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Seb33 : Force Training Log

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Seb33 : Force Training Log

Messagepar Crazy Duck le 08/03 11h33

:p

Avec tout ça, tu ne m'a pas dit si ce que j'ai répondu te paraît convenable?
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Messagepar Seb33 le 08/03 12h07

Ce soir (faut regarder ton training pour voir la meilleure soluce. Ca prend du temps)
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 08/03 20h41

Mise à jour de la séance du jour. RAS, séance au feeling sur le muscles pas trop travaillés directement
Seb33
 

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Messagepar Crazy Duck le 08/03 20h46

Seb33 a écrit:Mise à jour de la séance du jour. RAS, séance au feeling sur le muscles pas trop travaillés directement

Au feeling?? Tu commence à tout te permettre! :idiot:
En même temps, ça marche plutôt bien :cool:
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Seb33 : Force Training Log

Messagepar Seb33 le 08/03 20h54

J'ai 3 séances de travail; tout le reste se fait sans forcer, au pif (plaisir). ca peut-être de la congestion, de la natation (bon c'est aussi de la congestion :super_lol: ), footing, vélo, etc.

Juste pour suer sans me fatiguer pour la séance du lendemain, et donc oxygéner le corps pour récupérer un peu plus vite.
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 09/03 19h11

Séance du jour mise à jour.

SDT technique: objectif écrasement tibia (tirer le plus en arrière possible, lentement).
1/2 SDT. Prévu 3x10x200k. Explosion durant la 1ère série (coup de pompe). Je pense que même si la séance de lundi est passée facilement, elle a bien du m'entamer. Usage des sangles.

Demain repos (pas le temps de m'entraîner, peut-être un footing de 15-20mn le matin, pas gagné).
Seb33
 

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Messagepar Crazy Duck le 09/03 19h14

Seb33 a écrit:Séance du jour mise à jour.

SDT technique: objectif écrasement tibia (tirer le plus en arrière possible, lentement).
1/2 SDT. Prévu 3x10x200k. Explosion durant la 1ère série (coup de pompe). Je pense que même si la séance de lundi est passée facilement, elle a bien du m'entamer. Usage des sangles.

Demain repos (pas le temps de m'entraîner, peut-être un footing de 15-20mn le matin, pas gagné).

Si c'est parce que tu n'a pas le temps de t'entraîner, ce ne sera pas de tout repos... :p
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Messagepar Seb33 le 11/03 20h16

Séance du jour à jour.

Grosse patate. dommage qu'il fasse si chaud en ce moment (pas encore habitué), sinon j'aurai bien tenté 300 à la dernière série de SDT static.

Les 300K à la dernière série de DC Static, c'est juste pour faire rond :super_lol:
Comme ça, la semaine prochaine, je sais que je peux faire directement 3x10''x200 au lieu de 3x10''x190k :evil:

Étirements bien poussés en fin de séance (40 à 60'' de maintien par muscle). J'en avais besoin :idiot:
Seb33
 

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Messagepar Looping le 11/03 20h18

300 c est bien symbolique ce serait bien de se les mettre dans les mains.. c est énorme cette charge.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Seb33 le 11/03 20h19

Quand je vois romain :ill: C'est bien pour moi, mais on se sent vraiment minuscule.
Seb33
 

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Messagepar Crazy Duck le 11/03 21h41

Clair que 300 c'est symbolique :cool:
Regarde la team pour te motiver seb33, pas pour paraître petit! N'oubli pas que c'est l'élite ;)
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Messagepar Seb33 le 13/03 12h27

Pas de soucis pour la motivation. :p
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 14/03 18h35

Semaine 11

Séance 1
DC: 3x8x70 + 8x65K (RIS=2'30)
Routine presse 1 jbe static 6''x400k + 1 saut contre bas + 1 squat cul au sol sauté 60K: 3 parcours (RIS=2')
SDT JT: 3x6+4x160K (RIS=2'30)
SDT technique: 4x5x80K (RIS=1') (1/2 basse du sol aux rotules)

Séance 2
DN static + Rowing Z
El Latéral
Tractions nuque static
Redynamisation (tirage nuque + tirage poitrine serrée poulie haute)
Triceps corde face poulie
Triceps corde dos poulie

Séance 3
DC excentrique: 3x1x130k (RIS=4')
DC: 10x50
Squat excentrique: 3x1x225k (RIS=5')
Squat: 10x80
1/2 SDT haut: (6+5)x210k (RIS=2'30) (Prévu 3x10)
SDT: 6x80k
Dernière édition par Seb33 le 16/03 19h03, édité 2 fois.
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 14/03 18h36

DC: J'arrive à la fin du cycle foncier, je le sens bien.
Static: prévu 390, j'ai préféré arrondir à 400 K :idiot:
Inversion SDT Technique et SDT JT car je sentais que 160 allait être dur. Bien m'en a pris (prévu 4x10, Fait 3x6+4)

Fatigué, mais pas épuisé comme sur les semaines précédentes.
Seb33
 

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Messagepar Crazy Duck le 14/03 18h37

On ne te regarde pas bizarrement à la salle quand tu saute partout?
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Messagepar Seb33 le 14/03 18h46

plus maintenant que les charges commencent à être potables :super_lol:
Seb33
 

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Messagepar Crazy Duck le 14/03 18h48

Seb33 a écrit:plus maintenant que les charges commencent à être potables :super_lol:

:cool: :cool:
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Messagepar Seb33 le 15/03 15h48

Me suis fait un petit plaisir: achat d'une ceinture 'pro' automatique chez métal france.
Impressionnant le service livraison (commande hier vers 11h; réception à l'instant... je recommande).
Seb33
 

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Messagepar Crazy Duck le 15/03 16h16

Seb33 a écrit:Me suis fait un petit plaisir: achat d'une ceinture 'pro' automatique chez métal france.
Impressionnant le service livraison (commande hier vers 11h; réception à l'instant... je recommande).

Je suis peut-être aveugle mais je n'ai pas vu de ceinture automatique sur le cite :wtf:
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Messagepar Seb33 le 15/03 18h52

.
Dernière édition par Seb33 le 08/01 22h39, édité 1 fois.
Seb33
 

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Messagepar Crazy Duck le 15/03 19h03

Seb33 a écrit:parce que ce n'est pas le bon nom: à bras de levier


:idiot:

Séance du jour à jour.
rien de bien méchant, juste de la congestion.

Oui, j'ai vu, on a pas l'impression que tu forces et tu glandes à faire des vidéos :idiot:
Tu pourras nous donner des nouvelles de ce que ton avis sur la ceinture stp? ;)
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Messagepar Seb33 le 15/03 19h20

Demain pour l'excentrique et vendredi pour le squat complet.
Seb33
 

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Messagepar Crazy Duck le 15/03 20h40

Seb33 a écrit:Demain pour l'excentrique et vendredi pour le squat complet.

:cool:
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Messagepar Seb33 le 16/03 11h51

Crazy Duck a écrit:Oui, j'ai vu, on a pas l'impression que tu forces et tu glandes à faire des vidéos :idiot:


Ouais, ca permet de bruler des calories tranquillement et de tester de nouveaux mouvements et en rééquilibrant le corps.

Comme on alterne, un partenaire et moi, nos séances lourdes (il fait du BB), je teste les exos et lui les appliques en lourd le jour même :super_lol:
Pour le sous-épineux par exemple, j'ai testé à 20 k et lui a appliqué à 40 (vue les courbatures que j'ai, j'ai hâtes de voir son état ce soir :wtf:
Seb33
 

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Messagepar Crazy Duck le 16/03 12h19

Seb33 a écrit:Pour le sous-épineux par exemple, j'ai testé à 20 k et lui a appliqué à 40 (vue les courbatures que j'ai, j'ai hâtes de voir son état ce soir :wtf:

:lol: :lol: Le pauvre :idiot:
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Messagepar Seb33 le 16/03 15h22

Bah, il aime ça (recherche de la congestion maxi, à la limite contracture et surtout travailler sur les courbatures; c'est sont turc, :ill: :idiot: ); Comme ça marche pour lui, il augmente les faits à chaque semaine...
Seb33
 


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Messagepar Seb33 le 16/03 15h26

Il peut, à 40 ans il progresse toujours avec un niveau plus qu'acceptable (172 pour 90k pas très sèc et des charges de buffle sur des amplitudes complètes :idiot: )
Seb33
 

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Messagepar Crazy Duck le 16/03 15h28

Seb33 a écrit:Il peut, à 40 ans il progresse toujours avec un niveau plus qu'acceptable (172 pour 90k pas très sèc et des charges de buffle sur des amplitudes complètes :idiot: )

Presque aussi fort et massif que moi :idiot:
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Messagepar Seb33 le 16/03 15h36

:super_lol:
Seb33
 

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Messagepar Seb33 le 16/03 19h04

Séance du jour en place.

Totalement cuit le seb. Pas pu faire mes 3x10 au 1/2 sdt. l'excentrique m'a complètement fracassé. Peux plus marcher là :super_lol:
Seb33
 

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Messagepar Crazy Duck le 16/03 19h05

Seb33 a écrit:Totalement cuit le seb. Pas pu faire mes 3x10 au 1/2 sdt. l'excentrique m'a complètement fracassé. Peux plus marcher là :super_lol:

C'est ça qui est bon :p
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Messagepar JSebastien le 22/03 15h49

en vacance la ? :idiot:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Seb33 le 22/03 16h00

:lol: :lol:

Plutôt que de mettre jour par jour avec un retour 2 pages en arrière pour la lecture, je vais mettre la semaine complète en une fois (je deviens fainéant :idiot: et un peu surbooké sur 1 mois).

Mais non, seb, continues le travail, sinon je vais te rattraper :super_lol:
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Messagepar Seb33 le 25/03 19h48

.
Dernière édition par Seb33 le 08/01 22h28, édité 1 fois.
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Messagepar Crazy Duck le 27/03 20h40

T'es sacrément fort au SDT pour ton poids n’empêche :cool:

Sinon, ça ne te fait pas long l'échauffement pendant 20min?
Sans dire tout ce que tu fais pendant ce temps, tu as quelques exemple? pour voir si le bouquin peut m'intéresser ou non :p
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Messagepar Seb33 le 27/03 23h17

.
Dernière édition par Seb33 le 08/01 22h28, édité 1 fois.
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Messagepar Crazy Duck le 28/03 08h37

Ok super, merci pour le retour! ;)

Je vais mettre ce bouquin sur ma liste d'anniversaire :cool:
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Messagepar Seb33 le 28/03 19h58

Séance du jour:

DC: 3x5x77,5 K (Ris=4') (aide sur 2 reps à la 2ème et 3 reps à la 3ème).
Squat: 3x2x162,5K (RIS=4')
SDT technique: 3x5x100k (Ris=1'30) technique sur la partie au dessus du genou.
+ mollet (static et dynamique) + plio mollet

DC: La gène à l'épaule revient aujourd'hui. c'est pas cool.
Squat: Trop facile

Merci à Looping et le lien mis sur son training. Il m'a ainsi donné accès à des vidéos de Rippetoe que je ne connaissais pas et m'ayant mis en évidence un défaut de pousser à l'initiation de la montée du Squat. Du coup, très facile aujourd'hui en 3x2x162,5 bien bas alors que le 14 février, j'ai poussé uniquement 155k difficilement à la //.
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