Seb33 : Force Training Log

par **Seb33** le 21/01/2011 15h41

Afin de remplacer les bandes à genoux, j'ai pris des genouillères à scratch pour la contention, de manière à pouvoir les tenir plus longtemps (niveau déformation). C'est chiant d'avoir à enlever à chaque série (et surtout les remettre) les bandes élastiques, et comme je ne les serres pas, pas besoin d'avoir des truc de compètes pour le training; je veux pouvoir fléchir les genoux à vide, c'est uniquement pour la protection des ligaments.

Je les testes mardi ou mercredi sur les 1ers squat lourds.

par **Louis** le 22/01/2011 17h50

c'est bizarre d'avoir autant de conaissances et de se prendre autant la tete avec l'entrainement et en contrepartie d'avoir une diete pas du tout adaptée

par **Seb33** le 22/01/2011 18h14

par **Louis** le 22/01/2011 18h39

pour la diète déja ya pas de lipides :confused:

, pas d'oméga 3 et vit d

, le petit dej :confused:

, le midi et le soir pas de protéines :confused:

par **Seb33** le 22/01/2011 19h11

par **Louis** le 22/01/2011 20h35

[quote="Seb33"]protéines au petit dej (lait et gâteaux) à 10h30, 16h00 et il y en a au repas du soir sous forme de poisson (thon ou saumon dans les salades) ou avec des végétaux.
vit D dans le complexe muti vitamine.

les lipides existent avec les sauces (huiles olive, noix, etc.), dans le poisson, le lait et le complexe protéinique.

:eek:

, blague a part t'es (était) vraiment fort pour ton poids, hate de voir des grosse barres en videos

par **Seb33** le 22/01/2011 20h54

par **Seb33** le 24/01/2011 19h46

semaine 4

Séance 1:
Squat Stato-dynamique : 3x(6x6"x80) en 1/2 position
SdT static + 4 arrachés: 3x[(10"x230)+4x40k]
DC : 2x3x67,5K
+ épaules et mollets

Stato au squat léger (saut à chaque reps car trop explosif

)
Je me suis arraché une corne à la main au SdT. Je verrai demain si ça passe avec un sparadrap en protection.
Content pour le DC, même s'il parait léger par rapport aux cuisses, car aucune douleur à l'épaule et très facile. Peut-être qu'il s'est enfin déclenché au niveau neuro-musculaire. on verra ça à la fin du cycle

Séance 2:
Squat Static + 6 jetés+20 sauts plantes de pieds sur place: 3x[10"x280+6x45]
sdT lourd: 2x3x145
DC Stato-dynamique: 3x6x40
+ bonds pliométrie

Séance totalement épuisante. J'ai les jambes fracassées.
Pour info, la récupération a duré pour la plus longue 3 minutes.
SdT très facile (j'aurai pu en faire une 12aine facile)

Séance 4:
Squat: 2x3x137,5k
SdT Stato (position presque au sol): 3x85k
DC Static + 5 demi Dips explosifs: 3x[6x10''x140k]
+ mollet et plio mollet

directement la séance 4 du prog, je verrais ce soir si la pêche pour faire la 3.
Séance cool. Bonne surprise au DC (prévu 130, là à 140, j'aurai pu tenir Quelques secondes de plus). ça revient tranquillou.

Séance 3:
Séance tranquille: abdos plus un peu de dos (je n'ai pas trop forcé, douleur à l'intérieur du coude depuis hier matin).

par **Crazy Duck** le 25/01/2011 02h02

Seb33 a écrit:Matin: bol de lait écrémé + café + gâteaux petit dej lu
10h00: proteines
midi: pâtes complètes + danette
16h00: Protéine + banane
soir: Repas légumes divers (+ poissons ou crustacés de temps en temps) + Danette

De temps en temps, saucisse très sèche en entrée
Le tout en bio (sauf saucisse et danette et gâteaux lu)

Objectif: prendre très légèrement du poids jusqu'à 70-71 k, puis stagner

Suppléments:
3 mâles multiples
3x500mg vitamines C
1x550mg Paba
1x400mcg acide folique
le tout réparti sur la journée

+ créatine en fin de training

Voilà, pas top top (surtout au niveau des fruits, il faudrait que je me force un peu), mais je ne suis pas malade, pas de blessures (autres qu'accidentelles), je progresse, donc à changer lorsque j'aurai atteint mon poids objectif pour optimiser le travail de la force.

Je ne pensais pas qu'un mec qui connait autant de chose que toi avait une diète ressemblant à ça.... Je ne sais pas comment tu fais! ni comment tu compte prendre du muscle jusqu'à 70 - 71kg....

Sinon, pourquoi répartir la VitC sur la journée? Il me semble qu'il a été dit plusieurs fois sur le forum de la prendre le soir car ça aide à dormir, si je ne me trompe pas.

par **Seb33** le 25/01/2011 10h52

par **Crazy Duck** le 25/01/2011 12h33

Seb33 a écrit:Pour la Vitamine C, oui ça aide à dormir. Mais trop en prendre en même temps = perte de la prise aux toilettes. Le corps ne stockant pas la Vitamine C, il n'y a aucun intérêt à prendre 1, 2 ou 3 grammes d'un coup dans la journée au risque de tout perdre. En dispatchant, je n'atteint pas la 'chiasse'.

Je ne savais pas! Et moi qui prend presque tout mes suppléments (vitamines) en même temps le soir... Je vais changer ça! merci

par **Seb33** le 25/01/2011 13h09

Attention, je ne suis absolument pas le roi de la diététique, très loin s'en faut :confused:

Pour la vitamine C, après les nombreuses discussions avec bruno spagnoli, c'est ok. Le reste...julien est 1000000x plus compétent.

par **Seb33** le 25/01/2011 21h41

par **Seb33** le 28/01/2011 10h27

mise à jour de la séance d'hier.

Au Squat, la charge était assez facile, mais la séance d'avant hier encore dans les cuisses.
On le remarque bien sur la vidéo que mon haut du dos est naturellement arrondi (une des raisons de mon démarrage de la muscu il y a 24 ans, qui n'y a rien fait). Pas de déformation de la ligne rectiligne du dos, c'est le principal. Mais ça doit certainement me limiter quelque part...
Sinon, encore trop sur les plantes de pied au lieu des talons. Va vraiment falloir travailler la souplesse.

par **Seb33** le 28/01/2011 15h40

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 28/01/2011 16h25

Seb si comme je le pense tu est né en 1971 tu es déjà en catégorie vétéran

par **Seb33** le 28/01/2011 16h30

raté, 73, YESSSS :super_lol:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 28/01/2011 16h37

Ha mais tu es un petit jeune alors :idiot:

par **Seb33** le 28/01/2011 21h11

yep mon gars

par **Seb33** le 28/01/2011 23h08

Mise à jour de la séance du jour, ainsi que de quelques vidéos (abdos + dos)

par **Seb33** le 31/01/2011 19h13

semaine 5

Séance 1:
Squat Stato-dynamique : 3x(6x6"x80) en 1/2 position. Plutôt du static explosif sauté :super_lol:

SdT static + 4 arrachés: 3x[(6''x180)+4x47.5k]
DC : 2x3x72,5K

Rien pu faire de plus, je crois que j'ai la grippe (froid, toutes les articulations douloureuses comme si elles étaient en verre...)

Au SDT static, avec la main où les cales sont arrachées et les douleurs aux articulations, pas pu mettre plus.
à l'arraché, je me suis mangé la barre sur le genou suite glissement.

Juste content pour le DC très facile (70 k était mon maxi il y a 1 mois).

Repos, dodo, douleur et on verra mercredi si ça va mieux.

Séance 2:
Squat Static + 4 jetés: 3x10"*290k (jeté à 50) au 3/4 squat
sdT : 3x150 + 3x152.5
DC Stato-dynamique + DI : 3x6x40k

j'ai ajouté 2,5k sur la 2ème série de sdt, pour tuer le microbe de la grippe.
Rien fait de plus, pas de jus

Séance 4:
Squat: 2x3x145k
SdT Stato (position juste en dessous des genoux): 3x85k
DC Static + 5 demi Dips explosifs: 3x[6x10''x160k]

rien fait de plus car dans les vapes toute la journée.
au DC, prévu 150k, j'aurai pu mettre 180 facile, mais bon, semaine de grippe = moindre prise de risque.
Squat très facile, malgré l'état. ça sent bon le rebond

par **Seb33** le 02/02/2011 19h06

Mise à jour de la séance du jour.

Jambes en coton en début de séance, suées impressionnante. si le :mad:

de microbe n'est pas mort avec ça...

Pas fait les bonds de fin de séance, pas la pêche

par **Seb33** le 04/02/2011 19h11

par **Crazy Duck** le 04/02/2011 19h18

Seb33 a écrit:Séance du jour mise à jour

étant dans les vapes toute la journée (hier aussi) à cause de cette putain de grippe, j'ai essayé un 'boost guarana' à 2 € en parapharmacie.
Effet impressionnant, comme si je sortais de 5 jours de récupérations .

Je prenais ça quand j'allais à mes compétitions d'haltérophilie à l'époque. L'effet est + qu'impressionnant, cela s'appelait 100% GUARANA mes fioles.
Même si on a pas dormi (mais bai... toute la nuit

), la forme arrive au bout d'une trentaine de minutes, et comme jamais! On peut soulever autant de barre que l'on veut, on s'épuise qu'au bout d'une heure (durée de l'effet).

Par contre à ne pas utiliser trop souvent, l'effet serais moindre à force cela peut entraîner une addiction. (C'est ce que m'avait dit le Culturiste de la salle qui me vendait le produit!)

par **Seb33** le 04/02/2011 19h31

oui, comme le Guronzan, c'est le même effet, mais le palpitant en moins.

Là, il y a taurine, Guarana, vitc, caféine (pas 100% Guarana).

Je l'utilise aujourd'hui, et encore demain matin pour dépasser la fatigue de cette puXXX de grippe et après ça devrait revenir à la normale (faut que je bosse demain, pas possible d'être KO). De toute manière, 2€ c'est trop cher. Fallait essayer, basta :ill:

Mais je suis d'accord avec toi, c'est impressionnant, comme avec 10 café, mais sans la bloblotte :super_lol:

par **Crazy Duck** le 04/02/2011 19h46

Je ne sais pas ce qu'est la bloblote, je pense le besoin d'aller au toilette? mais je te crois

par **Seb33** le 04/02/2011 20h20

bloblote=parkinson (en politiquement correct)

par **Crazy Duck** le 04/02/2011 21h26

Merci, je me coucherais moins bête se soir :lol:

par **Seb33** le 07/02/2011 19h36

semaine 6

Dernière semaine avant les tests

Séance 1:
DC : 2x3x77,5K
Squat Stato-dynamique : 3x(6x6"x80) en 1/2 position
SdT isométrie + 4 arrachés: 3x[(15''x150)+4x50k]
+ Epaules + Mollets et plio mollets

Pas pu faire de static sur SdT (la main ayant eu la corne arraché est toujours handicapante au dessus de 200k. plutôt que de faire n'importe quoi à de haute charges, j'ai fait un peu d'isométrie (à la place du static).

Normalement j'aurai du faire l'arraché à 57,5. Mais d'avoir testé le Static à 230k m'a rendu la main trop douloureuse pour prendre le risque de me manger la barre sur la tête :ill:

Séance 2:
Squat Static + 4 jeté: 3x6"x300k - Jeté à 60k
SdT: 2x3x162,5k
DC Stato + DI : 3x6x6"x40K + 30K (DI)

Les 10 k de plus que la semaine dernière au Squat Static m'ont paru très lourd. J'arrive bien à la fin du cycle :ill:

SDt facile. Je pense que le test de lundi va être bon.

DC facile (j'aurai pu en faire 5 ou 6). De bon augure.

Séance 3:
Squat: (2+3)x152,5
SdT Staot-dynamique: 3x(6x6"x85)

C'est tout. Séance de merde. Échauffement raté au Squat, donc seulement 2 reps à la 1ère série, 3 difficilement à la 2ème.

par **Seb33** le 07/02/2011 19h46

J'ai mesuré les disques, par curiosité. -6cm de diamètre par rapport aux disques olympiques à la salle.
Donc amplitude supérieure de 3cm dans ce que je fais actuellement.
C'est cool, comme mon point limitant est sur les 1ers cm, je compense sans le savoir. Ca va être bon cette affaire.

par **JSebastien** le 08/02/2011 00h30

3 cm de moins d'amplitude de la hauteur conventionnel ou c'est le contraire ?

et pour le dc, tu trouve pas ca bas en volume ?

par **Seb33** le 08/02/2011 12h36

un disque olympique fait 45cm, là on a 39cm. Donc la barre est sous le niveau tradi. (donc le contraire de ta question)

En DC, je suis en phase force, donc très peu de volume (je protège mon épaule, comme beaucoup malheureusement :cry:

). Je préfère le volume sur la base de la pyramide (les 3 semaines avant mes 3 semaines de force) pour être sur de ne pas me faire mal.

par **Seb33** le 08/02/2011 19h20

ce jour, abdos et un peu bras (curl Z, concentré, tri 1 bras, tri poulie haute)

Pépère

par **Crazy Duck** le 08/02/2011 20h41

Seb33 a écrit:ce jour, abdos et un peu bras (curl Z, concentré, tri 1 bras, tri poulie haute)

Pépère

Tu te fais des entraînement de fillettes maintenant?

par **Seb33** le 08/02/2011 20h50

C'est marrant, c'est la réflexion qu'un pote m'a fait à la salle :super_lol:

: pas habitué à ne pas me voir bosser les cuisses et m'accaparer la cage (remarque, personne ne l'a prise non plus

)

Pas de training de prévu ce jour, j'avais le temps et la forme, donc j'ai dépensé des calories.

par **Crazy Duck** le 08/02/2011 20h53

Seb33 a écrit:C'est marrant, c'est la réflexion qu'un pote m'a fait à la salle : pas habitué à ne pas me voir bosser les cuisses et m'accaparer la cage (remarque, personne ne l'a prise non plus )

Pas de training de prévu ce jour, j'avais le temps et la forme, donc j'ai dépensé des calories.

Moi que je n'ai rien de prévu, je me repose, pour laisser à mes muscles le temps de gonfler

par **Seb33** le 08/02/2011 21h30

Mais je ne veux pas qu'ils gonflent :super_lol:

je les frappe pour ça :lol:

des fois que je ressemblerai à un surfeur :eek:

Je veux rester une crevette et porter plus lourd que les gros (chacun son plaisir

). des tous petits muscles hyper performants, comme les formules 1. Mon rêve (mais un rêve...seulement)

par **Crazy Duck** le 08/02/2011 21h34

Seb33 a écrit:Mais je ne veux pas qu'ils gonflent je les frappe pour ça des fois que je ressemblerai à un surfeur

Je veux rester une crevette et porter plus lourd que les gros (chacun son plaisir ). des tous petits muscles hyper performants, comme les formules 1. Mon rêve (mais un rêve...seulement)

Travail dur et fort tu deviendras

par **Seb33** le 09/02/2011 21h21

Mise à jour de la séance du jour.

Assez fatigué en fin de séance. Le cycle tire à sa fin (vendredi) et je pense que c'est tant mieux, car les charges lourdes commencent à peser (3 semaines de suite son vraiment le maxi que mon petit corps supporte :cry: