Tendinites : comment prévenir les tendinites en musculation ?

par **Nicola.S** le 26/12/2008 18h22

Vous faites quoi vous ? (étirements, suppléments, entrainement etc)

Parce que je constate que c'est le truc qui m'arrive le plus fréquemment en muscu comme type de blessure.

par **Impaled_-l-** le 26/12/2008 18h33

quelques éléments :

"l faut donc observer une diététique qui élimine le trop plein de résidus acides, en privilégiant les légumes comme les asperges, poireaux, artichauts et pissenlits. Les agrumes et les yaourts, malgré leur goût acide en bouche épongent l’acidité sanguine contrairement aux idées reçues, ils sont à consommer trés largement en cas d’inflammation.
Les tisanes sont à préférer au thé et au café dans cette période à risque. Celles aux queues de cerise s’avèrent un choix intéressant.

A éviter…
En revanche les sucres raffinés comme les sodas (coca…) le chocolat, confiserie, pâtisserie et autres sources sucrées raffinés non naturelle et vendue à profusion dans les commerces, sont pourvues d’un très fort potentiel acide, qui empoisonnent, encrassent et affaiblissent de façon prouvée les cellules hépatiques détoxicatrices (foie) musculaires, articulaires et tendineuses et ont un effet cariogène sur les dents, pour ne citer que quelques exemples frappants. De façon générale il faut se limiter aux boissons énergétiques, surtout lors de période à risque.
Les aliments gras ( pas + d’1g/kg/j de lipide) produisent des dérivés très acides qui s’avèrent être une hérésie pour la santé des tendons surtout en période de fatigue intense. Ainsi les fromages à pâte ferme, pressée et cuite (beaufort, emmental, comté), les biscuits apéritifs (chips), la charcuterie, saucisson, pâté de foie, rillettes, les épices, l’alcool, les graisses cuites, les gibiers et viandes fortes ou fumées, les oléagineux, le chou et les sucres inutiles que sont les confiseries et pâtisseries, sont à réduire fortement jusqu’à rémissions des troubles."

quelques trucs :

"Petits trucs maison
- Dés les premiers signes de pincements, il est primordial de mettre la zone concernée en repos, même bref.
- Buvez de l’eau diurétique (eau de source ou plate) pour accélérer la diurèse (quantité d’urine émise) " laver " les tendons de ses impuretés en faisant baisser son poison principal : l’acide urique.
- 3 glaçages/jour d’une durée de 20 mn chacun sur la zone responsable des douleurs. En pratique : 1 sac plastique fin de glaçons pillés enrobés dans un torchon humide. Procédez par rotations douces sur et autour de la zone cible, sans brûler la peau, L’apparition d’une rougeur est normale.
- Pratiquez des MTP " massage en transverse ", pratique effectuée en kinésithérapie. Il suffit de masser le tendon vigoureusement et perpendiculaire à l’axe de ce dernier, le massage ne doit pas être agréable, il faut solliciter le tendon pour l’aider à se débarrasser des dépôts de cristaux qui s’y accroche. env. 2 massages /j de 5 mn.
- Les étirements passifs et actifs (stretching) suivit d’une bonne hydratation participent efficacement au drainage des toxines pensez-y !!
- Des produits comme tissus gel, ketum gel, application physiopack (poche de liquide qui stocké à très basse température reste molle) percutalgine (ne pas en faire des cataplasmes et demandez conseil à votre médecin) peuvent vous aider, il faut cependant lire la notice."

source :

par **Invite** le 26/12/2008 18h48

Ça ne sert à rien de recopier toutes les âneries que tu trouves sur internet.

par **Impaled_-l-** le 26/12/2008 18h49

Heu bah désolé gromit... j'essaye de faire avancer le truc et donc je cherche des infos sur le net...

comment après veux tu que je sache si c'est bon ou pas ???? :confused:

tu n'as qu'a donné un truc alors :confused:

par **Alan** le 26/12/2008 18h55

T'as envie de te mettre a la muscu Nico pour 2009 ?

par **Nicola.S** le 26/12/2008 18h56

par **Art B** le 26/12/2008 20h42

Impaled_-l- a écrit:Les agrumes et les yaourts, malgré leur goût acide en bouche épongent l’acidité sanguine

Les aliments gras ( pas + d’1g/kg/j de lipide) produisent des dérivés très acides

par **Impaled_-l-** le 26/12/2008 21h04

Putain vous faites chier les mecs, vous avez qu' a donner vos solutions et faire avancer la machine au lieu de poster de la merde de :rolleyes:

sa soule à force.

:mad:

par **Pierre C.** le 26/12/2008 21h05

Ouais

Ps : Impaled doit pas avoir pu faire de fractionné today, ou alors il a pommé sa montre :idiot:

par **Valentino** le 26/12/2008 21h11

la dope commence à faire effet

par **Invite** le 26/12/2008 21h13

Sur internet tu peux trouver tout ce que tu veux. Tout et surtout n'importe quoi.
Si tu tiens pour fiable tout ce que tu lis, tu n'es pas sorti de l'auberge.
Il faut trier l'information, les sources, etc.

Ce constat n'a rien à voir avec le fait de disposer de solutions ou non.

Et pas besoin de le prendre sur ce ton...

par **Impaled_-l-** le 26/12/2008 21h14

Non mais sérieux ça soule là,

Un forum ça sert à échanger, tu te fais chier à répondre et en tout et pour tout on te réponds limite en te crachant à la gueule.

Alors si je dis des conneries, ok soit j'ai pas l'inspiration divine, mais au moins je propose.

Et si je me goure je pense qu'il y à plus constructif que de répondre que comme ça l'a été fait au dessus.

C'est incroyable ces comportements "élitiste" franchement je ne vois ça que sur les forums de muscu. En vtt, CAP, jdr ect ect les mecs ont pas tant le boulard et cherche à faire avancer les choses.

Alors merde. :mad:

(ps : effectivement j'ai pas été courir... je devrais peut être y aller

)

par **Nicola.S** le 26/12/2008 21h16

D'un autre coté, faut être un peu con pour écouter un mec qui a choisit "Gromit" comme identifiant sur internet et une citation de Jean marie Bourre comme signature :idiot:

par **Pierre C.** le 26/12/2008 21h32

Impaled_-l- a écrit:C'est incroyable ces comportements "élitiste" franchement je ne vois ça que sur les forums de muscu. En vtt, CAP, jdr ect ect les mecs ont pas tant le boulard et cherche à faire avancer les choses.

Alors merde.

(ps : effectivement j'ai pas été courir... je devrais peut être y aller )

Ca y'est on a la confirmation que Impaled est taré :eek:

( le etc... doit comprendre les forums de zoophiles :idiot:

)

par **Impaled_-l-** le 26/12/2008 21h39

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 26/12/2008 21h55

<le massage transverse ponctué et la physiothérapie. Leur effet escompté est d'activer la circulation locale>

Apparemment ça semble logique vu que le tendon est mal distribué en vaisseaux.
Je suis entrain de remonter la pente avec mon coude.

<Pratiquez des MTP ” massage en transverse “, pratique effectuée en kinésithérapie. Il suffit de masser le tendon vigoureusement et perpendiculaire à l’axe de ce dernier, le massage ne doit pas être agréable, il faut solliciter le tendon pour l’aider à se débarrasser des dépôts de cristaux qui s’y accrochent : 2 massages /j de 5 mn>

par **Invite** le 26/12/2008 21h59

Je ne pense pas qu'il y ait "d'élitisme" sur le forum.
Tout le monde peut intervenir.
Et je peux aussi signaler que le texte que tu as mis est rempli d'âneries.
Ça me semble plus "constructif" que de ne rien dire.

par **Jean-Calude** le 26/12/2008 22h01

Nico revient en force. :cool:

par **Impaled_-l-** le 26/12/2008 22h07

Gromit je t'apprécie bien mais sur ce coup je pense qu'il y avait une réponse mieux adaptée...

Bref on va pas épiloguer, on est pas là pour ça (joyeux noël

) et mon caca nerveux est fini. :idiot:

Pour rebondir sur ce que tu dis josé, tu fais des messages sur ton coude combien de fois par jour (enfin quelle fréquence) et quels effets as tu eu ?

par **Invite** le 26/12/2008 22h16

C'est vrai que je ne caresse pas toujours dans le sens du poil...

Pour revenir aux tendinites, il n'y a pas de traitement miraculeux.
Le plus important c'est de comprendre d'où elles viennent parce que, en avoir trop régulièrement n'est pas normal du tout.

Donc Nicolas: est-ce que tes tendinites sont toujours aux mêmes endroits?

par **Nicola.S** le 26/12/2008 22h27

Aux deux coudes.

Je les ai chopé en faisant des exos triceps. (extension nuque)

Pas encore de tendinite aux genoux vu que je fais pas encore les jambes sérieusement

Sinon quand j'étais plus jeune, j'avais une tendinite récurrente au talon d'Achille pendant 2-3 années consécutives.

La D3 me sauvera-t-elle docteur ?

par **Impaled_-l-** le 26/12/2008 22h28

Putain l'extension nuque j'ai jamais compris comment on pouvait faire se mouvement... (épaules trop rigides dans mon cas)

par **Nicola.S** le 26/12/2008 22h30

M'en fout, je suis hyperlaxe :idiot:

par **Invite** le 26/12/2008 22h33

Les problèmes de douleurs/tendinites au coude, c'est assez fréquent avec les extensions nuque.
Il est donc possible que tu sois dans le même cas, tout simplement. Auquel cas il suffit de ne plus faire ce mouvement.

Mais en début de sujet de parle de "fréquemment". Et là ce que tu décris semble ponctuel?

par **Nicola.S** le 26/12/2008 22h36

Non j'ai dit "le plus fréquemment".

Mais c'est surtout que je trimballe mes deux tendinites depuis un bout de temps, avec des périodes de mieux et des périodes de douleur.

par **Patrice N.** le 26/12/2008 22h52

Et aucune période de repos... $:\$ :rolleyes:

M'enfin voilà encore un post inutile, sur un sujet mainte fois débatu et qui conduit à la même impression : "j'ai mal mais je ne veux pas arrêter alors trouvez moi LA solution miracle..." repos et basta, putain Nico on dirait que tu ne retiens rien de ce que je te dis... :mad:

J'espère avoir relancé la discussion... :idiot:

par **Invite** le 26/12/2008 22h52

Oui, tu as dis "le plus fréquemment" mais sans préciser dans un premier temps qu'il s'agissait des coudes.

Dans un premier temps, arrête complètement ces mouvements pour les triceps.

Essaye de repérer s'il y a d'autres mouvements qui entretiennent les douleurs et arrête-les, au moins temporairement.
Je te conseille de continuer tous les mouvements qui activent la zone atteinte mais qui n'entraînent pas de douleurs (en t'échauffant bien et plutôt en séries longues légères que lourdes courtes).
Fais aussi des massages comme préconisés plus haut.

Si ça ne part pas assez vite avec tout ceci, on pourra aviser.

par **Invite** le 26/12/2008 22h55

J'ai écris mon message en même temps que Kurg, mais effectivement si tout les mouvements qui utilisent le coude font mal, il faut prendre du repos.

par **Patrice N.** le 26/12/2008 22h55

Le massage c'est pour les gays... Le principe d'une tendinite c'est qu'on fait mal un mouvement, trop fréquemment et avec une charge trop lourdes, conduisant à un échauffement et des microblessures ne cicatrisant pas. Pour gayrir il faut se reposer suffisamment, bien manger et pousser sans forcer comme un con. :mad:

Merde quoi. :idiot:

par **Patrice N.** le 26/12/2008 22h56

Et arrête d'écrire en même temps que moi Gromit tu as tort de toute façon. :mad:

par **Nicola.S** le 26/12/2008 22h56

Oui, mais la question n'était pas comment soigner une tendinite, mais comment la prévenir. (Que ça soit une supplémentation en je-ne-sais-quoi ou certains étirements etc)

Je n'ai plus mal aux coudes à l'heure actuelle. Car j'ai justement stoppé certains exos et certaines variantes.

La question est maintenant, comme diminuer les risques de récidive (à part, bien sur, ne pas faire les exos qui m'ont provoqué ces tendinites précédemment)

Kurg: Ta gueule ! :idiot:

J'espère avoir relancé la discussion :cool:

par **Patrice N.** le 26/12/2008 22h57

Tu as vu la gueule de tes extensions... :wtf:

Kurg: Ta gueule !

par **Patrice N.** le 26/12/2008 22h59

Que ça soit une supplémentation en je-ne-sais-quoi ou certains étirements etc

"je-ne-sais-quoi" :
:idea:

par **Nicola.S** le 26/12/2008 22h59

Kurganian a écrit:Le massage c'est pour les gays... Le principe d'une tendinite c'est qu'on fait mal un mouvement, trop fréquemment et avec une charge trop lourdes, conduisant à un échauffement et des microblessures ne cicatrisant pas. Pour gayrir il faut se reposer suffisamment, bien manger et pousser sans forcer comme un con.

Merde quoi.

J'ai pas l'impression qu'on chope une tendinite forcément parce qu'on fait mal un mouvement.

L'usure due à la fréquence d'entrainement me semble plus probable dans mon cas.

Et comme je l'ai dis juste au-dessus, je cherche un moyen pour limiter l'usure inhérente à la pratique de la muscu.

par **Impaled_-l-** le 26/12/2008 23h00

kurg tu as écris gayrir avec une fayte. :idiot:

par **Patrice N.** le 26/12/2008 23h03

Y a pas moyen de "limiter" l'usure tendineuse quand on tire dessus comme un âne... la douleur vient d'un étirement trop fréquent avec des charges trop lourdes... Tous ceux qui se plaignent de ce type de douleur on ces deux points en commun, avoir voulu trop forcer sur un tendon déja fatigay... Une bonne hydratation aussi est nécessaire, rappelle moi combien tu bois dans la journée ? :idiot:

par **Invite** le 26/12/2008 23h03

Apparemment, Kurg t'a déjà donné la solution!

Pour ne pas avoir de récidives, la seule solution est de ne pas faire les mouvements en question.
Et ce n'est pas forcément un problème d'exécution. Il y a parfois des mouvements qui ne conviennent pas à certaines personnes (et c'est souvent le cas pour les extensions nuques).

Après pour les tendinites récurrentes sans cause mécanique identifiable retrouvée, il y a des choses à faire, mais ce n'est pas ton cas.