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Ceylan Ali : Musculation Training Log

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Ceylan Ali : Musculation Training Log

Messagepar Ceylan Ali le 06/06/2009 14h28

Finalement je pense que non. C'est ma dernière année; il y a pas mal de matières et j'ai pas envie de faire le con... Je ferai sûrement du HIIT deux ou trois fois par semaine, ça prends 15minutes, rien que sortir, charger et ranger la barre (j'habite dans un appart) prends autant de temps (tous les excuses sont bons pour pas pousser :idiot:)
Ceylan Ali
 
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Messagepar François P. le 06/06/2009 15h42

OK. Tu prévois de t'échauffer quand même? :idiot:
François P.
 
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Messagepar Ceylan Ali le 06/06/2009 16h27

Tout à fait :D
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 08/06/2009 16h46

HIIT :
5' 50% - 5' (10"/20") - 5' 50%

10 sec en sprint, 20 en récupération
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 19/06/2009 16h04

Repris en salle aujourd'hui, après deux semaines d'arrêts, 3 semaines sans bras, presque 3 mois sans jambes :idiot:

Squat //
20*50kg
12*60kg
10*65kg
10*60kg
15*50kg

Bench machine assis
20*80kg
7*120kg
10*100kg
8*90kg
12*80kg

Tirage nuque
12*50kg
10*50kg
12*45kg
x*40kg~35kg~30kg

Triceps poulie
3 séries

Curl vis à vis
3 séries

Abs.
...

Ça fait du bien :o

Sinon à partir de lundi je compte faire un truc du genre ;

Lundi : jambes
Mardi : pec / bi
Mercredi : x
Jeudi : dos / tri
Vendredi : jambes / épaules
Samedi : x
Dimanche : x

Des avis ? :D
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Messagepar Ceylan Ali le 22/06/2009 14h11

Encore des courbatures pour faire jambes today; donc pec/bi à la place. J'ai pas noté la séance, mais j'ai aimé :idiot:
Ceylan Ali
 
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Messagepar Julien Laurent le 22/06/2009 17h43

tu aimes les jambes... fonte+ jogging :cool:
Julien Laurent
 
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Messagepar Ceylan Ali le 22/06/2009 18h11

Oui; jambes épaules et dos. Le reste osef, je les fais par peur de me faire lyncher sur les forums :o
Ceylan Ali
 
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Messagepar Julien Laurent le 22/06/2009 18h19

moi je ne fais pas mes jambes et j'avoue que je me fais lyncher :cool:
Julien Laurent
 
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Messagepar Ceylan Ali le 24/06/2009 15h05

SDJT
5*70kg
2*100kg
1*100kg
5*80kg
10*50kg

Leg curl
3 séries

Leg ext.
3 séries

Mollet assis
4 séries

Oiseau
4 séries

EL
2 séries et une dégressive

SDT et moi ça fait des lombaires :o
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 27/06/2009 10h35

Séance du matin presque à jeun. Pas forcé du tout, je ferai des rappels dans la semaine :\

Traction pro
4 séries

Traction sup
6 séries

Haltère front s/s DCSH
6 séries
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 28/06/2009 11h33

Aujourd'hui jambes et rappel épaules/trapz ; rien noté :idiot:
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 30/06/2009 16h10

Today le haut :

DCH
1 série chauffe
6@26kg
x@24kg
x@22kg
x@20kg

DC partiel-bas
4 séries léger

Tirage pro large
4 séries

Tirage horizontale
4 séries

EL
x*8kg~6k~4kg~2kg

Curl haltère alterné
4 séries

Triceps à la arnold
4 séries

Abs.
osef
Ceylan Ali
 
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Messagepar François P. le 01/07/2009 20h21

Ceylan Ali a écrit:Abs.
osef

Ne crois tu pas qu'il serait plus juste moralement de donner autant aux abdos qu'au pecs? :idiot:
François P.
 
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Messagepar Invité le 01/07/2009 20h38

oui applique le communisme sur ton corps ! il faut partager l'influx nerveux et les hormones entre pecs, dos, bi, tri et abs :idiot:
Invité
 

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Messagepar Ceylan Ali le 01/07/2009 20h43

Tout à fait. Veuillez excuser mon nihiliste acte d'exploitation barbare anarcho-capitaliste :idiot:
Ceylan Ali
 
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Messagepar François P. le 01/07/2009 21h16

T'as bien empilé les adjectifs, là: beau boulot! :eek:
François P.
 
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Messagepar Ceylan Ali le 05/07/2009 11h33

Traction sup
6 séries

Tirage poitrine
4 séries

Tirage horizontale
4 séries

Triceps poulie uni
4 séries

French press
4 séries

Rowing menton
4 séries

Curl poulie vis-à-vis
4 séries

Voilà, vous connaissez tout :idiot:
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 06/07/2009 16h00

SQT //
15*60kg
10*70kg
5*80kg
5*70kg
12*50kg (full)

Pull Over
15*20kg

Leg curl
4 séries

Leg ext.
4 séries

Mollet assis
4 séries

Pas trop forcé, mais bien brûlé :idiot:
Ceylan Ali
 
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Messagepar BouBou le 06/07/2009 21h34

SQT //
15*60kg
10*70kg
5*80kg
5*70kg
12*50kg (full)

Pull Over
15*20kg

Tu le tiens d'où ça ? (je crois savoir :idiot: )
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Ceylan Ali le 06/07/2009 21h36

Le pull over après le squat ? Du fameux 20 reps à 10RM là :D Je sentais ma colonne compressé, mais je me suis niqué l'omoplate avec le pull over, enfin osef ça va passer :idiot:
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 07/07/2009 16h02

DC
15*50kg
5*60kg
3*70kg (1 reps aidé)
10*50kg
x*40kg (partiel bas)
x*30kg (partiel bas)

DIH
6*20kg
8*18kg
8*16kg
15*14kg

Dips partiel
8/5/3/2

Pull over
20*18kg

Curl rotation alterné
4 séries (dernière dégressive)

Curl uni. poulie
4 séries (dernière dégressive)

Abs.
Crunch à la poulie (3 séries)
Oblique à la poulie (3 séries)
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 09/07/2009 19h42

Today dos/tri. Rien noté :idiot:
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ollin le 10/07/2009 02h52

Tu devrais passer la golden sociale, à 3 sur la barre. :idiot:
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Messagepar Ceylan Ali le 10/07/2009 08h13

Bonne idée, j'aime bien :cool:
Ceylan Ali
 
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Messagepar Jean-Calude le 10/07/2009 12h10

:D :D :D
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Messagepar Ceylan Ali le 10/07/2009 16h18

Rappel jambes et épaules. Rien noté aussi :D
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Messagepar Ceylan Ali le 13/07/2009 18h22

Aujourd'hui pec/bi et rien noté encore. Je me rappelle juste d'un 3*28 au DCH. Bon prochaine fois je note :idiot:

Sinon j'ai acheté du BCAA et 3kg de whey iso à ±90€ au lieu de 120€ (promo juillet) :D
Ceylan Ali
 
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Messagepar Jean-Calude le 13/07/2009 18h34

Avec ces perfs mieux vaut ne pas se rappeler en fait. :idiot:
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Messagepar Ceylan Ali le 13/07/2009 18h42

Haha taggle :D :idiot:
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 14/07/2009 16h36

SDJT
5*80kg
3*100kg
1*105kg
1*100kg
5*80kg

Relevé au banc
20/20/20

Leg ext.
4x

Mollet presse horizontale
4x

Adducteur/abducteur/fessier
3x pour chaque; bien fitness tout ça :D

Abs.
...
Ceylan Ali
 
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Messagepar Ceylan Ali le 16/07/2009 17h14

Traction pro large
8/7/5/3/2

Tirage triangle
10*60kg
10*55kg
12*50kg
10*45kg
12*40kg

Tirage H. Neutre large
15*40kg
12*40kg
10*40kg
8*40kg
7*40kg

Barre au front EZ
12*27kg
12*27kg
10*27kg
10*27kg

Extension poulie
4x
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Messagepar François P. le 16/07/2009 19h24

Pourquoi le nombre de reps descend à chaque série? Tu vas à l'échec à chaque fois?
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Messagepar Ceylan Ali le 16/07/2009 19h49

Oui. Enfin sauf au barre au front là. Mais je me demande si je dois continuer à le faire...
Ceylan Ali
 
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Messagepar François P. le 16/07/2009 20h17

Bah ça fait beaucoup :D

L'échec sur les séries courtes, je trouve que ça pue tout court, surtout sans objectifs comme ça. Encore tu tapes un échec sur la 5è série d'un 5x5 c'est normal, tu cherches à remplir le contrat pour progresser en force.

Sur les séries longues, l'échec je trouve ça cool, mais pas sur 5 séries (surtout si la force chute bien d'une série à l'autre). Si tu veux faire 5 séries essayes d'en faire 2-3 pas à fond et bien propres.
François P.
 
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Messagepar Ceylan Ali le 16/07/2009 22h14

C'est noté :D

Je crois tenir ça de Rudy, c'est lui qui disait d'aller à l'échec tout le temps, ou c'est moi qui lis de travers :idiot:
Ceylan Ali
 
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Messagepar Invité le 16/07/2009 22h17

si tu veux du muscle tu fais des séries plus longues aussi :idea:
Invité
 

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Messagepar François P. le 17/07/2009 10h18

Ceylan Ali a écrit:C'est noté :D

Je crois tenir ça de Rudy, c'est lui qui disait d'aller à l'échec tout le temps, ou c'est moi qui lis de travers :idiot:

S'il l'a dit, est-ce que tu crois que c'était adressé à tout le monde? Ou il répondait à un débutant? À un mec qui est déjà facile avec 100kg au DC? Tu sais pas hein? :idiot:

Et est-ce que tu as vu qu'en parallèle, il a pas mal écrit aussi qu'il prenait des gros temps de repos pour compenser? Tu taperais pas échec sur échec aux tractions avec genre 1min 1min30 de repos entre les séries par hasard? Le tout sur 5 séries? Tu l'as fait hein? :idiot:

Tu finis à 2 tractions en étant parti à 8, faut pas faire ça! Elle est là pour quoi la série de 2? :D

Volume d'un côté, intensité de l'autre: faut pas mélanger, et faut toujours un minimum de chaque (je dis ça pour moi en fait :D j'ai trop négligé le volume), histoire de tâtonner de manière efficace!
François P.
 
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Messagepar Herve Picard le 17/07/2009 12h35

Bien d accord avec Francois P.
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Fredo B. le 17/07/2009 12h40

en effet, quel intérêt les tractions de 2-3 reps à BW :)
jé fé l'con (c) Dieudonné
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