Seb33 : Force Training Log

par **Crazy Duck** le 28/03/2011 21h01

Tu va finir avec un rapport PDC/force énorme!
Dire que c'est facile à plus de 160kg :eek:

par **Seb33** le 28/03/2011 21h04

j'ai les fessiers, les quad et les lombiares défoncés (pas douleurs, défoncé comme après 3 heures de training); mais sur le coup, j'ai pas eu l'impression de forcer autant que la semaine dernière à 155)

par **Crazy Duck** le 28/03/2011 21h05

Seb33 a écrit:j'ai les fessiers, les quad et les lombiares défoncés (pas douleurs, défoncé comme après 3 heures de training); mais sur le coup, j'ai pas eu l'impression de forcer autant que la semaine dernière à 155)

Courbaturé à mort demain tu seras

par **Seb33** le 28/03/2011 21h05

et comme je me fais un test luc léger, je vais rigoler...

par **Crazy Duck** le 28/03/2011 21h07

Seb33 a écrit:et comme je me fais un test luc léger, je vais rigoler...

Ou pleurer :lol:

Bonne chance

par **Seb33** le 30/03/2011 19h14

par **morgan56** le 30/03/2011 19h45

bien les perfs ,fort le squat apres du lourd au terre !

par **Seb33** le 30/03/2011 19h47

J'ai morflé au squat, comme pour une série de 20...

par **Looping** le 30/03/2011 19h57

faut bien 10 minutes pour s en remettre!!!

par **Seb33** le 30/03/2011 19h59

Ouais. Par contre j'ai préférer enchaîner le squat (2' de récup entre la barre d'échauffement du squat et le dernier SDT) pour ne pas trop gonfler entre les 2 et me retrouver comme un con à ne pas pouvoir descendre :ill:

par **Crazy Duck** le 30/03/2011 20h07

La dernière série au SDT :cool:

Il est balèze le mec derrière toi sur la vidéo su squat :eek:

par **Seb33** le 30/03/2011 20h09

A 24 ans, c'est clair.
Il bosse bien, prend peu de récup :idiot:

et pousse lourd avec une technique très bonne même avec la fatigue en mixant les amplitudes :lol:

par **Looping** le 30/03/2011 20h12

t es fort au squat y a pas à chier.
belle marmule à 21 ans en effet!!!

par **Seb33** le 30/03/2011 20h14

j'ai edité, je me suis trompé de chiffre: 24 ans. Mais bien quand même (tu verrais ses abdos sans diète spécifique puisque méthode prise de masse sèche exclusivement et non bulker).

par **Looping** le 30/03/2011 20h27

ouais comme moi.. les pdm de porcs ca sert qu à niquer son organisme...

par **Crazy Duck** le 30/03/2011 20h57

Seb33 a écrit:A 24 ans, c'est clair.
Il bosse bien, prend peu de récup et pousse lourd avec une technique très bonne même avec la fatigue en mixant les amplitudes

De toute façon, c'est déjà au-dessus de ce que je vise comme physique. Trop gros pour moi.
Donc je n'aurais pas besoin de pousser lourd avec un très bonne technique :idiot:

par **JSebastien** le 31/03/2011 19h17

super le sdt ! :cool:

par contre, le demi squat :idiot:

il t'en manque encore un peu pour la // !!!

par **Seb33** le 31/03/2011 20h51

j'ai fait ce que j'ai pu (trop dur avec le SDT, pire que la semaine dernière).

par **Deidara** le 31/03/2011 22h14

C'est clair que c'est déjà pas mal, et puis ça va encore tu n'est pas non plus en quart de squat, tu es tout de même en dessous du demi squat.

Alors le luc léger ça donne quoi???

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 22h15

deidara a écrit:Alors le luc léger ça donne quoi???

Il en a pas parlé, ça doit pas donner grand chose :lol:

par **Seb33** le 31/03/2011 22h27

J'ai oublié: j'ai du m'arrêter au palier 6 MDR: contracture/congestion au bas des quadriceps, comme avec un garrot (pas bon le lendemain d'un squat lourd...). Donc test à refaire.

par **Seb33** le 31/03/2011 22h31

deidara a écrit:C'est clair que c'est déjà pas mal, et puis ça va encore tu n'est pas non plus en quart de squat, tu es tout de même en dessous du demi squat.

Heu demi squat = 45°, pas //-2/5cm :lol:

.
Ca tirait trop le cul de descendre plus bas (congestion du SDT...). Pour l'entraînement, pas besoin de descendre bcp plus bas (je bascule le bassin sinon, donc à réserver uniquement pour les tests).

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 22h36

Seb33 a écrit:J'ai oublié: j'ai du m'arrêter au palier 6 MDR: contracture/congestion au bas des quadriceps, comme avec un garrot (pas bon le lendemain d'un squat lourd...). Donc test à refaire.

Ça t'a fait courir combien de temps ça?

par **Deidara** le 31/03/2011 22h49

Crazy Duck a écrit:
Seb33 a écrit:J'ai oublié: j'ai du m'arrêter au palier 6 MDR: contracture/congestion au bas des quadriceps, comme avec un garrot (pas bon le lendemain d'un squat lourd...). Donc test à refaire.

Ça t'a fait courir combien de temps ça?

7min ça fait, oui refais le test avec de bonnes cuisses, c'est primordiale

par **Seb33** le 01/04/2011 10h15

Crazy, ça fait même pas l'échauffement :super_lol:

Pour comparaison, tu as un 10x10 à faire et tu exploses à la 3ème série. La ratio est grosso modo là :ill:

Je pense qu'il me faut 3 jours après une séance de cuisses pour faire ce test. l'objectif étant de faire pallier 10 sans forcer ( :confused:

); la suite je m'en fout un peu (je ne vise pas le perf; juste pour savoir où j'en suis).

par **Crazy Duck** le 01/04/2011 10h18

Seb33 a écrit:Crazy, ça fait même pas l'échauffement
Pour comparaison, tu as un 10x10 à faire et tu exploses à la 3ème série. La ratio est grosso modo là

Je pense qu'il me faut 3 jours après une séance de cuisses pour faire ce test. l'objectif étant de faire pallier 10 sans forcer ( ); la suite je m'en fout un peu (je ne vise pas le perf; juste pour savoir où j'en suis).

Alors repose toi un peu et montre nous ce que tu vaut

par **Seb33** le 01/04/2011 10h21

Crazy Duck a écrit:Alors repose toi un peu et montre nous ce que tu vaut

Ça c'est pour mercredi avec mes tests DC-Squat-SDT :lol:

par **Crazy Duck** le 01/04/2011 10h31

Seb33 a écrit:
Crazy Duck a écrit:Alors repose toi un peu et montre nous ce que tu vaut

Ça c'est pour mercredi avec mes tests DC-Squat-SDT

Tout en même temps :idiot:

par **Seb33** le 01/04/2011 11h24

Ouais, j'ai un banc spécial :lol:

par **Seb33** le 02/04/2011 14h43

par **Crazy Duck** le 02/04/2011 15h06

Pas génial la séance mais bon, rien de grave pour une fois

Vivement les tests de force de la semaine prochaine :cool:

par **Seb33** le 02/04/2011 15h09

Je les attends aussi avec impatience; j'ai déjà dépassé à l'entraînement ce que j'ai fait en test le 14 février. Je suis impatient de voir sur du 1 reps à l'arrache.

C'est plus pour avoir mes objectifs du prochain cycle et les qualités à développer durant ce futur cycle plutôt que la 'perf' elle-même. :cool:

par **Looping** le 02/04/2011 18h40

ehh déconne pas avec les épaules!!! c est un fléau ça quand même!!!

par **Seb33** le 02/04/2011 19h23

Oui, je sais. Je ne comprend pas (juste une gêne, pas de douleur réelle pour l'instant).

Maintenant, j'ai pas vraiment de renforcement sur les muscles stabilisateurs du DC et surtout je n'ai pas encore réussit à ressentir le mouvement depuis la reprise (donc possibilité de forcer n'importe comment sur la transition excentrique/concentrique, moment où la gêne existe). Donc c'est un peu de ma faute...même si je ne connais pas l'origine exacte.

par **Laurent E.** le 03/04/2011 15h04

oiseaux unilatéral poulie basse
face pull corde pouce vers le haut
rhomb.pull
çà aide bien niveau ceinture scapulaire

par **Seb33** le 03/04/2011 15h12

Ouais, ça fait partie de mon prochain cycle: renforcement de plusieurs groupes 'stabilisateurs' qui me font défaut. Jj'ai souhaité reprendre le plus vite possible des charges correctes avant de travailler intelligemment, sans chercher à perdre du temps en annexe. Ça fonctionne pour les cuisses grâce au volume de 2 exos. Le DC est seul, donc mauvais équilibrage de mon training.

Grosse erreur!!!!

par **Crazy Duck** le 03/04/2011 15h13

Seb33 a écrit:Ouais, ça fait partie de mon prochain cycle: renforcement de plusieurs groupes 'stabilisateurs' qui me font défaut. Jj'ai souhaité reprendre le plus vite possible des charges correctes avant de travailler intelligemment, sans chercher à perdre du temps en annexe. Ça fonctionne pour les cuisses grâce au volume de 2 exos. Le DC est seul, donc mauvais équilibrage de mon training.

Grosse erreur!!!!

Quelque part, heureusement que ça ne marche pas au DC. Sinon, tu serais vraiment fort de partout

par **Seb33** le 03/04/2011 15h14

Salopard

par **JSebastien** le 03/04/2011 15h49

filme ton dc, peut-être que niveau technique il a quelque chose qui cloche

!

sinon prochain cycle, tu pourrais peut-être te concentrer a remettre tes épaules en état ? :!:

par **Seb33** le 03/04/2011 15h54

Le DC, durant le test.
Problèmes techniques: je n'arrive pas à utiliser mes jambes, les bras et les épaules (je ne ressents la contraction qu'au niveau des pecs). Bras gauche en retard de montée (celui qui gène), donc j'en déduit que ne maîtrisant pas la contraction du deltoïde, j'ai un mauvais positionnement.

La vidéo va surement montrer ça... a voir

Oui, pour le prochain cycle, pas de DC avant de longues semaines et un rattrapage (idem pour le squat où les quadriceps sont très en retard puisque j'ai surtout axés sur la prévention en travaillant la chaîne arrière depuis janvier).

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