Antoine G. : Force Training Log

par **Antoine G.** le 08/12/2008 19h59

Mouais

10 jours que j'en ai pas fait, les perfs ont un peu chutées.

par **Antoine G.** le 09/12/2008 19h50

Pecs-bras

DC
11@55
10@50
18@40
14@40

DIH
6@20
12@18 dégressif ~8@12
7@18 s/s écartés inclinés@10
12@6 s/s écartés inclinés@10

5 dips :cool:

Ecartés inclinés
~20@10 dégressif ~15@6
~15@10 dégressif ~15@6

Poulies vis-à-vis
max@15

Curl incliné
17@10
15@10
12@10
9@10

Extension poulie haute
3x~25-20@??

Pecs morts. Le DC m'a tué.
Un peu de bras histoire de

par **Shootermvp** le 10/12/2008 19h28

ta dernière séance jambe date du 27/11
l'echec a 40 kilos t'a traumatisé ? :cool:

par **Antoine G.** le 11/12/2008 19h58

En fait, j'ai changé de prog, ce qui fait que ma prochaine séance jambes... était aujourd'hui

10 jours sans jambes, ça pardonne pas niveau perfs d'ailleurs

Front squat
12@45
10@47,5
9@47,5
~16@42,5

Presse inclinée façon quads
12@90
2x15@80

Leg extension
2 séries :idiot:

Leg curl
4 séries :idiot:

Presse inclinée façon ischios
2x~20@70
~15@70

Mollets
3xmax@75

Pas la motiv'...
Je ferai un bon rappel jambes lundi ou dimanche.

L'échec à 47,5 kg d'abord ( :cool:

), je l'assume complètement, m'en fous si tous les gens de la salle m'ont vus rater en gueulant comme un ours :cool:

par **Kevin.D** le 11/12/2008 23h22

L'échec à 47,5 kg d'abord ( ), je l'assume complètement, m'en fous si tous les gens de la salle m'ont vus rater en criant comme une fillette

par **Valentin T.** le 12/12/2008 11h28

Le front squat, c'est pas gratifiant pour l'égo. Pour moi c'est pareil, vraiment des charges de fiottes :idiot:

par **Jean-Calude** le 12/12/2008 11h29

Valentin T. a écrit:Le front squat, c'est pas gratifiant pour les fiottes

par **Valentin T.** le 12/12/2008 12h13

On peut voir ça comme ça aussi

par **Antoine G.** le 12/12/2008 18h15

Kevin.D a écrit:
L'échec à 47,5 kg d'abord ( ), je l'assume complètement, m'en fous si tous les gens de la salle m'ont vus rater en criant comme une fillette

T'as cru

Ouais, des charges de fiotte au front mais bon OSEF des poids(ça m'arrange bien de dire ça

)

par **Shootermvp** le 12/12/2008 19h11

je fais un programme d'homme pour squat là, tu veux copier ?

par **Antoine G.** le 12/12/2008 19h17

Envoie toujours, mais je suis pas trop orienté force :idiot:

par **Shootermvp** le 12/12/2008 19h20

j'ai un pdf ou tu entre ton max et il te donnera les charges de travail, si tes interessé ...
par contre parfois c'est squat 4 fois par semaine

d'après le lien tu peux gagner 5 a 7.5 kg :idiot:

par **Antoine G.** le 13/12/2008 20h35

BRAS

Curl incliné
17@10
12@10
10@10
15@9

Curl EZ
10@24
19@22
15@22
18@20
16+5@20

Curl pupitre H
~20@8
~20@7

Curl alterné
2 séries @8

DCS
13@48
9@48 dégressif @38
2x~15-20@38

Extension nuque
~15@14
2x~20@12

Barre front
max@20
2x~15@22

Dips 2 bancs
2x~12-15@pdc+10
~12@pdc

Bof les triceps. Je me cherche toujours au niveau des exos.
Biceps, ça va.

par **Arno D** le 13/12/2008 20h43

Pour les tri : extension nuque ça m'a jamais rien fait
le BAF je l'ai remplacé depuis peu par du HAF c'est bcp mieux !
et fait des extensions poulie haute, bien exécuté ça dégomme un max :cool:

par **Antoine G.** le 13/12/2008 20h48

Je vais essayer la version unilatérale de l'extension nuque.
HAF, c'est sympa mais je trouve ça hyper(trop en fait) facile de tricher. Et puis y a toujours un bras qui lâche avant l'autre $:\$
Pas d'extension poulie haute possible, je suis chez moi pour les bras $:\$
Mais j'en ferai en rappel

par **Antoine G.** le 14/12/2008 19h58

EPAULES

DH
10@20 dégressif @11
13@18 dégressif @11
10@11 dégressif @11
10@16

Oiseau S/S EL
3x35-25@5 3x25-15@5
~35@4 ~30@4

DM partiel
19@30
13@32
10@32

Toujours des perfs de fou aux épaules :idiot:

Pas mal sinon, en théorie j'aurai dû faire les trapz mais bon la flemme

Sinon, c'est quoi ce délire de pornoface :eek:

par **Antoine G.** le 15/12/2008 19h52

DOS

Tractions pro partielles
9@pdc+10 dégressif 7@pdc
14/13@pdc

Tirage poitrine
13@50

Rowing H
~30@26
20@26
16@26

Tirage horizontal
4x~20-15@50

Tractions supi
13

Tirage supi
~15@50

Mollets
4 séries @75

Le dos bien gonflé

2 vieilles qui m'ont pris le tirage poitrine, connasses...
Sinon, l'impression d'être de plus en plus facile au fil des séries au tirage horizontal.
Ca devrait être l'inverse !
Comment expliquer ? Je perds l'habitude du mouvement en une semaine ? :idiot:

par **Rudy** le 15/12/2008 19h55

Peut être que tu forces pas ? :idiot:

par **Antoine G.** le 15/12/2008 20h06

Nan mais la charge semble plus légère(et pour les petits rigolos comme Body, non j'ai pas baissé les poids :idiot:

)
Bref, bizarre :idiot:

par **Antoine G.** le 16/12/2008 20h00

DC
5@60
13@50
9@50
19@40

DIH
9@20
8@20
12@18
11@18
8@18

Dips
4/3

EI
3x25-15@10

Poulies vis-à-vis
2xmax@15

+ une petite série de DIH@16

EL poulie uni
3x30-20@10

Curl incliné S/S Haltère front
3x14@10 3x30-20@6

La régression continue au DC :idiot:

Mais bien sinon

par **Dan.L** le 16/12/2008 20h02

Antoine G. a écrit:et pour les petits rigolos comme Body

par **Antoine G.** le 18/12/2008 20h31

Front Squat
13@50
7@55
11@50
9@50

Presse inclinée
11@90
19@80
13@80
11@80

Leg extension
2 séries

Leg curl
4 séries

Presse inclinée
3x~20-12@70

Mollets
4 séries @75

Le front squat monte

Pas mal dans l'ensemble, 4 séries de tractions en début de séance en rappel dos.
La salle ferme mardi, fais chier je vais être obligé de faire les jambes chez moi $:\$

par **Kevin.D** le 18/12/2008 20h37

Et niveau muscle ça prend forme?

par **Antoine G.** le 18/12/2008 20h40

Lentement

Le dos progresse bien, ça serait bien que je prenne des triceps et épaules là.

par **Kevin.D** le 18/12/2008 20h40

par **Art B** le 20/12/2008 21h00

Enfoiré t'as un gros dos !

par **Antoine G.** le 20/12/2008 22h46

Tractions powaaa

BRAS

Dips
14/10

Haltères front
13@8
2x~18@7

Extension nuque 1 bras
10@7
15@6
2x12@6

DCS
~20@40
14@40 dégressif @30
~12@40
25@30

Curl incliné
22@10
13@10
12@10
11@10

Curl EZ
8@26
2x~25@22

Un peu la flemme :idiot:

Pas mal l'extension nuque 1 bras, mais j'ai pas encore trouvé ma routine triceps.

par **Antoine G.** le 22/12/2008 23h11

DOS-JAMBES

Tractions pro
11@pdc+10
14@pdc+5
16@pdc

Tirage poitrine
13@50
max@45

Rowing H
14@30

Tirage horizontal
13@55
2x~20-15@50 dégressif ~12@40

Front squat
11@55
6@60 :cool:

4@60

~12-15@50

Leg curl
3 séries

Mollets
3 séries @75

Objectif atteint au front squat :cool:

A moi les 70 kg maintenant

Sinon, je discutais avec un powerlifter qui me disait qu'il ne voyait pas problème de commencer SDT et squat à mon âge.
Il l'a fait et n'a pas de problèmes.
Il me disait aussi que le front squat était aussi dangereux que le squat basique.
Body m'a conseillé le front squat mais c'est vrai que je vois pas la différence au niveau dangerosité par rapport au basique :wtf:

par **Pierre C.** le 22/12/2008 23h35

Bha fais en, et tu verras quand tu seras blessé :idiot:

par **Pierre C.** le 22/12/2008 23h36

Aufaite, mange fil-de-fer :cool:

par **Alan** le 22/12/2008 23h37

Le fait d'avoir les barres sur l'avant d'épaules fais obligatoirement que ton dos soit un minimum droit, et pour moi mes genoux partent moins en avant au front.

par **Dan.L** le 22/12/2008 23h38

Déjà tu met moins lourd au front :idea:

Puis y'a une histoire comme quoi ta colonne vertebral en prend moins sur la geulle je crois.
IMO, écoute body.

par **Yoki** le 22/12/2008 23h41

Impossible de courber le dos au FR SQT sinon tu te casses la gueule :idiot:

par **Antoine G.** le 23/12/2008 10h18

Okay, merci

Pierre, pas envie de devenir tout gras moi :idiot:

par **Antoine G.** le 23/12/2008 19h49

Ce soir, séance de merde :eek:

Juste 1 rep à 65 kg au DC $:\$
Un peu de DIH, EL poulie.

par **Shootermvp** le 23/12/2008 20h32

bien le DC :cool:

par **Antoine G.** le 23/12/2008 20h33

Je pensais en faire au moins 2 à 65 :mad:

par **Shootermvp** le 23/12/2008 20h38

1 a 65 c'est deja bien :idiot:

par **Antoine G.** le 23/12/2008 20h47

Ta gueule toi :idiot:

par **Ceylan Ali** le 23/12/2008 23h51

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