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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Kevin.D le 03/03 10h44

Dsl Antoine.Gay on à un peu pourris ton training log
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Messagepar Alan le 03/03 10h45

meme pas vrai :cool:
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Messagepar Invité le 03/03 10h46

mouais je me suis toujours demandé pour les pizzérias car tu bosses le soir quand meme...

gaffe au boulot a deux aussi pour une autre raison, on a besoin de souffler puis y'a souvent des tensions dans un job et on risque de s'engueuler.
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Messagepar Kevin.D le 03/03 10h52

Mes parents choisis d'ouvrir le midi aussi de 11h à 13h sauf s'il y a personne ils ferment et basta.
C'est une pizzeria à emporté, dans un local a 20m de chez moi aussi...
Le soir ça ouvre a 17h jusqu'a 22h30 au max les grosse soirées sinon 21h30.

Avant ils avaient une boulangerie horaire de fou pour un salaire qui n'en valaient pas la peine pour le temps de travail.

Je souffle quand je m'entraine :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 03/03 12h14

'Tain, vous vous faites plaisir sur mon log en ce moment :idiot:

J'avais brevet blanc de français, ça va je crois, y a juste la réécriture, je savais plus ce que c'était le plus que parfait donc j'ai mis de la merde tant pis :idiot:

C'est clair que les métiers en rapport avec la muscu, c'est pas facile.
Body, ça rapportes bien coach ou pas ?
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Messagepar Shootermvp le 03/03 18h32

c'est sur que tu sais pas ce que c'est le plus que parfait :idiot:
et c'est vrai que tes une merde :D
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Messagepar Antoine G. le 03/03 18h52

C'est toi la merde, tu t'entraînes même pas :o

PECS-ÉPAULES

DC
5x5@62,5

DIH
14@22
11@22
8@22
7@22

Dips
8/7/6@pdc

EL poulie
max@13 dégressif max@10
max@12 dégressif max@10
40@10

Oiseau
2xmax@6
max@4

Limite le couché là !
Mais ça progresse, dire qu'y a pas si longtemps j'étais bloqué à 6 reps à 60 :D
Le cycle m'a sauvé :D
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Messagepar Fredo B. le 03/03 19h03

pas bcp de séries pour l'oiseau, faudrait équilibrer avec les séries de push
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Antoine G. le 03/03 19h04

J'en fais 2 fois par semaine aussi. Mais c'est vrai que j'ai eu la flemme :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 03/03 19h16

c'est vrai que c'est bien chiant comme exo :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Antoine G. le 03/03 20h15

Ouais :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 05/03 19h04

Salut les filles,


séance DOS ce soir

Tractions pro
9@pdc+10 dégressif 10@pdc
11@pdc+7 dégressif 4@pdc
11@pdc+5
14@pdc

Rowing H
19@30
16@30
15@30

Rowing Barre
max@50

Rowing T-barre
2xmax@barre+32,5
~15@barre+35

Mollets
3 séries dégressives

Ça progresse :)

Je planche sur un nouveau prog, un peu plus orienté power(Body va pas être content :idiot: ). Enfin power... plus orienté DC et front squat quoi.

Ce serait un truc du genre :

Lundi : cuisses/épaules
Mardi : pecs/dos
Jeudi : cuisses
Samedi : pecs/bras

A peu près, faut que je change des trucs je pense.
Au niveau exos :
pecs : DC 5x5, DIH
dos : normal
cuisses : front squat 10, un peu de leg curl et de mollets
biceps : normal
triceps : DCS partiel, extension nuque
épaules : EL et oiseau surtout

Bon y a de l'assistance inutile comme dirait Body, mais c'est plus un prog body que power quand même, un peu comme celui de Julien Camdessoucens.

EDIT : le prog définitif :
jambes/épaules
dos
pecs/jambes
pecs/bras
Dernière édition par Antoine G. le 08/03 09h08, édité 1 fois.
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Messagepar Antoine G. le 08/03 09h07

Hier, je suis aller courir, avec le prog de Guen :
3 tours tranquilles - chauffe
5 tours en 1min45 avec 1min de pause entre chaque

J'arrivais à chaque fois avant les 1min45, j'ai fait 1min32 au dernier.
J'ai bien envie de viser les 1min40/tour ?

Sinon, j'ai eu dès le début et ça continue une grosse douleur dans les tibias, surtout le droit :\
Au toucher, mon tibia droit fait mal.
Ca vient de quoi ?
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Messagepar Alan le 08/03 09h09



Ca me le faisait a chaque fois que je recommençait la course, ou je que je serrais trop mes baskets.
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Messagepar Antoine G. le 08/03 09h22

:\

Faudrait que je fasse quoi ? Rien ? Glace ?
Quels sont ces fameux exos de renforcement ?
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Messagepar Antoine G. le 08/03 12h51

PECS-BRAS

DC
5x4@65

DCS
3x10@50
7@50
max@45

Extension nuque 1 bras
6@10 dégressif 8@6
9@9 dégressif 7@6
7@9 dégressif 6@6
max@8

Curl incliné
12@14
8@14
7@14
10@12

Curl EZ
x@34
7@32
6@32
9@30
15@26

Ca progresse.
Ca me fais chier cette histoire de périostite, du coup chépa si je vais faire du front squat 2 fois/semaine + CAP :confused:
Une seule séance cuisses ?
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Messagepar Alan le 08/03 12h55

ou pas de CAP plutôt ^^
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Messagepar Invité le 08/03 13h02

nfi a raison; stop la CAP j'avais pareil, j'ai arreté et c'est parti tout seul :idea:
Dernière édition par Invité le 08/03 14h52, édité 1 fois.
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Messagepar Antoine G. le 08/03 14h17

:\
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Messagepar Patrice N. le 08/03 17h43

:rolleyes:
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Messagepar Guen le 08/03 17h56

Bien les temps, diminue les temps de passage comme prévu.

Périostite wai, c'est qd on ne cours jamais et qu'on s'y met brusquement.

Le squat n'a aucune influence là dessus.

Tes bakets ne m'avaient pas trop l'air prévu pour la cap non plus.

Ca va passer je pense.
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Messagepar Antoine G. le 08/03 19h57

Oui Kurg ?

J'ai des chaussures(un peu mortes mais bon) pour courir, j'essaierai avec.
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Messagepar Invité le 08/03 20h07

Périostite wai, c'est qd on ne cours jamais et qu'on s'y met brusquement.


c'est pas obligé, un changement de chaussure peut suffire :cool:
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Messagepar Alexandre M. le 08/03 21h30

bani sur musculaction :eek: :wtf: :idiot:
No Pain No Gain !
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Messagepar Alan le 08/03 21h31

ahahah laisse les dans leur truc :cool:
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Messagepar Valentino le 08/03 21h35

moi aussi :idiot:
objectif : Mr. Olympia 2020
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Messagepar Patrice N. le 08/03 21h39

Oui Kurg ?

Vaut mieux le repos, la question ne se pose même pas, vous me faites peur parfois, c'est simple pourtant :idiot:
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Messagepar Invité le 08/03 21h48

hahahahah

t'avais fait quoi ?

bienvenu dans la grande famille :cool:
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Messagepar Guen le 08/03 22h06

Tout dépends de l'intensité de la douleur. De toute façon il court une fois la semaine. Au pire tu stop 15j.

T'as eu mal en eps?

Sinon tu cours sur l'herbe (moins traumatisant). Diagonale du terrain de Rugby en 30s maxi, recup en trotinant sur la largeur pour repartir dans une autre diagonale. 16 fois.
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Messagepar Patrice N. le 08/03 22h14

Vaut mieux voir un podologue du sport si possible aussi...
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Messagepar Antoine G. le 09/03 12h24

:eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :eek: :wtf: :wtf: :wtf: :wtf: :wtf:

J'ai aussi été banni :wtf:

Oui, même en marchant j'ai mal :\
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Messagepar Invité le 09/03 12h34

toi et wyz vous meritiez vraiment pas le ban en plus :cool: :D
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Messagepar Valentino le 09/03 12h40

bien fait, de toute facon c'était le moment que tu quittes musculafion :D
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Messagepar Invité le 09/03 12h45

héhé :D :cool: :cool:

demande une raison pour ton ban, ya surement une taupe qui a rapporté ce que tu a dit ici...ou pas :wtf:
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Messagepar Antoine G. le 09/03 12h46

J'ai rien dit ici en plus :wtf:

Wyz aussi :wtf:
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Messagepar Antoine G. le 09/03 12h47

Avec ma périostite, je peux quand même faire les cuisses ou pas ?
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Messagepar Invité le 09/03 13h00

moi je pouvais quand j'en avais une, c'est surtotu en accelerant que sa fait mal :eek:
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Messagepar Antoine G. le 09/03 13h05

Pourquoi j'ai été banni en fait ?
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Messagepar Alan le 09/03 13h15

Héhé sans raisons, comme la censure.

Mais je pense que c'est mieux comme ça. Ta vie pour smart :cool:
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Messagepar Invité le 09/03 13h18

ah mon avis, wyz et toi vous avez été banni car vous avez répondu a une des smiley de smarterthanyou (quel sauveur en passant :cool: ) en tout cas wyz pense que c'est à cause de ca
wyz sur à dit:
Rien ...
J'avais rebondis sur une phrase d'Antoine après ta vidéo sur le carnet de cj qui à dit que OL avait utilisé les mêmes tactiques marketing !
J'avais dis ;"Si O.L. avait fait une video ça ce saurais ..." et c'est tout !
De toutes manière ça faisais un moment qu'il voulait nous ban je pense et ils en ont profité ...
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