A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Antoine G. : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 21/02 21h09

Pas aujourd'hui :p
Samedi prochain sans faute !
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36


Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Guen le 21/02 21h13

T'as eu de bonnes coubatures?
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4072
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 21/02 21h16

Un peu aux quads :idiot:

Et toi ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Guen le 21/02 21h35

Les jambes un peu dur, des coubatures aux couturiers, ischios et voûtes plantaires.
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4072
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 22/02 12h12

J'ai acheté des flocons d'avoine, c'est carrément dégueulasse :wtf:
Sur le paquet, ils disent de bouffer ça chaud, vous les manger chaud ou froid ? Vous rajoutez quelque chose dedans ?

BRAS

Extension nuque 1 bras
7@11
10@10 dégressif 8@6
6@10 dégressif 7@6
8@9 dégressif 7@6
10@8 dégressif 7@5

DCS
12+3@45
7@48
6@48
8+5@42

Pompes serrées
12/7

Curl incliné
11@13
9@13
9@12
7@12
13@10
9@10

Curl EZ
6@30
5@30
9@26
8@26

1h35.

Bien, mais c'est vraiment chaud le DCS après l'extension nuque.
Ca monte bien au curl incliné :D

Une autre question, d'après vous quel est le mieux entre faire 10 reps, rest-pauser juste avant l'échec et puis refaire 2-3 reps ou aller à l'échec direct :?:
Je me pose toujours cette question, est-ce que je vais à l'échec sans rest-pauser où je m'arrête juste avant pour faire encore quelques reps.

:?:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Alan le 22/02 12h47

Froid dans du lait avec du nesquick c'est bon ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Guen le 22/02 22h17

Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4072
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Dan.L le 22/02 22h52

Nfi a écrit:Froid dans du lait avec du nesquick c'est bon ! :cool:

+1 :idiot:
Pour les reps, je pense pas que ça change grand chose mais moi je préfère faire du rest pause quand je fait du partiel.
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Art B le 23/02 01h41

Le rep pause c'est bien quand on a pas la condition pour faire d'un coup.
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2158
Inscription: 08/02 20h51
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Metalliman le 23/02 11h16

pas nécessairement, c'est surtout une bonne technique pour gagner en force

Récupération partielle (rest-pause)

Cette technique consiste à se reposer de dix à trente secondes entre les répétitions au cours d'une même série. Généralement, on utilise un poids que l'on pourrait soulever deux à trois fois de suite en temps normal. Par exemple, si vous avez un maxi à 100 kg au développé couché, vous faîtes une première répétition à 90 kg, vous reposez la barre sur les supports, attendez trente secondes, refaites une répétition et vous recommencez tant que vous le pouvez… Mike Mentzer aimait utiliser cette technique au développé incliné : elle lui détruisait les pectoraux et les deltoïdes antérieurs comme aucune autre ! On peut aussi utiliser cette technique à la fin d'une série classique : dès que l'échec musculaire est atteint, on se repose une vingtaine de secondes, et on refait une ou deux répétition(s).

Beaucoup d'athlètes de force utilisent cette technique : ils font plusieurs dizaines de maxi plus légers qu'en compétition sur quelques exercices de base à chaque séance.

cf également le bouquin de Légéard sur la force
http://books.google.fr/books?id=4JRhwdH ... e#PPT61,M1 page 56
Metalliman
 
Messages: 61
Inscription: 07/10 16h46
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Fredo B. le 23/02 11h56

perso je fais pratiquement du rest-pause sur tous les exos

à la limite je ne conçois plus de m'entrainer sans...
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3185
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 23/02 13h01

Merci Guen :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 23/02 19h07

Je continuer à rest-pauser alors :)

JAMBES-DOS

Front squat
2x6@70 :D
6@65 plus de force

Presse inclinée
13@100
2x11@100
14@90

Leg curl
5 séries

Mollets
2 séries dégressives
1 série

Tractions pro RIS 1min
12/12/7/7@pdc

Super content du front squat, je pensais en faire que 4 :D
Juste pour pas que vous me preniez pour une lopette à la presse, elle est dure :idiot:
Elle est comme celle de Fabrice en fait, avec deux poulies, en haut et en bas.
Body disait que c'était une presse dure.
Guen aussi.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Invité le 23/02 19h23

t'es un hard boy antoine c'est bien :idiot: :D
Invité
 

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Patrice N. le 23/02 19h27

bien Toutoune :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9694
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 24/02 18h44

Je suis pas ton chien vieillard :idiot:

PECS-ÉPAULES

DC
5x4@62,5

DIH
12@22
2x10@22
8@22
10@20

Dips
8/5@pdc

Écartés inclinés
2x~25-20@10

EL poulie unilatéral
25@12 dégressif max@10
2x~20@12 dégressif 2x~14@10

Oiseau
~20@6
2x~25@4

Ptet été un peu optimiste pour mon 10RM pour le cycle au DC, ça passe limite à la dernière.
EL et oiseau à fond en ce moment! :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Patrice N. le 24/02 19h26

Ou pas !!!





ne me remercie pas :cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9694
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 24/02 19h43

Les flocons d'avoine : lait + flocons et hop 1m30 au four micro onde
Impaled_-l-
 

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 24/02 19h50

Kurg :idiot:

J'essaierai chaud demain pour voir :)
Froid, avec juste du lait, faut en vouloir pour finir son bol :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Fredo B. le 24/02 20h07

même à sec, c'est trés bon :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3185
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Valentino le 24/02 20h26

rien de tel que la super fine scottish oat de MP :cool:
objectif : Mr. Olympia 2020
Valentino
 
Messages: 686
Inscription: 11/04 13h57
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Alan le 24/02 20h59



+10000
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 24/02 21h07

Fredo B. a écrit:même à sec, c'est trés bon :idiot:

Tu parles toujours de flocons d'avoine là ? :D

C'est quoi votre scottish oat machin, un truc dégueulasse ?
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Valentino le 24/02 21h14

c'est des flocons en poudre qui se boivent en shaker :cool:
objectif : Mr. Olympia 2020
Valentino
 
Messages: 686
Inscription: 11/04 13h57
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Art B le 25/02 05h13

pas besoin d'acheter du MP pour le boire en shaker.

200gr facile cru de flocons d'avoine, c'est pas gros.
Cuit, 100gr c'est plus dur.
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2158
Inscription: 08/02 20h51
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Alan le 25/02 11h20

les flocons dans un mixeur ça se boit beaucoup moins facilement que la poudre de MP.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Valentino le 25/02 11h27

les flocons dans un mixeur c'est immonde, par contre la poudre de MP c'est excellent :D
objectif : Mr. Olympia 2020
Valentino
 
Messages: 686
Inscription: 11/04 13h57
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar TourneBoules le 25/02 11h28

Si c'est ultra fin, ça augmente pas l'IG des flocons ?
TourneBoules
 

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Lars le 25/02 11h30

c'est pas un mixeur qu'il vous faut mais du blendtech:

http://www.youtube.com/watch?v=Pnonj_84Ju4
Lars
 
Messages: 19
Inscription: 22/02 14h04
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar TourneBoules le 25/02 11h57

Hardcore celle avec le chiot vivant et le blend. :eek:
TourneBoules
 

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Romain H. le 25/02 12h01

Propre avait essayé avec un arabe je crois...
Si il a filmé peut il mettre la vidéo sur youtube ? :idiot:
Romain H.
 
Messages: 1332
Inscription: 06/10 10h27
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Lars le 25/02 12h18

Lars
 
Messages: 19
Inscription: 22/02 14h04
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 25/02 16h42

Je sais pas s'il l'a vraiment fait, mais c'est le genre de trucs qui me fait vraiment pas rire.




Avec un Arabe, par contre... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Valentino le 25/02 16h52

le pauvre petit chiot :cry: :cry:
objectif : Mr. Olympia 2020
Valentino
 
Messages: 686
Inscription: 11/04 13h57
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar TourneBoules le 25/02 17h10

Non ça c'est une vid bidon, par contre y en a une vraie qui tournait. Celle d'un soldat américain en Irak qui du haut d'une petite falaise lance façon javelot un petit chiot, tu l'entends couiner puis s'éclater au sol.
TourneBoules
 

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 25/02 17h17

Ou les Ricains qui tirent sur les chiens en Irak/Afghanistan...
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Maxime M le 25/02 20h24

Antoine G. a écrit:Avec un Arabe, par contre... :idiot:



Ca fait plusieurs fois que je lis ce genre de posts, et tout le monde trouve ça normal, tout le monde ajoute des smileys, et on renchaine avec une autre réplique subtile...

Le pire, c'est que je crois que ce n'est pas uniquement une blague stupide pour certains.

Je ne suis pas modo, mais je ne comprends pas comment on peut laisser passer des messages pareils, même si ce forum est "semi privé".
Avatar de l’utilisateur
Maxime M
 
Messages: 286
Inscription: 22/11 20h09
Réputation: 4

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Ori le 25/02 20h44

Non, parce que si on doit censurer ça faut tout censurer alors... on déconne pas avec les arabes mais bien avec les juifs/pédophiles etc... np ???

T'imagines, ca voudrait dire qu'on est sérieux en disant ça donc pour les autres trucs aussi.

En gros si on censure ça on devient tous(presque) des gros racistes fachos pédophiles homophobes etc...


Tu sais mon grand père est mort dans un camp de concentration durant la seconde guerre et j'en fait pas tout un plat.

ps: il est tombé d'un mirador.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4137
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Jordan D. le 25/02 20h50

Antoine est un gros raciste. :idiot:
Jordan D.
 
Messages: 89
Inscription: 14/12 12h36
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Patrice N. le 25/02 20h51

Un schleu :eek:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9694
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™