par Flo75 le 30/12/2005 13h30
Comme il y a pas mal d'ectos sur ce forum qui cherchent à grossir, j'ai décidé de faire un cahier avec ma nouvelle "growing diet".
Il y a pas mal de gens qui font des diètes hypercaloriques à base de sucres rapides, et apparemment ça ne donne pas de bons résultat. En ce qui me concerne, le coca par exemple a pour effet d'annuler toute variation de poids en fonction de ce que je mange. Que je mange 1500 ou 2200 calories le résultat est le même, avec ce fait que je ne peux pas dépasser 2200 calories car en plus il y a un effet de satiété. J'évite donc autant que possible le coca, la gâteaux et autres saletés.
Comme je n'arrive pas à manger des grosses quantités, ne me reste que la solution des graisses. Et comme je ne veux pas avoir de problèmes, il s'agira donc à grande majorité d'acides gras insaturés. En fait, à l'usage, les graisses constituent 45% de l'apport calorique total.
J'évite également totalement les produits laitiers.
Au bout d'une semaine, je constate que mon besoin journalier en calories pour rester au même poids est de 2200 calories (alors qu'il était plus bas avec du coca), contre 1850 calculés avec un logiciel classique. Dès que je passe en dessous, je perds du poids, dès que je passe au-dessus, je prends du poids. Ca permet de prévoir d'un jour sur l'autre.
Certains pourraient trouver cela fastidieux, mais pour chaque jour, je vais mettre les quantités de chaque aliment + les calories, afin que si quelqu'un veut essayer la même chose, il sache sur quoi se baser.
Mensurations à 56,6 :
bras : 34,8
épaules : 114,5
cuisses : 54,5
poitrine (dos) : 102
taille : 64
DC : 10x72
24-12. 56,6kg. Tour de taille 64.
155g riz 540
100g steack haché 15% 210
35g huile d'olive 315
200g lait soja dans thé 120
20g beurre 150
40g biscotte 140
20g miel 60
35g sucre dans thé 120
supplément créatine 150
pollen 25
190g pomme de terre 150
20g noix 130
15g tournesol 90
15g amandes 80
Total : 2280
25-12. 56,7kg.
banane 90
20g coco rapée 120
suppl créatine 150
soja riz 200g 120
sucre 130
140 saumon 250
160 légumes 160
15g amandes 80
25g tournesol 150
20g noix 130
30g huile olive 270
1 biscotte 70
coca 130
1 steak 100g 15% 210
80g riz 280
yaourt soja 75
40g prot poudre 140
Total : 2555
26-12. 57kg.
100g steak 15% 210
30g huile olive 270
80g riz 280
20g coco 120
yaourt soja 75
suppl créatine 150
lait soja 120
35g sucre 120
20g noix 130
25g tournesol 150
tofu 200
1 biscotte miel 200
coca 130
sandwich piulet crudités 370
40g prot 140
Total : 2665
27-12. 57,7kg.
côtes agneau 250
80g riz 280
10g huile olive 90
suppl créatine 150
200g lait soja riz 80
20g sucre 75
200g limande 160
160g saumon 280
2 soupes miso 50
15 amandes 80
15 noisettes 90
25g tournesol 150
Total : 1735
28-12. 57,3kg.
20g coco 120
côtes agneau 250
80g riz 280
10g huile olive 90
créatine 150
200g lait soja riz 120
35g sucre 120
140 saumon 252
250 légumes 250
15g amandes 80
15g noisettes 90
25g tournesol 150
40g prot 140
coca 130
sandwich poulet crudités 373
230 pdt 200
10g beurre 75
Total : 2870
29-12. 57,9kg. Tour de taille 64,5.
120g steak 5% 190
100g riz 350
10g huile 90
suppl créatine 180
200g lait soja riz 120
35g sucre 120
150 pdt 120
10g beurre 75
10g huile 90
40g prot 140
25g tournesol 150
15 amandes 80
60g saumon 110
soupe salde 50
60g brochette poulet 120
coca 195
coco givrée 300
Total : 2480
Comme on le voit, c'est prometteur, parce que prévisible.
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Flo75 le 01/01/2006 14h18, édité 3 fois.