Arno D : Musculation Training Log

[Arno D]

arrêtes hé ça me démange

osef de mon épaule, faut que je teste, du lourd une dernière fois

putain ça me tente bien de faire un max

j'hésite... je vais attendre déjà que les courbatures passent, on verra dans qqs jours

[Kevin.D]

ah ah ah tu va tenté ton max à 65kg et paf l'épaule, finit la muscu

[Arno D]

t'es fou, je claque 70 d'office

ça passe ou ça casse !!!!

[Kevin.D]

ça casse

[Arno D]

dans 2h, séance bras
exo biceps et triceps alternés

faut que je réfléchisse aux exos que je vais choisir

[Kevin.D]

toujours en train de réfléchir...

[Arno D]

13 février 2009 : biceps / triceps / avant-bras (1h45)

Extension derrière la tête poulie basse (2')
@ 6 = 15
@10 = 18
@14 = 16 14 12 11

Curl incliné 20° avec rest-pause (2')
@10 = 16 14 12 11

Extension poulie haute avec rest-pause (3')
@18 = 15
@16 = 18 15 15

Curl EZ poulie basse en dégressif (3')
@16 puis @10 = 14 puis 8 / 11 puis 7 / 11 puis 7

Reverse curl EZ en rest-pause (2')
@16 = 25 22 20

Extension corde poulie haute (2')
@10 = 17 13 12

SUPERSET flexion poignet barre derrière + bobine andrieu gros diamètre (sans repos)
@36 = 17 + 5 montées à 7kg
@36 = 12 + 3 montées à 7kg

Voilà gros training bras, suis content j'ai tenu bon
j'ai un peu glandé, je peux encore gagner du temps la prochaine fois pour pouvoir y ajouter des curls marteau
A chaque séance bras je ferai toujours un peu plus de tri que de bi, c'est voulu j'ai + de facilité pour les bi
Le rest-pause comme les grenoblois c'est chouette, je vais le foutre à tous mes exos mais faut que je prenne plus léger sur certains trucs

[Kevin.D]

Tu devrais faire tout les exo bras qui existe en une seul séance pour voir....

Le rest-pause, le degressif tout ça faut le mettre dans chaque séance, sur chaque exo, c'est la clé pour devenir enorme il n'y a que comme ça que tu surpasse l'echec nerveux faut s'arracher.

[Rudy]

S'arracher un muscle, oui.

[Kevin.D]

S'arracher un muscle, oui.

Ca y a que toi qui arrive à le faire
Tu dois surement trop forcer.

[Arno D]

j'ai pas l'intention de m'arracher un muscle tout de suite

je viens juste de commencer la muscu les gars

[Arno D]

J'ai plus de bras aujourd'hui

Enormes courbatures aux bi et aux tri, et surtout sur le brachio-radial

[Arno D]

15 février 2009 : delt / traps (1h30)

DN assis (2')
@10 = 20
@20 = 18
@30 = 12
@26 = 14 11
@22 = 14

Shrugs barre devant (2'30)
@20 = 20
@40 = 20
@60 = 20
@70 = 18 16 16

Rowing menton large (2')
@18 = 15
@22 = 26 avec rest-pause
@24 = 25 24 21 avec rest-pause

Shrugs barre derrière (2')
@40 = 20 16 16

Elévation latérale unilatéral allongé sur banc (1')
@6 = 15
@4 = 20 18 13 avec rest-pause

Rowing 1 bras en mode oiseau unilatéral (sans repos)
@4 = 15
@6 puis dégr @4 = 20 puis 10

Encore un gros training
Aucune douleur à l'épaule droite pendant le training, c'est seulement à la maison quand je bouge pas que j'ai mal
Bon les exos se sont bien enchainés, à part le dév nuque du début où 30kg c'était trop lourd
et les élév latérales couché sur le flanc sur un banc c'est dément

[Arno D]

17 février 2009 : pec / delt post (1h30)

DC (2'30)
@10 = 20
@20 = 15
@30 = 10
@40 = 8
@50 = 5
@60 = 10 8 6

Rameur poitrine en écartant (cf vidéo) (2')
@10 = 15
@14 = 15
@16 = 15 15 15

DIH (3')
@22 = 12 9 8 8

Tbar au guidon vers haut des pecs (2')
@10 = 15
@20 = 17
@27 = 17 16

Essais de dév décliné + essais dips

Rameur triangle (2')
@30 = 20
@40 = 14 13

Séance pourrie
Le DC c'est la merde depuis que j'ai arrêté le cycle, galère de se remettre aux séries de 10
Perdu trop d'influx en essayant de faire des vidéos, et en essayant des exos...

[Arno D]

19 février 2009 : triceps / biceps (1h30)

Extension derrière la tête assis dos à la poulie basse (2')
@6 = 16
@10 = 15
@14 = 15 14 13

Curl incliné avec rest-pause (2')
@10 = 18 13 13 12

Extension poulie haute à la barre avec rest-pause (3')
@16 = 26 24 22 20

Curl EZ à la poulie basse en dégressif (3')
@16 puis @10 = 15 et 8 / 13 et 9 / 13 et 10

Extension poulie haute à la corde (2')
@10 = 20 15 15

Reverse curl à la EZ (2')
@16 = 22 20 21 18

SUPERSET flexion poignet barre derrière + bobine gros diamètre (2')
@36kg et 7kg = 21 reps et 10 montées / 17 reps et 8 montées / 14reps

Super training, c'est ma séance préférée les bras
Juste virer le premier exo de tri, et ajouter qqs kgs à certains exos qui sont encore trop haut en reps

[Arno D]

23 février 2009 : dos / delt (1h30)

Tirage vert poitrine (2')
@10 = 20
@20 = 20
@30 = 16 15 15 15

Tirage nuque (2')
@20 = 20
@30 = 17
@34 = 15 14 14

Tbar au triangle (2')
@10 = 20
@20 = 20
@30 = 16 15 15

Abaissement poulie haute bras tendus, largeur d'épaules (2')
@16 = 20 17 8

Rowing un bras (2')
@22 = 15 15 15

Elévations latérales debout unilatéral en dégressif et rest-pause (la totale ) (au feeling, moins de 3min)
@10 puis @6 = 21 puis 17 / 15 puis 18 / 20 puis 17

Après 2 jours de déménagement intensifs reprise ce soir avec le dos
Bien sympa, sauf le tirage bras tendu la merde j'ai du arrêter à cause des triceps défoncés merde !
Les élév à la fin, j'ai tout donné, super sensations !!!

[Arno D]

le dos bien tiré aujourd'hui

bien content


Connerie du jour : me suis dit qu'il fallait que je teste la vitD, mais la flemme de commander surtout que j'ai pas de CB
problème me suis fait jeter de la pharmacie
limite si ils m'ont pas pris pour un toxico, putain de bled provincial de 5000 hab...

kurg tu me fais une ordo pour du zymaD ?

[Fredo B.]

prends un flingue la prochaine fois

[Patrice N.]

hahaha bien fait

[Arno D]

ben la dernière fois ils m'ont déjà fait le coup pour le bicarbonate de pot

ils doivent se demander c'que j'fou

bordel

[Ori]

Stop avec tes cycles à 60kg.

Donne toi à fond entre 8 et 12 reps ca sera déjà très bien.
Et augmente tes putains de temps de repos pour les gros exos !

[Arno D]

vais devoir aller voir le toubib juste pour ça
enfin va déjà falloir le convaincre de sauver ma vie...


...visiblement avec ma tronche de toxico
vais cor lui filer 22€ pour rien, je l'sens

[Arno D]

j'ai arrêté le cycle depuis un moment déjà
depuis que mon épaule me chatouillait

d'ailleurs ça va mieux

me faut les 4*10@60 !!!

[Patrice N.]

c'est pas faux

[Arno D]

alors toujours pas de clientèle toi ?

[Kevin.D]

ben la dernière fois ils m'ont déjà fait le coup pour le bicarbonate de pot

ils doivent se demander c'que j'fou

bordel

Doivent croire que tu frabrique une bombe

[Arno D]

c'est possible

[Arno D]

bon aller, je vais reprendre ce log

objectif : DC 10@70kg
pour pouvoir enfin poster ma première perf dans une compète virtuelle
et aussi pour fister antoine avec cette perf

j'vais réfléchir à la tactique d'entrainement maintenant

les données actuelles : 1*70 / 10@56
possibilité pecs de faire du DC DI DCH DIH dips lesté EC et EI

avec tout ça faut que je concocte deux séances : une et une rappel

on devrait pouvoir faire qqch de bien avec tout ça

[Invité]

antoine te soumet deja

il te reste plus qu'a esperer qu'il se blesse

[Arno D]

vas t'gratter
à moi la masse et les pecs

ça va l'faire je l'sens


j'attends que mon coach marseillais passe il va me faire un programme extra-ordinaire

[Invité]

j'aurais bien répondu "ou pas" mais je n'ai plus le droit

sauve ta peau victor

[Antoine G.]

J'avoue que c'est la honte là

J'ai passé 5x3@70

[Arno D]

avoir les 10@70 avant toi je dois

[Patrice N.]

Tu te rends bien compte que tu fais une compet avec un enfant là.

[Antoine G.]

T'es mal parti

T'as intérêt à te trouver un cycle qui marche du feu de Dieu

[Arno D]

ou un bon prescripteur

[Arno D]

Tu te rends bien compte que tu fais une compet avec un enfant là.

ça c'est la loose

[Antoine G.]

Moi j'dis que tu forces pas assez

[Patrice N.]

Il n'a plus assez de testo pour pouvoir encore progresser...

[Invité]

faut qu'il fasse une petite visite chez Dr. Kurg