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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Invité le 27/02 19h20

idem antoine, idem... Enfin...pas avant de lui avoir fait subir la meme chose :rolleyes: .
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Messagepar Antoine G. le 28/02 15h48

PECS-ÉPAULES

DC
5x3@65,5

EL
20@8 dégressif 13@5
16@8 dégressif 12@5
13@8 dégressif 12@5
16@7 dégressif 14@4
17@7 rest-pauses

Rowing menton
2x8@36
16@32
13@32

Oiseau en pronation
21@5
16@5
2x~20-25@4

Pas mal, je croyais que le DC passerait pas mais finalement si.
Dernière édition par Antoine G. le 28/02 16h05, édité 1 fois.
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Messagepar Alan le 28/02 16h01

Héhé j'ai un pote qui a fait 5x5@65 aussi hier chez moi.
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Messagepar Antoine G. le 28/02 16h05

Merde, c'était 5x3 d'ailleurs, j'édite :idiot:

N'empêche que ton pote est faible. :idiot:

C'est celui qui s'est inscrit ici et qui a disparu ?
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Messagepar Lars le 28/02 16h06

tu progresse bien avec ton 5*5/4/3 ? desolé pas envie d'aller parcourir les 15 pages de discussions sur le racisme et la violence envers les animaux pour trouver une séance :idiot:
Lars
 
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Messagepar Antoine G. le 28/02 16h08

Chépa encore.

J'ai commencé y a une semaine avec 5x5@59 je crois.
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Messagepar Alan le 28/02 16h09

Antoine G. a écrit:Merde, c'était 5x3 d'ailleurs, j'édite :idiot:

N'empêche que ton pote est faible. :idiot:

C'est celui qui s'est inscrit ici et qui a disparu ?


toutafay
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Messagepar Antoine G. le 28/02 16h14

Haha :cool:
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Messagepar Antoine G. le 01/03 12h20

BRAS

Extension haltère 1 bras
4@12
7@11 dégressif 7@7
8@10 dégressif 7@6
5@10 dégressif 7@6
8@9 dégressif 8@5

DCS
7@50
7+3@50
6+3@50
6@50 dégressif @40 dégressif @30

Dips 2 bancs RIS 30s
8@pdc+20 dégressif 9@pdc
9/8@pdc


Curl incliné
9@14
6@14
2x10@12

Curl EZ
6@32
8@32
7@30
11+5+4@26

Curl alterné
14@10
2x13@10

Ca monte :)
Vraiment magique l'extension haltère 1 bras :cool:
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Messagepar Kevin.D le 01/03 12h42

Je ne sais plus si c'est sur PM ou NM où MDG disait que l'extension haltère 1 bras lui à fait prendre beaucoup de tri.
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Messagepar Antoine G. le 01/03 12h52

Ça m'étonne pas :cool:

Par contre la variante à 2 bras, bof bof.
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Messagepar Invité le 01/03 13h02

Tu peux toujours la faire allongée comme une barre frontale si le coeur t'en dis.
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Messagepar Kevin.D le 01/03 13h04

Sauf que tu étire moins la longue portion dans ce cas là. Et perso ça me fait plus mal au coude allongé.
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Messagepar Invité le 01/03 13h24

moi ca m'emmerde car je n'ai que 4 disques de 5, et je peux pas bosser avec des disques de 10 en les passant derriere la tete sans m'en prendre un tot ou tard en pleine ganache. Allongé si tu charges plus lourd ou que tu dévies coude vers l'extérieur c'est vrai que ca peut etre un probleme je reconnais, pour ca que je prefere rester a une charge que je maitrise que de monter trop vite.
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Messagepar Kevin.D le 01/03 13h40

Tu fais des series avec 22kg par h au extension nuque 1 bras?
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Messagepar Guen le 01/03 21h48

Pas de cap finalement?
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Messagepar Antoine G. le 01/03 22h08

Pas eu le temps :confused:

Révisions pour le brevet blanc, amie qui m'a piqué un cahier, tout un bordel pour le retrouver, ... :idiot:

Samedi prochain, réveil à 8h et je vais courir !
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Messagepar Invité le 01/03 22h34

ben vi je bosse a plus de 20 par bras aux triceps que ce soit en frontale en ext nuque ou comme je t'ai dis en frontale halteres. pour ca qu'avec la périostite j'ai eu de gros emmerdes en barre frontale, apres le curl les douleurs étaient tellement intenses que ca devenait un vrai probleme pour continuer ca a séverement touché cet exo. Bonne avance malgré tout aux triceps, sans cette maudite périostite j'aurais pu etre au meme niveau sur les biceps.
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Messagepar Kevin.D le 02/03 08h45

Darkn3ss a écrit:ben vi je bosse a plus de 20 par bras aux triceps que ce soit en frontale en ext nuque ou comme je t'ai dis en frontale halteres. pour ca qu'avec la périostite j'ai eu de gros emmerdes en barre frontale, apres le curl les douleurs étaient tellement intenses que ca devenait un vrai probleme pour continuer ca a séverement touché cet exo. Bonne avance malgré tout aux triceps, sans cette maudite périostite j'aurais pu etre au meme niveau sur les biceps.


Te reste plus qu'à acheter 2 poids de 5kg :D
Tes allez voir un doc pour ta périostite? Il ta dit quoi?
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Messagepar Invité le 02/03 09h14

fin 2008 j'y suis allé apeu pres si je me souviens bien, il fallait que je fasse de la mésothérapie je me sentais pas...comme apres j'ai eu ma fracture des apophyses j'ai mis ca de coté. Je sais que c'est pas une bonne attitude mais j'ai tendance a repousser, mais finalement c'est un tel frein que ma logique est bonne a mettre aux chiottes, j'avais envie de taper a 25 en curl par bras avant d'y aller.Enfin bon la d'avoir bossé en halteres je démarre frais au niveau avant bras cette semaine si ma foutute creve me lache je pourrais peut etre enfin faire du bon boulot :p. enfin... ca et puis dormir (levé 4h30)
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Messagepar Kevin.D le 02/03 09h18

Si tu as l'occasion test le curl unilateral à la poulie aussi, c'est simpa et tu devrais avoir moins mal.
Sinon le risque avec la periostite si tu continu à empirer la chose c'est quoi? que l'avant bras casse? :idiot: :D
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Messagepar Invité le 02/03 09h31

2ieme paragraphe, comme ca j'évite de faire un pavé :)

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Messagepar Kevin.D le 02/03 09h38

J'ai la meme chose aux avant bras, et tibia j'étais pas sur mais ça se confirme.
Mais j'ai banni depuis longtemps les curl barre droite et je fait que rarement de curl à la barre coudé donc j'ai plus trop de douleur alors que toi tu as percisté sur la douleur ( :idiot: )
Donc en gros il n'y a qu'un seul risque c'est d'avoir de plus en plus mal...

Edit: j'avais pas vu le petit paragraphe qui parle de périostite évoluant en fracture :\
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Messagepar Antoine G. le 02/03 21h41

JAMBES

Front squat
7+1 aidée@70
4+1 aidée@70
7@65
6@65

Presse inclinée
3x9@110
14@100

Leg curl
3 séries

Mollets
3 séries

La progression au front squat va se faire reps par reps et kg par kg maintenant je crois :\
Pas mal, brevet blanc demain, fais chier.
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Messagepar Kevin.D le 02/03 21h58

C'est facile le brevet. Et là tu passe le brevet blanc :rolleyes: pas de quoi se prendre la tete pour ça, ce sera pas plus dure qu'un controle habituel.
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Messagepar Antoine G. le 02/03 22h05

Je sais, le truc qui fait chier, c'est qu'il faut tout revoir.
Si je revois que la guerre 39-45 et que je tombe sur la guerre 14-18, je l'aurais bien dans le cul. :idiot:
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Messagepar Kevin.D le 02/03 22h13

Tu auras des textes pendant le controle donc si tu as suivie un peu tes cours de l'année, tu as de quoi te débrouiller et faire du blabla...

Mais je suis pas un bon exemple de revision, d'étude.. :cool: en bon glandeur que je suis, j'ai rarement travaillé parceque les études "scolaire" ça ne m'interressé pas et j'ai eu mon bac avec 10.02 :idiot: et je n'ai pas terminé mon BTS qui était encore pire que nul.

Donc révise tout à fond :D
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Messagepar Arno D le 02/03 22h37

Y en a ici qui savent même pas c'est quoi l'brevet :o












eux c'était le certificat d'études :p :idiot:
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Messagepar Guen le 03/03 09h33

Tu fais quoi maintenant Kevin?
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Messagepar Kevin.D le 03/03 09h43

Je suis caissier dans un Leclerc pour le moment, histoire de gagner des sous et ensuite faire un brevet professionnel coach remise en forme/muscu.... j'ai envie de faire un métier lié à la muscu rien d'autre.

De toute façon les études que j'étais en train de faire mennent directement à faire de la mise en rayon dans les centres commerciaux, pas besoin de faire d'étude pour ça.

Sinon gagner au loto ou à l'euromillions c'est bien aussi :idiot:
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Messagepar Invité le 03/03 10h14

ho tu sais maintenant ils te sortent un diplome pour tout et n'importe quoi ca en devient ridicule.
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Messagepar Karen S. le 03/03 10h21

Par contre si tu te sens prends aussi l'option cours co, car c'est plutot avec ça que tu gagneras ta vie.. seulement le plateau muscu ca paie beaucoup moins.. et le coaching perso ya bcp bcp d'offres donc il faut savoir te démarquer pour vivre...
et prévois quand même un plan B car rares sont ceux qui font ça toute leur vie :idiot:
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Messagepar Kevin.D le 03/03 10h27

ho tu sais maintenant ils te sortent un diplome pour tout et n'importe quoi ca en devient ridicule.

Oui ridicule, comme les cours qu'on devait apprendre c'était du vent...

Par contre si tu te sens prends aussi l'option cours co, car c'est plutot avec ça que tu gagneras ta vie.. seulement le plateau muscu ca paie beaucoup moins.. et le coaching perso ya bcp bcp d'offres donc il faut savoir te démarquer pour vivre...
et prévois quand même un plan B car rares sont ceux qui font ça toute leur vie


Cours co je me sent pas du tout j'ai bien réfléchis c'est pas pour moi, je sais que c'est ce qui paye le plus mais quand j'aurai mon diplome ma copine passera celui de cour co et on aimerai par la suite ouvrir une salle (mais ça c'est pas pour tout de suite, sauf si la chance me sourit au loto :idiot: )
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Messagepar Rudy le 03/03 10h29

Ouvrir une salle, ca rapporte que dalle.
J'avais regardé à un moment, j'avais eu plein de bilan de salles qui vendaient. Que du black les mecs, rien déclaré et encore, même avec ca, il touchait pas lourd par rapport au temps passé en salle.

Y'a pas de boulot dans la muscu. C'est Fitness ou rien.
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Messagepar Invité le 03/03 10h31

Rien de surprenant en meme temps, c'est vrai que les clubs se remplissent mais c'est pas vraiment pour pousser lourd c'est plus pour les cours collectifs, les saunas, la drague etc.
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Messagepar Karen S. le 03/03 10h34

les cultos ca rapporte rien, ils ont besoin de bcp de fonte, crient et font peur au reste de la cilentele, et ne tombent pas dans le panneau des suppléments bidoncs qu'on peut vendre dans les clubs... la muscu en tant que prof ça ne rapporte quasi rien.. 10€ de l'heure au black en salle...
et ouvrir une salle.. je veux pas te casse le moral mais tu risques de vite déchanter.. :blush:
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Messagepar Kevin.D le 03/03 10h35

Tampis si je me plante j'aurai essayer.
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Messagepar Karen S. le 03/03 10h36

et bosser en couple je te déconseille aussi .. c'est la meilleure façon pour ne plus se voir.. toi tu fais genre 9h 14h, ta chérie 14h-21h.. et vous ne vous voyez plus..
Après, c'est vous qui faites le ménage pour économiser une paie de femme de ménage, c'est vous qui faites tout etc
et si un jour la salle se porte mal... c'est dur pour le couple de survivre je pense..
sans parler de si un jour vous venez à vous séparer.. jte dis pas le bordel lol
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Messagepar Karen S. le 03/03 10h38

Kevin.D a écrit:Tampis si je me plante j'aurai essayer.


et tu as tout a fait raison.. j'ai fait comme toi et je me suis éclatée pendant quatre ans ! ;)
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Messagepar Kevin.D le 03/03 10h38

Au pire j'ouvrirai une pizzeria comme mes parents (il travail pas trop et ont vie bien à 5), pas besoin de diplome et je suis déja presque formé.

Edit: eh ouais pizza gratuite pour moi :cool:
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