Arno D : Musculation Training Log

par **Arno D** le 05/04/2009 14h26

fais moi prograysser kurgette

un marseillais qui coach un chti ça serait du jamais vu :cool:

à nous la gloire :idiot:

par **Nezumi** le 05/04/2009 14h27

Après ça vous êtes bon pour faire la tournée des confessions intimes, Ca se discute etc

par **Patrice N.** le 05/04/2009 14h28

J'ai plus trop envi là du coup... :wtf:

$:\$

par **Antoine G.** le 05/04/2009 14h30

Manque de testo et chti, t'as pas de chance $:\$

:idiot:

par **Invité** le 05/04/2009 14h31

il te reste plus que le chomage et la pédophilie :idiot:

par **Arno D** le 05/04/2009 14h31

j'suis un gagnant :cool:

par **Arno D** le 07/04/2009 12h41

Hier soir
DC avec élastique
essai DIH démon :cool:

Rowing Tbar au guidon, buste horizontal, ramené à la poitrine
Dips penché à l'elastque

1h10 de training

La folie !! :cool:

J'ai trouvé un élastoch, ça vaut pas grand chose mais quitte à trainer dans le garage autant l'utiliser
il m'a fait baisser ma charge de travail d'une bonne dizaine de kg
drôle de sensation, très sympa

Le DIH démon c'est pas évident, un mix entre le dév et les écartés
Dips élastique c'est pas mal non plus :cool:

par **Antoine G.** le 07/04/2009 12h42

T'as acheté quoi comme élastique ?

par **Kevin.D** le 07/04/2009 12h44

Les charges?

par **Arno D** le 07/04/2009 12h46

j'ai rien acheté
un sandow d'une dizaine de mètres dans le garage
je ferai une tof si vous voulez ce soir

ça change carrément du DC normal :eek:

courbatures de folies aujourd'hui

j'ai pas mon carnet avec moi, je mettrai les charges cet aprèm

par **Kevin.D** le 07/04/2009 12h48

Moi j'ai ça, j'ai acheter 5euro à gosport grâce à une erreur d'étiquette :idiot:

Il y en à 4 + un anneaux qui se démonte, je pense que je vais m'en reservir puisque ça deviens la mode :idiot:

par **Arno D** le 07/04/2009 12h59

ok moi c'est genre un tendeur mais long de 10m et sans crochet
du coup je l'ai doublé, passé sous le banc dans le rack et mis derrière une plate de 5kg de part et d'autre

j'ai su faire que 5*10@46kg
au début ça semble facile mais au fur et à mesure c'est la galère de verrouiller :eek:

j'ai fait des tests à la fin, genre des tractions assistées pour se concentrer sur l'éxecution... j'ai pas encore trouvé le bon positionnement de l'élastique, à réfléchir

les charges de souvenir pour le DIHdémon j'ai essayé à 12kg en séries de 12

les dips entre 10 et 15 reps avec l'élastique = les même perfs que quand je lest de 10

le Tbar poitrine @20kg en série de 20/25

par **Antoine G.** le 07/04/2009 13h29

Ca peut être sympa les tractions assistées pour dégresser !

par **Arno D** le 07/04/2009 13h33

ouais j'ai essayé pour pouvoir prendre extra large et rester le plus droit possible tout en restant sous la barre, idée de Pierre avec sa vidéo du père du démon :cool:

pas évident car faut mettre l'élastique sous les genoux en ramenant les talons sur les fesses, le prob c'est que si il glisse sur ton jogging, c'est direct dans la face :idiot:

par **Antoine G.** le 07/04/2009 13h34

Victor a écrit:pas évident car faut mettre l'élastique sous les genoux en ramenant les talons sur les fesses, le prob c'est que si il glisse sur ton jogging, c'est direct dans la face

En "râpant" aussi une partie assez sensible :idiot:

par **Kevin.D** le 16/04/2009 17h38

Presque 10 jours sans training?

par **Antoine G.** le 16/04/2009 18h59

Mais quelle lopette ce Victor :idiot:

par **Kevin.D** le 26/04/2009 23h49

J'espère que tu vas nous sortir une bonne grosse perf :idiot:

par **Arno D** le 27/04/2009 08h38

ça risque pas :rolleyes:

m'entraine toujours 5fois par semaine

suis arrivé à 8*10@50kg au SDT en 20min
vais essayer de m'accrocher à ton rythme

par **Kevin.D** le 27/04/2009 18h18

super je pense faire ma prochaine séance SDT demain matin

par **Jean-Calude** le 27/04/2009 19h32

Pr les tractions assistées, c'est pas possible de mettre les élastiques sous les pieds, jambes tendues?

par **Kevin.D** le 27/04/2009 19h46

C'est possible

par **Jean-Calude** le 27/04/2009 20h00

Ah ben voilà, j'avais plutôt pensé à ça moi. Vivement l'été. :idiot:

par **Antoine G.** le 27/04/2009 20h37

Pourquoi tu postes plus ici et presque plus sur le forum Victor ?

par **Kevin.D** le 27/04/2009 21h50

Il poste sur NM :idiot:

par **Arno D** le 27/04/2009 21h57

Antoine G. a écrit:Pourquoi tu postes plus ici et presque plus sur le forum Victor ?

depuis le départ forcé de Kurg, l'ambiance n'y est plus des masses $:\$

des règles un peu space, pas mal de membres ne viennent plus si souvent, des locks à tout va... etc...

bref je lis encore mais pas trop envie de participer pour le moment :confused:

ça reviendra peut être

par **Arno D** le 27/04/2009 21h58

Kevin.D a écrit::cool: super je pense faire ma prochaine séance SDT demain matin

en fait je me suis fait chier, comme c'est un nouvel exo pour moi me suis dit je vais prendre 3min de repos
mais c'était trop, j'ai pas eu de peine à finir mes 20min

prochaine je réduis à 2min pour voir si ça va le faire

je te tiendrai au courant

par **Arno D** le 27/04/2009 22h01

Jean-Calude a écrit:Pr les tractions assistées, c'est pas possible de mettre les élastiques sous les pieds, jambes tendues?

bon si JC revient poster, je vais peut être m'y remettre :idiot:

en fait mon élastique n'est pas assez grand :confused:

donc je peux pas me tenir droit avec l'élastique sous les semelles

pour ça j'ai essayé sous les genoux, jambes pliées mais bof ça glisse sur le jogging :rolleyes:

par **Jean-Calude** le 27/04/2009 22h19

Bon si Victor reposte, je me recasse! :idiot:

Shit pr l'élastique...

par **Arno D** le 27/04/2009 22h27

Jean-Calude a écrit:Bon si Victor reposte, je me recasse!

ahah elle est bonne

par **Antoine G.** le 28/04/2009 12h23

Poste au moins tes séances, histoire que je sois pas le seul faible du fofo à poster(avec Nezumi) :idiot:

Bien joué d'avoir relancé le topic sur Dalorenzo sur NM, ça va repartir en couilles :cool:

par **Arno D** le 29/04/2009 09h46

27 avril 2009 - biceps / avant-bras

superset : chins up / curl poulie basse serré allongé

curl haltère debout @12kg

curl EZ avec élastique

curl haltère marteau @12kg

reverse curl EZ @16kg

des wrist curl

et de la bobine gros diamètre @10kg

par **Invité** le 29/04/2009 11h36

autant de curl :eek:

te faut un coach là

par **Arno D** le 29/04/2009 12h41

je t'ai répondu dans l'autre topic :idiot:

sur le log photo

pour moi le curl marteau et le reverse c'est pour les avant-bras

ce qui ne fait que 3 exos pour les bi = c'est pas si énorme :idea:

par **Kevin.D** le 02/05/2009 22h29

Alors ce SDT?

par **Arno D** le 02/05/2009 22h37

Pas de training depuis mercredi $:\$

:arrow:

déménagement
la folie le dos pété et les avant-bras aussi

fini aujourd'hui

espère être en forme pour un training demain matin, pecs surement

et donc dos et SDT lundi soir

par **Krilos** le 04/05/2009 03h45

Victor a écrit:déménagement
la folie le dos pété et les avant-bras aussi

Un trainning de strongman quoi

Tu t'es refait une salle dans ton nouvel appart ?

par **Arno D** le 04/05/2009 09h26

en fait je me suis jamais entrainé chez moi
j'ai un local en dehors donc quand je déménage ça cause pas de soucis

j'ai déménagé fin février pour une solution d'attente pendant 2 mois et là c'est bon j'ai réenménagé ce WE

repris training hier soir, vite fait en 1h

DCH @24kg/22kg
DI @40kg
EC @12kg
dips penché partiel bas

forcément les pecs défoncés ce matin

en principe dos et SDT tonnage ce soir

par **Arno D** le 04/05/2009 21h10

Voilà j'ai fait ma séance de dos

SDT 20min
10/10/10/10/10/10/10@50kg
et 15@50kg car il me restait qqs secondes à peine, alors j'ai serré les dents !

(7*10+15)*50=4250kg

éprouvant au niveau du rythme, je saurais pas faire +8 séries ; impossible
j'ai pris 2min de pause, les meilleures séries sont passées en 45secondes

prochaine fois je pense augmenter ou les reps ou la charge
verra bien

ensuite enchainé avec

s/s traction XXL + tirage poitrine @40 en dégr
rowing barre @30kg
un peu de rowing 1 bras pour finir @22kg

fini avec 1/4 d'h d'avant-bras avec des curls poignet fléchisseur et extenseur

1h30 au total

par **Antoine G.** le 04/05/2009 21h12

Mets plus lourd au rowing barre !

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