Antoine G. : Force Training Log

par **Rodéric** le 26/07/2013 17h00

Salut Antoine,

Juste quelques petits conseils pour ta tendinite:
-Ce qui a été dit: repos, exos qui font pas mal
-GLACE
-Flector (sous ordonnance) c'est un gel pour les tendinites qui marche super bien
-évites aussi l'althéro quand tu as un problème au pec

par **Antoine G.** le 26/07/2013 19h43

Je te remercie de tes conseils.
J'irai chez le médecin pour le flector alors.
En exo qui me fait mal, je pense qu'il y a juste le DCS mais j'ai pas essayé.

par **Antoine G.** le 05/08/2013 21h20

Aujourd'hui, reprise après 1 semaine

squat : 3 à 135 / 2*6 à 125 / 12 à 100

SDT : 3*6 à 130

front squat : 2*6 à 80

Le tout sans ceinture

Le manque d'entraînement se fait ressentir, les perfs chutent.

par **Antoine G.** le 27/08/2013 09h43

Véritable reprise hier, après deux mois d'entraînements chaotiques.

Squat : 5 à 95 / 5 à 110 / 6 à 122 / 3*6 à 100 avec dernière pausée

DC : 5 à 75 / 5 à 85 / 6 à 97,5 / 3*6 à 80 avec dernière pausée

tractions horizontales : 12/12/12/10 à pdc + 5kg

Dur, surtout au squat !
Avec la rentrée, je n'aurai presque plus de temps pour m'entraîner donc je pars pour :
1) squat + dc + tractions horizontales/rowing
2) sdt + dm + tractions

le tout en 5/3/1, avec des séances aussi rapides que possible...

par **Antoine G.** le 29/08/2013 20h00

Reprise du terre :

SDT : 8 à 147

SDT deficit(3-4 cm) prise arrachée (Chris J's style) : 3*6 à 115

DM assis sans dossier : 9 à 50 - 8/8/6 à 47

tractions : 3*10 à pdc+5

abdos

dure reprise du terre !

par **alexluthor** le 29/08/2013 20h45

T'inquiète Antoine, la reprise du terre c 'est dur pour tout le monde, exception pour notre Bruno qui ne vient pas de la même planète

Courage

par **morgan56** le 30/08/2013 15h14

C'est bon ça !

par **Volkov** le 02/09/2013 23h07

alexluthor a écrit:T'inquiète Antoine, la reprise du terre c 'est dur pour tout le monde, exception pour notre Bruno qui ne vient pas de la même planète
Courage

par **Antoine G.** le 06/09/2013 20h45

Merci

Cette semaine :

1)
squat : 11 à 122 / 5 à 130 / 3*6 à 95 claquées

DC : 10 à 97 / 5 à 102 / 3*7 à 75 claquées

s/s tractions horizontales

2)
SDT : 10 à 155 / 3 à 165

SDT arraché surélevé : 2*6 à 120

DM : 7 à 52,5 / 3*9 à 40

s/s tractions.

Voili voilou, ça remonte bien

par **pierre payet** le 06/09/2013 22h16

tu sais que tu a ton cousin dans la section muscu :idiot:

par **Antoine G.** le 06/09/2013 22h40

Le plagieur de pseudo tu veux dire ? :idiot:

par **pierre payet** le 06/09/2013 22h43

au début j'ai crus que c'était toi virais de bord et rejoignais les tapettes :idiot:

par **Antoine G.** le 06/09/2013 22h54

Tu m'as cru capable de ça ?

par **morgan56** le 08/09/2013 14h02

Bien ton training pour un début de saison

par **Antoine G.** le 11/09/2013 12h31

Merci Morgan, ça remonte plutôt bien oui.

Hier,

Squat : 9 à130 / 3 à 137 / 2*6 à 102(claquées)

DC : 8 à 102 / 2*8 + 7 à 80(claquées)

s/s

tractions horizontales : 12/10/10 à pdc+7

Plutôt pas mal vu comment j'étais fatigué !

par **D-Will8** le 11/09/2013 13h35

Super niveau ! nickel pour une reprise je plussoie

Des compets de prévu ?

par **Antoine G.** le 11/09/2013 14h04

Ah non, cette année, avec les études, ça va pas être possible, si je progresse de 5kg partout, ce sera déjà magnifique :idiot:

par **Zac** le 11/09/2013 14h28

Tu fais combien a peu près en pdc ?

par **Antoine G.** le 11/09/2013 15h59

80-81

Ni très gras ni très musclé pourtant.

par **Zac** le 11/09/2013 20h43

Ni très gras ni très musclé pourtant.

Ca on s'en fou :super_lol:

par **Antoine G.** le 13/09/2013 20h12

Ce soir,

SDT : 6 à 162,5

SDT surélevé arraché : 3*6 à 130

DM : 6 à 55 / 8-6-6 à 42,5(claquées)

Tractions : 12/12/11 à pdc +5

ça remonte doucement

par **Antoine G.** le 17/09/2013 20h12

Squat : 5 à 110 / 3 à 122 / 7 à 137

DC : 5 à 85 / 3 à 97 / 6 à 107 + 7/6 à 85 en serré

s/s

tractions horizontales : 18/16/13

Cool, même si pas trop de temps.

par **Antoine G.** le 05/10/2013 19h04

Hier,

SDT : 6 à 167,5 + 1 à 175

SDT arraché : 2*6 à 130

DM : 4 à 57,5 + 2*5 à 50(claquées) :idiot:

tractions : 3*16

Sinon dc et squat, je stagne à peu près, mais je commence à sentir le manque de volume, surtout au squat.

par **D-Will8** le 13/10/2013 23h09

Antoine G. a écrit:SDT : 6 à 167,5 + 1 à 175

Balèze !

Quoi de neuf depuis ?

par **Antoine G.** le 14/10/2013 12h48

Pas grand chose, pas eu le temps de faire du squat couché la semaine dernière et vebdredi 9 à 155 et 5 à 165 au terre. Grosse flemme de faire des séries longues au terre !
Je stagne quoi

mais je m'en contente

par **Antoine.G** le 14/10/2013 20h33

Putin un deuxième Antoine.G ! :eek:

t'as des super perfs mec c'est top !

par **pierre payet** le 14/10/2013 23h18

c'est toi le deuxième antoine.G! :idiot:

par **Antoine G.** le 15/10/2013 19h04

Pierre a pas tort :idiot:

pour mes perfs, je dirais plutôt correctes, je garde "super" pour les autres logs !

par **Antoine G.** le 15/10/2013 20h13

Aujourd'hui,
squat : 5 à 142 / 9 à 120
DC : 5 à 110 / 2 à 100 :idiot:

Je fais des tractions horizintales en s/s avec le DC, ça m'a tellement congestionné que j'ai pas réussi à refaire du DC :idiot:

par **alexluthor** le 16/10/2013 10h57

Ne lache pas le terre ça va venir :evil:

, c'est ce que je me dis en ce moment :idiot:

par **morgan56** le 16/10/2013 19h30

Ah oui il est ou le terre ?

par **Antoine G.** le 16/10/2013 20h28

Alex

Je n'espère pas trop progresser cette année de toute manière, stagner ou si possible prendre 5kg partout ce serait déjà cool.

Morgan, je suis revenu à 5-6 à 170 normalement donc mon meilleur niveau

en revanche squat et DC, je suis environ 5kg en dessous de mes meilleures perfs.

par **alexluthor** le 16/10/2013 20h33

Tu as raison 5kg partout par an c'est déjà pas mal

par **Antoine G.** le 16/10/2013 22h27

Surtout quand on peut s'entraîner que 2 fois par semaine, en n'ayant qu'1h-1h30 à chaque fois :ill:

par **morgan56** le 17/10/2013 18h31

Essaye :squat , couché , terre
terre , couché , squat 1/ 2 h par mouvement échauffement de l'un pendant le repos de l'autre

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 17/10/2013 20h01

De belles séances pour quelqu'un qui ne peut faire que 2 séances/semaines ! Comment ça se fait ?

par **Antoine G.** le 17/10/2013 20h42

La joie de la 1ère année de médecine Scott :idiot:

Morgan, c'est sûr que ce serait mieux, mais le jour du squat, j'essaye de boucler en 1h chez moi, où j'ai qu'une seule barre, donc pas pratique pour faire du terre après.
Pour l'instant, je m'en sors pas trop mal, je vais voir comment ça évolue

par **morgan56** le 18/10/2013 16h03

Bon courage !

par **Antoine G.** le 18/10/2013 21h27

Il m'en faut oui :idiot:

ce soir :

SDT : 7 à 165 + 4 à 140 en prise arrachée

squat : 5 à 60/80/100/110 enchaînés sans pause

DM : 5 à 57,5 + 6 à 50 claquées

tractions : 20/15

Les barres étaient lourdes à la chauffe au terre, mais je m'en sors pas trop mal

par **alexluthor** le 19/10/2013 21h11

Bien le terre Antoine, pour médecine ENORME challenge mer..!!!! :evil:

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