Antoine G. : Force Training Log

par **Antoine G.** le 21/02/2009 22h09

Pas aujourd'hui

Samedi prochain sans faute !

par **Guen** le 21/02/2009 22h13

T'as eu de bonnes coubatures?

par **Antoine G.** le 21/02/2009 22h16

Un peu aux quads :idiot:

Et toi ?

par **Guen** le 21/02/2009 22h35

Les jambes un peu dur, des coubatures aux couturiers, ischios et voûtes plantaires.

par **Antoine G.** le 22/02/2009 13h12

J'ai acheté des flocons d'avoine, c'est carrément dégueulasse :wtf:

Sur le paquet, ils disent de bouffer ça chaud, vous les manger chaud ou froid ? Vous rajoutez quelque chose dedans ?

BRAS

Extension nuque 1 bras
7@11
10@10 dégressif 8@6
6@10 dégressif 7@6
8@9 dégressif 7@6
10@8 dégressif 7@5

DCS
12+3@45
7@48
6@48
8+5@42

Pompes serrées
12/7

Curl incliné
11@13
9@13
9@12
7@12
13@10
9@10

Curl EZ
6@30
5@30
9@26
8@26

1h35.

Bien, mais c'est vraiment chaud le DCS après l'extension nuque.
Ca monte bien au curl incliné

Une autre question, d'après vous quel est le mieux entre faire 10 reps, rest-pauser juste avant l'échec et puis refaire 2-3 reps ou aller à l'échec direct :?:

Je me pose toujours cette question, est-ce que je vais à l'échec sans rest-pauser où je m'arrête juste avant pour faire encore quelques reps.

:?:

par **Alan** le 22/02/2009 13h47

Froid dans du lait avec du nesquick c'est bon ! :cool:

par **Guen** le 22/02/2009 23h17

http://www.youtube.com/watch?v=u-t2JU_USMM

:cool:

par **Dan.L** le 22/02/2009 23h52

Nfi a écrit:Froid dans du lait avec du nesquick c'est bon !

+1

Pour les reps, je pense pas que ça change grand chose mais moi je préfère faire du rest pause quand je fait du partiel.

par **Art B** le 23/02/2009 02h41

Le rep pause c'est bien quand on a pas la condition pour faire d'un coup.

par **Metalliman** le 23/02/2009 12h16

pas nécessairement, c'est surtout une bonne technique pour gagner en force

Récupération partielle (rest-pause)

Cette technique consiste à se reposer de dix à trente secondes entre les répétitions au cours d'une même série. Généralement, on utilise un poids que l'on pourrait soulever deux à trois fois de suite en temps normal. Par exemple, si vous avez un maxi à 100 kg au développé couché, vous faîtes une première répétition à 90 kg, vous reposez la barre sur les supports, attendez trente secondes, refaites une répétition et vous recommencez tant que vous le pouvez… Mike Mentzer aimait utiliser cette technique au développé incliné : elle lui détruisait les pectoraux et les deltoïdes antérieurs comme aucune autre ! On peut aussi utiliser cette technique à la fin d'une série classique : dès que l'échec musculaire est atteint, on se repose une vingtaine de secondes, et on refait une ou deux répétition(s).

Beaucoup d'athlètes de force utilisent cette technique : ils font plusieurs dizaines de maxi plus légers qu'en compétition sur quelques exercices de base à chaque séance.

cf également le bouquin de Légéard sur la force
http://books.google.fr/books?id=4JRhwdH ... e#PPT61,M1 page 56

par **Fredo B.** le 23/02/2009 12h56

perso je fais pratiquement du rest-pause sur tous les exos

à la limite je ne conçois plus de m'entrainer sans...

par **Antoine G.** le 23/02/2009 14h01

Merci Guen

par **Antoine G.** le 23/02/2009 20h07

Je continuer à rest-pauser alors

JAMBES-DOS

Front squat
2x6@70

6@65 plus de force

Presse inclinée
13@100
2x11@100
14@90

Leg curl
5 séries

Mollets
2 séries dégressives
1 série

Tractions pro RIS 1min
12/12/7/7@pdc

Super content du front squat, je pensais en faire que 4

Juste pour pas que vous me preniez pour une lopette à la presse, elle est dure :idiot:

Elle est comme celle de Fabrice en fait, avec deux poulies, en haut et en bas.
Body disait que c'était une presse dure.
Guen aussi.

par **Invité** le 23/02/2009 20h23

t'es un hard boy antoine c'est bien :idiot:

par **Patrice N.** le 23/02/2009 20h27

bien Toutoune :idiot:

par **Antoine G.** le 24/02/2009 19h44

Je suis pas ton chien vieillard :idiot:

PECS-ÉPAULES

DC
5x4@62,5

DIH
12@22
2x10@22
8@22
10@20

Dips
8/5@pdc

Écartés inclinés
2x~25-20@10

EL poulie unilatéral
25@12 dégressif max@10
2x~20@12 dégressif 2x~14@10

Oiseau
~20@6
2x~25@4

Ptet été un peu optimiste pour mon 10RM pour le cycle au DC, ça passe limite à la dernière.
EL et oiseau à fond en ce moment!

par **Patrice N.** le 24/02/2009 20h26

Ou pas !!!

ne me remercie pas :cool:

par **Impaled_-l-** le 24/02/2009 20h43

Les flocons d'avoine : lait + flocons et hop 1m30 au four micro onde

par **Antoine G.** le 24/02/2009 20h50

Kurg

J'essaierai chaud demain pour voir

Froid, avec juste du lait, faut en vouloir pour finir son bol :idiot:

par **Fredo B.** le 24/02/2009 21h07

même à sec, c'est trés bon :idiot:

par **Valentino** le 24/02/2009 21h26

rien de tel que la super fine scottish oat de MP :cool:

par **Alan** le 24/02/2009 21h59

+10000

par **Antoine G.** le 24/02/2009 22h07

Fredo B. a écrit:même à sec, c'est trés bon

Tu parles toujours de flocons d'avoine là ?

C'est quoi votre scottish oat machin, un truc dégueulasse ?

par **Valentino** le 24/02/2009 22h14

c'est des flocons en poudre qui se boivent en shaker :cool:

par **Art B** le 25/02/2009 06h13

pas besoin d'acheter du MP pour le boire en shaker.

200gr facile cru de flocons d'avoine, c'est pas gros.
Cuit, 100gr c'est plus dur.

par **Alan** le 25/02/2009 12h20

les flocons dans un mixeur ça se boit beaucoup moins facilement que la poudre de MP.

par **Valentino** le 25/02/2009 12h27

les flocons dans un mixeur c'est immonde, par contre la poudre de MP c'est excellent

par **TourneBoules** le 25/02/2009 12h28

Si c'est ultra fin, ça augmente pas l'IG des flocons ?

par **Lars** le 25/02/2009 12h30

c'est pas un mixeur qu'il vous faut mais du blendtech:

http://www.youtube.com/watch?v=Pnonj_84Ju4

par **TourneBoules** le 25/02/2009 12h57

Hardcore celle avec le chiot vivant et le blend. :eek:

par **Romain H.** le 25/02/2009 13h01

Propre avait essayé avec un arabe je crois...
Si il a filmé peut il mettre la vidéo sur youtube ? :idiot:

par **Lars** le 25/02/2009 13h18

pour le chiot: http://www.youtube.com/watch?v=EdbJnilJ8Yk

par **Antoine G.** le 25/02/2009 17h42

Je sais pas s'il l'a vraiment fait, mais c'est le genre de trucs qui me fait vraiment pas rire.

Avec un Arabe, par contre... :idiot:

par **Valentino** le 25/02/2009 17h52

le pauvre petit chiot :cry:

par **TourneBoules** le 25/02/2009 18h10

Non ça c'est une vid bidon, par contre y en a une vraie qui tournait. Celle d'un soldat américain en Irak qui du haut d'une petite falaise lance façon javelot un petit chiot, tu l'entends couiner puis s'éclater au sol.

par **Antoine G.** le 25/02/2009 18h17

Ou les Ricains qui tirent sur les chiens en Irak/Afghanistan...

par **Maxime M** le 25/02/2009 21h24

Antoine G. a écrit:Avec un Arabe, par contre...

Ca fait plusieurs fois que je lis ce genre de posts, et tout le monde trouve ça normal, tout le monde ajoute des smileys, et on renchaine avec une autre réplique subtile...

Le pire, c'est que je crois que ce n'est pas uniquement une blague stupide pour certains.

Je ne suis pas modo, mais je ne comprends pas comment on peut laisser passer des messages pareils, même si ce forum est "semi privé".

par **Ori** le 25/02/2009 21h44

Non, parce que si on doit censurer ça faut tout censurer alors... on déconne pas avec les arabes mais bien avec les juifs/pédophiles etc... np ???

T'imagines, ca voudrait dire qu'on est sérieux en disant ça donc pour les autres trucs aussi.

En gros si on censure ça on devient tous(presque) des gros racistes fachos pédophiles homophobes etc...

Tu sais mon grand père est mort dans un camp de concentration durant la seconde guerre et j'en fait pas tout un plat.

ps: il est tombé d'un mirador.

par **Jordan D.** le 25/02/2009 21h50

Antoine est un gros raciste. :idiot:

par **Patrice N.** le 25/02/2009 21h51

Un schleu

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