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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 09/03 13h26

T'as posté que de la merde sous ton pauvre pseudo toi :o

J'ai apparemment fait "enfler la polémique" :o :wtf:

Pas grave, je passais plus de temps ici que là-bas, migration complète maintenant :p :idiot:
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Messagepar Valentino le 09/03 13h30

moi je suis banni alors que j'ai rien fait :mad:
objectif : Mr. Olympia 2020
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Messagepar Invité le 09/03 13h34

T'as posté que de la merde sous ton pauvre pseudo toi :o


mais non c'est des menteurs ! :mad:
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Messagepar Guen le 09/03 14h54

Tu peux faire les cuisses sans pb. Pour pas trop perdre niveau cardio tu pourrai faire du vélo en fractionné.

Tu pédales après ta séance cuisse. 2 min à bloc 1 min de repos ou tu pédales léger. Tu fais ça 10 fois. soit 1/2 heure top chrono de vélo.

Tu peux le faire sur les home traineurs de ta salle.

T'as mal en marchant?
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Messagepar Antoine G. le 09/03 16h54

Ce matin, après le sport(badminton) j'avais un peu mal en marchant.
Là, ça va.
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Messagepar Antoine G. le 09/03 19h36

CUISSES-EPAULES

Front squat RIS 1min30
9x5@65
4@65

EL poulie
3 séries

Rowing menton
12@35
14@30

DH
4 séries

Oiseau
3 séries

Haha, échec à la dernière rep de la dernière série au front squat :idiot:
Façon, c'est pas pour moi le 10x5, trop de séries et pas assez de récup !
Du coup, je pense partir sur ça, conseillé par un power de ma salle :
lundi : 5x5
jeudi : 5x10

J'ai mis 1h40 pour faire ça, chépa comment j'ai fait pour être aussi long :\

J'ai fait quelques séries de squat, pour voir, je déteste cet exo :wtf:

Si je fais des compets de power, ce sera sûrement que couché.
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Messagepar Betail le 10/03 00h00

C'est dommage ce ban :\

On peut toujours te suivre ici :cool:
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Messagepar Antoine G. le 10/03 12h26

Surtout que j'ai rien fait :o
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Messagepar Patrice N. le 10/03 12h27

J'ai personnellement insisté pour ton ban... :cool:
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Messagepar Antoine G. le 10/03 13h04

Dire que mes parents te payent ta retraite enfoiré :eek: :mad: :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 10/03 18h45

Enfin un avatar valable Kurg :cool:


Ce soir, DOS

Tractions pro
7@pdc+10 dégressif 9@pdc
12@pdc+5 dégressif 4@pdc
10@pdc+5
13/12@pdc

Rowing H
14@34
13@34
11@34

Rowing T-barre prise neutre serrée
13@barre+40
16@barre+35

Tirage supi
2x~20-15@50

69 kg de pdc, va falloir que je calme la prise de poids si je veux pousser en -75 kg l'année prochaine !
Sympa, arrivé au max des haltères par contre, pas cool ça :confused:
Je vais être oblige de mettre un rowing barre en 2e exo.
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Messagepar Fredo B. le 10/03 19h36

pas mal comme perf aux Row H (faut voir l'exécution) :D
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Antoine G. le 10/03 19h47

Comme sur la vidéo de Body, sauf que je monte plus "verticalement", plus en ligne droite.
Et j'accentue peut-être un peu plus le mouvement des épaules aussi.
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Messagepar Antoine G. le 11/03 20h57

Aujourd'hui, foot avec des potes : même pas foutu de courir :\
Aucune douleur à l'escalade ce soir par contre.

Je vais peut-être aller voir un médecin quand même...
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Messagepar Arno D le 11/03 21h04

Fredo B. a écrit:pas mal comme perf aux Row H (faut voir l'exécution) :D


clair :eek:
j'veux bien voir une vidéo là
même si ton portable coupe ;)
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Messagepar Metalliman le 11/03 22h57

Je vais peut-être aller voir un médecin quand même...

ce serait peut être plus sage
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Messagepar Alan le 11/03 22h59

Antoine G. a écrit:Aujourd'hui, foot avec des potes : même pas foutu de courir :\
Aucune douleur à l'escalade ce soir par contre.

Je vais peut-être aller voir un médecin quand même...


Je prévois qu'il va te dire de te reposer et au pire de prendre des anti inflammatoires :cool:
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Messagepar Metalliman le 11/03 23h03

ou alors l'amputation
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Messagepar Alan le 11/03 23h07

si tu tombe sur Kurg c'est possible aussi :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 11/03 23h34

:cool:
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Messagepar Antoine G. le 12/03 10h42

:D

Alors je fais quoi ? Je me soigne tout seul ? :idiot:
Glace et anti-inflammatoire ?


Pour le rowing H, je ferai une vidéo samedi.
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Messagepar Metalliman le 12/03 11h09

pourquoi t'as peur de perdre ta jambe (il t'en restera toujours une)

si ça te gêne vraiment dans tes activités va voir le toubib (ça ne servira peut être à rien)

ou pas
Metalliman
 
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Messagepar Alan le 12/03 17h27

Pas d'anti inflammatoire, reste dans la douleur. Les AI c'est la meilleure chose pour se blesser derrière.
Glace je sais pas si ça peut aider.

May bon moi ma logique si j'étais dans ton cas ça serait échauffement cheville + étirements tous les soirs, pas trop forcer dessus, et se remettre à courir petit à petit. Si c'est une périostite ça va passer.
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Messagepar Julien Laurent le 12/03 18h27

C'est grave d'avoir déjà des problèmes de cet ordre si jeune :eek:

ça me fait penser à mes collègues d'athlétisme, qui, en pleine force de l'âge ont déjà les articulations et les muscles en vrac car ils ont commencé l'athlé trop tot et l'ont pratiqué d'une manière trop intense.
Julien Laurent
 
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Messagepar Alan le 12/03 18h33

Ouais enfin les périostites ça à rien à voir avec l'age je pense
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Messagepar Julien Laurent le 12/03 18h43

Bah l'augmentation du risque de blessure est proportionnel au fur et à mesure que tu prends de l'âge.

Te choper des problèmes de cet ordre à 14 ans... qu'est ce que ça va être à 50 ans :\
Julien Laurent
 
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Messagepar Antoine G. le 12/03 18h54

Le truc, c'est que comme le dit le site d'Nfi, je suis un peu passé de tout à rien.
Vu que j'ai arrêté le tennis, et que je fais de l'escalade, je fais plus vraiment de sport où je dois courir, et là je me mets à courir 2 fois par semaine.
Sûrement pour ça.


Ce soir, bonne grosse séance de merde :cool:
Échec au DC :cool: Pas le courage de faire du front squat :cool:

Échec au DC, je devais faire 5x3@67,5, en fait mon pareur m'a aidé alors qu'il aurait pas dû et du coup ça m'a déconcentré, échec sur celle d'après :\

De toute façon, mon prog me plaisait pas.
Pour un 5x5 au DC une fois par semaine, faut prendre combien en RM ? 12 RM ?
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Messagepar Invité le 12/03 18h56

Nfi a écrit:Ouais enfin les périostites ça à rien à voir avec l'age je pense


Non rien avoir avec l'age.
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Messagepar Julien Laurent le 12/03 19h35

Un peu moins que le 5rm ( genre 7-8 ou 8rm pour commencer)

http://www.all-musculation.com/programm ... r-5x5.html
Julien Laurent
 
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Messagepar Antoine G. le 12/03 19h54

Je vais prendre 62,5 et augmenter de 2,5kg chaque semaine je pense.

Ou 65 direct, chépa.
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Messagepar Julien Laurent le 12/03 19h57

62,5, plus prudent, tu augmentes en douceur; de toute façon tu seras à 65 après une semaine :p

Mais bon comme tu le sais; ta progression ne sera pas constante à 2,5kg par semaine sur le long terme malheureusement ;)
Julien Laurent
 
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Messagepar Antoine G. le 14/03 14h08

BRAS-EPAULES

DCS
6+2@60
5+2@60
15+4@50

Extension nuque 1 bras
max@11
8@10 dégressif 8@6
7@10 dégressif 7@6
10@9 dégressif 7@5
8@9 dégressif 6@5

Curl Incliné
15@14
9@14
7@14
10@12
9@12

Curl EZ
7@30
6+3@30
6+2@30

Reverse curl barre EZ
3x~20@24

EL S/S Oiseau
~20@8 15@6
15@8 ~20@5
~20@7 ~25@4

Bien. Malade et fatigué, mais ça progresse :)
Un peu mal aux poignets aux biceps, sauf au reverse curl.

J'ai pas mal de vergetures sur les cuisses et sur le cul, je peux faire quoi ? C'est dû à quoi ?


J'ai vu Gran Torino hier, vraiment bien :cool:
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Messagepar Patrice N. le 14/03 14h10

T'aime bien les vieux toi :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 14/03 14h12

Surtout quand ils sont racistes :cool:
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Messagepar Betail le 14/03 15h44

Les vergetures ca peut etre du au fait que tu grossisse trop rapidement donc la peau "craque"

Tu peux rien faire à part cacher ca sous ton slip :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 14/03 15h46

Fais chier :\
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Messagepar Julien Laurent le 14/03 15h59

tas des vergetures? :\ :\
C'est du a un étirement trop brutal et rapide de ta peau ( prise de gras, muscle, croissance parfois).

Les vergetures consistent en des stries linéaires résultant de cassures dans le tissu dermique et atteignant parfois le tissu hypodermique. Ce sont des traces laissées par des variations de poids : devenir une femme à la puberté, porter un enfant, perdre du poids après avoir fait un régime. Elles sont plus fréquentes chez la femme que chez l'homme et elles varient selon la fragilité individuelle de la peau au stress d'étirement. Chez la femme, elles sont habituellement localisées aux aisselles, aux seins, à l'abdomen, aux hanches et aux cuisses, tandis que chez l'homme, elles se cantonnent au haut et au bas du dos.


après la lecture de cet article; on peut présumé que; antoine=fille :)
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Messagepar Juve le 14/03 16h03

Moi j'en ai dans le bas du dos cela est du a la croissance comme le dit Julien laurent. Après il y a des cremes pour ca, va voir ton medecin peut etre qu'il t'en dira plus.......
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Messagepar Patrice N. le 14/03 16h09

"bonjour docteur j'ai pas encore mué mais je grossis trop vite en muscle et j'ai la peau qui craque, vous auriez une crème ? " "c'est cela oui" :idiot: :cool:
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Messagepar Patrice N. le 14/03 16h12

Pour les vergetures existantes c'est plutôt le fist mon petit, par contre tu peux acheter une crème hydratante, ou en piquer à ta mamon chérie si jamais, pour t'oindre ton corps pubère de cette substance salvatrice et prévenir l'apparition de nouvelles cicatrices disgracieuses sur ta peau d'éphèbe. Ou pas :idiot:
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