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Créatine, vitamine D et vitamine C : les meilleurs compléments

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Créatine, vitamine D et vitamine C : les meilleurs compléments

Messagepar Plasma le 26/11 11h33

Alors voilà,

ce post va se présenter comme un genre de dictionnaire dans lequel je vais, petit à petit (même les nains ont commencé petits), décrire les suppléments que j'utilise couramment ou que j'ai eu l'occasion de tester. Quand je le pourrais, je mettrais un lien vers le produit décrit et même, soyons fous, des liens vers des études ou des citations. Je mettrais à jour sur ce premier post en signalant par des "up".

Précision importante : j'achète essentiellement chez , les formulations sont intéressantes et les prix tellement bas que cela reste intéressant même avec la douane en sus (douane systématique car port par UPS, mais aussi livraison rapide et numéro de tracking). Toutefois, vitacost n'est rentable que pour les grosses commandes (genre 150 / 200 Euros). Pour les petites commandes ou commandes d'apoint (produits indisponibles sur vitacost par exemple), je passe par . Les prix sont bons et les frais de port bas. Par contre c'est plus long.

Pour chaque produit, je mettrais la référence sur Vitacost et, quand c'est possible, le produit correspondant sur Betterlife et vice-versa.

Certains suppléments spécifiques de l'effort sont commandés sur d'autres sites comme ou ou encore

Contributions et correctifs seront évidemment les bienvenus et seront ajoutés à ce premier post après validation par un comité d'experts. :idiot:

Et hop :

Vitamine C :


ou


Posologie suggérée : prendre une dose totale correspondant à 50 à 100mg / kg de PDC. Cette dose est à répartir en plusieurs prises tout au long de la journée dans le but de maintenir une concentration plasmatique à peu près constante.
_______________________________________________________________


Vitamine D :



Précision importante concernant la Vitamine D : la vitamine D est a priori sans danger, même à des doses assez élevées, puisque quelques minutes d'exposition à midi en plein été apportent 10.000 UI/jour. Cependant, comme il s'agit d'une pro-hormone, il convient de rester prudent. La première démarche à suivre consiste donc à faire évaluer son taux sérique d'hydroxyvitamine D - 25(OH)D - ou taux de vitamine D dans le sang. Si ce taux est inférieur à 40ng/mL, la supplémentation est recommandée à 1500 - 2000 UI/jour en été et 3000 - 4000 UI/jour en hiver. Si ce taux est supérieur à 50ng/mL, tout va bien. En tout état de cause, il ne faut pas dépasser 80ng/mL. Il est donc prudent de refaire évaluer sa 25(OH)D tous les 6 mois (même si le risque d'un surdosage est très faible). Pour info, une étude récente a démontré qu'une supplémentation dosée à 2000 UI/jour permettait d'obtenir une diminution jusqu'à 60% du risque de certains cancers ! (noter également que les peaux foncées vivant sous nos latitudes sont plus susceptibles d'être carencées)
_______________________________________________________________


Créatine :



Je ne vais pas revenir en détail sur la créatine. C'est probablement le supplément ergogénique qui a été le plus étudié. En dehors de l'intérêt (éventuel) pour les pratiquants de musculation, il semblerait que la créatine apporte également un bénéfice santé à long terme. Ainsi la prise de créatine m'a-t-elle été recommandée en soutien d'un traitement anti-ostéoporotique par un chercheur Suisse, Théo Wallimann, qui, je l'ai découvert par la suite, est considéré par Thierry Souccar comme l'un des spécialistes mondiaux de cette substance. Le problème de la créatine, c'est généralement l'inconfort digestif qu'elle suscite. Pour contrer ce problème, plusieurs options : absorber de petites doses réparties dans la journée (ce que conseille MDG) ou alors se tourner vers les nouvelles formes de créatine, c'est à dire la CEE et la Kre-Alkalyn. Toutefois, Alban avait posté une étude indiquant que la créatine la plus stable était finalement la bonne vieille monohydrate. De plus, à l'époque, il y avait peu d'études sérieuses disponibles sur la CEE ou la Kre-Alkalyn. Il y en a peu être maintenant, je n'ai pas cherché. Le lien que j'ai donné concerne la Kréa-genic, une créatine tamponnée à base de monohydrate Creapure fabriquée par Degussa-Alzchem qui est la référence en matière de pureté.

On trouve également la Creapure simple sur Vitacost, en poudre ou en capsules (plus facile de fragmenter la dose avec des capsules) :



__________________________________________________________________

C'est tout pour l'instant, la suite prochainement.
Dernière édition par Plasma le 13/12 19h21, édité 2 fois.
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Messagepar Fabien.s le 26/11 11h38

merci :cool:
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Messagepar Jul54 le 26/11 11h42

à suivre :cool:
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Messagepar Julien V. le 26/11 11h42

Tu veux dire que tu vas oser dévoiler publiquement tous ces secrets qui t'ont permis de devenir si énorme? :eek:

:D
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Messagepar Fabien.s le 26/11 11h45

:idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 26/11 11h59

Génial, merci de cette démarche :cool:
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Messagepar Patrice N. le 26/11 12h02

Nous allons devenir immortel :cool:
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Messagepar TourneBoules le 26/11 12h07

Désolé Kurg mais il te reste en moyenne 43 ans à vivre dont 23 ans avec 36 de bras, un souffle au coeur et une pompe BW comme maxi.

Plasma merci, la vitamine C pour quels indications ou effets désirés en résumé ?
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Messagepar Patrice N. le 26/11 12h19

J'y croyais moi.. :o
Gâcheur :\
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Messagepar JessyMach le 26/11 12h45

Plasma, c'est l'EXEMPLE ! :D

Bernard l'hermite (sans coquille) à ses debuts
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Messagepar Eponge le 26/11 13h45

Merci mec!
:)

La suite!!!
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Messagepar Eponge le 26/11 13h48

Pour la C je prends ça :


Même prix.
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Messagepar Patrice N. le 26/11 13h50

pour la C
prendre une dose totale correspondant à 50 à 100mg / kg de PDC.

ça me ferait entre 4 et 8 g par jour ! :eek: :idiot:
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Messagepar Yoki le 26/11 13h53

Kurganian a écrit:pour la C
prendre une dose totale correspondant à 50 à 100mg / kg de PDC.

ça me ferait entre 4 et 8 g par jour ! :eek: :idiot:


T'es tout maigre :(
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Messagepar Patrice N. le 26/11 13h54

J'estime en rapport avec mon poids "sec" :idiot: :idea:
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Messagepar Yoki le 26/11 13h55

:cool:
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Messagepar Pat G le 26/11 15h43

vivement la suite !! :cool:
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Julien V. le 26/11 15h50

Plasma a écrit:Précision importante concernant la Vitamine D : la vitamine D est a priori sans danger, même à des doses assez élevées, puisque quelques minutes d'exposition à midi en plein été apportent 10.000 UI/jour.


10 000IU c'est la nouvelle proposition de limite de sécurité.

Mais j'ai dû relire dernièrement des études sur le sujet et lorsque les conditions adéquates sont bien réunies, c'est une synthèse entre 10 000 et 25 000IU en 20 minutes. Attention toutefois, c'est une réaction saturable et qui dépend du taux circulant.
Il n'y a donc pas d'indication pour prendre ces doses au long cours, mais c'est tout de même intéressant à rappeler.
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Messagepar Patrice N. le 26/11 16h23

J'ai fait le plein cet été je crois :idiot:
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Messagepar Julien V. le 26/11 16h36

Ce qui me fait penser de rappeler que la demi-vie de la vitamine D (25-OH) est d'environ 3 semaines.

Comment une exposition au soleil en été, même intense et prolongée pourrait-elle suffire à satisfaire l'organisme pendant 6 à 8 mois?
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Messagepar Patrice N. le 26/11 16h37

Prouve le :idiot: mission casse couilles en ce moment
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Messagepar Robby1 le 29/11 00h04

Super Plasmute! :cool:
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Messagepar Jul54 le 04/12 13h13

Pour les petites commandes ou commandes d'apoint (produits indisponibles sur vitacost par exemple), je passe par . Les prix sont bons et les frais de port bas. Par contre c'est plus long.


jviens de faire une petite commande sur betterlife. ça prend combien de temps en général ?
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Messagepar Jean-Calude le 04/12 13h19

Moi j'avais attendu 2 semaines.
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Messagepar Alan le 04/12 14h35

Moins pour moi. La commande est pas envoyée le jour même en général, mais à partir du moment ou elle est envoyée max 1 semaine.
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Messagepar Patrice N. le 04/12 14h47

Apparemment ceux qui ont commandé ici le lundi ont eu leur cadeau euh... leur colis le vendredi :idea:
viewtopic.php?p=447365&highlight=betterlife#447365
viewtopic.php?p=443094&highlight=betterlife#443094
EDIT : ah non Nfiotte a commandé le jeudi et c'est parti le lundi, réceptionné le vendredi, désolé :)
je vais peut être me commander un ou deux trucs alors... :cool:
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Messagepar Plasma le 13/12 19h23

UP YOURS !

Créatine :



Je ne vais pas revenir en détail sur la créatine. C'est probablement le supplément ergogénique qui a été le plus étudié. En dehors de l'intérêt (éventuel) pour les pratiquants de musculation, il semblerait que la créatine apporte également un bénéfice santé à long terme. Ainsi la prise de créatine m'a-t-elle été recommandée en soutien d'un traitement anti-ostéoporotique par un chercheur Suisse, Théo Wallimann, qui, je l'ai découvert par la suite, est considéré par Thierry Souccar comme l'un des spécialistes mondiaux de cette substance. Le problème de la créatine, c'est généralement l'inconfort digestif qu'elle suscite. Pour contrer ce problème, plusieurs options : absorber de petites doses réparties dans la journée (ce que conseille MDG) ou alors se tourner vers les nouvelles formes de créatine, c'est à dire la CEE et la Kre-Alkalyn. Toutefois, Alban avait posté une étude indiquant que la créatine la plus stable était finalement la bonne vieille monohydrate. De plus, à l'époque, il y avait peu d'études sérieuses disponibles sur la CEE ou la Kre-Alkalyn. Il y en a peu être maintenant, je n'ai pas cherché. Le lien que j'ai donné concerne la Kréa-genic, une créatine tamponnée à base de monohydrate Creapure fabriquée par Degussa-Alzchem qui est la référence en matière de pureté.

On trouve également la Creapure simple sur Vitacost, en poudre ou en capsules (plus facile de fragmenter la dose avec des capsules) :



(rajouté également dans le premier post)
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Messagepar Fred le 13/12 20h01

la suite :cool:
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Messagepar Patrice N. le 13/12 20h01

Elle est aromatisée à la testo ? :idiot:
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Messagepar Jul54 le 13/12 22h11

quand j'en ai pris les 1ères fois, j'avais une chiasse terrible et quand j'ai repris, ça ne me faisait plus ça alors que les doses étaient plus importantes :wtf:
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Messagepar Jul54 le 19/12 16h19

Commande reçue: 1 semaine 1/2 pour arriver

du Zn, du Mg, du ZMA, de la vit A, de la D3

quasiment tout chez NOW sauf le Zn chez Solaray

56$ + 12$ de fdp
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Messagepar D. Billet le 19/12 16h38

Jul54 a écrit:Commande reçue: 1 semaine 1/2 pour arriver

du Zn, du Mg, du ZMA, de la vit A, de la D3

quasiment tout chez NOW sauf le Zn chez Solaray

56$ + 12$ de fdp


Zn,Mg et ZMA ca fait pas double emploi ?
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Messagepar Jul54 le 19/12 16h47

je vais pas les prendre en même temps.

Je commence par le ZMA et quand j'aurai fini j'ai du Mg citrate

je ferai Mg citrate + Zn Gluconate et ensuite Mg citrate + L-optizinc / B6

je verrai bien quelle forme de Mg et Zn me convient le mieux
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Messagepar Robby1 le 25/12 22h21

Plasmute, pour Noël, un petit résumé de tes commandes actuelles (site, dosage)? :cool: ;)
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Messagepar Plasma le 25/12 22h32

Un petit test de Ribose en ce moment... :D

Je vais voir pour ajouter quelques infos ces jours... :)
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Messagepar Pierre C. le 25/12 22h48

MDG dit que c'est chaud a utiliser, mais quand je vois comment pour toi tes 3/2 shake de lait de coco + suppléments sont "super simple a agencer en pratique" :p
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Messagepar Eponge le 06/01 15h33

Ben alors Mec?
:)
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Messagepar Fabien.s le 24/01 18h38

Eponge a écrit:Ben alors Mec?

+1
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Messagepar Pierre C. le 24/01 18h52

La créa, ca aide pour les articulations et les tendons ?
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