Seb33 : Force Training Log

par **Crazy Duck** le 27/02/2011 21h41

Fait gaffe que les personnes prennent pas du rab sur les séances. Car à 11", c'est pas une séance de bronzage sans UV qu'ils auront eu, mais une nécrose ultra rapide :lol:

par **Seb33** le 28/02/2011 20h31

Semaine 9

Séance 1

DC: 4x8x60K (Les 5 premières des 3 premières séries à la claque 1-2'')
3 parcours static 6 secondes avec un RIS de 2', comprenant: Presse 1 jambe 370k + 1 saut en contre bas + squat 60k cul au sol (durée parcours =1')
SDT technique: 4x5x80K (RIS=1') (Travail Bas/haut du genou)
SDT 1 haut: 1x140K (cette série n'existe normalement pas, J'a ma suis crompé :rolleyes:

)
SDT jambe tendues: 3x8x140K (RIS=2'30) Pas pu faire 10 reps ni la 4ème série (pas du tout concentré, donc technique de merde)
+ Mollets et plio mollet

Je suis bien content sur le DC. Il y a 2.5 mois environ, j'ai bien sué pour passer 2x60K.
Presse static facile.
Après, plus concentré, 1/2 sdt alors qu'il n'y en avait pas ce soir; SDT JT pas super bien fait. J'ai préféré ne pas insister dessus pour ne pas me flinguer le dos.

Je suis tout de même très nettement moins fatigué que lundi dernier (même si la fatigue existe, quand même :rolleyes:

)

Séance 2
1/2 DC: 3x10x90k (Ris=3')
DC: 10x50K
1/2 Squat: 3x10x160k (Ris=3')
Squat cul au sol: 10x60K
1/2 Sdt: HS, rien pu faire.

Séance 3
DC static: 3x10"x170K + 5 Dips explosif PDC+10K (RIS=2')
Squat: 4x10x100K (RIS=2')
Toujours cale inversée (sous pointe de pied pour travailler la souplesse).
SDT Static + 5 arrchés 30k explosif: 3x6'x270k (RIS=2')

par **morgan56** le 28/02/2011 20h45

3x8x140 jambes tendu faut les faire ,bravo

par **Crazy Duck** le 28/02/2011 20h45

Seb33 a écrit:Je suis tout de même très nettement moins fatigué que lundi dernier (même si la fatigue existe, quand même )

C'est bon signe

Pourquoi tu as un manque de concentration par contre?

par **Seb33** le 28/02/2011 21h28

par **Crazy Duck** le 28/02/2011 21h57

Seb33 a écrit:Un gars tournait autour de la barre pour faire du squat (enfin si on peut appeler ça un squat... 180K en 1/2 squat, sans taquet de protection, sans ceinture, le cul qui fait la gigue...on était tous à attendre, tendus, pour lui sauter dessus au moindre problème). Du coup, j'ai plus pensé à accélérer le mouvement et la récup pour ne pas lui griller son échauffement.

C'est donc de ma faute. Faut que je mette le MP3 plus fort et ne pas lever la tête de la barre durant la récup.

Je ne suis plus en salle, mais quand j'y étais, si je devais prendre mon temps (à cause des pauses etc...) je le faisais!
Je sais, c'est dégueulasse pour les autres :idiot:

par **Seb33** le 28/02/2011 22h00

C'est ce que je fais d'habitude, mais comme je squatte la cage 1heure mini à chaque training, faut bien partagé de temps en temps

par **Crazy Duck** le 28/02/2011 22h01

Soit plus méchant :evil:

par **Seb33** le 28/02/2011 22h05

Ouais, faudrait :joker:

Mais ce n'est que du sport

par **Crazy Duck** le 28/02/2011 22h09

Seb33 a écrit:Ouais, faudrait Mais ce n'est que du sport

L'esprit sportif c'est bien :cool:

par **Seb33** le 02/03/2011 14h54

morgan56 a écrit:3x8x140 jambes tendu faut les faire ,bravo

Merci.

C'est clair que les ischios (et fessiers) morflent sur la journée de récup. heureusement que ce soir c'est 1/2 Squat et 1/2sdt pour ne pas travailler sur l'étirement, sinon je dors à la salle :idiot:

par **Crazy Duck** le 02/03/2011 16h18

Seb33 a écrit:heureusement que ce soir c'est 1/2 Squat et 1/2sdt pour ne pas travailler sur l'étirement, sinon je dors à la salle

1/2 entraînement aussi?

par **Seb33** le 02/03/2011 19h21

T'as raison mon gars

Séance mise à jour

Je crois que j'ai atteint mes limites.
Après le 1/2 squat, montée de barre au 1/2 Sdt. Prévu 3x10x190 (Ris 3'). Impossible de bouger la barre à 170k. totalement HS au niveau Psoas (pas fatigué, aucune force simplement - Comme toi Deidara la semaine précédente).
Vélo pendant 10 min (sans résistance). Re-tentative. 170 X 1 et rien de plus (en demi, pas complet hein :idiot:

)

Demain vélo pendant 2 heures, grand plateau pour récupérer.
Je suis content; je connais maintenant mes limites; je les ai atteintes (donc gros rebond bientôt :evil:

); à cause d'une erreur de programmation (semaine prochaine j'intervertis le squat du lundi avec celui du mercredi; ça devrait passer).
Là, peux plus monter les genoux (je traine des pieds comme un vieux!!!)

par **Looping** le 02/03/2011 20h20

le malade..; jamais vu personne tenter cela. ^^
détruire ses muscles par son système nerveux.

par **Seb33** le 02/03/2011 20h28

Attends les tests. Je les sens bien si j'ai récupéré des 2 semaines de volume qu'il me reste :idiot:

Mais je travaille bien aussi au niveau lactique (le cul de plomb). La destruction est totale :wtf:

par **Crazy Duck** le 03/03/2011 12h31

Seb33 a écrit:Attends les tests. Je les sens bien

C'est le mec qui a voulu t'aider à reposer la barre que tu as failli sentir :lol:

par **Deidara** le 03/03/2011 12h49

En effet c'est ultra épuisant, de plus lorsque tu n'arrive pas une barre qui te semble en principe faisable c'est assez vexant.
Bonne recup

par **Seb33** le 03/03/2011 15h51

Coincoin

je l'ai pas vu venir, mais il m'a bien assurer sur la série suivante. Bon hockeyeur.

Deidara, c'est clair. Là je suis fatigué, mais l'impression de puissance dans les cuisses, trop bon. En marchant tout à l'heure j'avais l'impression d'être une cuisse :lol:

. Je pars au vélo, on verra ce que ça dit sur le moulinage en plein air.

par **Deidara** le 03/03/2011 16h08

Yes, bah moi hyper dessus, 2rep à 130kg m'ont démonté, est-ce que c'est dù au Step du mardi et mercredi toute la journée???

par **JSebastien** le 03/03/2011 17h41

peut-être

@seb quand même bien le 1/2 squat a 160 ! :cool:

donc gros rebond bientôt

tu vas enfin manger ? :lol:

par **Seb33** le 03/03/2011 19h24

Depuis le début de ce cycle, je mange un peu plus (un encas de plus la semaine, pas WE) pour tenir. Là je suis content, j'ai stoppé la courbe de croissance (2 semaines sans bouger).

Rebond de forme, pas de masse :super_lol:

. Je rajoute un réveil musculaire le matin à partir de la semaine prochaine (15-20 minutes footing léger le matin) pour accélérer la récupération et retravailler la souplesse à chaud (vraiment trop raide, je lutte pour faire les mouvements; c'est pas normal et ça me fait perdre du jus).

Deidara, je peux pas te dire, j'ai toujours à l'envers de toi quand je faisais du cardio (muscu puis cardio ou muscu puis sprint, question de priorité).

@Jsebastien: tu ne m'as pas répondu sur une question à propos d'adrenaline: tu n'y es jamais passer pour les voir s'entrainer et voir sur quoi est mis l'accent en post et pré-training (heu la fin je viens de la rajouter :idiot:

)?

par **JSebastien** le 03/03/2011 19h54

non jamais été voir, faudrait pour ca que je connaisse le proprio mais ce n'est pas le cas :P et ca me tente pas de payer 60 $ pour 1 heure :P

sinon pour le pré et post :idiot:

par **Crazy Duck** le 03/03/2011 19h56

JSebastien a écrit::lol:

non jamais été voir, faudrait pour ca que je connaisse le proprio mais ce n'est pas le cas :P et ca me tente pas de payer 60 $ pour 1 heure :P

sinon pour le pré et post

Vous parler de quoi en fait? j'ai essayé de chercher mais j'ai rien trouvé...

par **Seb33** le 03/03/2011 19h57

échauffement spécifique, retour au calme spécifique

60$ pour 1 heure :ill:

par **Crazy Duck** le 03/03/2011 20h07

C'est vrai que ça fait cher :eek:

par **Seb33** le 05/03/2011 02h11

Séance de ce jour (vendredi) mise en ligne.

'Grâce' à l'effondrement de mercredi et ua rebond correspondant, séance tranquille, en comparaison de la même moins lourde de la semaine dernière où j'avais les Cuisses totalement congestionnées par le squat (là aucune congestion, problème de souffle ou autre).

Content de ne pas m'être trompé (mais attention, je n'ai pas encore totalement récupérer. Sur du léger ça passe; j'aurai été incapable de faire des squats à 140K)

Cette fin de semaine annonce de bonnes choses, je pense.

par **Crazy Duck** le 05/03/2011 09h57

Seb33 a écrit:Cette fin de semaine annonce de bonnes choses, je pense.

Ça y est, yu es voyant maintenant :idiot:

Non, c'est cool si ta technique fonctionne

par **Looping** le 07/03/2011 14h31

par **Seb33** le 07/03/2011 19h32

Semaine 10

Séance 1
DC: 4x8x65K (RIs=2'30)
1/2 Squat: 3x10x170K (RIS=5')
Squat cul au sol: 10x60K
SDT JT: 4x10x150K (RIS=3'00)

Séance 2
Séance tranquille de tout et de rien en mélangeant les groupes
Traction nuque Static: 3x6''x45k (RIS=1'30)
Rameur prise serré: montée de 5 en 5K 60-->80 en baissant les 2reps à chaque fois (8-6-5-4) (RIS=1')
DN debout: (18x30k + 5x15k)+ 10x30k (ris=2')
curl Z: 8x40K + 6x40k
Tri corde: 3x10x(20-25-30k)
Tri dos poulie haute: 3x10x25k

Séance 3
1/2 DC: 3x8x95k (RIS=4')
DC: 10x55k
Routine presse static 6'' par jambe + saut contre bas sans déformation + Squat sauté cul au sol 60K: 3 parcours (RIS=2')
SDT technique: 3x5x80K (RIS=1')
1/2 SDT départ milieu rotule: 9x200k-6x190k-10x180k (RIS=2')

Séance 4

DC Satic (+ 5 x 1/2Dips explosifs 15kg): 2x10"x180K+6"x200k (la patate, envie de tester les 200 pour faire rond RIS=2'
DC: 10x55k technique
Squat: 4x10x110k RIS=2'; toujours cale à la plante des pieds
SDT Static (+4 Arraché 40k): 3x6''x280k RIS=2'

par **Seb33** le 07/03/2011 19h32

Trop bon. Le corps aime qu'on le défonce comme je l'ai fait mercredi dernier. Il s'adapte. Pas de congestion, pas d'épuisement, j'ai fini la séance avec une sensation de plénitude, d'impression de puissance. Hummmm, trop bon.

Comme qui dirait, j'ordonne et le corps s'exécute.

par **Crazy Duck** le 07/03/2011 19h39

Seb33 a écrit:Comme qui dirait, j'ordonne et le corps s'exécute.

Tu deviens une machine :cool:

par **Seb33** le 07/03/2011 19h43

Il faut le tabasser, le tordre, l'écouter souffrir. A la fin il dit merci

par **Crazy Duck** le 07/03/2011 19h45

Seb33 a écrit:Il faut le tabasser, le tordre, l'écouter souffrir. A la fin il dit merci

La parole du maître du static :cool:

par **Seb33** le 07/03/2011 21h50

Ya pas de maître :super_lol:

enfin si, mais chez moi :idiot:

(faut pas que ma femme tombe dessus :ill:

)

par **Crazy Duck** le 07/03/2011 21h50

Seb33 a écrit:Ya pas de maître enfin si, mais chez moi (faut pas que ma femme tombe dessus )

par **Crazy Duck** le 07/03/2011 23h55

Je viens d'avoir une illumination (en mangeant du chocolat :idiot:

)

J'ai l'épaule qui me fait mal au DC, mais que lorsque je descend.
J'aimerais donc faire une séance de Static pour le DC

Je me réfère donc au maître du forum dans ce domaine (tu es aussi le seul qui en fait je crois).

Aurais-je un intérêt à faire du DC Static sans faire la partie dynamique après?

par **Looping** le 08/03/2011 10h14

de la bonne barbarie comme j aime.
:cool:

par **Seb33** le 08/03/2011 10h29

par **Crazy Duck** le 08/03/2011 11h21

Seb33 a écrit:Crazy horse, arrête de m'appeler maître, si ma femme tombe dessus, ça va pas le faire (descendre de dieu à maître... ). Je plaisante.

Dieu

Seb33 a écrit:Il faudrait savoir pourquoi tu as mal. tu c'est à cause du sus-épineux ou autre chose de ce type, oui c'est bon. Si c'est à cause de l'épaule (deltoîde, tendinite biceps, etc.) le repos et la rééducation sont plus indiquées.

Le médecin m'a diagnostiqué en me "tripotant" l'épaule une tendinite du sus-épineux. Moi je sais que juste en me massant le sus épineux quelques minutes, tout va tout de suite mieux. Je sais aussi que de tenir une barre en haut de mouvement ne me fait rien. C'est pour ça que j'ai prévu de ne faire que du partiel haut à présent.

Seb33 a écrit:Saches quand même que le Static n'a pas plus d'intérêt que ça si derrière tu ne travailles pas le pecs. L'avantage par contre c'est que tu pourras te concentrer sur le travail de masse en isolant les pecs (crucifix, poulie, etc.)

Le but serait de faire du Static le lundi et mon entrainement pec (DD partiel haut, DCH ou DC partiel haut, et DCI complet) le vendredi.

par **Seb33** le 08/03/2011 12h31

Crazy Duck a écrit:
Seb33 a écrit:Crazy horse, arrête de m'appeler maître, si ma femme tombe dessus, ça va pas le faire (descendre de dieu à maître... ). Je plaisante.

Dieu

Mais il va arrêter ses conneries le gamin :lol:

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