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Quelle inclinaison au développé incliné ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quelle inclinaison au développé incliné ?

Messagepar Pierre C. le 11/12 22h15

Bonjour, le DI comme assistance pour le DC, ça se fait a quelle inclinaison s'il vous plait ? :)
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Messagepar Alan le 11/12 22h29

Je l'ai toujours fait a 45°, mais attention les épaules au DI barre.
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Messagepar Pierre C. le 11/12 22h29

je descendrais pas full de toute facon a cause de mes coudes.
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Messagepar Impaled_-l- le 11/12 22h52

A mon sens tu perds du temps et de l'énergie en exo d'assistance le Di c'est bon pour les épaules...et encore...

Tu ferais mieux de faire du dc prise plus serrée.

Enfin à mon humble avis.
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Messagepar Herve Picard le 11/12 23h01

c est tres bon pour se blesser : 1 an d arret du DC
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Jean-Calude le 12/12 00h58

Tjrs pris 30° perso (pr faire les pecs sups).
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Messagepar Patrice N. le 12/12 07h48

:idiot:
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Messagepar Pierre C. le 12/12 09h50

Merci Impa,mais le DC serre j'en ai deja fait... J'essaye de cycler les exos d'assitance, et j'ai pas fais encore fait le DI.

Puis bon du DI Biloir en fait, va lui dire que c'est juste bon pour les épaules, et encore... :idiot:

Calude : Tu sors.
Dernière édition par Pierre C. le 12/12 10h10, édité 1 fois.
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Messagepar Jean-Calude le 12/12 09h58

Allez vous faire enculer bande de pédés. :cool: :idiot:
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Messagepar Ori le 12/12 10h00

Si c'est les pecs que tu veux du 30° et si c'est pour les épaules du 45°.

Les 2 tafferont pecs/épaules mais pas sur ls mêmes proportions.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Shootermvp le 12/12 10h01

Pierre C. a écrit:ta gueule jean




douleur a l'epaule pour moi
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Messagepar Pierre C. le 12/12 10h11

Ori je veux ni les pecs ni les épaules, je veux juste savoir quelle inclinaison permet de mieux progresser au coucher, enfin laquelle est la plus "complémentaire" :)
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Messagepar Patrice N. le 12/12 10h14

Je ne vois pas le DI comme un exo d'assistance, moi... :\
Progresse au DC et fais de l'assistance triceps, dos, épaule, biceps... :idea:
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Messagepar Jean-Calude le 12/12 10h15

Si c'est les pecs que tu veux du 30° et si c'est pour les épaules du 45°.


:cool: :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 12/12 10h19

Kurganian a écrit:Je ne vois pas le DI comme un exo d'assistance, moi... :\
Progresse au DC et fais de l'assistance triceps, dos, épaule, biceps... :idea:


Je crois que tout est dit. :cool:
Impaled_-l-
 

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Messagepar Pierre C. le 12/12 10h22

Bizarre que tout les gros bencheurs du forums en fasse alors...

Surement pour arriver plus vite a la blessure :idea:
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Messagepar Patrice N. le 12/12 10h23

Qui en fait ?
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Messagepar Tom Weldon le 12/12 10h26

Pierre C. a écrit:Bizarre que tout les gros bencheurs du forums en fasse alors...

Surement pour arriver plus vite a la blessure :idea:

Tu regardes les gros bencheurs du forum ils ont plus l'air d'etre dans le DC serre comme exo d'assistance..
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Messagepar Pierre C. le 12/12 10h27

Biloir, Pousseur, Kev, Mascot, JM, Keny... tout ceux qui sont entre 150 et 200 au bench quoi.

Je dis pas que c'est l'exo magique, mais bon dire que ça sert a rien faut pas deconner non plus.


Edit : tom, comme dit plus haut le DC serree j'en ai bouffer, je me suis fais mal au coude dessus, j'aimerais tester le DI maintenant...
Dernière édition par Pierre C. le 12/12 10h28, édité 1 fois.
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Messagepar Jean-Calude le 12/12 10h27

tout ceux qui sont entre 150 et 200 au bench quoi.


Cherchez l'erreur... :idiot:
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Messagepar TourneBoules le 12/12 10h29

Moi je vois pas trop de différence entre le le DC et le DI30°.
Il y a un moment Joaquin (le strongman de smart il fut un temps) m'avait conseillé le 45°, depuis j'en fais une fois par semaine, je n'ai pas de réel transfert entre les 2, étrangement il m'étire mieux les pecs que le DC et la partie sous claviculaire s'est bien développée.
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Messagepar Tom Weldon le 12/12 10h33

Pareil pour moi pas de transfert entre DI et DC... J'avais fait du DI pendant plusieurs mois et en me remettant au DC j'etais aussi fort (faible :idiot: ) au DC qu'au DI. Mes charges au DC et au DI etaient les memes quoi. Il me semble que KnP avait dit la meme chose pour lui.
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Messagepar Pierre C. le 12/12 10h35

Philippe Billoir a écrit:
Pousseur de fontes a écrit:
Philippe Billoir a écrit:
Pousseur de fontes a écrit:5x165 a l'incliné :eek:

oui,sa m'en fait une(un peu en vrac) a 190kgs lorsque je chauffe et que j'essaye directement!j'espere atteindre les 200 un jours mais je stagne depuis un moment!


Moi j'aime bien l'incliné aussi, çà fais les épaules pour le couché

en plus,depuis que j'en fais,j'ai enormement progressé!


Edit : Bref, je voulais tester poru voir si chez moi il y avait un transfert, merci qd meme.
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Quelle inclinaison au développé incliné ?

Messagepar Rpk le 27/05 10h53

Bonjour,

J’ai toujours lu que l’inclinaison du banc au développé couché permettait de cibler le haut/bas/milieu des pectoraux en fonction de celui ci.

Mais en cherchant des « preuves », je suis tombé sur cet article:

Qu’en pensez vous ?!
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Quelle inclinaison au développé incliné ?

Messagepar Exocet911 le 27/05 11h00

Salut:

Dvlpé couché : cible les pecs dans leur ensemble, exo classique pour commencer.
https://www.superphysique.org/exercices/312
Dvlpé très peu incliné : 1er cran du banc dans es 15-20° max, cible la partie haute du pec (au niveau des clavicule)
https://www.superphysique.org/exercices/317

Dvlpé décliné : pareil peu incliné, cible la parti basse des pecs, (pres du bas du sternum et des abdos)
https://www.superphysique.org/exercices/318


Eviter de d'incliné de Dvlpé incliné plus dedu 1er cran (plus de 30°) car sinon, tu risque de trop taper sur les delto avant, et l'exo devient alors un dvlpé militaire, ça correspond à la fig 4 de ton lien, à éviter.
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Messagepar Rpk le 27/05 11h13

Les différences de recrutements en fonction des inclinaisons paraissent tellement minimes ...
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Messagepar Fabrice SP le 27/05 11h43

De toute façon les études EMG ne valent pas grand chose, il y a trop de différences entres les individus.

Chez certaines personnes, le développé incliné va recruter plus le faisceau supérieur, chez d'autres non, c'est le deltoïde antérieur qui va travailler.

A cela il faut ajouter la cambrure plus ou moins importante lors de l'exécution de l'exercice (si vous cambrez bcp, le développé incliné devient un développé couché, et le développé couché devient un développé décliné) et l'expérience du pratiquant : moins on a de pectoraux, plus il est difficile de "sentir" le faisceau supérieur.
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Quelle inclinaison au développé incliné ?

Messagepar Rudy le 27/05 13h48

Si jamais, sur l'EMG, un article complet - https://www.rudycoia.com/faut_il_se_fie ... exercices/
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