Antoine G. : Force Training Log

[Guen]

Tu pèses combien?

T'as vraiment tjs aussi mal?

[Scano93]

Scott tenerman inculte

[Antoine G.]

Je pèse 68 kg à peu près, "normalement" je devrai peser 62 kg.
Ouais, vraiment impossible de courir

Fredo, je leur ai expliqué, mais ils comprennent pas

[Ripper]

Pas mal lopette!
Toujours 1m70?

[Invité]

Tu voulais pas connaitre l'évolution du taux d'hormone chez l'homme ?
J'ai trouvé ca dans mon cours.

[Pierre C.]

Courage, j'ai eu la meme chose avec mes parents quand je suis passé de 50 Kg a 60 Kg... La je suis a 71, et ils disent plus rien

[Antoine G.]

Ma mère se sert de n'importe quelle excuse pour me casser les burnes avec la muscu

1m72 Ripette.

Ma testo est déjà au plus haut

[Invité]

pourtant tu reste une lopette !

[Julien Laurent]

@ scano: excuse moi je l'ai vu en vf donc je ne savais pas comment ça s'écrivait

[Antoine G.]

PECS-BRAS-ÉPAULES

DC
4x5@65
4x@65

DCS
10@55
7@55
10@50
9@50

Extension nuque 1 bras
8@10 dégressif 7@6
7@10 dégressif max@6
8@9 dégressif max@5
max@9 dégressif max@5

Dips 2 bancs
15/13@pdc+20

Curl incliné
14@14
9@14
7@14
~12@12

Curl EZ
6@32
13@28
2x10@28

Reverse curl barre EZ
max@26
max@24

EL
2x~20@8
max@7

S/S

Oiseau
2xmax@5
max@4


Fais chier pour le DC
Il me manquait 1 rep.

Du coup, je fais quoi ? Je retente le 5x5@65 mardi ?

J'ai une vidéo du DC avec un bon angle, pour que vous me disiez s'il est bon.

[Antoine G.]

http://www.youtube.com/watch?v=r1EN9Bh4Hg0

[Alexandre M.]

Du coup, je fais quoi ? Je retente le 5x5@65 mardi ?

Tu te pends ou te mets à méthode OL

Considère que tu l'as validé

EDIT: élargie un tout petit peu plus la prise, et je trouve ta négative rapide.

[Metalliman]

tu crois, je retenterai perso mais je ne redescendrai pas en charge, j'ai lu un type qui faisait de la force athlétique dire qu'il ne fallait pas redescendre en charge sur un cycle, mais bon après peut être que chacun à se façon de faire

[Antoine G.]

C'est le cycle qui veut. Quand je passe de 5x3 à 5x5.
Mais les power de ma salle disent pareil.

De toute façon, dès que ça bloque vraiment, je ferai du DC une fois/semaine.

C'est vrai que ma négative est rapide mais je rebondis pas, donc pas grave si ?

[Alexandre M.]

Tu profites un peu d'un petit rebond mais rien de grave pour moi.

[Metalliman]

c'est surtout ta 1ère rep qu'est zarbe je trouve, tu dérackes et la barre tombe directe

[Antoine G.]

Pas envie de perdre de la force à maintenir la barre en haut.

[Ori]

Antoine tu fais ton DC exactement comme je le faisais avant.
Depuis je garde la barre en position haute 2 petites secondes et ensuite je descend, c'est mieux pour le contrôle de la phase négative.

Et je serai toi j'arrêterai avec les cycles, pousse à fond sur chaque série
Et augmente les poids pour rester dans du 8-12 reps.

[Jean-Calude]

Et je serai toi j'arrêterai avec les cycles, pousse à fond sur chaque série icon_wink.gif
Et augmente les poids pour rester dans du 8-12 reps.

+1

Depuis je garde la barre en position haute 2 petites secondes et ensuite je descend, c'est mieux pour le contrôle de la phase négative.

-1

[Max60]

Et je serai toi j'arrêterai avec les cycles, pousse à fond sur chaque série
Et augmente les poids pour rester dans du 8-12 reps.

+1

Concentre toi sur la prise de muscle, le DC va suivre sans problème à mon avis... T'oublis parfois que t'as 12 ans et que tu pèse 42 Kg !

[Jm O]

Le poids est l'ennemi de la périostite

[Antoine G.]

Non, j'arrête pas les cycles.

Parce que :
1) j'ai d'assez gros nichons comme ça
2) je veux passer les 100 kg avant mes 16 ans
3) je ferai sûrement des compet l'année prochaine.

[Shootermvp]

tu pèses 42 kilos ?

[Antoine G.]

Ouais et j'ai 11 ans même.

[Shootermvp]

interessant

[Antoine G.]

Pédophile

[Shootermvp]

je me suis mis au front squat
ah et je me demandais si tu le faisais bras croisé ou comme pour un epaulé
tu es un modèle pour moi

[Antoine G.]

Bras croisés

[Jordan D.]

Sa t'as vraiment apporté ton cycle en 5*5 au DC , j'aimerai bien commencer mais j'hésite d'autres cycles me tentent aussi

Il te reste combien de temps avant tes 16 ans ?

[Antoine G.]

1 an et 2 semaines

Le 5x5, ça va c'est pas mal. Mais je pense que du DC 2 fois/semaine, c'est trop pour moi.
Pareil pour le front squat.

A moins que je réduise le reste...

[Ori]

Dit toi que t'as 14 piges.
Qu'au niveau des charges pour ton age tu nous as déjà tous battu.
Qu'il faut pas essayer de soulever pareil que nous vu que toi t'es encore en pleine croissance.

Travail ta technique et te bousille pas.
Dans un premier temps si j'étais à ta place je ferai des séries super longues.

Des abdos à gogo
Des pompes par série de 100
Tractions par 50 etc..

J'attendrai d'être plus solide pour commencer la fonte.

[Fred]

Voilà la bonne méthode pour commencer:

[Invite]

Si tu atteins tes objectifs avec ton entraînement actuel, je veux bien devenir moine en Charentes.

Et si tu n'apprends rien en lisant le bouquin de Delavier, je veux bien me la couper.
Même pour les pratiquants confirmés le bouquin est intéressant.

[Nezumi]

De plus en tapant des séries longues, vu que t'es en pleine croissance, tu graveras plein de bonnes choses dans ta mémoire musculaire.

Fort heureusement, nous pouvons aussi avoir une influence sur notre "génétique". Il est flagrant de constater que ce sont les muscles qui ont été les plus sollicités par des sports pratiqués dans notre jeunesse qui se développent le plus facilement aujourd'hui. Il y a peut-être une exception pour les coureurs de marathon. Mais ceux qui ont fait du sprint dans leur jeunesse développent plus facilement les cuisses que le reste du corps. Rick Valente, parce qu'il avait fait beaucoup de pompes quant il était jeune, avait des super pecs et des triceps supérieurs à tous ceux que nous avons vu jusqu'ici (y compris ceux d'Ernie Taylor, autre bénéficiaire des techniques modernes). Arnold, après avoir contracté son biceps droit à de très nombreuses reprises en se regardant dans la glace lorsqu'il était adolescent, s'est retrouvé à la fin de sa carrière avec un biceps bien mieux développé que l'autre.

Beaucoup plus intéressant que de courir à la blessure pour une perf éphémère ( tu crois qu'à 30 ans t'en auras quelque chose à foutre d'avoir passé les 100 kg à 16 ans? j'espère pas pour toi).

[Invité]

oui essaye pas d'imiter body, tu va finir tout cassé

[Ori]

Profite ton ton petit PDC pour exploser toutes les perfs en séries longues.

Max de tractions, pompes, dips en ayant une bonne exécution pour tes articulations.

Tapper 100kg au bench tu seras pas le premier du fofo.
Faire 100 pompes bien propres tu seras le premier.
50 tractions premier
100 dips premier

Etc...

[Fredo B.]

l'impatience de la jeunesse

[Antoine G.]

Vous allez tous me descendre après ce que j'ai dit sur le bouquin d'MDG

Je sais bien que je pourrai apprendre des choses dedans, que je suis loin de tout savoir, ... mais faut pas oublier que j'ai pas du pognon à volonté et que ma mère est tout le temps sur mon dos à cause de la muscu, alors j'essaye de bien cibler ce que j'achète, pas acheter "bêtement".

Sinon, 100 kg avant 16 ans, c'est peut-être éphémère mais c'est un objectif que je voudrais bien atteindre.
En ce moment, je suis plus intéressé par la force, ça ne durera pas, mais je fais quand même de la muscu pour le plaisir, et si je veux que ça reste un plaisir, faut que je fasse ce dont j'ai envie

De toute façon, je sais bien que je n'ai aucun avenir en power, je suis "trop fragile" comme dit Body, donc j'arrêterai dès que je sentirai que mes articulations de lopette suivent plus.

Pour les séries longues, je me suis promis d'essayer.

C'est vrai que je me compare à vous, mais j'ai pas trop le choix, personne de mon âge fait de la muscu
Donc, oui du coup, j'essaye de progresser le plus vite, peut-être même en grillant des étapes, pour vous rattraper

Je pense évidemment à ma santé avant tout, mais en ce moment je m'accorde un peu de temps pour me faire vraiment plaisir et faire du "lourd".

[Maxime M]

(...) que ma mère est tout le temps sur mon dos à cause de la muscu (...)

Profites en pour faire des tractions lestées!

De toute façon, je sais bien que je n'ai aucun avenir en power, je suis "trop fragile" comme dit Body, donc j'arrêterai dès que je sentirai que mes articulations de lopette suivent plus.

Là c'est une erreur, ça parait extrement con à dire mais il faut savoir s'arrêter avant de se blesser et ne pas jouer avec le feu. Combien de fonteux se tapent une déchirure ou une tendinite qui les oblige à stoper l'entrainement pendant 1, 2... mois, pour repartir avec des perfs 30% en deça par la suite?...

[Invite]

C'est même l'inverse d'ailleurs. En commençant doucement tu vas te faire une base pour te renforcer et aussi apprendre à faire les mouvements correctement.

Il faut déjà un bagage minimum avant de s'amuser à sortir des maxis.