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Seb33 : Force Training Log

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Seb33 : Force Training Log

Messagepar Seb33 le 07/05 11h31

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Seb33 le 08/05 11h24

Petite séance du dimanche matin: un déménagement.

A j'aime quand on ne comprend pas l'intérêt de faire de la muscu et encore moins de soulever des charges 'hors normes' (pour un sédentaire) quand derrière ils en profitent :roll:
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Messagepar morgan56 le 08/05 14h55

c'est vrai on est toujours les 1er mobilisés pour les demenagements
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Messagepar Crazy Duck le 08/05 15h03

Pauvre seb33 qui ne peut pas récupérer tranquillement de sa dure semaine de labeur :lol: :lol:
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Messagepar Seb33 le 08/05 15h23

Ca fait un petit rappel de biceps/quad/dos.
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Messagepar Seb33 le 09/05 17h48

Séance du jour:

Ext leg: 3x8x85K (Ris=2') explosif
Droit antérieur élastique coucher sur le dos: 3x15 (Ris=1')
Reeducation ischios
SDT JT: 4x10/12x40K (Ris<1') tiraillement à l'approche de la //, je me suis arrêté à 5-10cm de la //
Squat: 6x10x20k (Ris<1') test sur toutes les positions/écartement de pied et sur différentes méthode de montée. RAS sauf au Squat sumo où impossible de descendre sous le 1/4 de squat sans picottement.

Assez content, ça revient doucement mais surement.
J'ai pu m'étirer normalement (sans chercher la limite douleur bien sur).
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Messagepar morgan56 le 09/05 17h53

bonne reprise ,ménage toi quand mème.
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Messagepar Seb33 le 09/05 18h11

Le kine ma dit de remettre en situation, je remet en situation^^
Du squat et sdt (JT ou classique) tous les jours en ajoutant 5 à 10k à chaque fois, mouvement lents (1' descente, idem montée mais en demarrant très lentement et en accelerant doucement à partir de la moitie du mouvement.
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Messagepar Seb33 le 10/05 16h37

journée de merde

Pas envie de forcer (j'arrivais pas à continuer dès que c'etait dur). Donc quasiment rien fait ce soir:

DC: Montée à 3x80 + 3x10"x160K static (30" ris) + 10x60 (prévu 20" à 160, c'est pas une question de possibilité, juste de niac)
DIH: 7x25K (j'ai laché l'affaire)
Tirage nuque poulie haute: une montée en 3 reps sans tricher avec les pecs jusque 90K
C'est tout.

Si j'ai rien senti hier aux cuisses, ce jour tiraillement à l'ischios HS.

Demain repos, on verra les cuisses jeudi.
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Messagepar Seb33 le 10/05 18h13

coup de pompe, rien de mechant (je vais bien, tout...)
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Messagepar Looping le 10/05 19h12

arf allez on efface tout d une bonne nuit de sommeil!!
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Messagepar morgan56 le 11/05 21h22

aller ,il faut se remotiver
cherche toi de nouveaux defis
que la force soit avec toi
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Messagepar Looping le 11/05 21h31

la moti et le défi c est sur qu il les a je ne les révèlerai pas cependant. :cool:
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Messagepar morgan56 le 11/05 21h37

cachotier,va.
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Messagepar Looping le 11/05 21h44

ouais et on est pas nombreux à le savoir.. mais je dirai rien, na!!! :p
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Messagepar Seb33 le 12/05 17h51

Séance du jour

Demi-Mélée: 7x235-5x245-3x255-1x265 (Ris=3')
Pas pris les sangles, donc travail avec le grip sur moins de reps (mais en n'utilisant pas l'énergie élastique ni le rebond de la barre). 1 steack main droite à 255 puis 2ème steack main gauche à 265^^. Pas pu tenir à barre à 205 pour faire 15reps.
Leg ext Static 1 jambe: 2x20"x67,5K (pas pu faire la 3ème série, grosse contracture jambe gauche)

Rééducation ischios
Squat pied serrés: 40x30k (genoux à environ 10 cm l'un de l'autre)
SDT JT: 40x50K (avec les doigts uniquement, bon pour le gripp^^)

Rien senti aux ischios, content d'avoir un peu travaillé aux mouvements. J'espère que je ne sentirai pas l'ischios sur 2 jours comme après la petite séance de lundi.

Content également d'avoir pu tenir sans sangles jusque 265. Rien perdu de l'accroche malgré 2/3 mois sans tirer plus de 200 K avec les mains.
Ya plus que les jambes/dos qui m'empêcheront de progresser, donc nickel.
Dernière édition par Seb33 le 13/05 18h32, édité 1 fois.
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Messagepar Crazy Duck le 12/05 18h40

Escalopes!! 1 seul "p" :p

Sinon, ben demain t'auras mal aux mains :idiot:
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Messagepar Seb33 le 12/05 18h56

Ouais :confused: Même avec 2 escalopes? :idiot:
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Messagepar Seb33 le 13/05 17h26

Séance du jour

Pas pu faire ce qui était prévu (pas possible de tenir les barres et haltères avec les 2 steacks sur les paumes des mains).

DC Concentrique dynamique: 3x7x70K (Ris=2'30)
Peck-Deck: 3x10x40K (Ris=2')
Dips press: Montée 10K en 10k en série 10 jusque 55K (8 à 55 puis 8 à 50) Ris aléatoire
Oiseau au Peck deck inversé: 3x10 à la sensation
Tirage nuque poulie haute: 3x10 à la sensation

Rééducation de la cuisse:
1/2 squat: 40x80k (mode speed squat). Un peu lactique à la fin, pas cool avec cette charge, gros manque depuis la blessure.
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Messagepar morgan56 le 13/05 18h29

déja reussir à faire qq choses avec 2 steacks c'est un exploit
remet toi bien et bouffe moi ,les petits jeunes :lol:
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Messagepar Seb33 le 13/05 19h48

:cool:
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Messagepar Crazy Duck le 14/05 16h02

C'est dingue mais je suis devin (et divin bien entendu :p ).

J'avais dit que tu aurais mal aux mains :lol:
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Messagepar Seb33 le 14/05 19h28

SuperFeeling
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Messagepar Seb33 le 16/05 17h47

Ce soir j'avais envie de faire piquer les muscles (en colère de la séance de mardi où je n'arrivais pas à me faire mal, où j'arrêtais dès que le muscle commençait son travail).
Comme plus mal aux ischios durant les trainings (juste des tiraillements dans certaines positions de la vie courante), mais comme je ne voulais pas faire le bourrin avec les charges, je l'ai fait avec les reps.

Séance de volume pour tester un peu ma résistance après autant de temps sans réellement forcer sur les cuisses/dos.

Squat: 39x barre à PDC (72,5)
5'
Squat: 20x 102,5
30'
SDT tradi: 45xBarre à PDC (72,5)
5'
SDT JT: 17x102,5

Grosse migraine à la 35ème au squat, impossible de continuer après la 39 (dommage, objectif=45/50 reps). C'est pour ça que j'ai rajouter les 20 à 102,5
SDT: Arrêt à la 45ème (migraine qui revient)
SDT JT: idem 17ème.

Surement un petit vaisseau de merde.
J'ai les lombaires qui piquent, et il m'a fallu 20' de velo à résistance 0 pour avoir des cuisses qui ne ressemblaient pas à des buches +10 minutes pour les assouplir d'où les 30' de repos entre le Squat et SDT.

Assez content de moi pour le coup, pas eu la moindre douleur/raideur aux ischios.
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Messagepar Crazy Duck le 16/05 18h12

La migraine pourrait venir d'un manque d'eau ou de sucre? Comme c'est sur du long...
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Messagepar Seb33 le 16/05 18h22

très localisé arrière du crane, et disparition à la pose de la barre.
Bah, c'est pas grave, juste un manque d'habitude à des séries longues; c'est déjà passé :p
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Messagepar Crazy Duck le 16/05 19h43

Oui, mais il ne faudrait pas que ça t'emmerde à chaque fois! Bon, de toute façon avec l'habitude, c'est vrai que ça passera ;)
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Messagepar morgan56 le 17/05 00h12

moi des que je compte plus loin que dix ça me fait ça ! :idiot:
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Messagepar Seb33 le 17/05 08h20

OK morgan, je comprends mieux mon mal de crane^^ certains chiffres sont dangereux :lol:
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Messagepar Seb33 le 17/05 09h01

.
Dernière édition par Seb33 le 08/01 22h35, édité 1 fois.
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Messagepar Crazy Duck le 17/05 09h21

Je pense que ça te prendra plus de 10 jours vu que tu force tout le temps dessus... :ill:
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Messagepar Seb33 le 17/05 09h26

Je tiens la barre à la base des doigts sur les barres légères (jusque 140K). il n'y a qu'au dessus que je dois prendre à pleine main pour bien la bloquer.

Là, la peau est refaite (plus ou moins): j'ai utilisé un baume pour les crevasses des pieds^^, appliqué toutes les heures ce WE. C'est nickel pour la reconstitution de la peau.
Seb33
 

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Messagepar morgan56 le 17/05 14h08

une main d'acier,avec une peau de Bébé !
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Messagepar Seb33 le 17/05 14h10

MDR.
Pas de training ce jour (j'ai encore dans la tronche le training d'hier, pas récupéré...). Je ne préfère pas tirer sur la corde et me retrouver HS pour la phase haute.
Seb33
 

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Messagepar Roberto B le 17/05 14h11

Tres interessant tes entrainements. Fais-tu du coaching ?
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Messagepar Seb33 le 17/05 14h50

Merci
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