Flo75 a écrit:salut Seb, merci pour toutes ces infos.
En fait, mon but unique, c'est de créer de la bonne courbature. Pour quoi faire ? Pour faire grossir le muscle. La force, je m'en fous, en fait j'ai toujours été trop forte par rapport à mon volume, au sens où si je voulais travailler intense, il fallait toujours que je prenne trop lourd pour mon pauvre dos, mes pauvres articulations etc...
Là encore, je vais prendre lourd, bien sûr, mais comme ça sera plus sur des exercices d'isolation, sur machine si possible, et en plus en unilatéral, j'ai espoir que ça soit moins traumatisant au total.
comme je te l'ai dit, c'est alors une question d'intensité. règle l'intensité sur ton intensité maxi perso (là où tu peux a peine tenir 150hz), sinon tu developpe la force
Car en fait ce qui m'intéresse c'est le volume, surtout là où j'en ai jamais eu. Avoir la forme parfaite : celle du nègre ! (sauf les mollets...)
Sinon, 15mn par muscle, je voudrais voir ça. L'autre jour MDG a fait les épaules en 4h... et va lui dire qu'il ne se donne pas à fond, il va t'attraper par le slip et te faire faire une séance avec lui !
bien sur, en unilateral, ca fait 30mn.
si plus, tu prend pas assez lourd pour les exos, tu travailles alors trop la filière aérobie, pas assez la filière lactique (question de temps de repos), donc tu limite ton developpement (en fait, avec l'electro, tu maintiens la meme recup, type 1'-1'30 selon les exos, mais pdt cette min, tu fais l'electro, pour bien vidé le muscle encore plus loin, ce qui te permet de passer moi de temps pour un meilleur résultat).
De toutes façons, en unilatéral, tout prend 2 fois plus de temps.
yes
Aujourd'hui j'ai fait les 2 biceps en 1h30 mais je n'exclus pas qu'un jour ça me prenne 3h. On cherche la méthode pour faire plus court, mais on trouve pas. D'abord, on ne peut pas monter directement au max de l'appareil car le muscle n'apprécie pas du tout. Pour moi, il me faut 8 séries pour monter, non pas au max de l'appareil que j'ai toujours pas atteint, mais à quelque chose de raisonnable. Ensuite pour matraquer suffisamment le muscle pour qu'il courbature, je vois pas comment en 15mn. Ou peut-être avec des appareils plus puissants, mais déjà là ça brûle bien, et faudrait s'arrêter avant la combustion spontanée...
comme je te l'ai dit, si pas 150hz, intensité trop forte.
tu bosses tes exos pour tenir 30sec maxi par série et tu enchaines sur ton intensité max perso avec 150hz (l'echauffement de debut de séance, je ne compte pas et ca sert a monter la frequence) par contraction de maxi 6sec, 1 devrait surffire.
en faire, perso j'inverserai, pour epuiser le muscle en ATP et enchainer par du lactique pure (30/40sec par série).1min (petits msucle) et 1'30 gros muscle en recup.
là , au bout de 30mns (car tu travailles unilateralement), tu es vidée. (attention, dans une séance, je ne compte jamais l'echauffement initiale de chaque muscle.
Sinon sur les Compex, il semble bien que l'intensité varie ainsi que la fréquence. Il y a des graduations, on ne sait pas ce que c'est, probablement un mélange des 2, on sait juste que plus ça monte plus le muscle se contracte fort. Par contre on ne peut régler ni le temps des décharges, ni le temps entre 2 décharges, ce qui est bien chiant.
pour le temps entre 2 decharges, c'est la frequence, plus la frequence est élever, plus tu as de decharge par min, plus tu réduit le temps de repos.
pour le temps de decharge, pas cool, mais tu dois pouvoir le modiler en allumant et eteignant l'electro manuellement.
A+