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Flo75 : Musculation Training Log

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Flo75 : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 28/12/2005 20h35

j'ai pas senti de problème en testant endorphinique sur une zone un peu douloureuse :) Mais c'est intéressant de lire les différents avis.
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Messagepar Flekson le 28/12/2005 20h38

à 1 mn de pause avant de passer sous la barre après la potentiation jgagnais quasiment rien. j'ai testé avec le protocole a body et 3mn avant de passer sous la barre et gain bcp plus important.
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Messagepar Flo75 le 28/12/2005 21h29

Très intéressant, comme avis. Dans ce cas, je testerai. Tu mettais 120mA 150Hz ou moins ? Si on pouvait potentier à moins ça m'arrangerait...
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Messagepar Flekson le 28/12/2005 22h05

j'ai testé a 120 a 150 hz et aussi plus bas
j'ai aussi senti un coup de booste plus bas, jpense que dès 80 ma à 150hz on arrive à une contraction largement supérieure à ce à quoi on peut arriver sans (enfin en tout cas à ce que je peux arriver à contracter) et que l'effet de potentiation se fait déjà bien sentir, mais c'est sur qu'en montant au max l'effet sera plus fort.
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Messagepar Rudy le 28/12/2005 22h22

1'?
3-4' entre les séries, ce n'est pas bcp. Il n'est pas rare que je monte à 8' le temps de me brancher-décharge-débrancher-attendre.

Mais c'est vrai que je met bien 1h15 pour faire 5-6 séries.
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Messagepar Dx2jc le 29/12/2005 13h03

Body a écrit:Mais c'est vrai que je met bien 1h15 pour faire 5-6 séries.
:cool:
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Messagepar Fabrice SP le 29/12/2005 13h14

Salut Flo !

Ca faisait un moment ! Je t'ai attendu mes charges ont pas bcp bougé depuis que tu es partie ! ;) :cry:

Bise
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Messagepar Flo75 le 29/12/2005 15h23

Aujourd'hui pecs avec électro.
En fait, l'effet a été inattendu. Il a trouvé ses pecs, notamment le haut de pecs qu'il n'avait jamais senti, le résultat c'est qu'il a complètement changé ses mouvements pour pouvoir les sentir. Résultat, il est moins fort sur le DC, mais apparemment c'est avec la promesse d'un meilleur gain.
Pour ceux que ça intéresse, il fait maintenant le DC avec prise large et coudes les plus en arrière possible. C'est aussi ce que je fais pour épargner les avant d'épaules, et c'est vrai que dans cette position, on les sent beaucoup moins.

DC :
10x30 5x35 5x40 5x45 6x50 5x50 13x40 14x40

écarté incliné :
8x15 9x15 5x15

Quads :
presse à 45° :
10x50 10x75 10x95 10x100 10x105 10x110

leg extension : 10x56 10x63 10x70 10x77

mollets
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Messagepar Rudy le 29/12/2005 15h26

Ca devait tirer + sur les ligaments que la version coude collée au corps normalement.
Il descend la barre ou maintenant?
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Messagepar Dx2jc le 29/12/2005 15h28

Flo75 a écrit:il fait maintenant le DC avec prise large et coudes les plus en arrière possible.
C'est exactement comme ça que je fais à la smith: 95% pecs et 5% épaules :cool:...
:arrow: Il va obligatoirement prendre du pec!
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Messagepar Flo75 le 29/12/2005 15h59

Il descend toujours au même endroit, au milieu de la poitrine.
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Messagepar Flo75 le 29/12/2005 16h23

Salut Fab, oui j'ai vu pour tes charges. Alors, quand est-ce que tu te mets à l'élec ? ;)

Séance d'aujourd'hui.
Quads :
Presse à 45° :
10x50 10x75 10x95 10x100 10x105 10x110

Leg extension :
10x56 10x63 10x70 10x77
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Messagepar Flo75 le 30/12/2005 13h30

Comme il y a pas mal d'ectos sur ce forum qui cherchent à grossir, j'ai décidé de faire un cahier avec ma nouvelle "growing diet".

Il y a pas mal de gens qui font des diètes hypercaloriques à base de sucres rapides, et apparemment ça ne donne pas de bons résultat. En ce qui me concerne, le coca par exemple a pour effet d'annuler toute variation de poids en fonction de ce que je mange. Que je mange 1500 ou 2200 calories le résultat est le même, avec ce fait que je ne peux pas dépasser 2200 calories car en plus il y a un effet de satiété. J'évite donc autant que possible le coca, la gâteaux et autres saletés.
Comme je n'arrive pas à manger des grosses quantités, ne me reste que la solution des graisses. Et comme je ne veux pas avoir de problèmes, il s'agira donc à grande majorité d'acides gras insaturés. En fait, à l'usage, les graisses constituent 45% de l'apport calorique total.
J'évite également totalement les produits laitiers.
Au bout d'une semaine, je constate que mon besoin journalier en calories pour rester au même poids est de 2200 calories (alors qu'il était plus bas avec du coca), contre 1850 calculés avec un logiciel classique. Dès que je passe en dessous, je perds du poids, dès que je passe au-dessus, je prends du poids. Ca permet de prévoir d'un jour sur l'autre.
Certains pourraient trouver cela fastidieux, mais pour chaque jour, je vais mettre les quantités de chaque aliment + les calories, afin que si quelqu'un veut essayer la même chose, il sache sur quoi se baser.

Mensurations à 56,6 :
bras : 34,8
épaules : 114,5
cuisses : 54,5
poitrine (dos) : 102
taille : 64
DC : 10x72

24-12. 56,6kg. Tour de taille 64.

155g riz 540
100g steack haché 15% 210
35g huile d'olive 315
200g lait soja dans thé 120
20g beurre 150
40g biscotte 140
20g miel 60
35g sucre dans thé 120
supplément créatine 150
pollen 25
190g pomme de terre 150
20g noix 130
15g tournesol 90
15g amandes 80
Total : 2280

25-12. 56,7kg.

banane 90
20g coco rapée 120
suppl créatine 150
soja riz 200g 120
sucre 130
140 saumon 250
160 légumes 160
15g amandes 80
25g tournesol 150
20g noix 130
30g huile olive 270
1 biscotte 70
coca 130
1 steak 100g 15% 210
80g riz 280
yaourt soja 75
40g prot poudre 140
Total : 2555

26-12. 57kg.
100g steak 15% 210
30g huile olive 270
80g riz 280
20g coco 120
yaourt soja 75
suppl créatine 150
lait soja 120
35g sucre 120
20g noix 130
25g tournesol 150
tofu 200
1 biscotte miel 200
coca 130
sandwich piulet crudités 370
40g prot 140
Total : 2665

27-12. 57,7kg.
côtes agneau 250
80g riz 280
10g huile olive 90
suppl créatine 150
200g lait soja riz 80
20g sucre 75
200g limande 160
160g saumon 280
2 soupes miso 50
15 amandes 80
15 noisettes 90
25g tournesol 150
Total : 1735

28-12. 57,3kg.
20g coco 120
côtes agneau 250
80g riz 280
10g huile olive 90
créatine 150
200g lait soja riz 120
35g sucre 120
140 saumon 252
250 légumes 250
15g amandes 80
15g noisettes 90
25g tournesol 150
40g prot 140
coca 130
sandwich poulet crudités 373
230 pdt 200
10g beurre 75
Total : 2870

29-12. 57,9kg. Tour de taille 64,5.
120g steak 5% 190
100g riz 350
10g huile 90
suppl créatine 180
200g lait soja riz 120
35g sucre 120
150 pdt 120
10g beurre 75
10g huile 90
40g prot 140
25g tournesol 150
15 amandes 80
60g saumon 110
soupe salde 50
60g brochette poulet 120
coca 195
coco givrée 300
Total : 2480

Comme on le voit, c'est prometteur, parce que prévisible.
Dernière édition par Flo75 le 01/01/2006 14h18, édité 3 fois.
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Messagepar Rejiek le 30/12/2005 13h33

Salut ! :D
Un log à suivre de près, ça m'étonne même que ça n'ait pas été fait avant.

Tu ne prends pas de produits laitiers ? Tu ne les digères pas ?
Rejiek
 
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Messagepar Flo75 le 30/12/2005 13h34

Si, mais j'ai peur d'attraper des maladies horribles...
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Messagepar Invité le 30/12/2005 13h38

merci pour ce log intéressant flo

J'ai déja des questions :

Pourquoi pas des oeufs au matin ? par goût personnel ?

Les listes d'aliments sont elles faites en fonction de l'ordre dans lequel tu les manges pendant la journée ? (Cote d'agneau et steak au petit déj ?)

Pourquoi pas de pain ? (en prise de masse, le pain complet est la base de mon régime, je peux en manger un par jour)
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Messagepar Flo75 le 30/12/2005 15h11

Les oeufs ont tendance à me couper l'appétit, ainsi que le pain. La liste est à peu près dans l'ordre, je commence effectivement la journée par steak et riz.
De plus j'ai oublié de notifier une chose incroyable, c'est que les graisses végétales me donnent faim, contrairement à ce que la diététique nous explique. C'est peut-être parce qu'il s'agit de graisses insaturées. Quoi qu'il en soit, dépasser 2200 calories, c'était totalement impossible du temps où je buvais du coca, je n'avais jamais faim, alors que maintenant c'ets facile, j'ai tout le temps faim.
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Messagepar Flo75 le 30/12/2005 15h20

DC :
10x32 10x42 10x52 9x62 7mn repos
10x77 (loin de l'échec) 8mn repos
26x52 (près de l'échec) 10mn repos
24x52 (près de l'échec)

Je note que si je ne pousse pas ma première série près de l'échec, je n'ai pas mal aux épaules. Pour les suivantes par contre je mets léger pour pouvoir approcher l'échec sans risque de blessure. Apparemment ça marche assez bien, surtout que je prends du poids en ce moment.

Bicepz :
pupitre à 90° bras complètement bloqué (impossible de tricher).
10x7 10x9 3x10x10

C'est la première fois de ma vie que j'arrive à isoler correctement le biceps.
Mon idée de cette année, c'est qu'au lieu de refaire toujours bêtement les mêmes exos, il faut trouver des exos d'isolation qui marchent vraiment, quitte à faire des choses plutôt bizarres (là je suis à l'envers sur le pupitre).

Sinon j'ai des super courbatures au dos de ma séance d'élec de mercredi, et encore un peu aux arrières d'épaule (alors que je ne les ai pas faites en tant que telles).
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Messagepar Plasma le 30/12/2005 18h38

C'est intéressant Flo.

Tu as essayé de bombarder les avocats et les cacahuètes ?
(quoique, c'est peut-être pas les bonnes graisses ?)
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Messagepar Flo75 le 30/12/2005 19h02

Les avocats m'écoeurent un peu, mais de temps en temps je ne suis pas contre. Les cacahuètes, tu n'as pas honte ?
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Messagepar Plasma le 30/12/2005 19h13

Je pratique le combo avocat/tomates, un délice ! :D
(tu peux même ajouter un filet de bonne huile d'olive)

Ben les cacahuètes :confused: , j'ai lu que c'était bon pour la testo :o, riche en fibres, re-:o et c'est un aliment recommandé pour le groupe sanguin A, re-re-:o
(désolé, je suis branché à fond sur la blood type diet)
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Messagepar Kn P le 30/12/2005 22h17

on peut chopper des maladies avec le lait pasteurisé ?
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Messagepar Rejiek le 30/12/2005 22h26

Des boutons surtout :)
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Messagepar Flo75 le 30/12/2005 23h24

Le cancer, aussi (du sein chez la femme, de la prostate chez l'homme).

Pour les cacahuètes, ça me rend un peu malade. Frais, je crois que c'est bien en effet, mais le problème c'est qu'ici elles sont grillées.

EDIT du 31-12
Dernière édition par Flo75 le 31/12/2005 13h18, édité 1 fois.
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Messagepar Jashugan le 30/12/2005 23h35

qu'est-ce que tu me fais stresser flo, j'ai manger des produits laitiers comme tu imagines meme pas pendant mes anciennes prises de masse.
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Messagepar Kn P le 31/12/2005 03h04

Le cancer, aussi (du sein chez la femme, des testicules chez l'homme).

:eek: pourrais-tu m'indiquer des études par rapport à ça. Ca concerne le lait en particulier ou les produits laitiers en général ?
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Messagepar Flo75 le 31/12/2005 13h17

En fait je me suis gourrée, c'était cancer de la prostate évidemment, pour les hommes.
Fais une recherche sur milk +cancer +studies, tu trouves 3 millions de pages. Par exemple celle-là :
--------------------------------------------------------------------------

30-12. 58kg.
20g coco 120
1 steak 120g 5% 210
15g huile olive 135
80g riz 280
suppl créatine 150
200g lait soja riz dans thé 120
35g sucre dans thé 120
2 biscottes beurre miel 350
40g prot après entraînement 140
25g tournesol 150
15 amandes 80
15g noisettes 90
140 saumon 252
220 légumes 220
yaourt 75
Total : 2490

Poids au 31-12 : 58,4kg
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Messagepar Sebestef le 31/12/2005 14h13

Super intéressant comme post.

Tu préconises donc de monter à 45% de lipides (essentiellement insaturés) pour une prise de masse ecto ?

Que faire du beurre (non cuit évidemment). Le matin avec du pain complet, je peux en manger des quantités extraordinaires !!!

Pour les prots, tu restes autour de 2g / kg ou tu montes davantage ?

Enfin dernière question (bête je précise à l'avance) : il me faut environ 4000 cal / jour pour prendre du poids. Si je double les proportions de ton régime, je suis bon ?
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Messagepar Flo75 le 31/12/2005 16h14

En fait on n'a guère le choix : les sucres rapides c'est vraiment merdique, et les graisses saturées c'est pas bon. Il reste donc
- les protéines, mais je ne pense pas que ça soit bon de dépasser 2g, d'autant que ça dépense beaucoup de calories à digérer,
- les sucres lents mais quand on est ecto c'est justement qu'on a du mal à manger un gros volume
- les acides gras insaturés qui à l'usage se révèlent une bonne formule : pêche à l'entraînement, pas de coup de barre, le poids que tu prends se retrouve sur tes barres (bonne progression), et sous le centimètre.

Je pense que tu peux doubler les proportions de mon régime, au départ. Pèse tes aliments, calcule bien ce que tu manges, tu peux aussi manger d'autres trucs que moi, avocats, autres graines, pain etc... et tu verras par rapport à tes gains de poids quelle est la ration optimale.
Par contre j'éviterais le beurre autant que possible.
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Messagepar Sebestef le 31/12/2005 17h30

ok merci pour ta réponse.

Je vais tester en février - mars pour juger des résultats

Je suis fan de riz, pain complet, etc donc je les garderai dans mon alimentation de base !
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Messagepar Flo75 le 31/12/2005 17h57

Par contre il y a un truc qui m'étonne : pour avoir besoin de dépasser 4000cal pour jour, comment tu fais pour être ecto ? Tu pèses au moins 100kg !
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Messagepar Sebestef le 31/12/2005 18h01

Je pèse 89kg et je prends du poids au dessus de 3500 / 3600 cal pour être tout à fait précis

Donc un régime compris entre 3800 et 4000 cal me serait certainement profitable
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Messagepar Fab5533 le 31/12/2005 20h09

J'ai lu le lien sur le cancer.
Moué. Bon.
J'aime trop le fromage. Je suis sûr que dans le fromage il y a une substance encore inconnue, qu'ils ne découvriront jamais, et qui fait qu'on aime la vie.
:D
Je vous taquine. ^^
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Messagepar Alban le 31/12/2005 20h55

Je ne suis pas convaincu par ce lien (sur le cancer).
Ils disent que des taux élevés d'IGF-1 favorisent le développement des cancers (ce qui est vrai), et ils donnent des références. Par contre, quand ils disent que le lait élève les taux d'IGF-1, ils ne donnent pas de références d'étude... Bizarre.

Sinon, les études que j'ai trouvé sur le sujet cancer <-> lait sur medline sont des études épidémiologiques. Le problème c'est qu'une étude épidémiologique ne montre qu'une corrélation, pas une relation de cause à effet, et en plus on peut faire dire ce qu'on veut à une étude de corrélation....
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Messagepar Flo75 le 01/01/2006 13h53

Chacun fait comme il veut. En tous cas moi j'ai connu un gars qui faisait des crises d'asthme graves depuis son enfance, ça s'est arrêté le jour où il a arrêté les produits laitiers. De plus les pays qui consomment le plus de lait (suède je crois), sont ceux qui ont le plus de décalcification. En revanche ceux qui n'en consomment pas (chine, Japon), n'ont pas ce genre de problème. Tu as aussi des études concernant le lait et la sclérose en plaques etc... et quoi qu'il en soit le lait est fait pour nourrir le veau, ça on ne peut pas le nier. Et on ne peut pas nier non plus qu'il soit plein d'antibiotiques, ce qui en soit serait déjà une raison de ne pas en consommer.
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Messagepar Flo75 le 01/01/2006 14h15

31-12
1 steak 120g 5% 210
25g huile olive 225
80g riz 280
50g suppl créatine 150
200g lait soja riz dans thé 120
35g sucre dans thé 120
éclair 80g 190
20g tournesol 120
15 amandes 80
210g patates 180
300g courgettes 60
restau thaï 700
Total : 2435
poids au 01-01 matin : 58,8kg

Bon. +2,2kg en 8 jours, je crois que je vais diminuer un peu les calories. Je vais essayer de rester à 59 cette semaine et d'améliorer les mensurations, notamment au niveau des bras (d'après mes constatations, plus le taux de MG est élevé, plus les mensurations sont faibles pour un poids donné).

A 58,8 (+2,2) :
Bras : 34,6 (+0,8)
épaules : 116 (+1,5)
cuisses : 56 (+1,5)
poitrine (dorsaux) : 103 (+1)
taille : 64,5 (+0,5)
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Messagepar Flo75 le 02/01/2006 13h48

01-01
1 steak 120g 5% 210
30g huile olive 270
80g riz 280
50g suppl créatine 150
200g lait soja riz dans thé 120
35g sucre dans thé 120
80g quinoa cuite 300
20g noix 130
10g tournesol 60
biscotte 20g 70
salade +soja germé 40
40g prots 140
Total : 1890

Poids au 02-01 : 58,6kg
Hier j'ai passé la journée dans un fauteuil. Je trouve balaise de dépenser 1900 calories et de perdre 200g pour qqn de mon poids dans un fauteuil, (en buvant strictement comme d'hab).
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Messagepar Sebestef le 02/01/2006 17h25

Comment fais-tu pour avaler entre 20 et 30g d'huile ?

Et deuxièmement, ça fait combien de cuillères à soupe ?

Merci !
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Messagepar Flo75 le 02/01/2006 19h40

Je les mélange au reste : riz, salade, quinoa, steak. A la fin de la journée on arrive facile à 30g. Je pèse avec une balance à courrier, mais je pense qu'une bonne cuillère à soupe fait 5g.
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Messagepar Flo75 le 02/01/2006 23h01

Samedi :
biceps (encore) :
pupitre 90° :
10x8 10x10 2x10x12
larry scott machine :
10x40 10x35 10x30

triceps banc 45° :
10x18 10x23 2x15x18

Lundi :
DC :
10x30 10x40 10x50 6x65 5mn
10x80 8mn
25x55 8mn
23x55

Quads :
presse 45° :
10x65
10x90
10x100
2x10x110

leg-extension :
10x49 10x56 10x70 10x77
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