A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Abilio le 19/04 15h05

Gromit a écrit:
Par contre le sirop de riz, c'est inadapté. Il y a trop de maltose.


Pourquoi le maltose est contre indiqué ? C'est le "dimère de dextrose", je crois.
Il est où le problème ?
Avatar de l’utilisateur
Abilio
 
Messages: 785
Inscription: 26/12 09h06
Réputation: 54


Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Julien V. le 19/04 15h10

Bonne question.
Je ne sais pas pourquoi j'ai dis ça :D
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Manu le 25/04 19h40

Le risque d'hypoglycémie est-il beaucoup plus important avec du dextrose comparé à la malto? L'indice glycémique est quasi équivalent pour ces 2 hydrates mais le DE est différent.
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Julien V. le 25/04 19h54

Oui, l'IG est quasi-équivalent. Dans les deux cas il y a risque d'hypo si on en prend à un moment inadapté ou si on attend trop pour manger.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alain-SPN le 25/04 20h09

Ces histoires d'hypo ça me fascine, probablement parce que j'en ai jamais eu, ou du moins jamais eu en étant conscient que c'était ça. Ce que je pigfe pas, c'est pourquoi les gens "non-avertis" n'en font pas toutes les 3 heures, par exemple en avalant un café très sucré le matin en tout et pour tout.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Nezumi le 25/04 20h17

C'est un peu comme le catabolisme qui est un mal uniquement répandu chez les culturistes :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Manu le 25/04 20h35

Donc finalement ça change quoi exactement cette histoire de DE?
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Julien V. le 26/04 06h58

Ça change la proportion de glucose dans le mélange final.

Alain, d'une part le sucre que tu mets dans le café n'est pas rapide en comparaison des glucose/malto/waxy/vitargo et d'autre part la quantité est trop faible.
Essaye de prendre 60gr de glucose/malto à jeun et attend un peu si tu veux faire l'expérience.

Il y a aussi tous ceux qui, comme tu le dis, ne se rendent pas compte qu'ils font des hypos: on leur a dit que c'était un "malaise vagal" ou du stress ou même une "crise d'angoisse".
Et il y a aussi ceux qui ont une mauvaise sensibilité à l'insuline qui ne sentiront pas grand chose.
C'est pour ça que les sportifs ont plus de risques d'hypos que les autres: leur gestion de la glycémie fonctionne mieux que les sédentaires.
Donc c'est quelque part quelque chose de "positif".
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alain-SPN le 26/04 09h49

Merci pour ces explications.
Je ne vais pas tenter l'expérience si tu permets :D
Mais alors, la glycémie a-t-elle systématiquement quelque chose à voir avec une attaque de panique d'après toi?
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Julien V. le 26/04 11h04

Evidemment non :D
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alain-SPN le 26/04 12h08

Ouais c'eut été trop beau. Un p'tit régime Montignac et au revoir les attaques de panique :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar François P. le 29/05 18h32

Bon... aujourd'hui (et ce n'est pas la première fois), j'ai tapé une crise d'hypolycémie en rentrant à vélo de l'entraînement (20min pépère).

vers 13h: j'ai mangé une portion moyenne de pâte (avec légumes à gogo)
à 16h: entraînement jambes avec 60g de dextrose (plus whey)
à la fin de l'entraînement: j'ai repris 15g de dextrose (plus whey) car je me sentais déjà un peu patraque

Si je ne me trompe pas, ça ne m'arrive qu'avec les entraînements jambes...

Quelqu'un peut-il me dire d'où ça pourrait venir? Outre l'aspect très désagréable, je me doute bien que ça freine bien ma progression...

EDIT: j'ai bu un café vers 15h, je ne sais pas si c'est une précision importante ou pas...
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Jimmy le 29/05 20h00

François P. a écrit:

à 16h: entraînement jambes avec 60g de dextrose (plus whey)

Tu dois avoir un problème de timing des glucides. T'as pris ça d'un coup en pré training ?
Si c'est le cas tu devrais essayer de commencer à boire un peu de ta whey + dextrose 20mn avant de commencer le training, puis de continuer pendant; il faut que tu maintiennes un apport constant d'acides aminés et de sucre durant le training.
"Les régimes ça sert à rien, la preuve y'a que les gros qui en font."
Avatar de l’utilisateur
Jimmy
 
Messages: 1145
Inscription: 12/11 19h00
Réputation: 6

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar François P. le 29/05 20h05

Nan nan :D
Je commence à siroter pendant l'échauffement et grosso-modo j'ai fini la gourde 1/4 d'heure avant la fin de mon entraînement d'aujourd'hui.

L'hypoglycémie me serait tombée dessus pile au moment de commencer l'entrainement si j'avais tout pris d'un coup juste avant, non?
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar François P. le 23/10 09h26

Bon, petit retour... des fois que...

Ça fait un moment que je consomme mon dextrose plus dilué, en ayant à peu près le même rythme d'ingestion pour les glucides (donc j'avale plus d'eau, oui).
:arrow: Plus de problème du tout.

Fin du retour :D
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alain-SPN le 23/10 10h52



Tu sirotes combien de grammes en combien de temps maintenant? Et avant?

J'ai eu une hypo une seule fois en buvant une grosse gorgée à l'échauffement (alors que d'habitude je commence après la 1ère série de travail) et en enchaînant immédiatement sur une série intense. J'ai pataugé dans le brouillard et savouré des palpitations durant tout le reste de la séance.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar François P. le 23/10 11h41

60g pour environ 1h avec échauffement.
À peu près le même rythme qu'avant, je finis les 60g un peu avant la fin de l'entraînement.

Les hypoglycémies (je parle vraiment de trucs de ouf, pas de légers coups de barre) ça me tombait dessus après l'entraînement, pour mon retour à vélo. Pourtant je fais attention à pédaler lentement, mais des fois 10min de vélo et boum! je capte plus rien à rien :cool:

Ouh laaaa... je me suis calmé avec la caféine avant l'entraînement aussi (je viens juste de m'en rappeler; quand on est étourdi, on peut se faire des étude en double aveugle sur soit même: pratique :cool:).
Ça pourrait être ça?
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alain-SPN le 23/10 12h07

François P. a écrit:60g pour environ 1h avec échauffement.
À peu près le même rythme qu'avant, je finis les 60g un peu avant la fin de l'entraînement.


Comme moi. Tu commences à siroter à l'échauffement ou après la première série de travail? As-tu changé ce protocole depuis que ça va mieux.

Peut-être que ce qui a changé c'est ton moral aussi, non? Pas d'amélioration au niveau de ton job? La thèse avance?

François P. a écrit:Ouh laaaa... je me suis calmé avec la caféine avant l'entraînement aussi (je viens juste de m'en rappeler; quand on est étourdi, on peut se faire des étude en double aveugle sur soit même: pratique :cool:).
Ça pourrait être ça?


Des fois je bois une boisson cafféinée à la taurine avec en plus de la l-carnitine (un truc suisse) avant le training et l'effet n'est pas systématique: soit ça me donne un réel surcroît de force, soit ça me fout grave dans le brouillard. Je n'en bois plus avnt la séance jambes faute de quoi c'est les palpits garanties.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Patrick K. le 23/10 12h22

Alain-SPN a écrit:Des fois je bois une boisson cafféinée à la taurine avec en plus de la l-carnitine (un truc suisse) avant le training et l'effet n'est pas systématique: soit ça me donne un réel surcroît de force, soit ça me fout grave dans le brouillard. Je n'en bois plus avnt la séance jambes faute de quoi c'est les palpits garanties.

J'ai remarqué ça avec les boissons énergisantes.
Je me fais un stack caféine + taurine (que je dilue dans un red bull light :super_lol: ). Quand je suis déjà en forme, ça me donne une bonne pèche, par contre quand je suis patraque, ça me donne presque des sueurs froides.
Là je teste de la tyrosine en plus dans ce stack, et ça à l'air de bien me réussir, j'ai un bon nerveux sur les séances.
Patrick K.
 
Messages: 3383
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alain-SPN le 23/10 13h19

Free a écrit:J'ai remarqué ça avec les boissons énergisantes.
Je me fais un stack caféine + taurine (que je dilue dans un red bull light :super_lol: ). Quand je suis déjà en forme, ça me donne une bonne pèche, par contre quand je suis patraque, ça me donne presque des sueurs froides.
Là je teste de la tyrosine en plus dans ce stack, et ça à l'air de bien me réussir, j'ai un bon nerveux sur les séances.


'tain, si je prends ton stack je me fais direct une syncope :p
J'avais essayé la DL-phénylalanine aussi mais j'avais pas l'impression que l'effet soit spectaculaire, même si c'est difficile à juger ca4 j'étais dans une période de très petite forme.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Patrick K. le 23/10 13h45

Alain-SPN a écrit:'tain, si je prends ton stack je me fais direct une syncope :p
J'avais essayé la DL-phénylalanine aussi mais j'avais pas l'impression que l'effet soit spectaculaire, même si c'est difficile à juger ca4 j'étais dans une période de très petite forme.

Bof, on s'y habitue, il me faut 300 à 400 mg de caféine pour commencer à sentir qqchose.
Je comptais justement passer à la Phénylalanine quand mes stocks de Tyrosines seront épuisés. Mais j'aime bien l'effet...
Patrick K.
 
Messages: 3383
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alban le 23/10 15h07

Vous avez essayé le rhodiola rosea comme stimulant ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Patrick K. le 23/10 15h17


Du tout. Toi ?
Les stimulants ça m'intéresse toujours :idiot:
Patrick K.
 
Messages: 3383
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alain-SPN le 23/10 16h56

Alban a écrit:Vous avez essayé le rhodiola rosea comme stimulant ?


Oui. D'ailleurs j'avais écrit un truc là-dessus sur mon blog. J'en prends entre 500 et 1000 mg par jour (le matin) pendant une semaine par mois (paraît que ce procédé par "fenêtre thérapeutique" augmente son efficacité).
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alban le 23/10 18h06

D'ailleurs, Alain, c'est en lisant ton blog que j'ai eu envie d'essayer ;) Et puis je l'ai vu aussi dans le guide des compléments alimentaire anti-âge (je crois).

Tu n'as pas essayé un peu avant l'entrainement ?

Sinon, j'ai reçu 2 boïtes aujourd'hui, c'est encore un peu tôt pour parler des effets ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alain-SPN le 23/10 18h27



J'espère que t'as commandé un extrait standardisé (celle de NOW est bien). J'avais commandé en france une fois, chez Natura Mundi, et ça n'est pas un extrait standardisé. Je sais pas si c'est psychologique, mais du coup j'avais vraiement l'impression de moins sentir les effets de celle-là par rapport à la NOW.

J'ai jamais pris avant le training parce que je m'entraîne en fin d'après-midi et qu'au moment où j'ai commencé à en prendre, j'avais des problèmes d'endormissement (résolus depuis) et j'avais peur de ne pas dormir. Je pourrais réessayer, c'est une bonne idée.

Mais là où je remarue vraiement l'effet de la rhodiola, c'est sur le trac. C'est vraiment bizarre. Quand j'en prends et que je donne une conférence ou un concert, je sens le trac psychologique mais le corps reste détendu, pas de palpitations-vertiges-constriction thoracique j'en passe et des meilleures. Et c'est vachement plus facile de bosser sur l'aspect cognitif quand ton corps te laisse un peu souffler :)
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar BouBou le 23/10 18h44

A part ça tu drogues un peu Alain ?
Des conférences sur la muscu ? :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alain-SPN le 23/10 19h34

BouBou a écrit:A part ça tu drogues un peu Alain ?


:wtf: kwa?

BouBou a écrit:Des conférences sur la muscu ? :p


J'aimerais bien :super_lol:
Mais j'ai aussi uen autre activité dans ma vie :p
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar BouBou le 23/10 20h19

:wtf:
Mon rêve que plein de gens m'écoutent parler :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alain-SPN le 23/10 20h38

BouBou a écrit::wtf:
Mon rêve que plein de gens m'écoutent parler :cool:


Mon dernier papier je l'ai présenté devant ... 7 personnes... si ça peut te rassurer :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Julien V. le 23/10 20h40

Ce n'est pas vraiment un stimulant en fait. Il y a plutôt un effet sur le stress.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alban le 23/10 21h40

Ca me va ;)

Dans le guide des compléments alimentaires anti-âge : La rhodiole stimule le système nerveux central en inhibant la destruction des neurotransmetteurs excitateurs. Ceci explique ses effets énergisants aussi bien sur le plan physique que cérébral.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alain-SPN le 23/10 22h55

Ben moi - qui cependant n'ai bien entendu pas votre niveau de connaissance en physiologie - je me dis que dans le contexte d'un entrainement de muscu ou la fatigue dépend et est conjointe de/à la montée du taux de cortisol, un anti-stress peut justement représenter un stimulant. Euh... non?
Dernière édition par Alain-SPN le 24/10 10h07, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alan le 23/10 23h41

Alain-SPN a écrit:Mais là où je remarue vraiement l'effet de la rhodiola, c'est sur le trac. C'est vraiment bizarre. Quand j'en prends et que je donne une conférence ou un concert, je sens le trac psychologique mais le corps reste détendu, pas de palpitations-vertiges-constriction thoracique j'en passe et des meilleures. Et c'est vachement plus facile de bosser sur l'aspect cognitif quand ton corps te laisse un peu souffler :)


Ca a l'air cool comme drogue :eek:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Julien V. le 24/10 03h25

Alain-SPN a écrit:Ben moi - qui cependant n'ai bien entendu pas votre niveau de connaissance en physiologie - je me dis que dans le contexte d'un entrainement de muscu ou la fatigue dépend est conjointe à la montée du taux de cortisol, un anti-stress peut justement représenter un stimulant. Euh... non?


Exactement.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alban le 24/10 05h57

C'est ce que je voulais dire ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alain-SPN le 24/10 10h10

Merci :D

Alan a écrit:Ca a l'air cool comme drogue :eek:


:idiot: Faut pas exagérer non plus. Cette impression que je décris c'est une tendance subtile, c'est pas totalement radical. J'ai jamais fumé de joints de toute ma vie mais je suis sûr que l'effet sédatif du cannabis est 100x plus fort que ça!
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alan le 24/10 11h12

Tu peux être plus précis dans ce que tu sens ?
Tu trembles moins , tu transpire moins etc ?
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alain-SPN le 24/10 11h15



Je pense que chacun a des symptômes anxieux physiques différents en situation de trac. Moi c'est souffle court, légers vertiges par exemple. Et ces symptômes là je les ressens moins fort quand je prends la rhodiola, même si je sens que le déclencheur cognitif, c'est à dire la pensée du type "putain je vais être nul devant tout ce monde aïe aïe aïe" est bien présente. C'est zarbi je sais :p
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Patrick K. le 26/10 10h35

Tiens, j'essaierai dans mon prochain stack en pré alors: caféine + Dl-Phenylalanine + rhodiola rosea :super_lol:
Tu me diras ce que t'en penses Alban.

(Après ça, Valériane + 5-HTP pour retrouver le sommeil :idiot: )
Patrick K.
 
Messages: 3383
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™