Ceylan Ali : Musculation Training Log

par **Dan.L** le 17/07/2009 12h49

Ouaip, je dirai plutot de prendre un peu plus de repos ou de finir à la poulie haute prise large !

par **Ceylan Ali** le 17/07/2009 13h22

Je pensais cramer à fond, mais j'avoue que les sensations sont pas top du tout

Sinon les pauses c'était du genre 1.30 à 2min.

Et quand vous dites séries longues, c'est 12~15 ? Plus de 15 ?

par **Julien Laurent** le 17/07/2009 13h30

pour Gundill une série (trop) longue c'est plus de 12 rép :idiot:

pour les tractions, fais genre un 5X5; tu auras facile la première série mais à la dernière tu vas chier :idiot:

puis chaque semaine tu évolues en rép en dimunant les séries :idiot:

.
Après tu fais du 4X6, 3X8 jusqu'à arriver à 1X100 ( ou pas :idiot:

)

par **Ceylan Ali** le 17/07/2009 18h25

Ou 100x1

Sinon aujourd'hui j'ai fait les épaules, et j'ai pas noté comme ça vous pouvez rien me dire

Non en fait j'ai fait pas mal de dropset, superset, espèce de cycle, etc... Donc plus qu'ennuyant à noter. Je me rappelle juste du tout premier, un 10*20kg au DH, mais ça reste nul

Sinon je me suis entrainé avec de la musique, deux sons sur mon MP3 qui agissent comme des anabos : la musique de Requiem for a dream et Blood Brothers (Papa Roach). Ça aide à pousser :idiot:

par **Julien Laurent** le 17/07/2009 19h53

papa roach :cool:

par **Ceylan Ali** le 17/07/2009 20h28

En fait je suis pas sûr si c'est ça, c'est la musique de cette vidéo :
http://www.youtube.com/watch?v=MpmpolK9AxQ

Deux trois gars on marqué Blood Brothers comme titre, mais quand je tape ça sur youtube je tombe sur autre chose.

par **Jean-Calude** le 17/07/2009 23h59

DCH pour les épaules? :idiot:

par **Ceylan Ali** le 18/07/2009 00h23

Jean-Calude a écrit:DH pour les épaules?

Bah oui

par **Julien Laurent** le 18/07/2009 10h43

lol rien à voir

c'est drowing pool- let the bodies hit the floor
très connu comme musique dans le milieu bourrin :cool:

ça c'est du papa roach: http://www.youtube.com/watch?v=ms91ap57VOc

Sinon si tu aimes le metal:

http://www.youtube.com/watch?v=wghlgAetNSI
http://www.youtube.com/watch?v=gs3B5hGZ2Tc

je n'écoute plus trop trop le metal mais je trouve que celles-ci dépotent :P

par **Ceylan Ali** le 18/07/2009 11h27

Ah voilà c'est ça

Je n'écoute pas le metal, juste quelques rares sons qui aident à pousser :idiot:

par **Fredo B.** le 18/07/2009 11h38

c'est du hardcore ça, pas du metal

par **Ceylan Ali** le 21/07/2009 19h32

Séance du 20.

SQT
8*70kg
8*70kg
10*60kg
10*60kg
12*50kg
12*50kg

Extension lombaire
4*20

Mollet à la presse
4 séries

Abs.
[...]

Aujourd'hui fête nationale, salle fermée; donc demain pec/bi.

par **Ceylan Ali** le 22/07/2009 16h55

Aujourd'hui pec/bi avec un pote. J'ai passé 2*70 après un échec à 75 au DC. J'atteins la perfection :idiot:

par **Julien Laurent** le 22/07/2009 18h05

en effet

par **Ceylan Ali** le 23/07/2009 17h38

Vélo d'appart vite fait, 45min, 600cal

par **François P.** le 23/07/2009 18h25

(non ce n'est pas un abus de langage, c'est vraiment des calories :idiot:

)

par **Ceylan Ali** le 24/07/2009 16h24

Rowing barre
12*50kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Traction pro
5/5/5/4/4

Tirage large pro
12*50kg
10*50kg
15*40kg
12*40kg
12*40kg

Straight-Arm Pulldown
5 séries

Et 16 séries pour les triceps :idiot:

par **Julien Laurent** le 24/07/2009 16h37

et ca c'est beau :cool:

par **Ceylan Ali** le 25/07/2009 10h27

Je voulais faire les épaules ce matin, mais ils sont courbaturés, je sais pas pourquoi

Je ferai demain.

par **Ceylan Ali** le 26/07/2009 13h35

Développé avant (poulie)
12*40kg
12*40kg
10*40kg
15*30kg
12*30kg
12*30kg

Elevation latérale
4 séries ~1 dégressive

Elevation antérieure
3 séries

Oiseau
3 séries

par **Ceylan Ali** le 27/07/2009 16h01

SDT
5x5 @85kg

Press horizontale
5 séries

Mollet
6 séries

Abs
[...]

par **Ceylan Ali** le 28/07/2009 17h07

Aujourd'hui pec/bi avec un ami, pas noté :idiot:

par **François P.** le 28/07/2009 17h09

pec/bi: l'entraînement que veulent (toujours) faire tes amis :idiot:

par **Ceylan Ali** le 28/07/2009 17h36

Haha

C'est clair, c'est ce que j'aime le moins en tout cas... Mais cet ami là pas trop, lui il veut juste des épaules (comme les joueurs de l'NBA dit-il)

par **Ceylan Ali** le 30/07/2009 17h33

Dos/tri today, il serait temps que je m'achète un petit cahier :idiot:

par **Ceylan Ali** le 31/07/2009 17h08

DH
4 séries (lourde)

DM poulie s/s EL
4*12 @30kg s/s 4*15 @6kg

Oiseau
4*15*10kg

Shrugs
4 séries

Abs.
...

par **Flekson** le 31/07/2009 17h18

Allez Ceylan Ali, il faut que tu t'acharnes un peu plus, Jsuis aller voir papa Marx et papa Engels l'autre jour à Berlin, et ils font facile du 60 de bras. Suis un peu leur exemple.

par **Ceylan Ali** le 31/07/2009 17h20

Engels était vraiment sportif en plus, et ce toute sa vie

par **Ceylan Ali** le 02/08/2009 12h51

SQT
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Fentes
8*32kg
8*32kg
8*32kg
8*32kg

Mollet à la presse
6 séries

Abs.
...

par **Ceylan Ali** le 03/08/2009 16h47

DC
10*50
10*50
10*50
10*50
20*40
40*30

DI à la machine
6 séries

Poulie vis-à-vis
6 séries

Biceps
12 séries (4 exercices de 2 à 4 séries)

Abs.
Poulie et crunch

:idiot:

par **Ceylan Ali** le 06/08/2009 21h27

SDJT
5*5@90

Tirage convergente (?)
5 séries

Tirage triangle
5 séries (longues)

DCS
4*15@40kg

Ext. à la Arnold s/s curl marteau
4 séries de chaque

Dips entre deux bancs
4*20

Abs.
...

par **Ceylan Ali** le 09/08/2009 13h09

SQT
10*65
10*65
10*65
10*60
10*60
10*60

Leg curl
4 séries

Mollet presse H.
6 séries

DM Machine
10*45
10*45
10*45
12*35

Abs.
...

par **Ceylan Ali** le 13/08/2009 18h45

Pour mieux m'organiser avec la rentrée, je commence à m'entrainer en faisant pec/dos, jambes, et bras/épaules. En plus ça me permettra de bien cramer les bras sur une séance

DC
12*50
12*50
12*50
8*50
x*30 (partiel bas)

DD Machine
x*60
x*60
x*50
x*50

Peck deck s/s machine dips
4 séries au total

Tirage convergente (?)
4 séries

Rowing yates
12*50
12*50
12*50
12*50

Tirage triangle
4x

Abs.
...

par **François P.** le 14/08/2009 18h30

Bien carré je trouve, continue en mangeant bien et en continuant de vieillir et tu seras content du résultat

Il y a un des 3 exos de pecs que tu as fait où tu sens bien le haut des pecs? Il en faut un, c'est toujours à la bourre ces trucs

par **Ceylan Ali** le 14/08/2009 19h40

Oui, je me pose plus trop de questions

Sinon là j'ai pas trop senti le haut des pecs, même si j'ai des petites courbatures aujourd'hui. Mais en fait il y avait soit le banc incliné, soit la machine, soit les haltères. L'incliné était occupé, la machine je n'aime pas, et j'avais trop la flemme pour les haltères

par **Ceylan Ali** le 15/08/2009 13h35

Aujourd'hui bras/épaules ; 12 séries pour chaque :idiot:

par **Looping** le 15/08/2009 13h39

si l incliné est occupé fait du dc inversé.

par **Ceylan Ali** le 17/08/2009 17h42

Il faut un partenaire pour l'inversé, ou pas?

Sinon aujourd'hui une séance à l'instinct, half body (haut). Je travaille jusque samedi, donc je reprendrai dimanche. J'espère seulement ne pas craquer les soirs en rentrant :idiot: