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Une serie lourde pour l'echauffement

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Une serie lourde pour l'echauffement

Messagepar Krilos le 30/11 06h42

Salut, :D
j'ai besoin de votre avis sur une question que je me pose.
Je viens de finir un cycle force en DC et je comptais faire un cycle en series de 10.
exemple:

10@50
10@60
10@70
4x10@80
max@70

Je me demandais si il serait judicieux de ma part de faire une petite serie
du genre 3@90, histoire de réveiller l'influx nerveux, avant d'entamer mon plateau de travail.
Est-ce que certains d'entre vous ont déjà eu recours à ce genre de pratique :?:
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Messagepar Rudy le 30/11 11h01

Ton échauffement te crève trop la. Faut monter plus rapidement, et surtout faire moins de répétitions.
1x95-100 kg plutot comme post-activation.
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Messagepar Scano93 le 30/11 13h17

Je crois que c'est son cycle qu'il a écrit dans son premier post
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Antoine G. le 30/11 14h08

Le cycle c'est pas les 4 séries à 80 et le max à 70 :?:
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Messagepar Patrice N. le 30/11 14h09

A oui snaco a surement vu juste, enfin ça ressemble aussi pourtant à un séance... :wtf: :idiot:
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Messagepar Scano93 le 30/11 14h14

Enfin séance ou cycle, bref je sais lire entièrement un message moi :idiot:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Patrice N. le 30/11 14h15

bref je sais lire

:idiot:
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Messagepar Krilos le 01/12 00h28

Merci pour vos réponses,
je me suis mal exprimé: c'est une séance type que j'ai donné comme exemple plus haut, le cycle étant de 2 séances types hébdomadaires pendant 8 semaines.
Voici à quoi ressemblait ma derniere séance du cycle de force:

10@58
10@68
10@78
3@88
4x3@95
max@75 (le plus de reps jusqu'a l'echec)

Je dois avoir environ 105kg en 1RM,
Mon but étant de progresser surtout en force.
J'ai donc changé de cycle depuis 3 semaines et je suis sur des series de 10,
comme cité dans le premier post.
Mais j'ai l'impression que ma force est en chute libre depuis ce changement, j'en chie pour faire 4x10@78, d'ou l'idée d'inserer une serie lourde avant le plateau.

Ton échauffement te crève trop la. Faut monter plus rapidement, et surtout faire moins de répétitions.
1x95-100 kg plutot comme post-activation.

Ok, alors qu'est-ce que tu penses de ça:

8@50
8@70
2@90
4x10@80

:?:
:cool:
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Messagepar Alan le 01/12 00h43

C'est encore trop de reps a 70.
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Messagepar Alex H. le 01/12 00h54

Salut,

c'est normal d'avoir du mal quand on passe aux séries de 10 après un temps en séries de 3, le travail n'est pas du tout le même et il faut un temps d'adaptation.

8@50
8@70
2@90
4x10@80


90 me semble un peu trop léger pour un travail à 80 (seulement 10kg de différence, tu ne vas pas bénéficer de grand chose pour de la post-activation).

Je ferais plus :
20*barre à vide (20kg)
10*40kg
6*60kg
2-3*80kg
1*95
4*10*80
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Messagepar Yoki le 01/12 10h54

Pour un 4*3 @ 150k au SDT , quel échauffement ?

Je pense :

10*60k
8*80k
4*100k
2*115k
1*130k

ou 3*115k // 2 *130k
Dernière édition par Yoki le 01/12 10h58, édité 1 fois.
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Messagepar Patrice N. le 01/12 10h57

perso je commencerais direct la chauffe à 80 au SDT, mais j'en fais plus depuis longtemps maintenant...
ensuite la séquence 2 - 1 me semble plus logique... enfin voilà quoi...
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Messagepar Jul54 le 01/12 11h04

jcommence toujours à 40kg au SDT :D :cool:
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Messagepar Valentin T. le 01/12 11h26

T'es pas le seul ;)
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Messagepar Yoki le 01/12 11h28

40k je trouve que c'est vraiment trop bas pour sentir un tant soit peu le mvt
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Messagepar Patrice N. le 01/12 11h30

Je te la fais à 70k et on en parle plus... :idiot:
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Messagepar Yoki le 01/12 11h31

:p :p

A part la charge de départ donc ca vous va ? :)
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Messagepar Jean-Calude le 01/12 11h36

Trop de réps pr moi. :D
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Messagepar Valentin T. le 01/12 11h42

40k je trouve que c'est vraiment trop bas pour sentir un tant soit peu le mvt


Ca "dérouille" les articulations
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Messagepar Fredo B. le 01/12 20h51

autant faire 5min de vélo :idiot:
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Messagepar Simon le 01/12 20h54

vaut mieux commencer bas au terre je pense
de toute façon pas question de se chauffer en 2 minutes, alors autant faire sa bien :idea: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Fredo B. le 01/12 21h13

je pense aussi (1ère série de chauffe à 60kg pour moi)
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Krilos le 01/12 23h59

Alucard a écrit:Salut,

c'est normal d'avoir du mal quand on passe aux séries de 10 après un temps en séries de 3, le travail n'est pas du tout le même et il faut un temps d'adaptation.

8@50
8@70
2@90
4x10@80


90 me semble un peu trop léger pour un travail à 80 (seulement 10kg de différence, tu ne vas pas bénéficer de grand chose pour de la post-activation).

Je ferais plus :
20*barre à vide (20kg)
10*40kg
6*60kg
2-3*80kg
1*95
4*10*80


Ok, merci Alucard, je vais tester ça :cool:
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