Flo75 : Musculation Training Log

par **Pos** le 22/08/2003 00h22

ca me derange pas que vous vous foutiez de ma gueule, mais au moins je joue le jeu et je met mes perfs à jour...

par **Flo75** le 22/08/2003 00h40

De qui tu parles, là ?

Il me semble que la petite différence, c'est que tu ne sais pas quand tu seras guéri. Par contre, je sais que je vaux les 120 au ST. Regarde pour le squat, j'avais pas menti. Dans moins de 15 jours je mets mon ST à jour et je sais que ça correspondra. Tu peux avoir des doutes vu la différence entre SQ et ST, mais faut savoir que j'ai 40kg d'écart entre les 2 et que je les ai toujours eus.
Par contre, rien ne nous dit que tu feras 131 au DC dans 15 jours.

Et pis je savais pas que t'étais susceptible comme ça ! Si tu préfères on dira plus rien. Voilà.

par **Pos** le 22/08/2003 00h43

je ne te visais pas en particulier, mais c'est simplement cette histoire de penalité contre lesquelles tout el monde s'est revolté qui m'enerve!!

par **Yoann** le 22/08/2003 00h47

C'est censé être au figuré les mises à mort :eek:

PS: t'as vu que ça prend du temps à se mettre en place Flo, je suis impatient d'être dans 15 jours!

Bonne nuit!

par **Flo75** le 22/08/2003 00h59

Pour les pénalités c'est vrai que c'est pas évident. C'est vrai qu'en power ça fonctionne par cycles, et que c'est pas parce que t'es dans un cycle de foncier que t'es redevenu faible. Par contre su tu t'obliges à faire des séries lourdes au milieu d'un cycle de foncier, ça va tout niquer. Alors tu dis qu'on s'en fout vu que tout le monde est à la même enseigne. Oui sauf que ça ne reflètera pas les perfs réelles. Par exemple si Seb fait un cycle de 2 mois de statique pour augmenter un maxi de 15kg, c'est évident qu'il n'aura pas perdu de force au plein milieu. Et lui faire baisser ses perfs, ça ne sera pas un reflet de la réalité.
En plus, entre une blessure et un cycle de statique (par exemple) c'est pas pareil. La blessure on sait pas où ça mène. Le cycle de statique on le sait : le mec progresse. Donc il faudrait peut-être définir des cas où le perf board doit être mis à jour.
Par exemple, si on voit dans le log du mec qu'il a arrêté de faire le mouvement ou qu'il est blessé, faut lui baisser ses perfs. Par contre s'il est dans un cycle de foncier ou autre, c'est un indice de progression, donc c'est pas juste de lui baisser ses perfs.

par **Flo75** le 22/08/2003 05h53

Pourquoi je suis une bête au DC :

par **Seb33** le 22/08/2003 10h01

flo, c'est marrant quand je vois ton avatar, je me rend compte qu'au niveau du dos on est totalement différents:
tu as des lombaires impressionnant, qui remontes très haut
j'ai les trapèzes qui déscendent trè sbas, pratiquement sous le milieu du dos.

c'est peut-etre le fait que je pratique plus le SDT?

par **Fabrice SP** le 22/08/2003 10h06

Flo75 a écrit:Pourquoi je suis une bête au DC :

On comprends aussi pourquoi ds les vestiaires des filles tu te fais chambrer !

Mais cette photo est bcp moins impressionnante (terrifiante ?) que celle de ton avatar !

Quand c'est que tu nous montre le développement de tes fessiers ?

par **Vincent** le 22/08/2003 10h40

oula très impressionant, le DOS surtout et ... enfin tout !!! épaules, bras, pecs !

Bravo ! tu fais que 60kg pourtant ?!

par **Marc** le 22/08/2003 11h48

arf !!!

par **Invité** le 22/08/2003 14h00

geniale flo ca promet.

par **Flo75** le 22/08/2003 18h45

Intéressant ce que tu dis Seb, ça expliquerait pourquoi je suis forte au ST. A l'époque où j'ai fait les champs de France de power, je pesais 51kg, avec 115 au SQ et 152.5 au ST, ce qui tu l'avoueras est assez atypique. En plus je m'étais entraînée quoi, peut-être 4 mois, pour le ST.
Vu qu'à une époque j'étais à 5x150 au SQ, je me demande combien j'aurais pu tirer au ST, sauf qu'au niveau des vertèbres ça n'aurait pas été possible. Mais potentiellement, je pense que j'aurais pu faire autour de 200 (je crois qu'à l'époque je pesais dans les 63kg), ce qui serait cohérent au niveau % de BW.
Mais bon c'est de la SF, je m'amuserai jamais à ça.

par **Nicolas Delporte** le 22/08/2003 19h43

Très impressionnant Flo, je ne sais pas jusqu'ou tu vas aller parce que là t'es déja terrible ! :eek:

par **Flo75** le 23/08/2003 02h13

Pourtant je ne fais bien que 60kg pour 1m64, et je ne suis pas trop maigre des cannes. Moi aussi cette photo de dos je ne comprends pas d'où elle sort (je l'ai faite hier), un gremlin a dû se glisser dans l'appareil photo c'est la seul expli (faut aussi voir le subterfuge : je l'ai coupée à la taille, mais avec les hanches c'est moins impressionnant)
Sinon, Nico, je commençais à me demander où t'étais passé.
Fab, pour les fessiers, c'est pas pour demain, j'arrive pas à trouver un exo qui me convienne, les fentes je déteste. MDG en a trouvé un, mais cet appareil n'existe pas dans ma salle.

Aujourd'hui :
22-08.
J'ai seulement 40mn pour m'entraîner.
Je tente de faire du DC par curiosité.
Echauffement puis 8x92, la dernière est dure. Lundi c'était facile. C'est de plus en plus clair que je ne devrais faire les pecs qu'une fois par semaine, ou à la rigueur, juste un rappel le vendredi.
Donc je laisse tomber les pecs.

Une série de Dips machine : 10x90
Faudrait que je puisse établir une équivalence avec le lest.

Dos.
Aujourd'hui je vais le faire en force, pour voir.
- Poulie.
Tractions supi : 5x80 6x80 + 10x50 prise large pronation.

par **Flo75** le 24/08/2003 04h45

23-08.
J'arrive à la salle complètement endormie et sans espoir de me réveiller.
5 séries d'épaules sans conviction.
38xBW aux dips.
Ensuite je considère les machines à abdos et lombaires d'un air morne, et je rentre chez moi me mettre au lit.

par **Nicolas Delporte** le 24/08/2003 10h18

'tain,
quand je compare nos avatars ça fait une espèce de comparaison dorsale improvisée et ton dos fait énorme à coté du miens ! :blush:

t'as vraiment fait la photo ultime là,

j'ai hate de voir ton évolution, bon week Flo.

par **Flo75** le 26/08/2003 01h37

T'en fais pas Nico, t'as un dos 3 fois comme le mien, c'est clair. D'ailleurs ça montre bien qu'on peut faire croire n'importe quoi aux gens avec des photos, même sans les trafiquer !

25/08
Pecs.
- DC.
30x32 10x42 8x52 8x62 4x72 7mn
8.5x92 saleté de :evil:

de barre ! 3mn
17x62 3mn
11x62

Pas complètement récupéré de vendredi, donc j'arrête là les frais. En plus, en descendant les temps de repos à 3mn, ça diminue sacrément le tonnage. Tant mieux.
Sinon je commence à avoir mal à l'acromion :wtf:

, c'est Pos qui a dû me contaminer. Vite je fais 5 séries d'arrière d'épaules avec des poids de 2.5kg. Faudrait que j'en fasse tous les jours.

Ensuite j'erre dans la salle. Que faire ? Soudain j'avise le cadre guide pour les épaules et je me dis : ah ben la voilà ma barre de tractions que je cherchais ! (il n'y a pas de barre de traction à la salle).
Je décide de faire un essai.
5xBW 5x(BW+10) 3x(BW+16)
Avec 1 haltère entre les cuisses c'est pas terrible. Faudra que j'achète une ceinture.
(Fab tu va me dire que c'est une perf de fourmi rouge déshydratée ? Attends un peu !)
Bon, et puis comme j'ai mal aux tendons des avant bras j'arrête là et je cherche un autre truc à faire.

Tiens, je vais reprendre le DM (pas fait depuis des années).
10x12 5x22 5x32 2x5x37 5x42+5x32
(la fourmi rouge, le retour)

Tout ça va bientôt se transformer en full body si ça continue.

par **Fabrice SP** le 26/08/2003 09h50

Tes tractions pour une fille (désolé mais c'est que la vérité) sont plutôt excellentes... N'oublies pas que 99% des filles n'arrivent pas à en faire une. Néanmoins, il va falloir faire mieux pour si tu veux pas te retrouver dernière pour le défi de tractions. Même Body te bat !

Si avec ça t'es pas motivé !

Par contre, ton DM craint un max. Je suis sûr que c'est pour ça que tu te blesses tout le temps comme Pos. Les muscles de votre ceinture scapulaire ne sont pas équilibrés, que ce soit au niveau des deltoides et du dos.

Pour une fourmis rouge, tu te débrouilles quand même bien au DC...

par **Rudy** le 26/08/2003 09h56

comment meme Body ! on va voir ca samedi Fab quand je battrai ton record de 5 rep a 27 kg de leste tu vas voir ce que c de m avoir cherche hehe

par **Jm O** le 26/08/2003 10h26

Je viens de lire les dernières nouvelles !!!

Je suis presque choqué !
:eek:

On dirait des pecs d'homme et faire des tractions à 16 kg pour une femme c'est ENORME !!!

C'est impressionnant !!!
Je me sens ridicule à coté !!!

Parceque toi tu joues avec nous mais nous ... bin enfin moi ...je me sens bien nul maintenant !

par **Flo75** le 26/08/2003 20h16

C'est normal que Body me batte ! Il battra tout le monde avec son dos de singe ! Je vous le prédis.
Pour ma part je me contenterai de battre Fab et Vinz (avec lest). je faisais déjà 4 tractions avec 20kg de lest quand j'en pesais 50 et que j'avais des bras de 28cm (comme je l'ai dit ailleurs, la première fois de ma vie que j'ai fait des tractions, j'en faisais 3 en pronation, à 14 ans je crois).
C'est juste que c'est un exo que je n'ai pas fait depuis des années, mais je sais que je progresse très vite dès que j'en fais un peu.
Alors croyez pas que vous êtes dans un fauteuil avec vos 20kg d'avance. 20kg c'est du pipi de chat !

par **Flo75** le 26/08/2003 22h17

26-08
Squat.
10x40 10x50 8x80 10x50

presse 1 jambe
15x43
12x52
10x61

ST :
3x60 1x70 1x90 1x120
J'essaie 130 mais à peine je l'ai décollée que ma main s'ouvre, donc j'insiste pas.
En tous cas j'en referai pas tout de suite car ça m'a bien tiré sur la clavicule.

par **Seb33** le 26/08/2003 22h29

flo, tu prends comment la barre (au niveau placement sur la main et position de la main)?
sinon logiquement ca tire pas sur la clavicule si tu à les epaules gainées et tiré en bas dès le début. t'étais pas concentré, pas bien ca

par **Marc** le 27/08/2003 00h12

Il battra tout le monde avec son dos de singe

lol ! c la mere a body qui serais fiere de lire la

par **Flo75** le 27/08/2003 00h28

je prends la barre en prise power.
Sinon pour les épaules elles sont forcément tirées en avant, en plus je suis en sumo, ce qui fait que pour verrouiller en haut c'est mortel parce que j'ai les coudes qui sont gênés par les hanches. Donc je suis obligée de forcer beaucoup plus au niveau des épaules que si j'avais une technique classique.
Mais avec mon disque écrabouille je peux plus avoir une technique classique

par **Flo75** le 28/08/2003 02h20

Pos va être vert... imaginez vous que je m'étais chopé une tendinite à l'avant bras (à l'intérieur près du coude) avec les tractions lestées. J'aurais dû m'en douter. 5 ans que j'ai pas fait de tractions supi même à vide, et d'un coup je mets 16kg de lest... Bref, la nuit dernière j'ai mis du G5, et aujourd'hui j'ai plus mal ! Demain je peux les refaire avec 18kg. Faut que j'arrive à 25 pour la compet...
Pas d'entraînement aujourd'hui. Suite au SQ et ST je suis en compote de partout.

par **Franck B.** le 28/08/2003 10h22

C'est quoi du G5. Si ça peut faire vite partir les tendinites ça m'intéresse. Parfois j'en ai eu pendant plusieurs mois de suite à l'épaule et au coude.

par **Rudy** le 28/08/2003 11h00

frank ya un topic en rubrique dietetique qui en parle !

par **Flo75** le 28/08/2003 22h12

28/08
Dos.
Tractions : 5xBW 2xBW+14 2xBW+25
Vous me pensiez au fond du classement pour la compet de tractions hein ? C'est pour ça que vous me disiez "Ouah super pour une fille !" Vous croyiez que vous risquiez rien ? Fini les vacances, va falloir bosser dur si vous voulez pas vous faire battre par une faible femme - les femmes c'est faible aux tractions, j'ai entendu dire.
Bon, ensuite je m'en vais finir le dos aux machines, mais je suis bien déchirée, je m'en étais pas aperçue sur le coup. Heureusement, ma tendinite est pas revenue (grâce au G5

, hé hé !)

épaules (machine)
5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 8x80 6x80+5x60+5x40
finition élévations latérales.

par **Fyoros** le 28/08/2003 23h50

Ah oui pas mal Flo...Je pense que tu vas être ma concurrente directe aux tractions...J'avais tester un max y'a quelques jours avant de commencer ces dernières (2ième séance demain) et j'étaits à 1*bw+31kg...Vu qu'on va avoir quasiment le même lest je pense me situer un peu en dessous de toi...Reste à savoir combien tu en fais à vide :rolleyes:

...En tant que gentleman je salut ma concurente directe et lui souhaite bon courage

par **Flo75** le 29/08/2003 00h27

Autrefois j'en faisais 30 à vide, sans m'entraîner spécialement pour ça.
Là, j'arriverais probablement à 20 tout de suite, mais pour le moment je vise plutôt le lesté, où je voudrais quand même bien en faire 10.

par **Fyoros** le 29/08/2003 00h39

30?!

Ouarf! je m'en doutais!! Là j'essaye même pas de lutter contre toi...j'en suis à la moitié :rolleyes:

C'est vraiment incroyable, je suis nul en endurance sur TOUS les exos! Dips idem: 1*53kg mais seulement 19 dips*bw...En tous cas je vais mettre des mois et des mois avant de pouvoir en faire 30*bw comme toi...

par **Flo75** le 29/08/2003 21h34

29-08
DCS.
10x52 6x62
17x72 3mn
14x62 3mn
14x50

C'est bien ce que je pensais. En laissant un peu plus de repos par rapport à la séance de pecs, ça va tout de suite mieux.

dips machine
10x80 2x15x60

par **Fabrice SP** le 29/08/2003 22h32

Bof ! 17*72, ça va pas casser 3 pattes et un canard, surtout si tu passes 8*92...

Vous faîtes chi## avec vos high reps, on peut pas voir si vous progresser ou non :!:

par **Flo75** le 29/08/2003 22h34

hé c'était du DCS. En plus chez moi hi-reps ou low-reps tout se reporte dans un sens ou dans l'autre. Avec ça en DCS normalement je passe 10x92 en DC lundi.

par **Seb33** le 29/08/2003 22h34

HEEEEEE, tu critiques pas un membre des dumbells killers toi, d'abord.
en plus là c'etait au DCserre.
fais gaffe à ta goule petit homme (enfin quand je suis sur un tabouret

)

par **Fabrice SP** le 29/08/2003 22h45

Flo75 a écrit:hé c'était du DCS. En plus chez moi hi-reps ou low-reps tout se reporte dans un sens ou dans l'autre. Avec ça en DCS normalement je passe 10x92 en DC lundi.

Ahahaha ! Je me doutais que si je te cherchais tu allais me sauter dessus tout de suite ! :-))) Je disais ça parce qu'un coup j'avais passer 20*70 en revenant de 2 semaines de vacances et donc en général, toute perfs que je peux faire, est une perf de me### ! :-))) Mais j'avais pas vu pour le serré... Désolé de cette méprise très chère !

par **Flo75** le 29/08/2003 23h04

De toutes façons on dit être à peu près pareil au DC actuellement, et t'as raison c'est des perfs de m*. Mais bon, avec tes gènes de poussin asthmatique, je me fais pas trop de souci, ni pour ça ni pour les tractions...