 80 / 2*10 à 75

ab wheel, crunch, relevé de bassin

Pas mécontent pour une reprise après deux semaines.
L'ab wheel a réveillé ma tendinite par contre.
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Messagepar Antoine G. le 26/07 13h42

Aujourd'hui dans une salle de MMA :

DC : 8/7/6 à 100

DM :.8/6/4 à 50

Presse épaules : 3*8 à 40

+ oiseau, tri, biceps.

Pas trop trop perdu au DC, ça revient !
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