Seb33 a écrit:bonjour à tous. un revenant (j'en profites pour vous donner la bonne année et tout ce qui va avec
Comme je vous le disais il y a quelques mois/années: avec l'épaule vous pouvez soulever aussi lourd que vous le souhaitez, mais ne jamais faire d'amplitude donnant d'hyper extension.
par ex:
tirage nuque: niveau des mains jamais en dessous du niveau des oreilles
Dev Nuqe: idem: ne jamais descendre sous le niveau des oreilles.
etc.
ceci s'applique à tous les mouvements 'bloqués' c'est à dire avec barre (avec des haltères, ils y a une rotation naturelle de la tête de l'os qui permet de ne pas forcer sur les ligaments/tendons et donc sur les attaches très complexes et fragiles de l'épaule.
perso, comme vous le savez, j'ai eu ce problème à l'épaule gauche; et après x années, x médecins et x méthodes de soins (medoc, acuponcture, kiné, osteo, chiro, infiltration, repos complet...), aucune amélioration.
si les mouvements ne sont pas en amplitudes complètes, aucun soucis. si je me fais un ou 2 séances complètes, bobos x semaines la suite.
donc, mon conseil:
- pas d'étirements trop forts en début de séances
- pas d'extension complètes de l'épaules (même à vide, le mal est le même, simplement plus lent à arriver)
-échauffement intense de l'épaules (multiples rotations) permettant un 'huilage de l'articulation, un assouplissement naturelle des attaches)
- un étirement intense en fin de séance
Bon courage à tous.
seb33
AlainAl a écrit:Classique: conflit sous acromial avec tendinopathie dégénérative du sus épineux.
Il faut apprendre à réaliser tes mouvement sans ascension de la tête humérale, cad garder l'épaule basse.
Je te conseil par ailleurs de travailler bcp tes tirages, (et faire vérifier ta technique, notamment pour les exos de grand dorsal, et du rhomboïde pour la sonette interne: bien rapprocher les omoplates avec les épaules basses aux exos de rowing).
Bref, il faut mettre le "pousser" de coté, surtout dans un plan vertical (cad tel le rowing menton, le dm, etc.), et tirer tant et plus
AlainAl a écrit:Je vais pas te dire d'aller voir un kiné, les 9/10 te feraient faire n'importe quoi.
Renseigne toi pour voir s'il n'y a pas un kiné qui à fait la spécialisation kinésithérapie sportive dans ton coin.
Tiens ça me fais penser à la kiné que j'ai vu pour ma fille et qui disait qu'elle ne cautionnait pas ce que je fesais! Elle a eu JM du 08 et
JM du 08 a écrit:Tiens ça me fais penser à la kiné que j'ai vu pour ma fille et qui disait qu'elle ne cautionnait pas ce que je fesais! Elle a eu JM du 08 et
je ne me rappelle pas avoir été voir un kiné feminin depuis plus de 10ans...
Darkn3ss a écrit::) tant mieux, apres bosser en charge et lever le bras a vide ce n'est pas la meme chose mais j'espere pour toi que tu n'auras pas de difficulté, l'utilité mon post cest du "au cas ou".
C'est a toi de voir, dans tous les cas un kiné ne serait pas un luxe. Il est probable que par la suite tu doives proscrire certains mouvements, au moins quelques temps. Les mouvements que je t'ai indiqué + quelques exos pour la coiffe des rotateurs devraient te la fortifier.
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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