A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Nicola.S le 22/12 23h13

Je cherche à me procurer des glucides à prendre avant et après l'entrainement.

Mais je suis un peu paumé dans la liste suivante:



Quelqu'un pour m'éclairer ? :)
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1630
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5


Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Patrice N. le 22/12 23h17

).JPG :idea:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar TourneBoules le 22/12 23h17

Moi je prends ça pendant l'entrainement (45gr) :


Prends des glucides sous forme de riz/pâtes etc lors d'un vrai repas quelques heures avant.
TourneBoules
 

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Nicola.S le 22/12 23h19

Quelques heures avant, je suis en cours. :idiot:

Je manges des pâtes à 12h.

Me faut un shake à 16h et un shake post training.

Mais je vois pas trop de différence entre certains produits listés plus haut
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1630
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar TourneBoules le 22/12 23h24

Choisis entre le waxy maize, le vitargo (plus cher) et le maltodextrin (moins cher).
C'est une question de prix, le meilleur ratio prix/efficacité pour moi c'est le waxy.
TourneBoules
 

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Scano93 le 22/12 23h35

Post-training : kinder bueno sans hésitations
Pré-training : 2 steaks hachés + 150gr de pâtes à 12h, 13h ça ira :cool:
Old style :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4853
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Fredo B. le 22/12 23h36

Nicola.S a écrit:Quelques heures avant, je suis en cours. :idiot:

mets-toi tout au fond de la classe, tu pourras manger en cachette :cool:
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Nicola.S le 22/12 23h39

Scano93 a écrit:Post-training : kinder bueno sans hésitations
Pré-training : 2 steaks hachés + 150gr de pâtes à 12h, 13h ça ira :cool:
Old style :cool:


Bah je mange justement 2 steacks + 200gr de pâtes à midi.

mais il me faut un truc entre ça et la séance. ;)
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1630
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar TourneBoules le 22/12 23h40

Prépare toi un petit tupperware de flocons d'avoine, ta séance c'est à quelle heure ?

200 gr de pâtes crues ?
TourneBoules
 

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Nicola.S le 22/12 23h42

séance vers 16h30-17h. (Je sors de cours vers 16h). Me faut donc un shake à prendre dès que je sors pour ensuite aller faire ma séance.

Oui 200gr crues
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1630
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Fredo B. le 22/12 23h42

1 steack et demi + 2 tranches pain de mie complet (ou 1 tranche + 1 banane)
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Nicola.S le 22/12 23h44

Pas le temps de le bouffer, ni de le digérer. C'est bien pour ça que je pose ma question sur les hydrates de MP :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1630
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar TourneBoules le 22/12 23h45

Ces hydrates sont absorbés très rapidement, ça sert à rien d'en prendre 1H avant, à la limite 10 min avant pourquoi pas, sinon c'est pendant qu'ils sont utiles.
TourneBoules
 

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Fredo B. le 22/12 23h46

shake whey + flocons d'avoine en poudre
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Nicola.S le 22/12 23h48

Bah à la limite, ça me dérange pas de prendre le shake en arrivant à la salle plutôt qu'au moment de sortie des cours.

Dans cette situation la vitargo peut fonctionner pour du pré + post training ?
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1630
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Fredo B. le 22/12 23h55

ou alors tu prends un gainer de bonne qualité
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Nicola.S le 22/12 23h57

Le problème des gainer, c'est que ça coute la peau du cul :confused:
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1630
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Patrice N. le 22/12 23h58

Je vais te brancher une perf de G30% en voie centrale ça va régler ton problème... :idea: :D
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Joedalton le 23/12 06h35

Suggestion : rajoute 40 gr de Miels Pops dans ton shake post-training. Il y a des sucres rapides dedans. Et c'est pas mauvais au final.

Et ça coûte pas cher en paquet Eco (750 gr) ;)
Joe Dalton
Joedalton
 
Messages: 108
Inscription: 20/08 12h53
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Jean-Calude le 23/12 08h07

Voilà! :idiot:

On peut locker. :cool:
Jean-Calude
 
Messages: 5794
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Fredo B. le 23/12 09h14

Nicola.S a écrit:Le problème des gainer, c'est que ça coute la peau du cul :confused:
voir chez foutrimuscle (ou qqchose d'approchant)
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Julien V. le 23/12 09h31

Tu peux aussi fabriquer ton propre gainer.

Par exemple tu peux acheter des flocons d'avoine en poudre (Ultra Fine Scottish Oats) avec leur formule "Total Milk and Whey" ou de la caséine (Instant Milk Protein).
Tu mélanges dans les proportions qui te conviennent et tu as un gainer de meilleure qualité que la plupart des produits, et pour moins cher.
Si tu veux faire des économies tu remplaces les flocons par de la maltodextrine mais il faudra faire attention à la prise de gras.


Pour les hydrates pendant/après l'effort, plus l'IG est élevé, plus c'est adapté.
Par ordre d'IG et par ordre de "confort gastrique", on peut classer les glucides comme ceci:
maltodextrine < dextrose < waxy maize starch < vitargo
Bien qu'on puisse toujours trouver des exceptions qui digèrent mal le WMS ou le Vitargo.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Fredo B. le 23/12 10h17

Gromit a écrit:Par exemple tu peux acheter des flocons d'avoine en poudre (Ultra Fine Scottish Oats) avec leur formule "Total Milk and Whey" ou de la caséine (Instant Milk Protein).

on lui a proposé, y veut pas l'animal (enfin, maintenant que c'est toi qui lui dit, il aura peut-être confiance :p )
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Julien V. le 23/12 10h26

Ah oui. Désolé Fredo, je n'avais pas vu ton message.
Je ne sais pas non plus si Nico l'a vu :p
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Fredo B. le 23/12 11h08

non non pas de souci :p
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
Messages: 3184
Inscription: 02/06 19h56
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Nicola.S le 23/12 11h16

Fredo B. a écrit:shake whey + flocons d'avoine en poudre


Exacte, j'avais pas vu ce poste là.

Mais pourquoi des "Ultra Fine Scottish Oats" mélangé à de la whey ? On devrait pas choisir une protéine à faible ig ?

Pour le Post training, je valide le vitargo.

En gros ça donne:

16h:

+
Une protéine

Post:

+
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1630
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Jean-Calude le 23/12 11h59

je valide le vitargo


Boursier aussi? :idiot:
Jean-Calude
 
Messages: 5794
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Patrice N. le 23/12 12h03

Tout ça pour pas bouffer du Nutella... :\ :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Jm O le 24/12 00h08

Nicola.S a écrit:séance vers 16h30-17h. (Je sors de cours vers 16h). Me faut donc un shake à prendre dès que je sors pour ensuite aller faire ma séance.

Oui 200gr crues


Non, c'est trop tard.
Une bonne petite colation à 15h, ça serait mieux.
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Dan.L le 24/12 00h12

Il te faut 1h30 avant le training pour être bien.
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Alan le 24/12 02h58

Comme t'a dit Gromit, tu peux mettre de la caséine, ou je pense que le prot d'oeufs marche aussi.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Nicola.S le 24/12 09h37

Bon donc en gros ça donne ça:

15h:

+


Post:

+



:) :?:
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1630
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Manu le 26/12 17h22

Je prends actuellement du sucre pendant ma séance mais avec tout les articles que MDG pose sur les méfaits du fructose, j'hésite a prendre un autre hydrate pendant mes séances. Le problème c'est la qualitée du wazy et cie, apparament sur MP, leurs hydrates proviennent de chine donc bof pour la qualité.
Sent-on vraiment une nette différence (récup,...) entre du sucre et du wazy, dextrose... ?
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Julien V. le 26/12 17h50

Le sucre c'est particulièrement inadapté pendant l'effort, même si tu ne le sens pas.


Nicolas, oui, c'est une possibilité.
A 15h, ceci me semble plus adapté: )/
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Nicola.S le 26/12 17h59

Gromit a écrit:
Nicolas, oui, c'est une possibilité.
A 15h, ceci me semble plus adapté: )/


En somme, un mixe Whey / caséine quoi ?
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1630
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Abilio le 09/01 17h43

Le sirop de mais est il une bonne source de dextrose/maltodextrine ?
Avatar de l’utilisateur
Abilio
 
Messages: 785
Inscription: 26/12 09h06
Réputation: 54

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Pierre C. le 09/01 19h40

Gromit a écrit:Le sucre c'est particulièrement inadapté pendant l'effort, même si tu ne le sens pas.
/


J'essaye de contrer en prenent du sirop de jus de fruit pour enfant pour mon training, mais jamais réussi a trouver la proportion glucose / fructose dedans... Tu aurais une idée ?
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Julien V. le 09/01 19h44

C'est une source et c'est mieux que rien.
Reste à savoir ce que tu entends par "bonne".
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Julien V. le 09/01 19h44

Nicola.S a écrit:
Gromit a écrit:
Nicolas, oui, c'est une possibilité.
A 15h, ceci me semble plus adapté: )/


En somme, un mixe Whey / caséine quoi ?


50% whey, 50% caséine pour ce produit.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Julien V. le 09/01 19h45

Pierre C. a écrit:J'essaye de contrer en prenent du sirop de jus de fruit pour enfant pour mon training, mais jamais réussi a trouver la proportion glucose / fructose dedans... Tu aurais une idée ?


En général il n'y a presque pas de glucose. C'est principalement du fructose.
C'est le pire que tu puisses utiliser je crois :D
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™