Flo75 : Musculation Training Log

par **Flo75** le 02/10/2003 01h26

01-10-03
Je change d'exo de base pour les épaules, car là sur la machine ça commence à devenir chaud.
(L'idée c'est de prendre un exo de base sur lequel on progresse à chaque séance, et quand ça arrive à saturation, on change d'exo).

développé devant guidé.
échauffement
10x40
12x50

C'est pas génial mais bon, faut que je me réhabitue à ce mouvement.
( Comme on le voit, mes entraînements deviennent minimalistes...)

par **Vincent** le 02/10/2003 02h22

Héhé Flo tu es prete pour faire tes premiers pas dans le High Intensity Training

avec une belle routine made by Arthur Jones :cool:

par **Flo75** le 04/10/2003 17h44

04-10-03
DC
échauffement
11x92

(Après 3 semaines à rien foutre mais à maintenir quand même, ça va monter facile !)
20x50
machine à pecs :
7x80 8x70 10x60

dos
poulie pronation large :
12x65
puis un peu n'importe quoi.

par **Seb33** le 04/10/2003 18h00

c'est tout bon ca flo, +1 reps à 92. ca fait monter les points de l'equipe

edit: merde j'ai oublié que ca s'arrte à 10. bon et bien se sera pour la prochiane séance.

par **Pos** le 04/10/2003 18h05

Flo, je fais ton prog tant que je suis obligé de faire du high rep, mais il faudrait que toi aussi tu tente un prog genre 5*5!!!

par exemple:

5*5*95
5*4*100
5*3*105
5*5*100
5*4*105
5*3*110

et la tu claque au minimum 10 rep à 100 !!!
le tout en 3 semaines max

mais reste à voir si tu supportera les series au dessus de 100....

par **Flo75** le 04/10/2003 20h02

mais non Pos, c'est évident que je pourrais jamais faire 3x110kg avec mes pauvres épaules... c'est plus au même endroit qu'avant, maintenant c'est juste l'avant d'épaules qui a une espèce de tendinite, des 2 côtés, c'est pour ça que j'ai rien foutu depuis bientôt 1 mois. D'ailleurs je n'ai plus de courbatures aux pecs depuis longtemps, je ne peux plus les bosser assez pour ça. J'aurais pu refaire les DC jeudi niveau pecs, mais j'ai dû attendre jusqu'à aujourd'hui à cause des épaules.
Bizarrement j'ai pas mal quand je fais les épaules, c'est qu'au DC/DI où ça morfle. Mais bon, les 10x102 ils sont prévus pour dans 1 mois quand même.

par **Jérôme** le 04/10/2003 20h11

Pos a écrit:par exemple:

5*5*95
5*4*100
5*3*105
5*5*100
5*4*105
5*3*110

et la tu claque au minimum 10 rep à 100 !!!
le tout en 3 semaines max

mais c'est tout pourri ce prog!!!
je l'avais tester et franchement... :mad:

par **Pos** le 04/10/2003 22h33

tu travaille les deltoides posts?

Jerome, c'est on matos qui vaut rien, la barre est rigide comme une barre en titanite de camping!! Franchement tu va te tuer! tu va crever tu comprends ca?

par **Flo75** le 05/10/2003 00h42

Ah ben oilà, je comprends d'où il venait ton envoûtement. C'est tous les mecs que t'insultais sur Smart en leur disant qu'ils allaient crever, ils se sont cotisés pour aller voir un marabout.

par **John** le 05/10/2003 03h34

ta douleur au épaules doi ressemblé un peu a ce que j'ai présentement... mais seulement du coté droit, j'ai commencer a sentir ca des ma premiere série de dc a ma derniere sceance. c'est surtout la région "avant" des épaules qui est douloureuse mais dans mon cas c'est seulement sur certains mouvements.
D'apres moi c'est bientot partie car je le sens de moins en moins.

par **Flo75** le 05/10/2003 06h07

On dirait que t'as pas changé ton échauffement alors que les poids ont monté.
Faudrait faire genre 5x130 et 2x150, maintenant.

par **Flo75** le 09/10/2003 08h01

06-10-03
dos.
Tirage devant large pronation
échauffement 15x65 10x55 12x45
rameur space (çui où on peut pas tricher)
j'en ai marre des séries longues, donc
8x60 8x55 8x50

08-10-03
DC.
échauffement 12x92

1mn 15x50
machine pecs : 8x80 30s 6x70 30s 6x60

biceps
curls barre :
3x10x28

par **Flo75** le 10/10/2003 03h43

09-10-03
Dos.
Tirage devant pronation large.
10x70 12x60 10x50
rameur
8x60 8x55 8x50

un peu de bras pour finir.

En dos je vois que j'ai pris 10kg en moins d'un mois. Faut dire que je fais plus que ça... Y en a qui vont bientôt avoir une mauvaise suprise à la compet de tractions...

par **Fyoros** le 10/10/2003 08h53

...et tranquillement dans son coin, la bête attendait l'heure de son retour, laissant à ses ennemies quelques instants de répit afin de mieux savourer sa vengeance froide, dure et finale...

Flo, tu m'ennerves avec ton DC

Quand est-ce que j'arriverais à faire comme toi?!! :evil:

par **Flo75** le 10/10/2003 19h18

J'avais déjà remarqué ton goût pour la littérature classique, ça se confirme...
Pour le DC c'est le seul exo que j'ai jamais négligé pendant 15 ans, et j'ai déjà poussé 20kg de plus, alors c'est quand même normal que je reprogresse un peu... :rolleyes:

par **Fyoros** le 10/10/2003 19h44

La littérature? Houlà...tu vas être déçu là....moins cultivé que moi c'est impossible...Juge par toi même: Pas de lecture, pas de télé, je suis en cours par correspondance->je ne vois personne à part les amis de temps en temps...Bref, cloisonné 24/24h où presque dans l'antre sombre qui me sert de chambre....
Oui oui certes demoiselle mais tu fais du tord à beaucoup de personnes, garçons ou filles peu importe...c'est généralement ton exemple que je prends pour montrer qu'une fille est tout aussi capable de très bien pousser si elle s'en donne les moyens...effet de surprise conséquent quand ils ou elles aprennent tes perfs...

Enfin quoiqu'il en soit 20kg en plus ça ferait encore plus mal :eek:

...

par **Flo75** le 11/10/2003 04h12

Bon ben dans ce cas tu devrais écrire des romans, à mon avis ça serait pas mal.

par **Flo75** le 13/10/2003 21h59

13-09-03
Pas de DC aujourd'hui à cause des épaules.
Machine à pecs semi-amplitude.
20x40 1mn 12x45 1mn 12x50 1mn 12x55 1mn 12x60 1mn 12x65
dips machine.
15x40 12x55 10x80 10x90
+20 dips BW.
(on dirait que j'ai progressé aux dips, avant j'avais du mal à 90 en les faisant au début).

par **Vincent** le 13/10/2003 22h07

Flo tes entrainements sont "superbes" héhhé tu te rapproches de plus en plus de la série unique ! 2-3 séries effectives et finalement aujourd'hui tu n'as fait qu'une série 'effective' (work set) par exo !

T'as toujours mal aux épaules avec ce DC ? vu que tu te diriges vers la série unique, tu vas peutêtre suivre les gourous du Mono-Set et aucun n'est favorable au DC, les Dips étant supérieurs pour le développement des pecs, surtout si couplés au DM, un exercice plus safe que le DC et qui demande une plus grande production de puissance !

par **Flo75** le 13/10/2003 22h16

Ouaip, c'est sûr que j'suis une ptite bête et qu'avec 1 série je me maintiens facile, mais je conseillerais pas ça à un endomorphe genre Sébastien ou Nico.

par **Flo75** le 15/10/2003 04h11

14-10-03
Dos.
Tirage devant pronation large.
échauffement
10x70 10x60 10x50
rameur
9x60 10x55 10x55

ça devient chaud là. La prochaine fois je change d'exo, je me remets au tirage supi. Va y avoir du sport !

par **Samouraï du soleil** le 16/10/2003 20h15

Bonjour Florence,

Cela fait déjà quelques mois que je me tate pour choisir un programme pour bien progresser au DC sans devoir passer par la force. Vu que tu es une des personnes les plus expérimentée du forum et que ton programme est basé sur le high reps (le plus de reps possible pour un poids x) , j'aimerai faire parti de tes poulains.

Merci d'avance.
PS: voici mon log: http://www.superphysique.org/forums/vie ... 9407#39407

par **Flo75** le 16/10/2003 20h16

16-09-03
Biceps (reprise).
Tractions supi.
6xBW 2xBW+16 5xBW+25 20xBW
Curls barre
8x28
curl haltères
3x10x12
Larry Scott
10x25

par **Flo75** le 17/10/2003 21h45

17-10-03
Dips
47xBW
DCS
10x32 10x37 8x42 8x47 5x57 12x67
Dips
20xBW

+10 tractions prise marteau

par **Fyoros** le 18/10/2003 00h45

Dis moi Flo....tu fais 47 dips et ton DC est pas mal niveau max....tu t'es entrainé en low et high rep??? Je comprends pas là....Je suis en train de tester sur moi en ce moment: je fais tous les exos en 5*5 et 5*10, l'un pour la force, l'autre pour l'endurance. Mais j'ai un mal de chien pour le 5*10, les poids chuttent considérablement. A t-on avis ça peut marcher 2 trucs comme ça en parallèle?

par **Flo75** le 18/10/2003 01h50

Comme tout le constate, tout est assez incompréhensible. ça fait 1 mois que j'ai pas fait les tris et j'ai pris en dips. ça laisserait supposer que c'est pas un exo de tris mais plutôt de pecs et d'épaules. Premier point.
Le deuxième point, c'est que je ne m'entraîne jamais en low-reps, puisque je ne vais jamais en-dessous de 8. Je fais la plupart de mes séries en 10-12 (sauf quand c'est de l'échauffement). La différence avec toi, c'est que je dois forcer plus, car après 3 séries de travail je suis bien nase. Finalement je ne fous pas grand-chose mais le peu que je fais semble assez productif.
Pour moi, 3 ou 4 séries de travail par muscle, c'est la bonne formule (sauf le dos).
Maintenant pour un mec normal, la meilleure méthode me semblerait celle combinant low et high reps. (Mais 10, c'est pas du high). Cela dit, comme tu ne vas pas à l'échec, je ne sais pas quoi dire. Je ne me suis jamais entraînée comme ça.

par **Samouraï du soleil** le 18/10/2003 12h55

Bonjour Florence,

Cela fait déjà quelques mois que je me tate pour choisir un programme pour bien progresser au DC sans devoir passer par la force. Vu que tu es une des personnes les plus expérimentée du forum et que ton programme est basé sur le high reps (le plus de reps possible pour un poids x) , j'aimerai faire parti de tes poulains.

Merci d'avance.
PS: voici mon log: http://www.superphysique.org/forums/vie ... 9407#39407

par **Flo75** le 20/10/2003 21h20

20-10-03
45 dips BW pff... pas en forme, en plus je crois que je suis descendue un peu bas.
tractions supi.
20xBW les dips m'ont épuisée
poulie supi.
8x80 6x80 8x70

par **Flo75** le 25/10/2003 01h23

Encore malade c'te semaine...

24-09-03
poulie supi.
échauffement
10x80 8x80 10x70
rameur
10x60 10x55 10x50

par **Flo75** le 27/10/2003 21h26

27-10-03
12x82 au DC. Je m'arrête bien avant l'échec pasque j'ai mal aux épaules. Je crois que je vais mettre du G5 ça peut plus durer.

par **Rudy** le 27/10/2003 21h30

tu prend de la glucosamine aussi florence ou pas?
comment ca se fait que t es si mal aux epaules? un desequilibre ou pas? :eek:

par **John** le 27/10/2003 22h46

dapres un medecin que j'ai vu dernierement la glucosamine serai vraiment nossif pour le peu de soulagement que ca pourrai apporté... il parlai de forte possibilité de développer du diabete.

par **Flo75** le 28/10/2003 01h41

Je sais pas d'où ça vient pour les épaules. C'est en reprenant la muscu que je me suis aperçue que j'avais un déséquilibre (pecs trop forts par rapport aux épaules) et on dirait que ça ne fait que s'amplifier. Dur de savoir quoi faire, car justement renforcer les épaules demandrait de les bosser, mais justement, elles ont besoin de plus de repos que les pecs...
Pour la gluco, c'est sûrement bon pour les articulations, mais là le problème est musculaire.

par **Rudy** le 28/10/2003 08h52

john c completement faux tout ca, a des doses raisonnables de 1.5 g par jour la glucosamine n a acun effet secondaire ! tu lis trop muscle and fitness hehe

c est musculaire le prob alors ca va quand meme, tu pourrais ptetre faire epaule et pec en meme tps en commencant par epaule, mais bon faudrait sacrifier de la charge au DC

par **Flo75** le 28/10/2003 15h24

Bon, je crois que le G5 ça marche. J'en ai mis hier et quand je l'ai enlevé je n'avais plus mal. Après c'est revenu, mais quand la douleur disparaît au bout de quelques heures, c'est que ça marche. Il suffit de le laisser 3 ou 4 fois plus longtemps pour que la cause disparaisse.

par **Flo75** le 29/10/2003 03h16

28-10-03
tractions supi 4,5xBW+25 ça s'arrange pas.
poulie supi : 10x80 ptain je m'aperçois que c'est pas du tout le même exo que les tractions (fallait que je sois cruche pour croire le contraire...)
poulie pronation large : 10x60 10x50
rameur : 8x60 10x50

Vivement que l'épaule se remette, décidément je suis bonne qu'à faire du DC et des dips.

par **Fabien M.** le 29/10/2003 11h06

je suis vraiment épaté par tes perfs!!
chapeau!

par **Fabrice SP** le 29/10/2003 19h12

Coucou !

Ca faisait longtemps que j'étais pas venu voir les perfs du poussin asthmatique et anorexique du forum !

Je vois que tu t'es flingué l'épaule aussi ! Je m'étonnais aussi que tu me chambres plus pour le DC ! C'est que tu peux plus en faire ! :-)))

Sinon ton 4,5*BW+25 aux tractions est vraiment très très bien, arrêtes ton char ! Pour que je progresse aux tractions, il faut que je sois super régulier et que je fasse au moins 5-6*5. Donc quand je vois que tu fais qu'une seule série (sans échauffement avant ou il est pas noté ???). Aux tractions, c'est comme le reste, si j'attaque avec 25 de lest je suis moins bon que si je fais un pyramidale sans forcer jusqu'à 25. La poulie tu n'as plus d'élan pour t'aider, donc ça change tout...

Courage ! Soyons solidaire entre estropié ! :cool:

par **Flo75** le 29/10/2003 19h22

ouaip ces épaules c'est l'enfer. Enfin, avec le G5 ça a l'air de se calmer un peu.
C'est clair que mon échauffement aux tractions a été sommaire (8xBW). Je suis obligée de faire les tractions sur le cadre-guide, et y a toujours un nullos en train de faire du DC et du DI, donc j'ai 3mn montre en main pour faire mes tractions...
Pour la poulie, c'est pas question de l'élan mais de la position, qui ressemble beaucoup plus au rameur en fait. Donc c'est pas du tout les mêmes muscles qui travaillent. Ou alors faudrait que je reste droite sans partir en arrière.

par **Pos** le 07/11/2003 19h53

Alors Flo quesque tu deviens? Vu que tu a plus posté depuis plus d'une semaine j'imagine que tu a stoppé l'entrianement...
à cause des epaules?

Laisse pas couler ton entrainement, ya pas que les mouvement de poussée dans la vie (c'est moi qui dit ca??) !!
Allez remet toi au boulot!

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