Antoine G. : Force Training Log

par **Kevin.D** le 03/03/2009 11h44

Dsl Antoine.Gay on à un peu pourris ton training log

par **Alan** le 03/03/2009 11h45

meme pas vrai :cool:

par **Invité** le 03/03/2009 11h46

mouais je me suis toujours demandé pour les pizzérias car tu bosses le soir quand meme...

gaffe au boulot a deux aussi pour une autre raison, on a besoin de souffler puis y'a souvent des tensions dans un job et on risque de s'engueuler.

par **Kevin.D** le 03/03/2009 11h52

Mes parents choisis d'ouvrir le midi aussi de 11h à 13h sauf s'il y a personne ils ferment et basta.
C'est une pizzeria à emporté, dans un local a 20m de chez moi aussi...
Le soir ça ouvre a 17h jusqu'a 22h30 au max les grosse soirées sinon 21h30.

Avant ils avaient une boulangerie horaire de fou pour un salaire qui n'en valaient pas la peine pour le temps de travail.

Je souffle quand je m'entraine :idiot:

par **Antoine G.** le 03/03/2009 13h14

'Tain, vous vous faites plaisir sur mon log en ce moment :idiot:

J'avais brevet blanc de français, ça va je crois, y a juste la réécriture, je savais plus ce que c'était le plus que parfait donc j'ai mis de la merde tant pis :idiot:

C'est clair que les métiers en rapport avec la muscu, c'est pas facile.
Body, ça rapportes bien coach ou pas ?

par **Shootermvp** le 03/03/2009 19h32

c'est sur que tu sais pas ce que c'est le plus que parfait :idiot:

et c'est vrai que tes une merde

par **Antoine G.** le 03/03/2009 19h52

C'est toi la merde, tu t'entraînes même pas

PECS-ÉPAULES

DC
5x5@62,5

DIH
14@22
11@22
8@22
7@22

Dips
8/7/6@pdc

EL poulie
max@13 dégressif max@10
max@12 dégressif max@10
40@10

Oiseau
2xmax@6
max@4

Limite le couché là !
Mais ça progresse, dire qu'y a pas si longtemps j'étais bloqué à 6 reps à 60

Le cycle m'a sauvé

par **Fredo B.** le 03/03/2009 20h03

pas bcp de séries pour l'oiseau, faudrait équilibrer avec les séries de push

par **Antoine G.** le 03/03/2009 20h04

J'en fais 2 fois par semaine aussi. Mais c'est vrai que j'ai eu la flemme :idiot:

par **Fredo B.** le 03/03/2009 20h16

c'est vrai que c'est bien chiant comme exo :idiot:

par **Antoine G.** le 03/03/2009 21h15

Ouais

par **Antoine G.** le 05/03/2009 20h04

Salut les filles,

séance DOS ce soir

Tractions pro
9@pdc+10 dégressif 10@pdc
11@pdc+7 dégressif 4@pdc
11@pdc+5
14@pdc

Rowing H
19@30
16@30
15@30

Rowing Barre
max@50

Rowing T-barre
2xmax@barre+32,5
~15@barre+35

Mollets
3 séries dégressives

Ça progresse

Je planche sur un nouveau prog, un peu plus orienté power(Body va pas être content :idiot:

). Enfin power... plus orienté DC et front squat quoi.

Ce serait un truc du genre :

Lundi : cuisses/épaules
Mardi : pecs/dos
Jeudi : cuisses
Samedi : pecs/bras

A peu près, faut que je change des trucs je pense.
Au niveau exos :
pecs : DC 5x5, DIH
dos : normal
cuisses : front squat 10, un peu de leg curl et de mollets
biceps : normal
triceps : DCS partiel, extension nuque
épaules : EL et oiseau surtout

Bon y a de l'assistance inutile comme dirait Body, mais c'est plus un prog body que power quand même, un peu comme celui de Julien Camdessoucens.

EDIT : le prog définitif :
jambes/épaules
dos
pecs/jambes
pecs/bras

par **Antoine G.** le 08/03/2009 10h07

Hier, je suis aller courir, avec le prog de Guen :
3 tours tranquilles - chauffe
5 tours en 1min45 avec 1min de pause entre chaque

J'arrivais à chaque fois avant les 1min45, j'ai fait 1min32 au dernier.
J'ai bien envie de viser les 1min40/tour ?

Sinon, j'ai eu dès le début et ça continue une grosse douleur dans les tibias, surtout le droit $:\$
Au toucher, mon tibia droit fait mal.
Ca vient de quoi ?

par **Alan** le 08/03/2009 10h09

Ca me le faisait a chaque fois que je recommençait la course, ou je que je serrais trop mes baskets.

par **Antoine G.** le 08/03/2009 10h22

$:\$

Faudrait que je fasse quoi ? Rien ? Glace ?
Quels sont ces fameux exos de renforcement ?

par **Antoine G.** le 08/03/2009 13h51

PECS-BRAS

DC
5x4@65

DCS
3x10@50
7@50
max@45

Extension nuque 1 bras
6@10 dégressif 8@6
9@9 dégressif 7@6
7@9 dégressif 6@6
max@8

Curl incliné
12@14
8@14
7@14
10@12

Curl EZ
x@34
7@32
6@32
9@30
15@26

Ca progresse.
Ca me fais chier cette histoire de périostite, du coup chépa si je vais faire du front squat 2 fois/semaine + CAP :confused:

Une seule séance cuisses ?

par **Alan** le 08/03/2009 13h55

ou pas de CAP plutôt ^^

par **Invité** le 08/03/2009 14h02

nfi a raison; stop la CAP j'avais pareil, j'ai arreté et c'est parti tout seul :idea:

par **Antoine G.** le 08/03/2009 15h17

par **Patrice N.** le 08/03/2009 18h43

par **Guen** le 08/03/2009 18h56

Bien les temps, diminue les temps de passage comme prévu.

Périostite wai, c'est qd on ne cours jamais et qu'on s'y met brusquement.

Le squat n'a aucune influence là dessus.

Tes bakets ne m'avaient pas trop l'air prévu pour la cap non plus.

Ca va passer je pense.

par **Antoine G.** le 08/03/2009 20h57

Oui Kurg ?

J'ai des chaussures(un peu mortes mais bon) pour courir, j'essaierai avec.

par **Invité** le 08/03/2009 21h07

Périostite wai, c'est qd on ne cours jamais et qu'on s'y met brusquement.

c'est pas obligé, un changement de chaussure peut suffire :cool:

par **Alexandre M.** le 08/03/2009 22h30

bani sur musculaction :eek:

par **Alan** le 08/03/2009 22h31

ahahah laisse les dans leur truc :cool:

par **Valentino** le 08/03/2009 22h35

moi aussi

par **Patrice N.** le 08/03/2009 22h39

Oui Kurg ?

Vaut mieux le repos, la question ne se pose même pas, vous me faites peur parfois, c'est simple pourtant :idiot:

par **Invité** le 08/03/2009 22h48

hahahahah

t'avais fait quoi ?

bienvenu dans la grande famille :cool:

par **Guen** le 08/03/2009 23h06

Tout dépends de l'intensité de la douleur. De toute façon il court une fois la semaine. Au pire tu stop 15j.

T'as eu mal en eps?

Sinon tu cours sur l'herbe (moins traumatisant). Diagonale du terrain de Rugby en 30s maxi, recup en trotinant sur la largeur pour repartir dans une autre diagonale. 16 fois.

par **Patrice N.** le 08/03/2009 23h14

Vaut mieux voir un podologue du sport si possible aussi...

par **Antoine G.** le 09/03/2009 13h24

J'ai aussi été banni :wtf:

Oui, même en marchant j'ai mal $:\$

par **Invité** le 09/03/2009 13h34

toi et wyz vous meritiez vraiment pas le ban en plus :cool:

par **Valentino** le 09/03/2009 13h40

bien fait, de toute facon c'était le moment que tu quittes musculafion

par **Invité** le 09/03/2009 13h45

héhé

demande une raison pour ton ban, ya surement une taupe qui a rapporté ce que tu a dit ici...ou pas :wtf:

par **Antoine G.** le 09/03/2009 13h46

J'ai rien dit ici en plus :wtf:

Wyz aussi

par **Antoine G.** le 09/03/2009 13h47

Avec ma périostite, je peux quand même faire les cuisses ou pas ?

par **Invité** le 09/03/2009 14h00

moi je pouvais quand j'en avais une, c'est surtotu en accelerant que sa fait mal :eek:

par **Antoine G.** le 09/03/2009 14h05

Pourquoi j'ai été banni en fait ?

par **Alan** le 09/03/2009 14h15

Héhé sans raisons, comme la censure.

Mais je pense que c'est mieux comme ça. Ta vie pour smart :cool:

par **Invité** le 09/03/2009 14h18

ah mon avis, wyz et toi vous avez été banni car vous avez répondu a une des smiley de smarterthanyou (quel sauveur en passant :cool:

) en tout cas wyz pense que c'est à cause de ca
wyz sur à dit:

Rien ...
J'avais rebondis sur une phrase d'Antoine après ta vidéo sur le carnet de cj qui à dit que OL avait utilisé les mêmes tactiques marketing !
J'avais dis ;"Si O.L. avait fait une video ça ce saurais ..." et c'est tout !
De toutes manière ça faisais un moment qu'il voulait nous ban je pense et ils en ont profité ...

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