Antoine G. : Force Training Log

par **Invité** le 27/02/2009 20h20

idem antoine, idem... Enfin...pas avant de lui avoir fait subir la meme chose :rolleyes:

.

par **Antoine G.** le 28/02/2009 16h48

PECS-ÉPAULES

DC
5x3@65,5

EL
20@8 dégressif 13@5
16@8 dégressif 12@5
13@8 dégressif 12@5
16@7 dégressif 14@4
17@7 rest-pauses

Rowing menton
2x8@36
16@32
13@32

Oiseau en pronation
21@5
16@5
2x~20-25@4

Pas mal, je croyais que le DC passerait pas mais finalement si.

par **Alan** le 28/02/2009 17h01

Héhé j'ai un pote qui a fait 5x5@65 aussi hier chez moi.

par **Antoine G.** le 28/02/2009 17h05

Merde, c'était 5x3 d'ailleurs, j'édite :idiot:

N'empêche que ton pote est faible. :idiot:

C'est celui qui s'est inscrit ici et qui a disparu ?

par **Lars** le 28/02/2009 17h06

tu progresse bien avec ton 5*5/4/3 ? desolé pas envie d'aller parcourir les 15 pages de discussions sur le racisme et la violence envers les animaux pour trouver une séance :idiot:

par **Antoine G.** le 28/02/2009 17h08

Chépa encore.

J'ai commencé y a une semaine avec 5x5@59 je crois.

par **Alan** le 28/02/2009 17h09

Antoine G. a écrit:Merde, c'était 5x3 d'ailleurs, j'édite

N'empêche que ton pote est faible.

C'est celui qui s'est inscrit ici et qui a disparu ?

toutafay

par **Antoine G.** le 28/02/2009 17h14

Haha

par **Antoine G.** le 01/03/2009 13h20

BRAS

Extension haltère 1 bras
4@12
7@11 dégressif 7@7
8@10 dégressif 7@6
5@10 dégressif 7@6
8@9 dégressif 8@5

DCS
7@50
7+3@50
6+3@50
6@50 dégressif @40 dégressif @30

Dips 2 bancs RIS 30s
8@pdc+20 dégressif 9@pdc
9/8@pdc

Curl incliné
9@14
6@14
2x10@12

Curl EZ
6@32
8@32
7@30
11+5+4@26

Curl alterné
14@10
2x13@10

Ca monte

Vraiment magique l'extension haltère 1 bras :cool:

par **Kevin.D** le 01/03/2009 13h42

Je ne sais plus si c'est sur PM ou NM où MDG disait que l'extension haltère 1 bras lui à fait prendre beaucoup de tri.

par **Antoine G.** le 01/03/2009 13h52

Ça m'étonne pas :cool:

Par contre la variante à 2 bras, bof bof.

par **Invité** le 01/03/2009 14h02

Tu peux toujours la faire allongée comme une barre frontale si le coeur t'en dis.

par **Kevin.D** le 01/03/2009 14h04

Sauf que tu étire moins la longue portion dans ce cas là. Et perso ça me fait plus mal au coude allongé.

par **Invité** le 01/03/2009 14h24

moi ca m'emmerde car je n'ai que 4 disques de 5, et je peux pas bosser avec des disques de 10 en les passant derriere la tete sans m'en prendre un tot ou tard en pleine ganache. Allongé si tu charges plus lourd ou que tu dévies coude vers l'extérieur c'est vrai que ca peut etre un probleme je reconnais, pour ca que je prefere rester a une charge que je maitrise que de monter trop vite.

par **Kevin.D** le 01/03/2009 14h40

Tu fais des series avec 22kg par h au extension nuque 1 bras?

par **Guen** le 01/03/2009 22h48

Pas de cap finalement?

par **Antoine G.** le 01/03/2009 23h08

Pas eu le temps :confused:

Révisions pour le brevet blanc, amie qui m'a piqué un cahier, tout un bordel pour le retrouver, ... :idiot:

Samedi prochain, réveil à 8h et je vais courir !

par **Invité** le 01/03/2009 23h34

ben vi je bosse a plus de 20 par bras aux triceps que ce soit en frontale en ext nuque ou comme je t'ai dis en frontale halteres. pour ca qu'avec la périostite j'ai eu de gros emmerdes en barre frontale, apres le curl les douleurs étaient tellement intenses que ca devenait un vrai probleme pour continuer ca a séverement touché cet exo. Bonne avance malgré tout aux triceps, sans cette maudite périostite j'aurais pu etre au meme niveau sur les biceps.

par **Kevin.D** le 02/03/2009 09h45

Darkn3ss a écrit:ben vi je bosse a plus de 20 par bras aux triceps que ce soit en frontale en ext nuque ou comme je t'ai dis en frontale halteres. pour ca qu'avec la périostite j'ai eu de gros emmerdes en barre frontale, apres le curl les douleurs étaient tellement intenses que ca devenait un vrai probleme pour continuer ca a séverement touché cet exo. Bonne avance malgré tout aux triceps, sans cette maudite périostite j'aurais pu etre au meme niveau sur les biceps.

Te reste plus qu'à acheter 2 poids de 5kg

Tes allez voir un doc pour ta périostite? Il ta dit quoi?

par **Invité** le 02/03/2009 10h14

fin 2008 j'y suis allé apeu pres si je me souviens bien, il fallait que je fasse de la mésothérapie je me sentais pas...comme apres j'ai eu ma fracture des apophyses j'ai mis ca de coté. Je sais que c'est pas une bonne attitude mais j'ai tendance a repousser, mais finalement c'est un tel frein que ma logique est bonne a mettre aux chiottes, j'avais envie de taper a 25 en curl par bras avant d'y aller.Enfin bon la d'avoir bossé en halteres je démarre frais au niveau avant bras cette semaine si ma foutute creve me lache je pourrais peut etre enfin faire du bon boulot

. enfin... ca et puis dormir (levé 4h30)

par **Kevin.D** le 02/03/2009 10h18

Si tu as l'occasion test le curl unilateral à la poulie aussi, c'est simpa et tu devrais avoir moins mal.
Sinon le risque avec la periostite si tu continu à empirer la chose c'est quoi? que l'avant bras casse? :idiot:

par **Invité** le 02/03/2009 10h31

2ieme paragraphe, comme ca j'évite de faire un pavé

par **Kevin.D** le 02/03/2009 10h38

J'ai la meme chose aux avant bras, et tibia j'étais pas sur mais ça se confirme.
Mais j'ai banni depuis longtemps les curl barre droite et je fait que rarement de curl à la barre coudé donc j'ai plus trop de douleur alors que toi tu as percisté sur la douleur ( :idiot:

)
Donc en gros il n'y a qu'un seul risque c'est d'avoir de plus en plus mal...

Edit: j'avais pas vu le petit paragraphe qui parle de périostite évoluant en fracture $:\$

par **Antoine G.** le 02/03/2009 22h41

JAMBES

Front squat
7+1 aidée@70
4+1 aidée@70
7@65
6@65

Presse inclinée
3x9@110
14@100

Leg curl
3 séries

Mollets
3 séries

La progression au front squat va se faire reps par reps et kg par kg maintenant je crois $:\$
Pas mal, brevet blanc demain, fais chier.

par **Kevin.D** le 02/03/2009 22h58

C'est facile le brevet. Et là tu passe le brevet blanc :rolleyes:

pas de quoi se prendre la tete pour ça, ce sera pas plus dure qu'un controle habituel.

par **Antoine G.** le 02/03/2009 23h05

Je sais, le truc qui fait chier, c'est qu'il faut tout revoir.
Si je revois que la guerre 39-45 et que je tombe sur la guerre 14-18, je l'aurais bien dans le cul. :idiot:

par **Kevin.D** le 02/03/2009 23h13

Tu auras des textes pendant le controle donc si tu as suivie un peu tes cours de l'année, tu as de quoi te débrouiller et faire du blabla...

Mais je suis pas un bon exemple de revision, d'étude.. :cool:

en bon glandeur que je suis, j'ai rarement travaillé parceque les études "scolaire" ça ne m'interressé pas et j'ai eu mon bac avec 10.02 :idiot:

et je n'ai pas terminé mon BTS qui était encore pire que nul.

Donc révise tout à fond

par **Arno D** le 02/03/2009 23h37

Y en a ici qui savent même pas c'est quoi l'brevet

eux c'était le certificat d'études

par **Guen** le 03/03/2009 10h33

Tu fais quoi maintenant Kevin?

par **Kevin.D** le 03/03/2009 10h43

Je suis caissier dans un Leclerc pour le moment, histoire de gagner des sous et ensuite faire un brevet professionnel coach remise en forme/muscu.... j'ai envie de faire un métier lié à la muscu rien d'autre.

De toute façon les études que j'étais en train de faire mennent directement à faire de la mise en rayon dans les centres commerciaux, pas besoin de faire d'étude pour ça.

Sinon gagner au loto ou à l'euromillions c'est bien aussi :idiot:

par **Invité** le 03/03/2009 11h14

ho tu sais maintenant ils te sortent un diplome pour tout et n'importe quoi ca en devient ridicule.

par **Karen S.** le 03/03/2009 11h21

Par contre si tu te sens prends aussi l'option cours co, car c'est plutot avec ça que tu gagneras ta vie.. seulement le plateau muscu ca paie beaucoup moins.. et le coaching perso ya bcp bcp d'offres donc il faut savoir te démarquer pour vivre...
et prévois quand même un plan B car rares sont ceux qui font ça toute leur vie :idiot:

par **Kevin.D** le 03/03/2009 11h27

ho tu sais maintenant ils te sortent un diplome pour tout et n'importe quoi ca en devient ridicule.

Oui ridicule, comme les cours qu'on devait apprendre c'était du vent...

Par contre si tu te sens prends aussi l'option cours co, car c'est plutot avec ça que tu gagneras ta vie.. seulement le plateau muscu ca paie beaucoup moins.. et le coaching perso ya bcp bcp d'offres donc il faut savoir te démarquer pour vivre...
et prévois quand même un plan B car rares sont ceux qui font ça toute leur vie

Cours co je me sent pas du tout j'ai bien réfléchis c'est pas pour moi, je sais que c'est ce qui paye le plus mais quand j'aurai mon diplome ma copine passera celui de cour co et on aimerai par la suite ouvrir une salle (mais ça c'est pas pour tout de suite, sauf si la chance me sourit au loto :idiot:

)

par **Rudy** le 03/03/2009 11h29

Ouvrir une salle, ca rapporte que dalle.
J'avais regardé à un moment, j'avais eu plein de bilan de salles qui vendaient. Que du black les mecs, rien déclaré et encore, même avec ca, il touchait pas lourd par rapport au temps passé en salle.

Y'a pas de boulot dans la muscu. C'est Fitness ou rien.

par **Invité** le 03/03/2009 11h31

Rien de surprenant en meme temps, c'est vrai que les clubs se remplissent mais c'est pas vraiment pour pousser lourd c'est plus pour les cours collectifs, les saunas, la drague etc.

par **Karen S.** le 03/03/2009 11h34

les cultos ca rapporte rien, ils ont besoin de bcp de fonte, crient et font peur au reste de la cilentele, et ne tombent pas dans le panneau des suppléments bidoncs qu'on peut vendre dans les clubs... la muscu en tant que prof ça ne rapporte quasi rien.. 10€ de l'heure au black en salle...
et ouvrir une salle.. je veux pas te casse le moral mais tu risques de vite déchanter.. :blush:

par **Kevin.D** le 03/03/2009 11h35

Tampis si je me plante j'aurai essayer.

par **Karen S.** le 03/03/2009 11h36

et bosser en couple je te déconseille aussi .. c'est la meilleure façon pour ne plus se voir.. toi tu fais genre 9h 14h, ta chérie 14h-21h.. et vous ne vous voyez plus..
Après, c'est vous qui faites le ménage pour économiser une paie de femme de ménage, c'est vous qui faites tout etc
et si un jour la salle se porte mal... c'est dur pour le couple de survivre je pense..
sans parler de si un jour vous venez à vous séparer.. jte dis pas le bordel lol

par **Karen S.** le 03/03/2009 11h38

Kevin.D a écrit:Tampis si je me plante j'aurai essayer.

et tu as tout a fait raison.. j'ai fait comme toi et je me suis éclatée pendant quatre ans !

par **Kevin.D** le 03/03/2009 11h38

Au pire j'ouvrirai une pizzeria comme mes parents (il travail pas trop et ont vie bien à 5), pas besoin de diplome et je suis déja presque formé.

Edit: eh ouais pizza gratuite pour moi :cool:

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