Comment s'entraîner à tapper sur un sac de frappe ?

par **Nicola.S** le 28/12/2008 18h21

Voila encore un topic de merde :cool:

Qui fait de la boxe ? Qui possède un sac de frappe ? Comment vous entrainez-vous au sac ?
En gros, connaissez vous des routines d'entrainement au sac de frappe ? (Plutôt que de taper pour se défouler seulement)

Je sais: :idiot:

par **Simon** le 28/12/2008 18h24

un topic de merde

en fait je trouve le sujet assez cool

par **Fredo B.** le 28/12/2008 18h25

sinon moi j'ai enfin acheté mon arc :cool:

par **Phyths** le 28/12/2008 18h30

http://fr.youtube.com/watch?v=sBy4uNPyL9U :idiot:

par **Patrice N.** le 28/12/2008 18h31

Tu vas te niquer les poignets... :idiot:

Demande à la salle, il y a des vieux boxers, t'as honte de leurs parler ou quoi ?

la boxe, ça se vit, c'est pas du blabla... :cool:

par **Alan** le 28/12/2008 19h02

Nicola.S a écrit:Voila encore un topic de merde

Qui fait de la boxe ? Qui possède un sac de frappe ? Comment vous entrainez-vous au sac ?
En gros, connaissez vous des routines d'entrainement au sac de frappe ? (Plutôt que de taper pour se défouler seulement)

Je sais:

J'ai un sac de frappe. Après pour l'entrainement, c'est tout instinctivement.
Une période ou t'arrête pas de taper, pour l'endurance etc.
Une période ou tu fais comme si le sac était ton adversaire, tu te baisse, tu le tape un peu avec la gauche, et boum une grosse droite.

Mais le sac c'est surtout pour travailler la force de frappe.

Après voilà j'ai dit ça j'ai dit rien j'ai jamais fais de boxe, juste du taekwondo :cool:

par **Fred** le 28/12/2008 19h25

Ma femme, des fois un peu mon fils.. :idiot:

par **Nicola.S** le 28/12/2008 19h34

Kurganian a écrit:Demande à la salle, il y a des vieux boxers, t'as honte de leurs parler ou quoi ?
la boxe, ça se vit, c'est pas du blabla...

Qui ça ?

Je veux pas spécialement faire de la boxe, juste augmenter mes qualités de frappe :idiot:

par **Patrice N.** le 28/12/2008 19h36

Qui ça ?

tu vas à la même salle que moi ? :idiot:

par **Nicola.S** le 28/12/2008 19h37

Bah j'en sais rien, je suis un autiste moi, je discute pas avec les gens :rolleyes:

par **Patrice N.** le 28/12/2008 19h43

toi on va te virer tu parles à personne... :cool:

par **Arno D** le 28/12/2008 20h00

Kurganian a écrit::idiot: toi on va te virer tu parles à personne...

ah c'est malin ça

par **Patrice N.** le 28/12/2008 20h02

par **Koubiak** le 28/12/2008 20h39

Nfi a écrit:J'ai un sac de frappe. Après pour l'entrainement, c'est tout instinctivement.

Après voilà j'ai dit ça j'ai dit rien j'ai jamais fais de boxe, juste du taekwondo

Ben tout dépend de tes objectifs.
Si c'est juste pour t'amuser et faire un peu n'importe quoi tu fais comme NFI a dit.

Déjà moi quelques soit l'utilité des exercices mon entraineur me les faisait toujours faire en rounds. 3' de travail (quelconque) 1' de repos. C'est très important surtout au début, car tu auras l'épaule gauche (si tu es droitier) très congestionnée et ça te forcera à tenir au moins 3' avant de te reposer.

Ensuite on ne travaille pas que la frappe bien au contraire.
Je travaillais bcp la technique pure.
Après la leçon j'allais sur le sac et je répètais quelques rounds le geste appris jusqu'à ce que ça devienne de plus en plus naturel et fluide.
Ensuite tu revois les anciens enchainements.

Tu peux bosser :
- savoir donner un jab vissé.
- savoir donner tous les coups de base avec les bons appuis (en pensant à prendra appui sur la jambe avant pour l'uppercut du bras avant).
- les enchainements de base (gauche droite gauche / uppercut droit crochet gauche / uppercut gauche crochet droit crochet gauche).

Ensuite tu bosses tes déplacements en poussant ton sac pour qu'il se balance et qu'il se comporte "comme un adversaire".

Ne jamais rester statique devant ton sac. Taper différentes parties du sac (tête, plexus, foie etc.).

Par la suite tu peux bosser en force mais celà ne sert à rien (si te faire mal à la main) tant que tu ne sais pas donner correctement le coups.

Tu peux aussi bosser en fractionné 10 sec de frappes courtes et rapides en "tapant" des pieds 30 sec de repos en sautant comme si tu sautais à la corde.

Y a des tonnes de trucs à faire mais c'est impossible d'apprendre ça sur un forum ou dans un livre car contrairement à la muscu c'est très technique :idiot:

par **Koubiak** le 28/12/2008 20h40

Nicola.S a écrit:
Kurganian a écrit:Demande à la salle, il y a des vieux boxers, t'as honte de leurs parler ou quoi ?
la boxe, ça se vit, c'est pas du blabla...

Qui ça ?

Je veux pas spécialement faire de la boxe, juste augmenter mes qualités de frappe

T'as prévu de taper des gens ? :idiot:

Ben pour améliorer ta qualité de frappe il faut avant tout apprendre à transférer le poids de ton corps et pas simplement taper en dépliant ton avant bras.

par **Jm O** le 28/12/2008 20h48

Franchement, si tu n'as pas des choses précises à bosser au sac, tu vas vite te faire chier.
Il faut avoir repéré des trucs qui ne vont pas à l'entrainement ou au combat pour ensuite être motivé à les travailler au sac.

par **Nicola.S** le 28/12/2008 20h55

Jm O a écrit:Franchement, si tu n'as pas des choses précises à bosser au sac, tu vas vite te faire chier.

Bah c'est bien pour ça que j'ai fait ce topic.

Koubiak: Exactement, transférer son poids du corps. Il doit bien y avoir des techniques spécifiques pour y arriver parfaitement ?

Merci pour les infos en tout cas.

Ps: Par contre, j'avais déjà des gants de boxe, mais comme je ne compte pas spécialement faire de la boxe, il vaut mieux que je m'entraine mains nues ?

par **Alan** le 28/12/2008 20h57

En fait je fait a peu près comme Koub :idiot:

par **Koubiak** le 28/12/2008 21h06

Mains nues :idiot:

t'es fou

Moi pour le sac je mettais tout le temps mes bandes et mes gants.

Déjà que comme ça au début tu vas avoir des mains de crados (les personnages de notre enfance) tout difformes à cause des hématomes pres des tetes de métacarpes car tu ne taperas pas bien.

Et puis mains nues tu vas t'arracher la peau.

J'ai aussi une paire de mitaines de sac rembourée près des têtes de métacarpe mais ça protège moins que bandes et gants de sac.

Transférer le poids du corps c'est impossible de te l'expliquer sur un forum et ça prend des années, il faut répéter, répéter, répéter

par **Patrice N.** le 28/12/2008 21h18

c'est impossible de te l'expliquer sur un forum et ça prend des années

par **Antoine G.** le 28/12/2008 21h19

Fred a écrit:Ma femme, des fois un peu mon fils..

par **Patrice N.** le 28/12/2008 21h21

http://www.youtube.com/watch?v=Vbza1lUoyvQ :cool:

par **Alan** le 28/12/2008 21h28

J'ai commencé avec des gants, puis j'ai finis mains nues au final.

Les sensations ne sont pas les mêmes, je préfère mains nues, après par contre t'as les mains déchirées tous les jours et je suis pas sur que ça soit très bon.

par **Patrice N.** le 28/12/2008 21h32

Faut savoir frapper aussi, garder les têtes métacarpiennes alignées pour pas se péter la 5eme (fracture du boxer)...

par **Jm O** le 28/12/2008 21h44

Tu peux utiliser des simples gants de cuir pour protéger la peau et conserver un contact mains nues.
Ca a l'avantage de forcer à conserver la bonne fermeture du poing et de renforcer les structures utiles pour les vrais coups.
Mais comme il n'en faut pas trop non plus, l'idéal est d'alterner.

par **Patrice N.** le 28/12/2008 21h45

Faut que tu bosses tes poignets aussi :idea:

par **Koubiak** le 28/12/2008 21h46

Kurganian a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=Vbza1lUoyvQ

Purée il a des bras énormes depuis qu'il charge Centaure
:eek:

http://fr.youtube.com/watch?v=ZbZp-yKqD ... re=related

par **Koubiak** le 28/12/2008 21h47

Ouais ... enfin renforcer les structures utiles pour les vrais coups j'y crois pas trop.

Si tu tapes vraiment très fort dans la machoire de qqun à mains nues tu as de fortes chances de te casser la main.

Raison de plus pour ne pas le faire

par **Louis** le 28/12/2008 22h01

koubiak, t'as fait combien de temps de boxe? le mieux c'est qd meme d'aller dan un club car je sais pas si je me trompe mais en 6 mois , 1 an t'as quand meme vite fait d'apprendre plus que seul devant ton sac a la maison pdt des années.

par **Pierre C.** le 28/12/2008 22h03

+1 avec koub, il a bien résumé.

Pour structurer un peu, met la main sur des cassettes de trainings ou ta une voix qui te dit quoi faire :

- Direct gauche, direct droit, crochet gauche, genoux

pause

- Double direct gauche, direct droit, high kick droit

pause

etc... Des rounds de 2-3 min bien structuré, comem ca tu tennuies pas, tu bosses les combinaisons et tu apprends a coordonnés tes gestes et ta pensée

par **Patrice N.** le 28/12/2008 22h05

Si tu tapes vraiment très fort dans la machoire de qqun à mains nues tu as de fortes chances de te casser la main.

le seul moyen de l'éviter (en partie ) c'est de redresser la tête du 5eme métacarpien avec une compresse plier en 4 sous le petit doigt replié, mais ça nécessite de porter des bandages aussi. C'est un coach de boxe aui me l'a expliquay.

par **Nicola.S** le 28/12/2008 22h16

C'est sur que le club, ça reste le must.

Mais je suis beaucoup trop investi en musculation pour avoir le temps de boxer de façon plus sérieuse.

Du coup je me suis dit que mes séances de cardio pourraient être des séances de sac de frappe, d'où le topic.

Mais c'est sur que si je diminue la muscu un jour, je m'inscrirai dans un club de boxe.
Mais pour le moment, je dois me débrouiller sans.

par **Louis** le 28/12/2008 22h24

Mais je suis beaucoup trop investi en musculation pour avoir le temps de boxer de façon plus sérieuse.

ouais, la a moins d'etre rentier ou chomeur c'est chaud, sans compter que si tu te donnes a fond en boxe, t'as muscu tu la feras pour améliorer tes qualités pugilistiques, adieu le bb, enfin dans un sens je trouve que c'est plus sain m'enfin je m'égares :rolleyes:

par **Nicola.S** le 28/12/2008 22h35

C'est même pas qu'une question de temps. (enfin si aussi)

C'est que je me vois pas enchainer sur une séance de boxe après ma séance de muscu. Je suis déjà lessivé après l'entrainement scu

par **Impaled_-l-** le 28/12/2008 22h54

Tu fais quoi comme boxe nico ?

J'ai pratiqué anglaise, française et américaine.

Là j'ai essayé de me reinscrire dans un un club d'anglaise mais sur Lyon y'a pas grand chose...

Sinon rien qu'en technique (transfert de poids, mais aussi "mouvement de bassin") tu as de quoi faire !

Sans hésiter si je pouvais je transférerai la muscu au bénéfice de la boxe anglaise.

par **Robby1** le 28/12/2008 23h01

Impaled_-l- a écrit:Tu fais quoi comme boxe nico ?

par **Nicola.S** le 28/12/2008 23h03

par **Louis** le 28/12/2008 23h07

pareil impaled l'anglaise me donne envie de dire adieu a la fibre, mais c'est malheureusement une question de temps, c'est long de chercher un taf en plus de l'intérim :idiot:

par **Koubiak** le 29/12/2008 00h36

Louis a écrit:koubiak, t'as fait combien de temps de boxe? le mieux c'est qd meme d'aller dan un club car je sais pas si je me trompe mais en 6 mois , 1 an t'as quand meme vite fait d'apprendre plus que seul devant ton sac a la maison pdt des années.

De 15 ans à 16 ans : 1 an complet très sérieusement de 5 entrainements de 2h30 à 3 h (bcp trop mais j'en avais déjà parlé) par semaine + footing le dimanche.
Super année, contact fusionnel avec mon entraineur je mangeais chez lui le WE. J'avais une leçon tous les soirs, le pied.
Par contre j'ai mis les gants la première fois au bout d'un ou 2 mois, bcp trop tôt !
En plus j'étais le seul jeune ado du coup je mettais les gants avec 3 gars costauds (1 de 18 ans qui me rétamait à chaque fois et 2 de 30 ans moins bourrins), mes yeux et mon nez s'en souviennent ...

J'ai fini l'année sur les genoux.

Du coup rebellion (choses assez compliquées) et j'ai arrêté une année.

Ensuite j'ai repris une année mais sporadiquement et à cette même époque j'ai commencé la muscu.

Enfin j'ai refait 6 mois à 2 entrainements par semaine à Amiens pour arrêter car je n'aimais pas le club : bcp trop de monde du coup l'entraineur ne m'a pas donné une leçon en 6 mois. On faisait des ateliers débiles à courir partout dans la salle et taper dans l'épaule du gars à côté de toi au coup de sifflet. En plus c'était assez lourd car comme j'étais le plus gros de la salle c'était un peu le défi de tout le monde de mettre les gants contre moi ... Mentalité qui me plait pas trop.
Le coup de grâce a été le jour ou j'ai vu l'entraineur qui donnait la leçon à un jeune de 14 ans (alors qu'il ne me l'avait jamais donnée ...) le mettre KO sur un crochet gauche ....

par **Phyths** le 29/12/2008 00h40

Sympa le club :confused:

. Ca donne envie de s'inscrire :idiot:

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