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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 18/11/2008 22h44

Saluuut :)

Ca faisait un bout de temps que je parcourais le forum, sans m'inscrire(pour une raison que vous allez vite comprendre, mais j'ai finalement décidé de m'inscrire.
Je suis inscrit sur d'autres forums sous le pseudo -Antoine-.

Age 16 ans
Taille 1m75
Poids 68 kg

Mensus
Pas actuelles et de toute façon trop faibles pour être affichées :p

Perfs
DC : ~100
SDT : 3~@134 - ~140
Squat : 130
Rien d'exceptionnel quoi.


Background sportif
7 ans de tennis(tournois, championnats, toussa...), arrêt cette année pour commencer l'escalade.

Background musculation
Au départ chez moi, avec banc merdique+poids, maintenant en salle plus chez moi.
Commencé par 1 mois de full body, mais c'est chiant le full donc j'ai attaqué un split un peu comme celui que je fais actuellement mais presque sans jambes(je les entraînais 1 fois tous les 2/3 semaines). En gros, je commence sérieusement les jambes que cette année.

Objectifs
Pas vraiment d'objectif, être le plus gros possible me paraît pas mal.
Arrivé au niveau de certains de ce forum serait déjà pas mal.
Nouvel objectif pour cette nouvelle année scolaire 09-10 : être le plus fort possible. Le physique ne m'intéresse plus trop.

Bon, sinon, je sais que 15 ans c'est jeune, mais Body et Gundill ont commencé à cet âge-là :p
Je fais très attention, aucun mouvement de dangereux pour le dos.
Le front squat m'a été conseillé par Body.
Dernière édition par Antoine G. le 25/10/2010 01h22, édité 19 fois.
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Messagepar Alexandre M. le 18/11/2008 22h58

Salut crevette ;) :idiot:
No Pain No Gain !
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Messagepar Antoine G. le 18/11/2008 23h02

Salut gras du bide :D :p
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Messagepar Alan le 18/11/2008 23h15

Iop, continue a bombarder, et tu vas devenir énorme lopette :cool:
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Messagepar Antoine G. le 18/11/2008 23h20

:D
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Messagepar Antoine G. le 19/11/2008 14h24

Je vous mets mes deux dernières séances :

Tractions pro large
13/11/8@pdc+5
12@pdc

Tirage horizontal triangle
2x~20@45
~15@45

Curl incliné
~25@8
2x~15@10
~10@10

Presse inclinée
~20-25@85
~15@90 dégressif ~12@50
~12@90 dégressif ~10@50

Leg curl
8@15
~15@10 :p
~12@10 :p

Mollets
~30@65
2x~20@75
~20@70

Dur le dégressif à la presse :!:
_____________________

Développé couché
4+1 aidée@60 dégressif ~15@40
3@60 dégressif ~12@40
9@50

DIH
13@18
9@20
11@18
7+2@18

EL poulie
~30@10
~22@10
~20@10

DH
~12@12
~10@14
~20+8+6@10 :eek:

Barre front
4x~20-12@20

Dips 2 bancs
14@pdc+10 dégressif ~8@pdc
12@pdc+10 dégressif ~7@pdc

Un peu mal au coude au barre font, donc léger. Dur le DH après les élévations poulie :eek:

En prog, je fais ça :
Lundi/Jeudi : dos-biceps-jambes
Mardi/Samedi : pecs-épaules-triceps
Avec entre 3 et 6-7 séries par muscles.
C'est plutôt bizarre comme répartition mais ça me plait bien :)
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Messagepar Shootermvp le 19/11/2008 14h47

pec/epaule/dos/jambes/mollets/bras/trapeze en point faible :idiot:
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Messagepar Abilio le 19/11/2008 14h55

Physique impressionnant pour 14 ans.

Je connais pas l'intensité mais tu t'entraines assez souvent et de manière assez homogène

Continue à bien bosser sans t'abimer et tu auras un putain de niveau à 18-20 ans. C'est tout le mal que je te souhaite. :cool:
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Messagepar Antoine G. le 19/11/2008 14h56

Shootermvp a écrit:pec/epaule/dos/jambes/mollets/bras/trapeze en point faible :idiot:

Va te faire foutre :p :D

Merci Abilio :)
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Messagepar Shootermvp le 19/11/2008 14h57

sérieusement moi j'aime bien le dos :idiot:

en plus avec l'escalade :cool: ca va te faire des avant bras et un dos enorme
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Messagepar Dan.L le 19/11/2008 14h59

Nfi a écrit:Iop, continue a bombarder, et tu vas devenir énorme lopette :cool:

+1 :cool:
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Messagepar Antoine G. le 19/11/2008 14h59

Ouais les avants-bras tout congestionnés après l'escalade :wtf:
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Messagepar Antoine G. le 20/11/2008 20h15

Tractions pro larges
13/11/11@pdc

Tirage horizontal
~20@50
17@50
15@50

+13 tractions supi

Curl incliné
12@10
10@10
10@10

Curl poulie basse
25@25
18@25


Front squat
17@40
10@45
8@50
6@50

Presse inclinée
13@90
16@80
14@80 dégressif ~10@50

Mollets
3x~25-20@75

Gros craquage aux tractions :eek:
C'est ce que je fais à pdc+5 normalement :p
Le front squat monte :)
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Messagepar Antoine G. le 22/11/2008 20h18

DIH
13@21
9@21
8@21
~15@18

Ecartés inclinés
13@12
2x11@12

EL S/S Oiseau
19@6 14@6
13@6 12@6
16@5 18@5

Rowing menton
10@32
~14@28

DCS
16@42 dégressif ~12@28
9@46 dégressif ~12@28
7@46 barre sur le bide :\\
~10@42 pareil ! :\\

+ essai Haltère au front, pas mal cette variante :)

La cata les épaules là :eek:
Je vais arrêter le rowing menton.
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Messagepar Rudy le 22/11/2008 21h02

J'avais même pas vu que tu t'étais inscrit.
Séries longues pour toi, c'est le tarif.
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Messagepar Antoine G. le 22/11/2008 21h06

Partout :?:

Plus de 15-20 reps ?
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Messagepar Scano93 le 22/11/2008 22h19

Encore un coaché :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Antoine G. le 22/11/2008 22h44

Gratis en plus :p
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Messagepar Young le 22/11/2008 22h49



Tarif spécial bambin ?
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Messagepar Antoine G. le 22/11/2008 22h53

Non, solidarité parce qu'il a commencé à mon âge :idiot: :D

Nan, je sais pas. Je suis pas coaché(pas l'envie qui manque pourtant...), mais ça m'arrive de lui poser des questions :)
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Messagepar Dan.L le 22/11/2008 23h33

Antoine G. a écrit:Salut gras du bide :D :p

:cool:
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Messagepar JSebastien le 23/11/2008 00h03

De l'avenir en tout cas ! ;)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Antoine G. le 23/11/2008 00h19

Merci :)
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Messagepar Antoine G. le 24/11/2008 20h23

DOS-BICEPS-JAMBES

Tractions pro
11@pdc+7,5
11@pdc+4
13/10@pdc

Rowing H
24@26
19@26
16@26

Curl EZ
18@24
14@24
15@22 :idiot:
18@20 :idiot:

Presse inclinée
18@90
2x~16@90
14@90

Leg curl
3x~20-15@10 :idiot

Mollets
2xmax@75
2xmax@70

J'ai essayé de suivre le conseil de Body et de ne pas trop descendre dans les reps.

Journée de merde, j'ai eu 9,5/20 en maths :eek: :idiot:
Cette conasse m'a oublié des points et elle vient me dire qu'elle peut rien faire parce qu'elle a déjà fait les bulletins. :eek:
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Messagepar Alexandre M. le 24/11/2008 20h46

Non, solidarité parce qu'il a commencé à mon âge

Nan, je sais pas. Je suis pas coaché(pas l'envie qui manque pourtant...), mais ça m'arrive de lui poser des questions


C'est peut-ètre la pitié :idiot: :arrow:
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Messagepar Antoine G. le 24/11/2008 22h43

Gras du bide avec ses pseudos extension haltères ose la ramener :idiot: :D
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Messagepar Alexandre M. le 24/11/2008 22h53

Le gras c'est la vie :idiot: :cool:
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Messagepar Antoine G. le 25/11/2008 20h02

DC
Potent@70 + 17@50
Potent@75 + 15@50
Potent@80 + 12@50
Potent@70 + 19@40

Poulies vis-à-vis
3x~20-15@15

EL Poulie unilatérale
3x~35-25@10

DM Partiel
14@35
3x~25-15@30 :idiot:

Extension nuque H 2 mains
23@12
13@14
15@12

Haltère front
3x~25@6 :idiot:

J'ai baissé partout pour faire plus de reps, c'est pas beau à voir
:p
Content des épaules, mais je ferai le DM partiel en premier la prochaine fois.
C'est bizarre, la potentiation me fait tout prendre dans les triceps/épaules :eek:
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Messagepar Jean-Calude le 25/11/2008 22h55

C'est bizarre, la potentiation me fait tout prendre dans les triceps/épaules


Tu veux dire pdt ou après sur les séries?

Perso je prends un peu plus serré sur la potent, histoire qu'elle soit plus facile à sortir, qu'elle fatigue moins et du moment que t'as la sensation de barre lourde c'est bon.
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Messagepar Yoki le 25/11/2008 23h03

Bien le DC :cool:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
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Messagepar Antoine G. le 26/11/2008 13h28

Merci Yoki :)

Jean-Calude, les deux !
Pas de congestion pendant la séance et pas de courbatures aujourd'hui.
J'avais testé la potentiation 2-3 reps lourdes enchaînées avec une série plus légère, ça m'avait fait pareil !
Sinon, ça marche vachement bien, la sensation d'avoir une barre toute légère après la potent, c'est énorme :D
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Messagepar Jean-Calude le 26/11/2008 13h43

Bizarre ton truc, ça a l'air paradoxal.

Sinon perso je fais qu'une potentiation avant ttes les séries, là tu te crames pr rien je pense. Fais-en une à 80 puis fais tes séries @50.
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Messagepar Alexandre M. le 26/11/2008 13h45

la sensation d'avoir une barre toute légère après la potent, c'est énorme


c'est pas une sensation elles sont légères tes barres :idiot:

+1 avec Jean-C
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Messagepar Jean-Calude le 26/11/2008 13h48

c'est pas une sensation elles sont légères tes barres

:D :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 26/11/2008 14h15

Ta gueule gros tas :idiot:

Okay, j'en ferai qu'une.
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Messagepar Shootermvp le 26/11/2008 15h36

:idiot:
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Messagepar Alexandre M. le 26/11/2008 15h59

Un problème sac d'os puceau ? :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 26/11/2008 16h00

Bien smart tout ça. :idiot: :arrow:
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Messagepar Antoine G. le 26/11/2008 17h38

Au moins le sac d'os, il fait les jambes tarlouze :idiot:

Puceau ? A 14 vaut mieux nan ? Par contre à 20, si j'étais toi je me poserai des questions :idiot:
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Messagepar Juve le 26/11/2008 18h05

:eek: :idiot:
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