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Ceylan Ali : Musculation Training Log

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Ceylan Ali : Musculation Training Log

Messagepar Antoine G. le 23/12/2008 10h34

Il commence bien ce log :eek: :idiot:

Sinon, +1 avec les autres, fais pas de prise de masse :P
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Messagepar Pierre C. le 23/12/2008 11h34

Putain les photos :\

Bon 2 choses : Commencer la muscu et arreter de bouffer :!:
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Messagepar Ceylan Ali le 23/12/2008 11h40

:idiot:
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Messagepar Ceylan Ali le 25/12/2008 18h06

La salle est fermé, putain qu'est-ce que je m'en fou de noël moi :eek: Un petit dos/bi à la maison.

Traction sup
4*max

Traction pro large
4*max

Curl concentré
4*max*10kg

Curl haltère
4*max*12kg

:idiot:
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Messagepar Ceylan Ali le 16/04/2009 12h35

Oé ! séance de hier :

Epaules

Développé militaire debout :
8/7/5 @35kg
9/8/8 @29kg

Elevation latérale :
20/17 @10kg
15/15 @8kg

Oiseau :
20/20 @10kg
30/30 @8kg

Développé cubain :
10 @19kg
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Messagepar Antoine G. le 16/04/2009 13h04

Eh beh, il était temps que tu reprennes :idiot:
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Messagepar Romain H. le 16/04/2009 13h16

Développé cubain ? :wtf:
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Messagepar Antoine G. le 16/04/2009 13h18

Pour la coiffe des rotateurs il me semble.
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Messagepar Ceylan Ali le 16/04/2009 14h00

Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 16/04/2009 17h40

Today :

Biceps/triceps

Curl Barre :
5*29kg
14*22kg
11*22kg
12*19kg

Curl Marteau :
4*14kg
10*12kg
9*12kg
15*10kg

Curl concentré :
12*10kg
10*10kg
17*8kg
15*8kg + reps. négative

Barre au front :
12*29kg
10*29kg s/s 20*29kg dcs

K2 (70cm) :
20/15/13

Extension nuque :
4*15*8kg
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Messagepar Ceylan Ali le 19/04/2009 15h42

Aujourd'hui vite fait une petite séance, demain je pars une semaine en Croatie avec l'école :D

Dips
1*BW&30kg
2*BW&25kg
4*BW&20kg
7*BW&10kg
9/6*BW

Tractions sup (amplitude 2/3)
2*BW&10kg
4*BW&5kg
5/4/3/2*BW

Abs
8min abs workout

Pré-training : 1 capsule créatine (750mg)
Post-training : 1 capsule créatine (750mg) + 350/450gr poulet
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 28/04/2009 17h44

Une petite séance dos rapide :

Traction sup (2/3) : 10/7/6/4
Traction pro : 3/2/2/1
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 30/04/2009 18h34

Acheté le banc aujourd'hui, mais pas de repose barre (trop grand, je vais en chercher un autre...)

Vite fait :

DCH
20*18kg
15*20kg
8*20kg
9*18kg

DIH
12*16kg
9*18kg
9*16kg
15*14kg

Pull over
15*18kg

RIS court, mouvement très lent.
Ceylan Ali
 
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Messagepar Maxime M le 30/04/2009 19h39

Ceylan Ali a écrit:Acheté le banc aujourd'hui



Probablement l'achat le plus intelligent de ta vie après une boite de capotes lubrifiées.
La muscu commence pour toi dès aujourd'hui.
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Messagepar Ceylan Ali le 30/04/2009 20h40

Tout à fait. Je sens que je vais dormir dessus.
Ceylan Ali
 
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Messagepar Invité le 30/04/2009 20h50

Pousse et arrête de lire marx hahaha. :idiot:
Invité
 

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Messagepar Ceylan Ali le 02/05/2009 18h31

:idiot:


Curl incliné
11*12kg
16*10kg
11*10kg
10*10kg

Curl rotation
13*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

K2 (70cm)
15/15/15/15

Extension nuque une main
20*6kg
18*6kg
15*6kg
15*6kg
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 05/05/2009 16h50

DCH
12*22kg
7*24kg
11*20kg
14*18kg

Dips
7/6/3/3

Traction pro
6/4/3/2

Traction sup
6/4/4/3

Abs.
8min abs
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 07/05/2009 20h00

Rowing menton
4*12*29kg

Développé haltère
4*12*16kg

Curl incliné
12*12kg
10*12kg
9*12kg

Développé couché serré
20*41kg
15*41kg
13*41kg
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 09/05/2009 13h28

DCH
12*22kg
11*22kg
8*22kg
12*20kg
13*18kg
11*18kg

EC
4*20*10kg

Abs.
8min abs
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 11/05/2009 18h14

DH
15*16kg
10*18kg
3*20kg (owned (RIS court :idiot:)
8*18kg
9*16kg
15*14kg

Elevation latérale
20*10kg ~8kg ~5kg ~2kg

Pas donné à fond sur le dégressif mais bien cramé :D
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 11/05/2009 20h32

Je m'ennuyais donc...

Gainage
10*30sec (ris 30sec)

:idiot:
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 13/05/2009 19h23

Traction pro
7/5/3/2

Traction sup
6/4/2/2

Rowing 1 bras
4*15*22kg

Pull over
20*22kg

Abs
osef
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Messagepar Ceylan Ali le 14/05/2009 19h55

DCH
12*22kg
8*24kg
4*26kg
6*24kg
7*22kg
14*20kg

DIH
18*16kg
10*18kg
7*18kg
12*16kg
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 16/05/2009 15h01

Curl incliné
20*10kg
15*10kg
13*10kg
13*10kg

Traction sup. serré
5/4/4/2

Curl rotation alterné
4*20*10kg

K2 (70cm)
12/12/12/12

Extension nuque
4*15*10kg
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Messagepar Ceylan Ali le 20/05/2009 20h58

Traction pro
9/8/6/4/3/1

Traction sup
7/6/5/3/2/1

Shrugs haltère
4*30*20kg (par haltère)
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 21/05/2009 11h31

DC
12*49kg
12*49kg
8*49kg
14*43kg
13*43kg
12*43kg
12*43kg
9*43kg

Dips
9/7/6/5

Ça devait être la 4em ou 5em fois que je fais du développé couché barre de ma vie, je compte m'y mettre sérieusement. Enfin n'ayant pas de repose barre, je perds pas mal d'énergie en commençant par la phase positive :idiot:
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 25/05/2009 18h55

DC
20*39kg
4*57kg
1*65kg
2*61kg
3*57kg

DH
14*16kg
10*16kg
9*16kg
7*16kg

Toujours sans repose barre, cette fois avec les tréteaux, en commençant par la phase positive donc.
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 26/05/2009 18h24

EDIT.
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 27/05/2009 18h15

Traction pro
10/7/6/3/2/1

Traction sup
9/7/5/4/3/2

Shrugs barre
30*65kg
30*65kg
25*65kg
25*65kg
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Messagepar Ceylan Ali le 28/05/2009 18h31

DC
12*49kg
10*53kg
4*57kg
2*65kg
3*57kg
9*49kg
17*39kg
30*29kg

DIH
20*16kg
12*18kg
9*20kg
10*18kg
15*16kg
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Messagepar Koubiak le 28/05/2009 18h48

Pourquoi faire autant de séries et de reps avant d'augmenter la charge.

Je ferais plutôt l'inverse.

Echauffement et ensuite éventuellement refaire des séries à des charges plus légères une fois que tu as bien tapé.
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Messagepar Koubiak le 28/05/2009 18h49

Ok je viens de lire que tu débutes dans ce mouvement donc tu t'habitues aux sensations pour le moment j'imagine.
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Messagepar Ceylan Ali le 28/05/2009 19h05

Oui voilà, pour le moment je me dis que quoi que je fasse je progresserai, sinon il est clair que le format n'a rien à voir :D
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Messagepar Ceylan Ali le 30/05/2009 19h25

Curl incliné
8*14kg
12*12kg
15*10kg
14*10kg
22*8kg
20*8kg

Curl barre
2*29kg
15*19kg
14*19kg
14*19kg

Barre au front s/s DCS
15/15*29kg
12/12*29kg
8/8*29kg

Ext. nuque
x*8kg
x*8kg
x*8kg
x*8kg ~6kg
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Messagepar Ceylan Ali le 01/06/2009 13h05

DC
3*65kg (prise large)
4*65kg (prise normale)
7*57kg
12*49kg
16*41kg
22*33kg

Traction pro
10/7/5/4/3/1 *BW

Abs.
[...]
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Messagepar Dan.L le 01/06/2009 13h59

14kg à l'incliné, ça semble bcp par rapport au barre. Tu avances les coudes, non ?
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Messagepar Ceylan Ali le 01/06/2009 15h32

Ça m'arrive sur quelques reps, surtout vers la fin, mais généralement non. Et puis bon, le curl barre après le curl concentré c'est pas fameux.
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Messagepar Ceylan Ali le 05/06/2009 20h12

DC
4*65kg
2*65kg
4*61kg
7*57kg
12*49kg
23*39kg

Traction sup
11/8/7/5/3/2 *BW

Le couché toujours en commençant par la phase positive. Examen pendant deux semaines, prochaine séance le 19 juin :D
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Messagepar François P. le 06/06/2009 11h32

Tu vas essayer les trucs à la Crossfit alors? :idiot:
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