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Bon, vu que l’autre topic commence à être un peu long, j’en écris un nouveau pour répondre à toutes les questions dont j’arriverai à me souvenir.
1) C’est en effet une méthode qui permet d’augmenter l’intensité de l’entraînement, plus de séries, plus de reps, éventuellement plus de poids. Donc a priori plus de blessures. Mais comme on est obligé d’être plus échauffé, car on ne peut pas monter direct à 150Hz, au final on se fait moins mal. Par contre c’est sûr qu’à long terme, ça vaut sûrement mieux de prendre de la glucosamine. Et Nicolas a raison de dire qu’il faut plus de récup derrière. Mais est-ce qu’il vaut mieux avoir de bonnes courbatures (dûes à une stimulation inhabituelle) qui sont la garantie que le muscle va grossir, et récupérer par exemple 7 jours pour le même muscle, qu’entraîner le muscle 2 fois par semaine et n’avoir jamais de courbatures, preuve qu’il n’a à peu près rien foutu ?
2) Pour le prix c’est sûr que c’est pas donné, on est obligé de prendre au moins le modèle Sport (Compex), pour avoir au minimum un prg comme « force explosive ». Je l’ai vu à 399 euros sur internet, ça pourrait être pire, et c’est garanti 3 ans. Cela dit pour les gros gabarits, mieux vaut les modèles au-dessus qui sont les plus puissants et qui font effectivement le double de prix. Par ailleurs, si on calcule le prix de revient par rapport à l’inscription au gym, les prots et tout le reste, c’est pas la plus grosse partie du budget.
3) Je ne vois pas où est le problème de l’emmener à la salle. C’est pas bien gros, on le fout dans une banane à la ceinture, il y a un ou deux fils qui pendouillent et après ? Le gens peuvent rigoler, mais pas plus de 2 ou 3 mois à mon avis. En plus c’est vraiment simple d’usage.
4) La technique, facile :
prg pliométrie (ou force explosive) / groupe : jambes / niveau maxi.
On monte progressivement, sur 5 ou 6 décharges, puis on commence l’échauffement. Entre chaque série on monte. Quand on arrive aux séries de travail, on doit être normalement assez haut. Ensuite, on balance 2 ou 3 décharges entre chaque série (je crois qu’il ne faut pas attendre plus d’1mn entre la décharge et la série sinon la potentiation se barre) selon le niveau de fatigue etc…
Pour ma part j’ai trouvé que la potentiation commençait assez bas, c’est pas l’avis de Michael qui dit qu’il doit monter très haut pour avoir l’effet. Je pense que c’est dû au fait que ses muscles sont beaucoup plus gros que les miens.
5) Il y a des muscles plus ou moins faciles. Michael dit qu’il a pas encore réussi à potentier les quads, donc il met les électrodes sur le cul et vu l’intensité ça fait toute la jambe, donc c’est bon quand même. Pour les pecs on a des problèmes tous les deux, vu que ça fait assez mal. Pour le cœur, Compex dit qu’il n’y a pas de problèmes vu que c’est pas le même courant qui va dans le cœur et les muscle, cela dit je ne conseille pas la chose à des personnes cardiaques, et j’imagine qu’il faut quand même faire attention. En plus il faudrait vérifier si c’est vrai pour tous les modèles, donc lire attentivement la notice pour l’appareil qu’on a.
En fait plus on a un exercice d’isolation plus c’est facile. Par contre les exos de base sont difficiles à potentier vu qu’il y a plein de muscles qui jouent. Pour le DC mieux vaut potentier les tris que les pecs, car c’est un exo qui finalement bosse plus les tris, et pour les pecs faut faire du câble ou de la machine qui ne met pas en jeu les tris. Pareil pour les développés épaule, en fait c’est les tris qui lâchent, donc c’est encore eux qu’il faut potentier, et pour les épaules, mieux vaut faire un exercice d’isolation. Pareil pour le dos où c’est les biceps qui lâchent… bref, on se retrouve vite à ne faire que les bras, donc faut choisir ses exercices en fonction de ses points faibles et forts, et mettre le paquet sur les exos d’isolation.
6) Nicolas si tu veux prendre au DC je ne vois pas 36 solutions, à supposes qu’un jour tu essaies. Faut potentier les tris externes au DC, et peut-être aussi l’avant d’épaules qui n’ont pas l’air énormes. Pour prendre du pec, faudrait faire des exercices d’isolation, et l’ensemble de tout ça t’aiderait à bien progresser au DC. Pour le reste, l’électrostim pourrait t’aider à faire sortir un muscle qui ne sort jamais chez les mecs naturels : l’arrière d’épaules.
7) Sinon j’ai pas comparé avec la potentiation en isométrie, mais je crois que Michael l’a fait, et son choix a été rapide, semble-t-il. Il emploie l’élec depuis au moins 6 mois mais c’est peut-être plus, et je l’ai vraiment vu changer de forme. Bon, pour moi ça fait juste une semaine, mais vu les courbatures que je me paie à des endroits où j’en ai jamais eu de ma vie, et vu les résultats que j’ai vus sur Michael, j’ai quelque raison d’être enthousiaste. Et si on me demande pourquoi j’en ai pas fait avant c’est que j’avais arrêté la muscu pendant 2 ans et que j’ai juste repris en juin. Pendant le premier mois j’arrivais bien à courbaturer et puis après plus rien, surtout au niveau des bras. Donc c’est là que j’ai acheté l’élec et après une séance de biceps j’ai eu mal 4 jours au lieu de rien du tout des séances précédentes. Sans changer d’exercice, je précise. Cette seule séance m’a fait prendre 0,5cm de bras, normalement il me faut 4 séances pour ça (en période de reprise). C’est comme les tris externes, j’ai l’impression qu’ils grossissent à vue d’œil. Pour moi qui ai un point faible en bras ça fait vraiment bizarre. Et pour le dos, l’autre jour j’avais des courbatures jusqu’à la base du grand dorsal, à côté des hanches.
Enfin ça change tellement la sensation qu’après on peut plus imaginer aller au gym sans son élec, on a l’impression que ça ne servirait à rien. Donc la question ne se pose même pas d’arrêter un jour.
8) Pour ceux qui se moquent, franchement ça ne me dérange pas, c’est eux que ça pénalise au final, pas moi.