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Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Nicola.S le 23/12/2008 00h13

Je cherche à me procurer des glucides à prendre avant et après l'entrainement.

Mais je suis un peu paumé dans la liste suivante:



Quelqu'un pour m'éclairer ? :)
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Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar Patrice N. le 23/12/2008 00h17

).JPG :idea:
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Quels glucides prendre avant et après l'entraînement ?

Messagepar TourneBoules le 23/12/2008 00h17

Moi je prends ça pendant l'entrainement (45gr) :


Prends des glucides sous forme de riz/pâtes etc lors d'un vrai repas quelques heures avant.
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Messagepar Nicola.S le 23/12/2008 00h19

Quelques heures avant, je suis en cours. :idiot:

Je manges des pâtes à 12h.

Me faut un shake à 16h et un shake post training.

Mais je vois pas trop de différence entre certains produits listés plus haut
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Messagepar TourneBoules le 23/12/2008 00h24

Choisis entre le waxy maize, le vitargo (plus cher) et le maltodextrin (moins cher).
C'est une question de prix, le meilleur ratio prix/efficacité pour moi c'est le waxy.
TourneBoules
 

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Messagepar Scano93 le 23/12/2008 00h35

Post-training : kinder bueno sans hésitations
Pré-training : 2 steaks hachés + 150gr de pâtes à 12h, 13h ça ira :cool:
Old style :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Fredo B. le 23/12/2008 00h36

Nicola.S a écrit:Quelques heures avant, je suis en cours. :idiot:

mets-toi tout au fond de la classe, tu pourras manger en cachette :cool:
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Messagepar Nicola.S le 23/12/2008 00h39

Scano93 a écrit:Post-training : kinder bueno sans hésitations
Pré-training : 2 steaks hachés + 150gr de pâtes à 12h, 13h ça ira :cool:
Old style :cool:


Bah je mange justement 2 steacks + 200gr de pâtes à midi.

mais il me faut un truc entre ça et la séance. ;)
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Messagepar TourneBoules le 23/12/2008 00h40

Prépare toi un petit tupperware de flocons d'avoine, ta séance c'est à quelle heure ?

200 gr de pâtes crues ?
TourneBoules
 

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Messagepar Nicola.S le 23/12/2008 00h42

séance vers 16h30-17h. (Je sors de cours vers 16h). Me faut donc un shake à prendre dès que je sors pour ensuite aller faire ma séance.

Oui 200gr crues
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Messagepar Fredo B. le 23/12/2008 00h42

1 steack et demi + 2 tranches pain de mie complet (ou 1 tranche + 1 banane)
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Nicola.S le 23/12/2008 00h44

Pas le temps de le bouffer, ni de le digérer. C'est bien pour ça que je pose ma question sur les hydrates de MP :idiot:
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Messagepar TourneBoules le 23/12/2008 00h45

Ces hydrates sont absorbés très rapidement, ça sert à rien d'en prendre 1H avant, à la limite 10 min avant pourquoi pas, sinon c'est pendant qu'ils sont utiles.
TourneBoules
 

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Messagepar Fredo B. le 23/12/2008 00h46

shake whey + flocons d'avoine en poudre
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Messagepar Nicola.S le 23/12/2008 00h48

Bah à la limite, ça me dérange pas de prendre le shake en arrivant à la salle plutôt qu'au moment de sortie des cours.

Dans cette situation la vitargo peut fonctionner pour du pré + post training ?
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Messagepar Fredo B. le 23/12/2008 00h55

ou alors tu prends un gainer de bonne qualité
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Messagepar Nicola.S le 23/12/2008 00h57

Le problème des gainer, c'est que ça coute la peau du cul :confused:
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Messagepar Patrice N. le 23/12/2008 00h58

Je vais te brancher une perf de G30% en voie centrale ça va régler ton problème... :idea: :D
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Messagepar Joedalton le 23/12/2008 07h35

Suggestion : rajoute 40 gr de Miels Pops dans ton shake post-training. Il y a des sucres rapides dedans. Et c'est pas mauvais au final.

Et ça coûte pas cher en paquet Eco (750 gr) ;)
Joe Dalton
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Messagepar Jean-Calude le 23/12/2008 09h07

Voilà! :idiot:

On peut locker. :cool:
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Messagepar Fredo B. le 23/12/2008 10h14

Nicola.S a écrit:Le problème des gainer, c'est que ça coute la peau du cul :confused:
voir chez foutrimuscle (ou qqchose d'approchant)
Fredo B.
 
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Messagepar Invite le 23/12/2008 10h31

Tu peux aussi fabriquer ton propre gainer.

Par exemple tu peux acheter des flocons d'avoine en poudre (Ultra Fine Scottish Oats) avec leur formule "Total Milk and Whey" ou de la caséine (Instant Milk Protein).
Tu mélanges dans les proportions qui te conviennent et tu as un gainer de meilleure qualité que la plupart des produits, et pour moins cher.
Si tu veux faire des économies tu remplaces les flocons par de la maltodextrine mais il faudra faire attention à la prise de gras.


Pour les hydrates pendant/après l'effort, plus l'IG est élevé, plus c'est adapté.
Par ordre d'IG et par ordre de "confort gastrique", on peut classer les glucides comme ceci:
maltodextrine < dextrose < waxy maize starch < vitargo
Bien qu'on puisse toujours trouver des exceptions qui digèrent mal le WMS ou le Vitargo.
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Messagepar Fredo B. le 23/12/2008 11h17

Gromit a écrit:Par exemple tu peux acheter des flocons d'avoine en poudre (Ultra Fine Scottish Oats) avec leur formule "Total Milk and Whey" ou de la caséine (Instant Milk Protein).

on lui a proposé, y veut pas l'animal (enfin, maintenant que c'est toi qui lui dit, il aura peut-être confiance :p )
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Messagepar Invite le 23/12/2008 11h26

Ah oui. Désolé Fredo, je n'avais pas vu ton message.
Je ne sais pas non plus si Nico l'a vu :p
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Messagepar Fredo B. le 23/12/2008 12h08

non non pas de souci :p
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Messagepar Nicola.S le 23/12/2008 12h16

Fredo B. a écrit:shake whey + flocons d'avoine en poudre


Exacte, j'avais pas vu ce poste là.

Mais pourquoi des "Ultra Fine Scottish Oats" mélangé à de la whey ? On devrait pas choisir une protéine à faible ig ?

Pour le Post training, je valide le vitargo.

En gros ça donne:

16h:

+
Une protéine

Post:

+
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Messagepar Jean-Calude le 23/12/2008 12h59

je valide le vitargo


Boursier aussi? :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 23/12/2008 13h03

Tout ça pour pas bouffer du Nutella... :\ :idiot:
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Messagepar Jm O le 24/12/2008 01h08

Nicola.S a écrit:séance vers 16h30-17h. (Je sors de cours vers 16h). Me faut donc un shake à prendre dès que je sors pour ensuite aller faire ma séance.

Oui 200gr crues


Non, c'est trop tard.
Une bonne petite colation à 15h, ça serait mieux.
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Messagepar Dan.L le 24/12/2008 01h12

Il te faut 1h30 avant le training pour être bien.
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Messagepar Alan le 24/12/2008 03h58

Comme t'a dit Gromit, tu peux mettre de la caséine, ou je pense que le prot d'oeufs marche aussi.
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Messagepar Nicola.S le 24/12/2008 10h37

Bon donc en gros ça donne ça:

15h:

+


Post:

+



:) :?:
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Messagepar Manu le 26/12/2008 18h22

Je prends actuellement du sucre pendant ma séance mais avec tout les articles que MDG pose sur les méfaits du fructose, j'hésite a prendre un autre hydrate pendant mes séances. Le problème c'est la qualitée du wazy et cie, apparament sur MP, leurs hydrates proviennent de chine donc bof pour la qualité.
Sent-on vraiment une nette différence (récup,...) entre du sucre et du wazy, dextrose... ?
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Messagepar Invite le 26/12/2008 18h50

Le sucre c'est particulièrement inadapté pendant l'effort, même si tu ne le sens pas.


Nicolas, oui, c'est une possibilité.
A 15h, ceci me semble plus adapté: )/
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Messagepar Nicola.S le 26/12/2008 18h59

Gromit a écrit:
Nicolas, oui, c'est une possibilité.
A 15h, ceci me semble plus adapté: )/


En somme, un mixe Whey / caséine quoi ?
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Messagepar Abilio le 09/01/2009 18h43

Le sirop de mais est il une bonne source de dextrose/maltodextrine ?
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Messagepar Pierre C. le 09/01/2009 20h40

Gromit a écrit:Le sucre c'est particulièrement inadapté pendant l'effort, même si tu ne le sens pas.
/


J'essaye de contrer en prenent du sirop de jus de fruit pour enfant pour mon training, mais jamais réussi a trouver la proportion glucose / fructose dedans... Tu aurais une idée ?
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Messagepar Invite le 09/01/2009 20h44

C'est une source et c'est mieux que rien.
Reste à savoir ce que tu entends par "bonne".
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Messagepar Invite le 09/01/2009 20h44

Nicola.S a écrit:
Gromit a écrit:
Nicolas, oui, c'est une possibilité.
A 15h, ceci me semble plus adapté: )/


En somme, un mixe Whey / caséine quoi ?


50% whey, 50% caséine pour ce produit.
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Messagepar Invite le 09/01/2009 20h45

Pierre C. a écrit:J'essaye de contrer en prenent du sirop de jus de fruit pour enfant pour mon training, mais jamais réussi a trouver la proportion glucose / fructose dedans... Tu aurais une idée ?


En général il n'y a presque pas de glucose. C'est principalement du fructose.
C'est le pire que tu puisses utiliser je crois :D
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