Flo75 : Musculation Training Log

[Flo75]

Suite à la demande de notre gentil modérateur *, voilà une photo prise il y a quelques années :



Sur cette photo j'étais à 64kg pour 1m65 (36 de bras). J'ai déjà été à 68kg (et 39 de bras) mais j'ai aucune bonne photo de cette période. D'ici quelque mois quand je serai en forme je referai de nouvelles photos, et ça sera d'ailleurs intéressant de voir la différence par rapport aux points faibles.

J'ai commencé à m'entraîner il y a 19 ans et pendant cette période j'ai totalisé 4 ans d'arrêt (dont 2 ans récemment, pendant lesquels j'ai fait du vélo). J'ai repris en juin de cette année.

Meilleurs perfs :
18x100 au DC (je crois que c'était aux 100kg de Grigny il y a 6 ou 7 ans) ou 44x60.
8x140 au SQT mais j'ai un écrasement discal donc je referai plus de SQT.
Pas de ST pour la même raison.
10x75 au développé devant guidé (pour les épaules) barre jusqu'aux pecs.
10x30 au développé épaules avec haltères.
10x30 aux curls avec haltères (assise sur un banc)
10x90 aux tractions supination assise, sinon 30xBW
dips 35xBW

J'ai bien l'intention de pulvériser tout ça grâce à l'élec, vu les points faibles que j'avais et qui vont enfin pouvoir grossir.

* Y:C'est moi , je déplace juste ton sujet chez les membres. Merci!

FAB : j'ai changé le titre du post

[Karim1876]

je dirais qu'un mot : bravo
en plus malgrè tes enormes perf tu garde un physique harmonieux

[Fabrice SP]

Merci pour cette photo et présentation, Florence !

[Rudy]

salut florence !
comment c arrive ton ecrasement discal?

[Nicolas Delporte]

Waouh ! Très impressionnant
Bravo Florence, je suis sur le cul y a pas d'autres mots,
malgré ce volume et cette force qui te charactérisent tu as gardé l'essentiel, ta féminité tu es un exemple pous toutes les femmes,
tu prouves que musculation au féminin rime avec sensualité et esthétisme.
C'est génial ! je vais imprimer ta photo et la montrer à ma partenaire d'entraînement Colette Gillon que tu as peut être vue dans les dossiers de Jean Texier, elle va baver dessus !

je'arrête là sinon ça va prendre 3 pages, juste un dernier mot
Es-tu célibataire ?

[FlashGordon]

félicitation tu as vraiment un bon physique et des perfs hallucinantes pour une femme.

[Flo75]

Mince, si je dis que je suis célibataire, je vais plus m'en sortir...

Bon, à part ça :

Nicolas, oui j'ai vu ta copine Colette elle a l'air bien sympa. C'est vrai que Jean il met toujours des nanas dans ses articles, et c'est bien parce que sans lui on n'en parlerait pas beaucoup.
Et bon, vu que vous allez bientôt être tous les deux branchés sur le secteur, vous allez vous transformer à vue d'oeil ! Non sans rire, pour moi le premier avantage c'est d'abord de récupérer les points faibles. Tu seras superbe avec des grosses arrières d'épaules (et tout le monde dira que tu te piques ). Pour les nanas en plus, je me demande si c'est pas moins pénible que pour les mecs, parce qu'on a quand même des p'tits muscles, donc faut moins de courant pour faire bouger tout ça.

Body, c'est au ST en sumo que je m'étais fait ça, à mes débuts. J'avais le gros défaut d'être bcp plus forte au ST qu'en SQT, genre je faisais pas 120 au SQT que je faisais déjà plus de 150 au ST. Bref, je me suis niquée sur une série de 5 à 130.
D'ailleurs le premier ST que j'ai dû faire de ma vie il devait être à 120 alors que je pesais 50kg. Mais le résultat, on le connaît, donc finalement c'était pas une bonne chose.

[Nicolas Delporte]

Ok Flo, ah j'ai hate de voir ce que ça donne ton electro stimu, même si je dois t'avouer que je suis aussi sceptique qu'une fosse ! Je ne veux pas dire que c'est nul avant d'avoir essayé (correctement) et suffisamment longtemps.
en tout cas j'ai pris note de ton conseil au sujet de l'arrière d'épaule,
et j'ai envoyé ta photo par mail à Colette, elle qui adore les nanas cultos elle va t'adorer

Passe une bonne soirée, A +

[Seb33]

excellent.
tu n'aurais pas une photo de dos (desolé, c'est l'une des seules choses que je regarde chez les cultos).

sinon, tu as deja participé aux 100k de cesson (ou lemée je sais plus)?
A+

[Flo75]

Bon, autant mettre du récent, alors Seb a de la chance, ma seule photo potable elle est de dos :
(60kg, après 2 ans d'arrêt et 6 semaines de reprise)
De face je vous dis pas la cata, le gras sur le bide et tout... faut vraiment que je fasse un régime.
Mais... il se peut que je continue à faire des photos de dos pendant quelques mois... L'autre jour j'ai fait 12 heures de régime et après j'ai bouffé un paquet de Fingers dans la nuit. Snif...
Sinon mes perfs sont bien loin de ce qu'elles étaient (re-snif).
Je vais copier coller ici mon carnet de PA, ça va me motiver un peu. Et vous aussi les gars ça va vous motiver. J'ai bien l'intention de tout faire péter au DC. Et le but ultime, c'est bien sûr la traction sur un bras, ce qui pour moi a toujours été impossible... (grâce à Compex...) En tractions sur 1 bras, j'ai toujours été bloquée à BW-10kg, quel que soit le BW en question.

Donc cette semaine j'ai testé les bandes élastiques, et les séries dégressives grâce aux powerpins. Sinon, je fais chaque groupe 1 fois par semaine.

04/08.
Pas d'élec aujourd'hui.

Pecs.
- DC.
30x32 10x42 10x52 8x62 3x72 7mn
11x82 5mn
20x62 5mn
21x52

- Développé machine
Dégressive 10x50+5x35+5x20 (+2 bandes mini)
Dégressive 10x40+5x25+5x10 (+2 bandes mini)
10x50 sans bandes

- Ecarté machine léger
2x12x20


05/08.
Pas d'élec y fait trop chaud.

Biceps.
- Haltères banc bilatéral.
15x9kg
3x10x16kg.
- Barre
1x10x28kg y fait chaud.
- Larry Scott
droite : 15x35+10x25+10x15 dégressive
gauche : 10x40+5x25+5x15 dégressive arf je meurs...
droite puis gauche : 2x8x15 + 1 bande mini affreux affreux
droite : 8x40+10x25 dégressive
gauche : 8x40+10x25 dégressive
droite : 10x25
gauche : 10x25

[Nicolas Delporte]

C'est incroyable la forme que tu as après seulement 6 semaines de reprise, et pas un poil de graisse, Colette G n'en est pas encore revenue !
J'aime bien ton travail en unilatéral,
j'ai l'impression que tu travailles un peu façon MDG (en dehors de l'electro stimu), non ?

A +

[Flo75]

Ouais, la forme parce que j'ai pas mis de photo de face, mais c'est affreux j'ai un p'tit tas de gras sous le nombril, de profil ça fait une bosse. Quand j'ai vu ça, je me suis fait un régime, moi qui en ai jamais fait, p'tain... Et puis en fait les muscles se voient avec quand même pas mal de gras, parce que si je pince la peau, je peux te dire qu'il y en a une couche même dans le dos. Donc je peux sûrement en perdre pas mal vu ce qu'il y a. Je me suis fait un régime à 1800cal, j'ai calculé qu'avec ça je perdrai 1kg de gras en 1 mois. Ensuite je fais 1 mois prise de masse, 1 mois sèche etc... Je veux plus avoir du gras partout ! J'ai même décidé d'arrêter le coca (1l par jour normalement), j'espère que je vais pas faire une dépression nerveuse. En fait je vais le remplacer par 1l d'isostar.
Sinon oui j'adopte un peu le training MDG, y compris pour l'élec, mais j'ai juste constaté que je ne peux pas le supporter tout le temps j'ai pas le niveau. ça m'accumule des courbatures et après je ne récupère plus, même en faisant chaque groupe 1 fois par semaine. Donc je vais le faire juste sur bras épaules (et encore pas toujours), vu que c'est des petits groupes, et mes points faibles.
Sinon à part les bandes, j'utilise un autre ustensile spécial MDG, c'est les powerpins. Si t'as des machines, ça te permet de faire des séries dégressives (dont je commence à abuser, c'est génial), sans bouger le p'tit doigt. Je ferai un topic là-dessus un de ces 4. Ils envoient le matos en 10 jours, c'est 20$ la powerpins, déjà avec 3 t'as de quoi faire (ça te fait une dégressive en 4 paliers).

[Nicolas Delporte]

Il est génial Michaël ! et puis vu son niveau, et je te crois la dessus,
il doit avoir la masse musculaires que d'autres n'arrivent pas à obtenir avec le dopage, après 20 ans d'entraînement il doit avoir une sacré expérience,
Quand à toi et bien, bon courage pour la sêche,
Surtout si tu n'as jamais fais de régime, je te soutiens moralement

[Seb33]

très bien le dos, excellente continuite lombaire en haut.
^pour le coca, c'est assez dur, a 20a, je me buvais mon litre et demi par jour et quand j'ai stoppé le sport, j'ai du arrete pour pas faire de gras et pour limiter les insomnies, mais bon, mais bon, c'est pas pire que pour arreter de fumer, et un verre (pas plus)après l'entrianement, ca fait, au contraire, ca permet l'apport glucidique necessaire au declenchement de l'utilisation des graisses pour la recup

[Sébastien]

Qu'est ce que c'est que ces drogués au coca
Alalalalala .. suffit que l'Amérique passe par là et tout le monde part à la dérive ..

[Valent]

Waouh! impressionnant !
Merci pour les photos!

Valent

[Flo75]

06/08.
Aujourd'hui épaules, sans élec vu la chaleur.

Epaules.
- Développé devant guidé (barre sur pecs).
10x20 10x30 10x35 10x40 10x45

Le reste ne mérite pas d'être mentionné. J'ai cherché un exo pour cibler le latéral, introuvable. A chaque fois c'est le trapèze qui bosse. Pendant des années les gens s'étonnaient "ah dis donc t'as des super trapèzes , tu les fais comment ? - Euh... je les fais pas".

Donc j'en suis là :
- quand je fais le Larry Scott, c'est le dos qui bosse
- quand je fais le tirage, c'est les biceps qui bossent
- quand je fais le développé épaules, c'est les tris et l'avant d'épaules qui bossent
- quand je fais élévations latérales, c'est les trapèzes.

Y a pas un muscle qui fait ce qu'il devrait faire. Le problème c'est que RIEN ne fait le faisceau latéral de l'épaule, ce qui explique que je n'en ai JAMAIS eu, donc l'élec devient obligatoire pour ce groupe.

[Fabrice SP]

J'ai cherché un exo pour cibler le latéral, introuvable. A chaque fois c'est le trapèze qui bosse. Pendant des années les gens s'étonnaient "ah dis donc t'as des super trapèzes , tu les fais comment ? - Euh... je les fais pas".

Bah moi c'est les épaules qui bossent à chaque exo pour les bras et pour les pecs ! Donc je sais ce que c'est.

Pour le latéral :
- Elévation latérale assis d'un bras avec haltère
- Rowing menton barre EZ prise large
- Elévation latérale sur un banc incliné avec haltères
- Elévation latérale assis avec haltères
- Elévation latérale assis d'un bras à la poulie

Bras quasi-tendu à chaque rep.

A tester, travail en superslow léger ou contraction statique en haut de qq à chaque rep.

C'est normal que le trapèze congestionne, mais le latéral doit bien gonfler aussi avec ces exos...

[Jashugan]

Salut Flo, moi aussi j'ai abandonné le vélo (et le tristounet forum de la cyclopedie ) pour reprendre la muscu.
D'autres sensations, d'autres satisfaction.
Un milieu plus sympa en tout cas.

Allez salut et je te souhaites de retrouver vite un bon niveau en muscu.

[Flo75]

En fait pour les épaules j'ai fait tout ça hier, mais je me fais pas de souci, il va juste falloir les préfatiguer avec le Compex et après ça sera plus ciblé.
Sinon ouais, la Cyclopédie c'était nase.

07/08.
Aujourd'hui j'ai compris qu'il fallait que j'oublie toute perspective de "force" (sauf le DC) pour me concentrer sur le volume, sinon je vais pas m'en sortir au niveau dos et tendons. Donc le but sera maintenant de trouver les meilleurs exercices d'isolation et de les faire strictement, pour avoir des courbatures juste aux bons endroits. Et d'employer des techniques qui vont m'éviter de prendre trop lourd.

Biceps.
Je les refais puisqu'ils n'ont aucune courbature de mardi. Cette fois je cherche un exo pour les sentir, ce qui n'est pas le cas avec le curl haltères normal. Je trouve le curl haltères unilatéral, coude bloqué contre le genou. En fait il isole super bien.
- Curl contre genou
3x10x10kg+6x6kg
- Larry Scott barre libre banc 90°
3x10x18
- Larry Scott machine unilatéral
3x10x25

En arrivant au Larry Scott machine, voilà que j'arrive pas à décoller 40kg. Alors que j'en faisais 10 facile mardi. Ca veut dire que le curl haltères de mardi n'avait servi à rien du tout, mais que par contre celui en bloquant le coude d'aujourd'hui m'a bien tuée. Comme quoi je me suis bien plus tué les bis avec des poids légers aujourd'hui que mardi avec du lourd.

Ischios (reprise)
- leg curl assis.
10x20 10x30 5x40+5x30+15x20 50x20

10mn abdos (reprise)

[Flo75]

08/08.
Triceps.
- DC serré.
20x12 10x32 10x42 10x52 5mn
13x72 5mn
11x72 5mn
14x62 (échec à la 15è) 5mn
17x52

- Poulie
10x25+10x15 mal au coude

- Dips machine
3 dégressives de 15x60+10x40+10x20

Abdos

Je gagne encore 7,5kg en 1 semaine au DC serré. Ce sera intéressant de voir l'effet sur le DC normal. L'idée c'était de progresser au DC en bourrinant les triceps, puisque c'était mon point faible d'après MDG. Il semblerait bien que ça puisse marcher, car visiblement, les tris ont une super marge de progression (+17,5kg en 2 semaines). En fait, au même poids, je progressais beaucoup moins vite aux pecs.

[Flo75]

09/08
Dos-rappel épaules. Rien d'intéressant.

11/08.
Pecs.
- DC
20x32 10x42 10x52 8x62 4x72 7mn
9x87 5mn
21x62 (échec 22è) 5mn
20x52 (échec 21è)

- machine
10x60
9x60+5+40x5x20

Tris
- poulie
30x15 31x15 35x15

Rappel ischios
Abdos

Maintenant c'est tout le mouvement qui est dur au DC, de bas en haut. Ca veut dire que les tris sont à niveau par rapport aux pecs. En plus comme il n'y a pas de progrès sur les séries 2 et 3, ça veut dire qu'une fois par semaine c'est pas assez. Donc je remets 1 séance le vendredi. Plus une séance de DCS le mercredi. Et je reprends l'élec dès qu'il fait moins chaud.

[Flo75]

12/08
ça y est j'ai trouvé comment bosser les épaules. Je préfatigue le faisceau qui m'intéresse à l'élec, ensuite je me fais du dégressif au développé devant, après je me finis avec des poids ridicules à l'écarté latéral, et ensuite je ne peux plus bouger les bras pendant une demi-heure tellement j'ai mal aux épaules.

épaules (E=200)
- Développé devant.
2x10x30 10x35 10x40 10x45 5x50+5x40+5x30+10x20

- écarté latéral unilatéral.
4x15x6kg sans repos.

Après ça j'arrive à peine à tenir ma serviette pour remonter jusqu'aux vestiaires.

(E c'est le niveau de la potentiation avec l'électrostimulateur. Il y a 1000 graduations sur le sport500, mais à 200 ou 300 on doit être déja à la moitié de l'intensité maxi car c'est pas proportionnel. En tous cas quand j'enlève les électrodes j'ai des jolies plaques rouges)

[Flo75]

13/08.
Triceps.
- DCS.
15x32 10x42 10x52 8x62 3x72 5mn
5x82 4mn
10x72 5mn (échec à la 11è)
15x62 2mn
10x52 2mn
8x52 (E=100) 2mn
9x52 (E=200)

- poulie.
1x30x15kg

- dips.
15xBW puis je vais à la machine :
12x60+8x40+10x20
10x60+10x40+40x20

Abdos

Bon, les tris ça devient dur. Mais c'est peut-être aussi parce que j'ai fait le DC lundi et que j'ai pas complètement récupéré. Sinon, la potentiation semble fonctionner à partir de 200 graduations.

[Flo75]

14/08.
Cannes.
Reprise Squat.
10x30
10x40
Horreur à 50 j'ai des crampes de la mort dans les ischios !
5x50 je dois reposer la barre avant même de sentir quoi que ce soit dans les quads.
Je vais me venger sur la presse 1 jambe.
10x25 10x34 10x43 10x52


Biceps.
Curl bras contre genou.
3x8x12.5kg+4x10kg+4x6kg (dégressives)
10x10
3 séries Larry Scott

Lombaires machine
Abdos machine

Un point positif : ma tendinite au genou ne s'est pas réveillée.

Note : pour les perfs des équipes, je demande 13 jours de moratoire pour mettre à jour mes perfs de squat (donc je les mettrai à jour avec du vrai le mercredi 27/08), et 4 semaines pour le SDT (je voudrais attendre d'avoir repris un peu le SQ, pour éviter de me niker le dos)

[Pos]

c'est cool que tu ais repris le squat!

pour les 13 jours evidement, si tu es en reprise c'est normal d'attendre un peu avant de mettre à jour.

[Yoann]

Tu risque pas d'avoir ton moratoire malheureusement (tout le monde semble pressé et c'est pas la meilleure situation c'est vrai.), mais tu t'en fiche, prend ton temps pour la reprise, on est pas aux pièces. Moi même, j'ai eu mal hier à 7x100 au squat, bin t'en fout, t'arrête!

De toute facon tout le monde va un peu tâtonner durant cette période, je vois mal le truc être bien lancé avant mi-septembre...

Keep cool

[Flo75]

Merci M'sieur Pos !

Yoann, donc tout va bien, le truc sera bien lancé mi-septembre, le temps que tout le monde rentre de vacances, soit guéri de ses tendinites et tout le reste, moi j'aurai pu reprendre le squat et ST avec autre chose que des barres à vide.
Par contre j'espère que t'as un bon potentiel de progression, car Seb il est déjà très haut.
Quant à moi, je vous arrangerai au Wilks, mais je vous handicaperai au poids, car je suis super légère. Face à des équipes où il y a des mecs de 100kg, c'est dur de faire un total avec nous 3 qui sommes pas bien gros.

[Yoann]

1m88, 79kg et toute la rage du monde. Ca plus une équipe déterminée avec une fille qui se bat comme jamais et un bonhomme bien haut mais pas assez pour lui, y'a pas de soucis.

A moins que je me pète une jambe, je progresserai.

Tiens, si tu t'ennuie et que tu veux de suite connaître un des killers !

[Flo75]

18/08
Pecs.
- DC
25x32 20x42 10x52 8x62 4x72 7mn
8x92 5mn ('tain, encore 18kg pour taper Pos au DC. On y croit !)
23x60 5mn
23x50

- machine
10x50+10x35+10x20 10x40+10x20 10x60

- butterfly
3 séries légères

Au DC, on dirait que la progression se fait sur des cycles de 15 jours. En tous cas il semble finalement inutile d'en faire plus d'1 fois par semaine pour le moment.

[Pos]

('tain, encore 18kg pour taper Pos au DC. On y croit !)

Tu m'a deja depassé vu que je peux pas pousser 20kg et qu'a ma repise ca sera pas bo à voir...
T'as bien negocié ton coup avec les electrode + le G5
T'avais prévu que le G5 me fillerais une allergie qui m'empecherais d'aller voir un kiné? On peu dire que t'as de l'experience, t'avais tout prévu! On devient pas une championne par hasard...

Elle a du s'en prendre plein la gueule la pauvre Clara!

[Fabrice SP]

T'as bien negocié ton coup avec les electrode + le G5
T'avais prévu que le G5 me fillerais une allergie qui m'empecherais d'aller voir un kiné? On peu dire que t'as de l'experience, t'avais tout prévu!

Tellement tout prévu que ça en est louche... Fais gaffe qu'elle cherche pas à te rattrapper au SDT et qu'elle te file [tout à fait par hasard] un prog spécial à base d'électrode et de ressort...

[Flo75]

Pff... La bave du vert crapaud n'atteint pas la blanche colombe.


19-08
J'ai décidé de réduire les temps de repos pour réduire le tonnage, et ne pas prendre trop lourd
Dos.
- tirage devant prise large
10x40 1mn
10x45 2mn
10x50+5x35+5x20 2mn
10x50+5x35+5x20 2mn
8x50+5x35+5x20 2mn
- rameur
8x50+5x35+5x20 2mn
10x40+5x30+5x20 2mn
10x40+5+30+5x20

Rappel bras
curl concentration : 10x12+5x9+5x6
curl haltères : 10x12
larry Scott 1 bras : 15x20

30 dips BW (et 40 dans 2 semaines ! )

Abdos - lombaires

[Flo75]

Séance un peu chaotique vu que je dois entraîner un pote en même temps.

DCS.
15x40 10x50 11x75 2mn 20x40

Squat :
10x20 10x30 10x40 5x50 10x70

Rappel biceps

Dips :
25x12,5kg 2mn
15xBW 2mn
15xBW 2mn
20x(BW-16kg)

ça me fait un maxi théorique à 115 = 55kg de lest, mais faut pas oublier que j'ai fait le DCS une heure avant.
En attendant je suis 1ere au perf board, bande de vermisseaux sous-alimentés !

[Seb33]

c'est bon ca pour le squat.
mais pour la tete aux wilks, ca va pas durer longtemps prt'naire

[Flo75]

Comme dit le proverbe : chien qui aboie ne mord pas.

[Pos]

je voudrais pas foutre la merde mais moi "j'aurais pas aimé" !

[Seb33]

t'inquiètes, pos, d'une part tu n'arriveras pas à foutre la merde dans notre équipe, on est là pour te bouffer et ensuite, à noel je suis à 400 en wilks si le prog de 3x3 que fab a balancé est bon (j'ai reussit à le mettre en static, ca a l'air plutot tranquille comme prog, bien moins eprouvant que le 3x3 classique).

[Flo75]

wé, avant que Pos soit à 400 Wilks y va couler de l'eau sous les ponts, surtout avec 10x60 au couché...

[Seb33]

putain, il a progressé. 10x60. un vrai monstre. c'est pour ca qu'il joue le cake sans arrêt