Flo75 : Musculation Training Log

par **John** le 17/12/2003 22h26

quelqu'un a de ces nouvelles ??

par **Flo75** le 08/09/2004 19h06

Après 1 an d'arrêt j'ai repris il y a environ un mois. Cette fois je vais essayer de ne pas me blesser partout.
Poids actuel : 62kg bien grasse (pour 1m64).
Objectifs :
- dépasser 36 de bras
- dépasser 12x100 au DC

08-09.
Dos.
Tirage devant pronation large.
10x30 10x40 8x60 10x50 10x45 10x40 10x35 10x35
Rameur.
10x30 10x35 10x40 10x45 2x8x50 10x30

leg extension (reprise). 3x10x15

abdos.

par **Nicolas Delporte** le 08/09/2004 19h37

Simple et sans fioritures ce programme dorsaux, j'aime bien le style

Bon courage et bonne réussite pour les objectifs que tu t'es fixée

par **Gael Tessier** le 08/09/2004 19h45

Flo75 a écrit:Après 1 an d'arrêt j'ai repris il y a environ un mois. Cette fois je vais essayer de ne pas me blesser partout.
Poids actuel : 62kg bien grasse (pour 1m64).
Objectifs :
- dépasser 36 de bras
- dépasser 12x100 au DC

Je sais que ce n'est pas le genre de question qu'on pose à une femme, mais ici je m'adresse à toi en tant que pratiquante de musculation. Sur la photo de ton avatar, tu étais à combien de tour de bras, pour quel poids ?

Je vais aller faire un tour sur ton ancien training log s'il est sur le nouveau forum. Ce serait quand même bien que tu mettes un lien vers lui ou que tu résumes un peu ton parcours et ce que tu as réussi en terme de mensus et de perfs pour que les nouveaux et moins nouveaux qui ne te connaissent pas encore

par **Vincent** le 08/09/2004 20h01

Poids actuel : 62kg bien grasse (pour 1m64)

Faut que tu participes au Challenge Alain Robert !!! Très bel entrainement dorsaux, tout comme Miko j'aime cette simplicité, ca me rappel mon training chins only

par **Rudy** le 08/09/2004 20h15

C'est quand que tu forces un peu?

par **BlackMantis** le 08/09/2004 20h34

tu devrais prendre des photos avant de commencer pour voir d'ou tu part.

par **Vincent** le 08/09/2004 20h35

Bien essayé Yannick

par **Flo75** le 08/09/2004 20h41

Merci Nico, toi au moins tu sais parler aux femmes. Sinon j'avais vu Colette ce mois-ci dans le MdM et je m'étais dit "Quel courage elle a de bosser avec Nico !". Espérons juste que tu la mettras pas au même régime que toi

Pour le dos il y a d'autant moins de fioritures que je fais le plus efficace possible. D'ailleurs vous avez remarqué que j'inverse la politique d'un mouvement à l'autre. Dans le premier mvt je prends lourd (après un échauffement léger, mais faut pas oublier que j'échauffe aussi à l'élec), puis je dégraisse, dans le 2è, je commence léger et je monte peu à peu.
C'est parce que, comme le dit MDG, le recrutement moteur change si on prend lourd ou léger, c'est donc pour bosser d'une manière différente d'un mvt à l'autre.
Body, le but est pas de forcer mais de prendre du muscle. C'est un peu antinomique dans la mesure où quand on prend lourd, on ne recrute que les muscles les plus puissants (génétiquement) et les autres sont complètement laissés à côté, ils ne participent même pas. Si on veut leur laisser une chance de se développer, faut bosser plus léger et bien se concentrer dessus. Si on prend trop lourd, on n'aura qu'une partie du dos qui va se développer (voire rien du tout si c'est les bras les plus forts), sauf à être super doué génétiquement.
Gael sur cette photo c'était l'an dernier en reprise donc j'étais franchement pas top, avec 34,5 de bras (comme aujourd'hui), et 62kg. Quand on sait que j'étais montée à 39 autrefois, ça fait pitié.
Vinz, pour le challenge Alain Robert, déjà que j'ai du mal à prendre du poids, si en plus j'en perds je suis mal. En fait mon gras part dès que je m'entraîne et je me retrouve autour de 11%, 12 au pire. Pour une nana je trouve que c'est correct. Regarde mon avatar, là je devais être à 14%.

par **BlackMantis** le 08/09/2004 20h48

Vincent a écrit:Bien essayé Yannick

merci !

mais wow je croyais que sur ton avatar tu étais a ton top... merde alors.. sur les photos sur PA tu étais a ton top la ?

par **BlackMantis** le 08/09/2004 20h56

Si vous halluciné sur son dos... rien a voir avec cette photo :eek:

putain de dos flo wow!!

par **Flo75** le 08/09/2004 20h57

Pas toutes. A mon top j'ai à peu près aucune photo.

par **Vincent** le 08/09/2004 22h19

Cette photo est déjà super impressionante, alors mieux que ca, mieux vaut pas qu'on voit, sinon ca va être la déprime générale sur smart

car je crois pas qu'ils y en aient bcp qui pourraient faire une pic comme ca. A part les pecs en retard et donc cachés, le reste est vraiment extra !

par **Plasma** le 08/09/2004 22h32

Flo75 a écrit:j'aime bien la signature de Plasma.

Ce sacré comique de Vincent a écrit:A part les pecs en retard et donc cachés

Je suppose que c'est de l'humour Vincent ! Regarde le sillon de séparation des pecs (malgré l'éclairage direct qui écrase les reliefs). A ce compte-là, on est nombreux sur Smart à être en retard !

par **BlackMantis** le 08/09/2004 23h02

t'Es malade si tu trouve ses pecs en retard

J'espere juste que flo ne me fusillera pas parce que jai mis ses photos ici

par **Nicolas Delporte** le 08/09/2004 23h15

Flo75 a écrit:Pour le dos il y a d'autant moins de fioritures que je fais le plus efficace possible. D'ailleurs vous avez remarqué que j'inverse la politique d'un mouvement à l'autre. Dans le premier mvt je prends lourd (après un échauffement léger, mais faut pas oublier que j'échauffe aussi à l'élec), puis je dégraisse, dans le 2è, je commence léger et je monte peu à peu.
C'est parce que, comme le dit MDG, le recrutement moteur change si on prend lourd ou léger, c'est donc pour bosser d'une manière différente d'un mvt à l'autre.
Body, le but est pas de forcer mais de prendre du muscle. C'est un peu antinomique dans la mesure où quand on prend lourd, on ne recrute que les muscles les plus puissants (génétiquement) et les autres sont complètement laissés à côté, ils ne participent même pas. Si on veut leur laisser une chance de se développer, faut bosser plus léger et bien se concentrer dessus. Si on prend trop lourd, on n'aura qu'une partie du dos qui va se développer (voire rien du tout si c'est les bras les plus forts), sauf à être super doué génétiquement.

C'est magnifique ce passage, absolument magnifique ! Pourquoi t'es partie si longtemps bon sang,
on voit clairement que tu sais travailler ton dos, il suffit de regarder les photos pour s'en convaincre.

T'inquiètes pour Colette, d'une certaine façon, elle est plus hardcore que moi, un vrai navire de guerre cette femme, elle s'entraîne de son coté, son objectif maintenant c'est plus d'affiner que de continuer à construire, elle ne veut plus prendre du poids car elle n'arrive plus à reperdre ensuite alors que les années précédentes elle y arrivait, c'est du à un traitement hormonal commun aux femmes arrivant dans sa tranche d'age et c'est la chianlie à gérer, elle voit ses copines se transformer petit à petit en pot à tabac et ça lui fait peur alors elle fait comme moi, elle a son frigo vide en permanence.

par **Vincent** le 08/09/2004 23h26

Je suppose que c'est de l'humour Vincent ! Regarde le sillon de séparation des pecs (malgré l'éclairage direct qui écrase les reliefs). A ce compte-là, on est nombreux sur Smart à être en retard !

mais oui c'était une facon détournée de dire... enfin tu devrais comprendre toi

par **Flo75** le 08/09/2004 23h32

(Colette) ça y est ! Tu l'as contaminée !

par **Plasma** le 08/09/2004 23h51

Vincent a écrit:mais oui c'était une facon détournée de dire... enfin tu devrais comprendre toi

Figure-toi que j'espérais n'avoir pas compris.
Ceci dit, je pense qu'à ce niveau de musculature, la dissimulation des tétons tient plus de la convention (je suis très sérieux là), dans la mesure où le physique de Flo est comparable à ceux des meilleurs Smarteux.

par **BlackMantis** le 08/09/2004 23h58

+1 avec plasma! J'ai probablement plus de téton (gras) que flo alors oui cest que pour la convention! Sinon vous imaginez les scandales que ca ferait de voir les dames en bbing torse nue....!!!

par **Flo75** le 09/09/2004 02h32

Ouaip ben cette belle époque est finie. Maintenant j'ai des gros seins et je déteste ça. Faudrait que je fasse une photo en tee-shirt blanc moulant...

Je viens de lire les posts de "Jorgen". Trop drôle ! Il aurait fallu le laisser continuer rien que pour voir.
"Alors aujourd'hui j'ouvre un log pour ma grand-mère, elle pèse 90kg, elle est bûcheronne en Islande, voici ses perfs : DC 120, SQ 160..."
"Et puis j'ouvre aussi un log pour mon chien, il fait 50 pompes sur une patte"

par **Pousseur de Fontes** le 09/09/2004 03h05

12x100 pour une femme c'est la folie... :eek:

par **Nicolas Delporte** le 09/09/2004 07h24

Flo75 a écrit:(Colette) ça y est ! Tu l'as contaminée !

Tu te trompes Flo, c'est Colette qui m'a appris à ne pas bouffer, c'est moi qui lui faisais la morale au début parce qu'elle ne mangeait pas assez, les temps changent...

par **Fabien M.** le 09/09/2004 10h22

Flo75 a écrit:Maintenant j'ai des gros seins ....

Ne jamais dire se genre de chose en ma présence

!!!!

par **Ayor** le 09/09/2004 11h10

Il reste plus qu'à prier pour que Plasma ne tombe pas sur cette phrase.

par **Plasma** le 09/09/2004 11h24

Vous vous trompez sur Plasma.

par **Herve D.** le 09/09/2004 12h38

Plasma aime les gros pecs et petits seins chez une femme. Moi l'inverse (mais ca on s'en fout).
Les gouts et les couleurs...

par **Plasma** le 09/09/2004 13h40

Vous n'y êtes pas les gars !

Je ne nie pas être un érotomane compulsif mais je pense que tout est question de lieu et d'occasion. Mes commentaires sur le physique de Flo étaient dans le plus pur esprit Smart et absolument sans connotation sexuelle. J'ai eu, il y a quelque temps, une discussion par PM interposés avec Maître Joaquin et il me faisait remarquer à juste titre que dès qu'une fille débarquait sur le Forum, elle avait droit à des remarques bien grasses (dont certaines de ma part évidemment). Il ajoutait que si nous avions une attitude plus respectueuse, il y aurait peut-être plus de filles sur le Forum aujourd'hui. Touché par ces arguments frappés un coin du bon sens, j'ai révisé ma position.

Pardon Flo pour ce pourrissage involontaire.

par **Vincent** le 09/09/2004 13h54

Je pense que Flo, depuis le temps qu'elle pratique le body, a eu droit à tout ou presque et que c'est pas 1-2 petites remarques à connotations plutot humouristiques que sexuelles qui vont la vexer.

Pour ma part je suis vraiment ahuri devant les résultats qu'elle a obtenu, en force (curl haltères à 60kg, 2x30kg !!!!) comme en muscle (presque trop je trouve meme).

par **Flo75** le 09/09/2004 18h10

Ouaip, d'ailleurs cette fois si je remonte bien je ferai des videos parce que c'est pas à 60 ans que je les ferai...

09-04
Pecs.
DC : 10x32 10x42 8x52 17x62 10x52 7x52
Machine à pecs 2 élastiques verts à double :
10xvide 10x40 10x30 10x20 10x10

J'ai calculé à peu près la résistance de ces trucs, ça doit être genre 5kg en bas du mouvement et 45kg en haut. Je ne fais que les 3/4 du mouvement (donc pas le bas) puisque je fais cet exo spécifiquement pour améliorer les tris externes. En plus on peut forcer à mort puisque c'est la portion non dangereuse du mouvement.

Presse reprise : 20x100 12x120 2x10x140

par **Cloporte** le 09/09/2004 19h26

Salut Flo, je ne te connais pas, mais j'ai quelques fois entendu parlé de toi, et lu quelques unes de tes interventions sur des vieux posts.
En tout cas je suis bluffé par les tofs ! :eek:

Quelles ons été tes meilleurs mensurations? Qu'est ce qui a déclenché une pause de 1 an?? :wtf:

par **Herve Picard** le 09/09/2004 21h01

Comment as tu fait pour arriver à ce niveau dementiel auquel :eek:

faudrait que j aille voir ton entrainement .C de la folie :rolleyes:

par **Rudy** le 09/09/2004 21h05

La dope

par **Herve Picard** le 09/09/2004 22h13

non mais je suis serieux ds ma question :rolleyes:

par **Flo75** le 10/09/2004 02h39

Bon bon, ne nous énervons pas. Je crois avoir déjà dit en divers endroits que j'ai pas toujours été naturelle, mais ça fait 8 ans que je le suis et je tiens à le rester. Et de toutes façons je défie ceux qui veulent d'arriver au même niveau par rapport à leur caté. Même dopé, Body, t'auras pas un niveau mondial (tel que défini dans les tables).
Hervé, dans mon entraînement j'ai tout fait, d'abord du lourd, et puis dépassé 100kg c'est devenu de plus en plus de la high-rep.
Donc je dirais qu'à la base, les séries de 5-8 c'est bien, et ensuite, il faut faire du high-reps. Et puis aussi s'occuper des muscles d'assistance, avant d'épaules, tris externes... trouver sans arrêt des nouveaux trucs pour progresser. Faire comme MDG quoi, qui est arrivé à plus de 200 en DD.

Pour l'arrêt d'un an, j'en avais déjà fait 2 arrêts de 2 ans avant. Après 30 ans, disons que ma motivation avait sérieusement baissé et on comprend pourquoi si on relit ce que j'ai écrit plus haut. Mais aujourd'hui, je me dis qu'après tout, peut-être ça serait possible de dépasser naturellement le niveau que j'avais avant (je m'en étais bien rapprochée il y a 3 ans), grâce à l'exemple de MDG qui progresse sans cesse.
(Notre MDG qui êtes aux cieux, donnez-nous notre inspiration quotidienne).

par **Flo75** le 10/09/2004 04h05

Par ailleurs, Body, afin de te remettre les points sur les i vu que tu m'as l'air un peu excité ce soir (voir ton post sur PA), je te signale que j'étais championne de France de power avant d'avoir pris quoi que ce soit : 1,7BW au DC, 2,4BW en squat, et 3BW en ST. Sans aucune combinaison d'aucune sorte je précise.
Par ailleurs je faisais 5 tractions à 1,4BW aux dorsaux.
Autrement dit la seule chose qu'ont fait les produits, c'est me faire prendre du poids, la force relative n'a pas changé sauf au DC, et c'est parce que je les ai bien plus bossés que le reste. Autrement dit, j'aurais fini par arriver à 2BW quoi qu'il arrive.
Alors essaie d'être plus intelligent quand tu la ramènes.

par **Nicolas Delporte** le 10/09/2004 10h47

Laisse tomber pour Body Flo, ça te passe au-dessus,
malheureusement sur un forum on ne peut pas donner de fessées cul nu sinon Body en aurait déja pris plein le fion gratos, il est pas méchant mais il réagit comme un ado qu'il est
tu n'as pas d'explication à nous donner,
J'ai parlé de toi à Colette et je me suis permis de lui envoyer quelques unes de tes photos, elle est admirative et aimerai pouvoir approcher tes performances à l'entraînement.