Jordan D. : Musculation Training Log

[Jordan D.]

Séance today PEC/BICEPS :

Développé chouché :
echauffement
5*5*80

Developpe bas a la poulies vis a vis:
1*10*30
1*10*33
1*10*36
Puis 2-3 autres séries mais j'ai oublié les reps et le poids

Curl Barre EZ :
1*10*33
1*10*35
1*10*37

Curl Haltère :
1*10*20
1*10*22
1*6*24 dropset? 1*XX*16
1*XX*16

[Jordan D.]

Séance today Epaules/avant-bras :

Développe Nuque :
1*XX*XX
1*10*54
1*10*60
1*10*60

Rowing menton :
3*10*42

Elevations laterales:
1*15*10
1*10*14
1*8*16 s/s 1*10*6

Curl avant-bras :
4*12*26

[Invité]

bien le developpé nuque
pour déracker la barre, tu pars avec la barre bien haute (genre comme au developpé couché) ?

haha dans ma salle y a deux gars qui font du DN à 30kg (et moins ) après plusieurs mois de musculation !

[Jordan D.]

Le rack est au niveau de ma tête , juste au dessus des oreilles , c'est pourquoi je me fais tout le temps aider pour déracker la barre

[Maxime M]

5*5 à 80Kg au DC à 15 ans, c'est une sacrée belle perf!
Combien de temps entre les séries?

[Jordan D.]

Je compte pas mais je dirais entre 2 et 3 minutes

[Jordan D.]

Seance d'hier :

DC Smith Machine :
1*XX*XX
1*5*80
1*5*80
1*5*80
1*4*80
degressive?
1*5*70*
degressive?
1*10*50
RIS très courts sur les premières séries !

Ecarte bas aux poulies :
1*10*21
1*10*24
1*10*27 on se raproche du poids en developpe
1*10*27
degressive?
1*XX*18

Curl Barre EZ :
1*7*40 (J'avais pas fais attention aux poids , j'ai pas pris ma barre)
1*10*34
1*10*36
1*8*40
Je tiens à préciser que j'ai volontairement arreté à 40 me rendant compte du poids de la barre car un con à pris la mienne , j'ai ensuite remis ce poids là en me donnant à fond et en ne descendant pas sous la parralèle

Curl Haltère marteau :
1*10*18
1*10*20
1*8-10?*22
1*8*22

[Jordan D.]

Seance today DOS/TRICEPS :

Tirage Nuque :
1*XX*XX
1*10*62
1*10*67
1*10*72

Rowing Haltère :
1*10*32
1*10*36
1*10*40 (Le mouvement n'était plus bon , je me comptentais de tirer la charge puis de descendre au lieu de bien faire travailler le dos )

Tirage Sol prise neutre serrée :
1*10*62
1*10*67
1*10*72
1*10*77

Poulie haute triceps barre V :
1*10*25
1*10*30
1*10*35
1*10*40

Poulie haute unilatéral supination :
1*10*27
1*10*27
1*10*32
1*10*32

[Invité]

bien

c'est volontaire les ris court au DC ?

[Samouraï du soleil]

C'est quoi RIS? Repos Inter Séries?

[Invité]

oui

[Samouraï du soleil]

Thanks dude

[Jordan D.]

Oui + ou - volontaire vu que je ne voulais pas mettre plus de 80Kg et que j'étais sur la smith machine

[Jordan D.]

Séance Epaules

DM Machine :
15*77
12*105
10*112
10*119
8*126

Rowing menton :
12*36
10*41
10*41

Elevations latérales :
15*12
10*15
10*15

Oiseau assis :
15*12
10*14
10*16
10*18

Curl avant bras :
2*XX*28

[Jordan D.]

Séance today PECs/BICEPS :

DC Smith machine :
XX*XX
5*70
J'ai senti une douleur entre le haut du pec et l'épaule , je dirais plutôt que sa venait de l'épaule vu qu'a la séance d'hier j'ai trop poussé !
5*70
J'ai arreté car impossible de continuer avec la douleur !

Curl Barre :
15*34
10*39
10*39

Curl Marteau :
10*16
10*18
9*20


Séance de merde , je suis dégouté pour les pecs , mais dorénavant (bien que je l'avais déjà remarqué) je ne ferai plus de séance pec le lendemain de celle pour les épaules !

[Jordan D.]

Vu que ma séance de samedi fut totalement foirée , j'ai retravaillé les pecs aujourd'hui :

DC Smith Machine :
echauffement
4*10*70

Developpe incliné haltère :
2*10*29
1*6*32

Peck-Deck :
Pas regarder le poids , j'ai fais du fitness

[Jordan D.]

Seance DOS/TRICEPS d'hier :

Tractions larges pro :
10
8
6+6Kg
XX me souviens plus

Tractions serrées neutres :
10/10/8/8

Tirage sol :
10*62
10*62
10*62
degressif
6*47

Voilà , je tenais à dire que vu que je me suis entrainé avec quelqu'un d'autre que d'habitude , mon entrainement dos fut un peu chamboulé , et la j'executais des mouvements tres lents et les RIS étaient très courts !

Poulie haute barre V :
10*25
10*30
10*35

Poulie haute unilatéral supination :
4*10*XX



Lors de mon entrainement d'hier , on a peut-être amélioré un exo : le relevé de jambes ; lorsque mes jambes étaient en haut du mouvement , mon pote les poussaient vers le bas , et moi je me contentais de les freiner pour ne pas qu'elles arrivent au niveau du banc.
Effet garanti , aujourd'hui mes abdos brulent comme jamais !

[Jordan D.]

Séance Epaules :

Developpé nuque :
XX*XX
10*50
10*60
8*64

Rowing menton :
12*34
10*42
10*42

EL:
10*12
10*14
7*16
dropset
7*10
dropset
8*6

[Jordan D.]

Séance PEC/Biceps hier :

DC Smith machine :
XX*XX
12*50
10*60
10*70
8*80
XX*XX me souviens plus

Developpe incliné :
8*29
9*32 j'étais presque à la dixième , crotte
7*32

Peck Deck
Fitnessss

Curl Barre EZ :
10*34
10*38
10*38
degressive
XX*30
degressive
XX*22


Curl Haltère rotation
10*18
10*20
10*20
degress
XX*XX

[Jordan D.]

ma séance du jour , mais la sallé fermait à 16h00 hors j'y suis allé à 15h20 , j'ai un peu été pris par le temps et pas eu le temps de faire mes triceps , enfin bref voici ma séance :

Tractions pro larges :
10*PDC
6*+6 + 4*PDC
8*pdc
7*pdc

Tractions neutres serrées :
14
XX Mouvement extrèmement lent
XX pareil

Rowing barre T pupitre :
10*27
10*35
7*43
degress
12*27

[Jordan D.]

Séance today épaules :

DN :
XX*30
XX*40
12*50
10*58
9+1aidée*64

Rowing menton :
10*38
10*43
10*43

EL
10*14
10*16
10*16

Oiseau :
10*18
10*20 execution de merde :s
12*16


+ Curl avant bras



Belle tite séance

[BouBou]

j'ai commencé la musculation en aout 2008

[quoteSéance today épaules :

DN :
XX*30
XX*40
12*50
10*58
9+1aidée*64

Rowing menton :
10*38
10*43
10*43

EL
10*14
10*16
10*16

Oiseau :
10*18
10*20 execution de merde :s
12*16


+ Curl avant bras

[/quote]

T'es super fort toi !

[Jordan D.]

Je sais

PEC/Biceps today:

DC haltères :
15*22
12*25
10*29
10*32
8*36 (J'étais persuadé que je passais les 10 :s)

Dev incline:
10*50
10*60
10*60

Pec bas à la poulie vis a vis :
10*27 (chaque côté)
10*30
10*33

Curl Barre EZ :
10*38
10*35
10*35

Curl H :
10*18
10*20
10*20


Pas trop foulé aujourd'hui , séance easy

[Antoine G.]

Ca va les chevilles sinon ?

[Jordan D.]

On fait pour un mieux.

[Jordan D.]

Bonjour à tous ,

Voilà je suis de retour après une période d'arrêt de la musculation de plus de + de 3 mois , j'ai décidé de recommencer sérieusement !
Je me suis testé ces deux dernières semaines et j'ai constaté que je n'ai pas perdu tant que sa.

Si je poste ici , c'est que je ne sais plus trop par où commencer , j'aimerais recommencer avec un programme précis. Je n'ai jamais suivi de programme ou autres méthodes de musculation , j'ai toujours + ou - travaillé au feeling , mais maintenant je vise un travail strict couplée à une bonne alimentation et à un sport .
Je cherche donc un programme de musculation qui travaille sur de longues reps (+ de 10) et qui soit assez énergique (pas de long temps de repos).

Si vous avez quelques chose a conseillé , je suis preneur.

Je voulais aussi vous demander si certains avait déjà essayé le fullbody (travail de tout le corps) pour savoir ce qu'ils en pensent.

Merci d'avance !

[Lazlo M.]

fais du OL

full body c'est de la merde, impossible de forcer sur tous les muscles

[Jordan D.]

Ok pour le full-body c'est noté.

Par contre OL je suis pas trop pour Sa existe pas des programme d'entrainement pré concu à suivre à la lettre n'étant pas dans une optique de force pure

[Lazlo M.]

vu que t'es débutant j'irais pas me faire chier à faire des séries longues partout
si tu veux changer un peu essaye le pyramidal
vu tes trainings j'irais seulement faire des séries plus longues aux épaules

[Jordan D.]

Ok ok et j'ai une autre question , demain j'ai une séance pec et pour l'instant mes meilleurs perfs sont 10*70 au DC.
J'aimerais savoir comment je peux me préparer pour attaquer plus lourd (échauffement compris) , pour me faire comprendre je vais te faire un exemple :

20*30Kg
18*45Kg
15*55
12*65
10*75
par exemple !

J'ai toujours voulu savoir comment aborder le DC sachant que je le met toujours en premier exo , si on peut m'aider la dessus se serait sympa.

[Lazlo M.]

moi je m'échauffe comme ça:

20 reps barre olympique à vide
un peu d'échauffement pour l'infra-épineux (sorte de rotation latérales) (2*20)
10 reps à 40
5*50
5*60
5*70
etc...

avec 18*45 tu te fatigue déjà un peu trop je trouve

[Jordan D.]

Ouai ok merci pour tes conseils Lzlo !

[Jordan D.]

Séance du jour :

DC guidé :
20*30
15*50
8*60
8*70
8*75
8*75

D incliné haltères :
10*26
10*28
10*29

Ecartés bas à la poulie vis a vis :
fitness

Peck-Deck :
Fitness

[Jordan D.]

Séance du jour :

Echauffement au tirage (3séries)

Tractions : 6-5-5-4 (Je suis passé à 76Kg et j'ai perdu énormément de force , deux facteurs importants je pense )

Rowing un bras :
4*10*28

Barre T avec appui au sol :
4*10*35

[Lazlo M.]

tu as fait une série de maxi au DIH ?

[Jordan D.]

Ah voila , j'ai eu des petits problèmes de rédactions

[Jordan D.]

DM machine (ne pas prendre les poids en compte) :
18*56
15*70
12*80
10*98
10*98

EL :
4*12*10

Rowing menton s/s Shrug Haltères
12*28 s/s 10*26
12*28 s/s 10*26
12*28 s/s 10*26
12*28 s/s 10*26

Oiseau :
3*12*14


Séance tranquille sans trop forcer pour re-tester un peu les épaules ...

[Lazlo M.]

fait des séries plus longues aux EL

[Jordan D.]

Plus longues ?? genre ?

[Lazlo M.]

moi je fais des séries de 30 à 50 reps pour les deltos
première fois que j'ai réussit a avoir des bonnes sensations comme ca