Seb33 : Force Training Log

par **Crazy Duck** le 08/03/2011 12h33

Avec tout ça, tu ne m'a pas dit si ce que j'ai répondu te paraît convenable?

par **Seb33** le 08/03/2011 13h07

Ce soir (faut regarder ton training pour voir la meilleure soluce. Ca prend du temps)

par **Seb33** le 08/03/2011 21h41

Mise à jour de la séance du jour. RAS, séance au feeling sur le muscles pas trop travaillés directement

par **Crazy Duck** le 08/03/2011 21h46

Seb33 a écrit:Mise à jour de la séance du jour. RAS, séance au feeling sur le muscles pas trop travaillés directement

Au feeling?? Tu commence à tout te permettre! :idiot:

En même temps, ça marche plutôt bien :cool:

par **Seb33** le 08/03/2011 21h54

J'ai 3 séances de travail; tout le reste se fait sans forcer, au pif (plaisir). ca peut-être de la congestion, de la natation (bon c'est aussi de la congestion :super_lol:

), footing, vélo, etc.

Juste pour suer sans me fatiguer pour la séance du lendemain, et donc oxygéner le corps pour récupérer un peu plus vite.

par **Seb33** le 09/03/2011 20h11

Séance du jour mise à jour.

SDT technique: objectif écrasement tibia (tirer le plus en arrière possible, lentement).
1/2 SDT. Prévu 3x10x200k. Explosion durant la 1ère série (coup de pompe). Je pense que même si la séance de lundi est passée facilement, elle a bien du m'entamer. Usage des sangles.

Demain repos (pas le temps de m'entraîner, peut-être un footing de 15-20mn le matin, pas gagné).

par **Crazy Duck** le 09/03/2011 20h14

Seb33 a écrit:Séance du jour mise à jour.

SDT technique: objectif écrasement tibia (tirer le plus en arrière possible, lentement).
1/2 SDT. Prévu 3x10x200k. Explosion durant la 1ère série (coup de pompe). Je pense que même si la séance de lundi est passée facilement, elle a bien du m'entamer. Usage des sangles.

Demain repos (pas le temps de m'entraîner, peut-être un footing de 15-20mn le matin, pas gagné).

Si c'est parce que tu n'a pas le temps de t'entraîner, ce ne sera pas de tout repos...

par **Seb33** le 11/03/2011 21h16

Séance du jour à jour.

Grosse patate. dommage qu'il fasse si chaud en ce moment (pas encore habitué), sinon j'aurai bien tenté 300 à la dernière série de SDT static.

Les 300K à la dernière série de DC Static, c'est juste pour faire rond :super_lol:

Comme ça, la semaine prochaine, je sais que je peux faire directement 3x10''x200 au lieu de 3x10''x190k :evil:

Étirements bien poussés en fin de séance (40 à 60'' de maintien par muscle). J'en avais besoin :idiot:

par **Looping** le 11/03/2011 21h18

300 c est bien symbolique ce serait bien de se les mettre dans les mains.. c est énorme cette charge.

par **Seb33** le 11/03/2011 21h19

Quand je vois romain :ill:

C'est bien pour moi, mais on se sent vraiment minuscule.

par **Crazy Duck** le 11/03/2011 22h41

Clair que 300 c'est symbolique :cool:

Regarde la team pour te motiver seb33, pas pour paraître petit! N'oubli pas que c'est l'élite

par **Seb33** le 13/03/2011 13h27

Pas de soucis pour la motivation.

par **Seb33** le 14/03/2011 19h35

Semaine 11

Séance 1
DC: 3x8x70 + 8x65K (RIS=2'30)
Routine presse 1 jbe static 6''x400k + 1 saut contre bas + 1 squat cul au sol sauté 60K: 3 parcours (RIS=2')
SDT JT: 3x6+4x160K (RIS=2'30)
SDT technique: 4x5x80K (RIS=1') (1/2 basse du sol aux rotules)

Séance 2
DN static + Rowing Z
El Latéral
Tractions nuque static
Redynamisation (tirage nuque + tirage poitrine serrée poulie haute)
Triceps corde face poulie
Triceps corde dos poulie

Séance 3
DC excentrique: 3x1x130k (RIS=4')
DC: 10x50
Squat excentrique: 3x1x225k (RIS=5')
Squat: 10x80
1/2 SDT haut: (6+5)x210k (RIS=2'30) (Prévu 3x10)
SDT: 6x80k

par **Seb33** le 14/03/2011 19h36

DC: J'arrive à la fin du cycle foncier, je le sens bien.
Static: prévu 390, j'ai préféré arrondir à 400 K :idiot:

Inversion SDT Technique et SDT JT car je sentais que 160 allait être dur. Bien m'en a pris (prévu 4x10, Fait 3x6+4)

Fatigué, mais pas épuisé comme sur les semaines précédentes.

par **Crazy Duck** le 14/03/2011 19h37

On ne te regarde pas bizarrement à la salle quand tu saute partout?

par **Seb33** le 14/03/2011 19h46

plus maintenant que les charges commencent à être potables :super_lol:

par **Crazy Duck** le 14/03/2011 19h48

Seb33 a écrit:plus maintenant que les charges commencent à être potables

par **Seb33** le 15/03/2011 16h48

Me suis fait un petit plaisir: achat d'une ceinture 'pro' automatique chez métal france.
Impressionnant le service livraison (commande hier vers 11h; réception à l'instant... je recommande).

par **Crazy Duck** le 15/03/2011 17h16

Seb33 a écrit:Me suis fait un petit plaisir: achat d'une ceinture 'pro' automatique chez métal france.
Impressionnant le service livraison (commande hier vers 11h; réception à l'instant... je recommande).

Je suis peut-être aveugle mais je n'ai pas vu de ceinture automatique sur le cite :wtf:

par **Seb33** le 15/03/2011 19h52

par **Crazy Duck** le 15/03/2011 20h03

Seb33 a écrit:parce que ce n'est pas le bon nom: à bras de levier

Séance du jour à jour.
rien de bien méchant, juste de la congestion.

Oui, j'ai vu, on a pas l'impression que tu forces et tu glandes à faire des vidéos :idiot:

Tu pourras nous donner des nouvelles de ce que ton avis sur la ceinture stp?

par **Seb33** le 15/03/2011 20h20

Demain pour l'excentrique et vendredi pour le squat complet.

par **Crazy Duck** le 15/03/2011 21h40

Seb33 a écrit:Demain pour l'excentrique et vendredi pour le squat complet.

par **Seb33** le 16/03/2011 12h51

Crazy Duck a écrit:Oui, j'ai vu, on a pas l'impression que tu forces et tu glandes à faire des vidéos

Ouais, ca permet de bruler des calories tranquillement et de tester de nouveaux mouvements et en rééquilibrant le corps.

Comme on alterne, un partenaire et moi, nos séances lourdes (il fait du BB), je teste les exos et lui les appliques en lourd le jour même :super_lol:

Pour le sous-épineux par exemple, j'ai testé à 20 k et lui a appliqué à 40 (vue les courbatures que j'ai, j'ai hâtes de voir son état ce soir :wtf:

par **Crazy Duck** le 16/03/2011 13h19

Seb33 a écrit:Pour le sous-épineux par exemple, j'ai testé à 20 k et lui a appliqué à 40 (vue les courbatures que j'ai, j'ai hâtes de voir son état ce soir

Le pauvre

par **Seb33** le 16/03/2011 16h22

Bah, il aime ça (recherche de la congestion maxi, à la limite contracture et surtout travailler sur les courbatures; c'est sont turc, :ill:

); Comme ça marche pour lui, il augmente les faits à chaque semaine...

par **Crazy Duck** le 16/03/2011 16h24

Au moins il est motivé :cool:

par **Seb33** le 16/03/2011 16h26

Il peut, à 40 ans il progresse toujours avec un niveau plus qu'acceptable (172 pour 90k pas très sèc et des charges de buffle sur des amplitudes complètes :idiot:

)

par **Crazy Duck** le 16/03/2011 16h28

Seb33 a écrit:Il peut, à 40 ans il progresse toujours avec un niveau plus qu'acceptable (172 pour 90k pas très sèc et des charges de buffle sur des amplitudes complètes )

Presque aussi fort et massif que moi :idiot:

par **Seb33** le 16/03/2011 16h36

par **Seb33** le 16/03/2011 20h04

Séance du jour en place.

Totalement cuit le seb. Pas pu faire mes 3x10 au 1/2 sdt. l'excentrique m'a complètement fracassé. Peux plus marcher là :super_lol:

par **Crazy Duck** le 16/03/2011 20h05

Seb33 a écrit:Totalement cuit le seb. Pas pu faire mes 3x10 au 1/2 sdt. l'excentrique m'a complètement fracassé. Peux plus marcher là

C'est ça qui est bon

par **JSebastien** le 22/03/2011 16h49

en vacance la ? :idiot:

par **Crazy Duck** le 22/03/2011 16h55

J'ai pensé la même chose avant :lol:

par **Seb33** le 22/03/2011 17h00

Plutôt que de mettre jour par jour avec un retour 2 pages en arrière pour la lecture, je vais mettre la semaine complète en une fois (je deviens fainéant :idiot:

et un peu surbooké sur 1 mois).

Mais non, seb, continues le travail, sinon je vais te rattraper :super_lol:

par **Seb33** le 25/03/2011 20h48

par **Crazy Duck** le 27/03/2011 21h40

T'es sacrément fort au SDT pour ton poids n’empêche :cool:

Sinon, ça ne te fait pas long l'échauffement pendant 20min?
Sans dire tout ce que tu fais pendant ce temps, tu as quelques exemple? pour voir si le bouquin peut m'intéresser ou non

par **Seb33** le 28/03/2011 00h17

par **Crazy Duck** le 28/03/2011 09h37

Ok super, merci pour le retour!

Je vais mettre ce bouquin sur ma liste d'anniversaire :cool:

par **Seb33** le 28/03/2011 20h58

Séance du jour:

DC: 3x5x77,5 K (Ris=4') (aide sur 2 reps à la 2ème et 3 reps à la 3ème).
Squat: 3x2x162,5K (RIS=4')
SDT technique: 3x5x100k (Ris=1'30) technique sur la partie au dessus du genou.
+ mollet (static et dynamique) + plio mollet

DC: La gène à l'épaule revient aujourd'hui. c'est pas cool.
Squat: Trop facile

Merci à Looping et le lien mis sur son training. Il m'a ainsi donné accès à des vidéos de Rippetoe que je ne connaissais pas et m'ayant mis en évidence un défaut de pousser à l'initiation de la montée du Squat. Du coup, très facile aujourd'hui en 3x2x162,5 bien bas alors que le 14 février, j'ai poussé uniquement 155k difficilement à la //.

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