Arno D : Musculation Training Log

par **Herve Picard** le 11/12/2008 23h20

je vais finir par croire que j ai une genetique de merde, je travaille plus lourd tu es 2 fois comme moi

par **Kevin.D** le 11/12/2008 23h33

Herve Picard a écrit:je vais finir par croire que j ai une genetique de merde, je travaille plus lourd tu es 2 fois comme moi

Effet d'optique son avatar, tout maigre en vrai

par **Arno D** le 11/12/2008 23h50

exact tout maigre...

... à froid

nan mais j'ai clairement un gros problème de force
il apparait désormais très clair que j'ai pas la génétique d'un power :idiot:

car je squatte à 50kg et putain j'en chie ! je force et suis à l'échec pour de vrai !
la misère :rolleyes:

par **Kevin.D** le 11/12/2008 23h55

car je squatte à 50kg et putain j'en chie ! je force et suis à l'échec pour de vrai !
la misère

Franck B aussi squattait a 50kg

sauf qu'il a fait une serie de 360rep :cool:

par **Herve Picard** le 12/12/2008 00h00

j ai fait 40 *50 une fois ds ma vie. une horreur!

par **Kevin.D** le 12/12/2008 00h33

par **Arno D** le 12/12/2008 11h39

@50 j'en ai fait 10 moi :idiot:

par **Antoine G.** le 12/12/2008 18h56

Victor a écrit:nan mais j'ai clairement un gros problème de force
il apparait désormais très clair que j'ai pas la génétique d'un power

car je squatte à 50kg et putain j'en chie ! je force et suis à l'échec pour de vrai !
la misère

Bienvenue au club :idiot:

par **Arno D** le 12/12/2008 23h52

12 décembre 2008 : DC / triceps (55min)

DC (1'30)
@10 = 15
@20 = 10
@30 = 6
@40 = 3
@46 = 9x5 + 1x13

Extension poulie haute (2')
@20 = 15 14 14 13

Haltère au front (2')
@8 = 12 10
@6 = 15 14

Bon voilà c'est partie, ben suis pas rassuré pour les prochaines : j'ai bien galèré sur le DC ! C'est super léger je sais mais bon j'ai eu du mal à les lever, ça monte lentement et en forcant sur toutes les séries et encore plus sur les 4 premières séries, surement mal échauffé peut être
En revanche les extension tri sympa, bonne brulure et les haltères au front excellent voilà j'ai adopté cet exo

par **Arno D** le 13/12/2008 15h56

J'ai une séance dos à faire
je voudrais l'accès essentiellement sur le travail de la largeur

vous avez quoi comme exo en stock pour la largeur :?:

Moi je vois que traction pro large / tirage vertical poitrine / tirage nuque

d'autres idées ?

par **Jean-Calude** le 13/12/2008 15h58

Le rowing 1 bras me bossait le bas de la largeur moi, le tirage horizontal prise moyenne aussi. Après pas garanti que ça marche sur toi.

par **Arno D** le 13/12/2008 16h02

ouais le tirage horizontal je le fais qu'au triangle
mais pourquoi pas essayer avec la barre latimuss

pro ou supi pour tirer en rameur ?

par **Jean-Calude** le 13/12/2008 16h08

Je faisais pro.

par **Arno D** le 13/12/2008 16h12

j'vais essayer tout ça tout à l'heure

par **Arno D** le 14/12/2008 11h20

13 décembre 2008 : dos - largeur (1h05)

Tirage vertical barre EZ en supi (2')
@10 = 20
@20 = 15
@30 = 15
@40 = 15
@44 = 13 13 13

Tirage nuque prise neutre (serviette) (2')
@30 = 15 15 15

Tirage horizontal (1'30)
@30 = 15 pro large
@36 = 15 pro large
@36 = 15 13 pro serré

Rowing supi barre EZ (2')
@36 = 15
@40 = 15 14

Pull-over poulie haute debout (2')
@14 = 20 16

Traction pro large (2')
@BW = 8 7

Grosse séance ! Bonne sensation sur la largeur
Bémol sur l'exo de JC : effectivement c'est pas mal mais j'ai pas réussi à cibler la largeur, j'ai tout pris dans les delt arrière et trap moyen ; c'est pas un mal finalement
Voulu finir au traction : impossible j'étais trop claqué :/

par **Jean-Calude** le 14/12/2008 15h20

Je prends largeur d'épaules moi si tu veux réessayer. Mais c'est de toute façon personnel.

par **Arno D** le 14/12/2008 15h48

ouais pourquoi pas

aussi j'ai oublié de préciser dans mes commentaires que faire le dos avec les tri et surtout les pecs courbaturés... c'était franchement pas une bonne idée :confused:

par **Arno D** le 16/12/2008 11h26

15 décembre 2008 : traps - delto (1h)

Shrugs barre devant (2')
@30 = 20
@40 = 20
@50 = 20
@60 = 20
@70 = 20
@80 = 12
@70 = 16
@60 = 20
@50 = 28
@30 = 54

Shrugs poulie basse barre EZ (2')
@40 = 15 18 15

Élévation latérale unilatéral (1')
@6 = 22 20 18 15

Rowing menton large (1'30)
@26 = 15 13 13 13

Bof la séance. Premier exo de shugs excellent ça a dégommé. Ensuite je savais pas trop quoi faire alors c'était pas terrible.
Enfin aujourd'hui bonnes courbatures des traps :cool:

Ce soir deuxième séance du cycle bench

par **Arno D** le 16/12/2008 21h31

16 décembre 2008 : DC / triceps (1h)

DC cycle séance 2 (1'30)
@10 = 20
@20 = 15
@30 = 10
@40 = 5
@48 = 9x4 + 1x12

Extension poulie haute (2')
@20 = 18 17 15 15

HAF (2')
@8 = 12 10
@6 = 18 14

Pull-over barre droite (1')
@16 = 15 15 13

Bon deuxième séance du cycle, j'ai toujours autant de mal. Séance dur mais bon je crois comprendre maintenant que je vais en chier et forcer sur tout le cycle ^^
Les tri toujours aussi chouette, de plus en plus de plaisir sur l'haltère au front
Je pense faire la séance 3 samedi ou dimanche ou verra

par **Scano93** le 16/12/2008 22h15

T'es encore léger à l'H au front, mais arrête pendant qu'il est temps, sinon tu devras choisir, triceps ou coude :cool:

Croit moi

par **Arno D** le 16/12/2008 22h34

m'y suis justement mis parce que vous m'avez charrier l'autre jour toi et Pierre sur son log

j'ai toujours fait BAF et ça me niquait les coudes même bien échauffé, là le HAF passe bien

pour le moment :idiot:

par **Scano93** le 16/12/2008 22h44

Je sais pourquoi tu t'y es mis

J'avais repris, j'adore cet exo aussi, des sensations énormes dessus !
Mais à force de taper des séries longues à 16Kg/H, la congestion et les sensations me font sentir des trucs au coude droit.
Je vais le calmer un moment, et essayer de trouver un autre truc, genre poulie haute.
Si tu sens un p'tit truc avec le coude, stoppe direct

par **Arno D** le 16/12/2008 22h48

d'acc

disons que en le calant en fin de séance comme ça suis au max je peux pas faire plus

ça me permet de finir avec un truc léger
c'est toujours mieux que ces conneries de kick-back :idiot:

en revanche j'ai essayer une seule fois le HAF en premier exo sur une séance tri, ben j'ai pas fait une série que j'avais mal
donc uniquement à la fin ça sera très bien :cool:

par **Jean-Calude** le 16/12/2008 22h51

Tiens en parlant de kickback, ça me fait penser qu'hier un gars en faisait avec le bras plus près de la verticale que de l'horizontale. :eek:

par **Scano93** le 16/12/2008 22h55

Du curl bourré ?
Du curl tout court d'ailleurs j'suis con

par **Jean-Calude** le 16/12/2008 22h58

Du curl bourré ?

D'ailleurs à ce propos ce week-end j'ai planifié une séance avec de la vodka dans le shake (avec un autre gars), je ferai des vidéos. :idiot:

par **Arno D** le 16/12/2008 23h26

ça devait grave donnait ce 'kickback' :idiot:

avec le shake alcoolisé fait du squat...
...filmé :cool:

par **Jean-Calude** le 16/12/2008 23h27

Non justement on s'est dit qu'on ferait que des exos safe. :idiot:

M'enfin une fois à 2g on est bien capables de changer d'avis.

par **Arno D** le 16/12/2008 23h31

tapette

évites de rire comme un benêt si tu veux pas te faire capter, ça te couterait ton abonnement

et là tu sauverais plus ta vie

par **Jean-Calude** le 16/12/2008 23h32

Non mais je m'entraîne ds la salle de la résidence, c'est gratuit. :idiot:

On ira la nuit je pense, pr être tranquilles.

par **Arno D** le 16/12/2008 23h33

ahah
la mission :cool:

par **Arno D** le 17/12/2008 21h25

17 décembre 2008 : biceps / avant-bras (1h)

Curl barre EZ (2')
@6 = 15
@12 = 12
@18 = 37 27 26 25

Curl poignée poulie basse de dos (2')
@4 = 16 15 14

Curl EZ poulie basse allongé (1')
@10 = 22 prise serré
@14 = 13 11 prise serré

Curl marteau debout (2')
@6 = 42 40 33

Reverse curl (2')
@10 = 37 35

Flexion poignet barre derrière (2')
@22 = 42 31

Super séance !!
Vraiment la séance bi/forearm j'ai trouvé la bonne routine, j'en ressors totalement congestionné avec les bras bien gonflés
Vais resté sur ce schéma encore un moment... tant que ça marche

par **Arno D** le 18/12/2008 20h35

aujourd'hui repos
courbaturé des bi, des tri et encore des pecs du coup repos

juste électro sur les abdos

par **Kevin.D** le 18/12/2008 20h37

et les jambes?

par **Arno D** le 18/12/2008 21h08

demain si tout se passe bien
sinon ce sera samedi

par **Antoine G.** le 18/12/2008 21h36

Kevin.D a écrit:et les jambes?

Genre c'est toi qui va donner des leçons sur les jambes

par **Kevin.D** le 18/12/2008 22h12

Antoine G. a écrit:
Kevin.D a écrit:et les jambes?

Genre c'est toi qui va donner des leçons sur les jambes

Moi j'ai pas le choix

par **Arno D** le 20/12/2008 00h49

19 décembre 2008 : jambes (50min)

Squat (2')
@10 = 20 15
@20 = 15
@30 = 15
@40 = 15
@50 = 10
@40 = 15
@24 = 20

Presse verticale (2')
@60 = 15 20 20

Leg extension en uni (1')
@15 = 15
@10 = 15

C'est vraiment un calvaire pour moi la séance de jambes !
Je squate comme une merde et pourtant je suis à fond, au bord de la nausée :confused:

Ensuite la presse verticale, faut reconnaitre que ça nique bien les lombaires quand même, on est bien écrasé. Mais bon j'ajoute 10kg la semaine prochaine.
J'ai voulu finir par du leg mais plus de jus et vraiment pas bien, donc j'ai stoppé, trempé comme si j'avais fait 1h de cardio ^^