Seb33 : Force Training Log

par **Seb33** le 11/09/2009 20h06

11/09/09

Squat Dyn + 4x40k arraché 3x6x93 Kg
DC STC 3x10''x140 Kg
DC Lourd 2x3x73 Kg
Mollet Assis 1 jbe STC split Mollets 2 jbe tendues max reps
Tirage nuque

fin de semaine fatigante.

par **BiL64** le 11/09/2009 20h12

Salut Seb,
Juste une petite question sur la salle.
J'ai vu que tu étais avant à Alliance forme et que tu viens de passer à USB.
C'est vraiment mieux ?
Il y à toujours peu de monde à Alliance forme dans la salle de muscu le soir ?
Il n'y à pas trop de monde à USB ?

(Je demande car je compte me ré-inscrire à Alliance forme dans quelques mois.)

Merci d'avance

par **Seb33** le 11/09/2009 20h18

alliance est très bien (toute petite salle, mais le gérant est top et il sait assurer les squat - rare). il y avait un peu de monde le soir, mais rien de très génant (maintenant c'etait il y a 5 ans)

mais là je suis à l'usb pour 3 raisons:
- + proche de mon travail
- prix (220€)
- superficie de la salle, avec plus de matos.

en général à l'usb, pas trop de monde et lorsque tu mets lourd, personne ne vient te demander de doubler la barre

Perso j'ai un excellent souvenir d'alliance, mais trop loin (et maintenant avec les parking payant autour, pas top)

par **Seb33** le 15/09/2009 19h50

15/09/09

Squat stato dynamique + 3x45k Arr 3x6x78 Kg
SdT STC + 4x55k jeté 3x10''x228 Kg
SdT lourd 2x3x162 Kg (classique - sumo)
DC Dyn + 0 pompes claquées 3x6x56 Kg

Point important: je fais le jeté prise inférieur largeur d'épaule. Comme je ne met jamais de taquet sur les barres, déplacement de la charge côté droit et bobo à l'épaule dans la phase excentrique.
Donc pas de pompe claquée en split avec le DC.

Demain, n'ayant pas de DC, je ferai de la pliométrie à la place du jeté en split avec le Squat STC.

Je pense qu'il n'y a qu'un léger bobo musculaire. à voir au réveil.

sur le SDT lourd, je me suis planté: je pensais avoir 3 séries à faire. échec à la 3ème (perte de jus d'un coup) à la rigueur heureusement, cela m'a permis de ne pas en faire trop.

sinon, séance plus facile que la même la semaine dernière, malgré l'augmentation de la charge. C'est cool, je ne me suis pas trop planté sur ce 1er cycle en termes de charge.

Bil64: oubli ce que je t'ai dit sur le monde à l'USB: aujourd'hui, c'était infernal. apparemment (discussion avec habituée), cela va durer 1 mois, le temps que les bonnes intention de la rentrée disparaissent. bilan: une pépé à failli se manger la barre sur une série d'arraché.

par **Alex.B** le 15/09/2009 20h18

Salut , Seb je vois que tu fais du développé explosif et des pompes claquées cela ne te cause pas des traumatismes articulaires ?
Ayant fait hier soir du développé explosif j'ai senti une tension assez gênante au niveau du coude me conseillerais-tu de faire plutôt des pompes claquées en substitut ou bien est-ce trop traumatisant pour les articulations ?

par **Seb33** le 15/09/2009 20h43

par **Seb33** le 01/01/2011 15h39

Bonjour

Suite à quelques petits soucis persos, j'ai repris le training il y a 2 mois :super_lol:

Le bas du corps et le dos sont corrects, les pecs et épaules sont pourris. Il va falloir du temps pour récupérer quelque chose sur cette portion musculaire.

Je vous souhaites à tous une excellente année 2011.
Seb33

par **Deidara** le 01/01/2011 16h31

Merci Seb, également une très bonne année avec bcp de bonnes surprises... :cool:

par **Clems** le 01/01/2011 17h29

Tu es de Bayonne ou du 33 Seb' ?

(HS)

par **Seb33** le 01/01/2011 18h51

à bayonne (seb33 vient de l'ancienne époque smart où j'étais en gironde)

par **Clems** le 01/01/2011 21h27

Okay

.

T'étais de quel coin du 33 ?

par **Seb33** le 02/01/2011 15h22

Salleboeuf (rive droite) puis Saint-émilion pour finir au Teich

par **Clems** le 02/01/2011 23h06

Ah ouais t'as bougé.

Aaaaah, Saint-Emilion, le bon vin et les bons macarons

.

par **Seb33** le 03/01/2011 17h06

oui.
A bordeaux, tu as une excellente salle, proche de la gare: l'aspom.
Tarif: 115 € par an.

par **Clems** le 03/01/2011 18h25

Eh, merci bien, 115€ c'est pas trop cher.

Je ne suis pas en salle mais quand je rentrerai du Pays Basque où je fais actuellement mes études (j'suis sur Mauléon) faudra peut-être que je me trouve une salle, donc merci du conseil.

Après j'ai aussi entendu parler de la salle de Mérignac et celle de Blanquefort (qui est à^5km de chez moi), tu connais ?!

par **Seb33** le 03/01/2011 20h07

par **Clems** le 03/01/2011 20h56

Tu parles de Mérignac ou Blanquefort ?!

Sinon ouais pour la muscu j'préfère être tranquille, pas regardé...!

Après quand je rentrerai chez mes parents faut savoir que je suis pas de Bordeaux même mais Parempuyre (je sais pas si tu vois où c'est : juste au Nord de Blanquefort) donc assez loin de Bordeaux-même, enfin surtout galère niveau accès... donc si je peux trouver moins loin ce serait mieux =).

par **Seb33** le 03/01/2011 21h37

par **Clems** le 03/01/2011 21h41

Ahah Parempuyre laisse tomber y a rien ^^.

Au stade de Parempuyre dernièrement on a 2 nouveaux terrains en synthétique... Waaaaouw, sinn 2 gymnases pourris et c'est tout.

Je me renseignerai, merci en tous cas.

par **Seb33** le 06/01/2011 19h49

par **Seb33** le 07/01/2011 19h44

L'entraînement est encore un peu anarchique, n'ayant pas les charges potentielles exactes (il me faudra, je pense, 2/3 semaines pour connaître toutes les charges de base du training).

en dehors des pecs (comme d'hab), j'arrive à être dynamique sur tous les mouvements.

Me manque plus que la condition physique (je fais grosso modo à peine plus de la moitié des trainings d'il y a 6 ans, avec un peu plus de récup entre chaque série)

par **Seb33** le 10/01/2011 21h25

Semaine 2

Séance 1:
Masse cuisse
Squat 3x10
Fentes avant dynamiques: 5x20 (dont 2 avec 10k) (saut sur un banc)
SdT Jbe tendues: 3x10
3x12 Mollet assis + 3 Sauts contre bas jbes tendues : 3 parcours
3x10 Mollet assis presse + 3 sauts contre bas jbes tendues : 3 parcours (1 mollet à la fois à la presse)

La résistance revient progressivement (dur à 100k les squats la semaine dernière, facile à 110 cette semaine)
Le dynamisme aussi.

Séance 2:
DC: 3x(8-7-7)
Peck Dec: 3x10
Dincl hal: 3x8
Pull haltère: 3x10
DM: 3x10
El Latéral: 3x10

Comme d'hab sur les pecs: douleurs, pas de sensations et cotons tiges à déplacer

Séance 3:
Parcours Presse Static 1jbe + 1 saut contre bas + 1 reps squat le plus dynamique possible: 3 parcours
Parcours SdT Static + 2 sauts verticaux: 1 parcours (arrachage de la corne des main, pas possible de continuer)
SdT Sumo: 1 série 8 reps
Mollet assis Static + 10 sauts plio verticaux: 3 parcours
Mollet assis presse + séries enchainées plio du pied 3 sauts en contre bas: 3 parcours

Videos faites sur la séance. Pas top (impossible de me concentrer, d'où l'erreur pour la corne des mains = mains pas assez sécurisées avant l'exo).

Séance 4:
Parcours DC static + 3 DI Dynamique: 3 séries
DC : 1 série de 6
Parcours DN static + 5 DM dynamique: 3 séries
El Lat: 1 série 25 reps

Trop fatigué pour en faire plus; fin de semaine éprouvante.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 11/01/2011 11h07

Qu'entends tu par dynamisme?

Vitesse d'execution? Explosivité? phase concentrique + rapide? :super_lol:

par **Seb33** le 11/01/2011 15h22

Tout ça à la fois: c'est un état physique où tu n'es pas lourd, pas contracturé, etc.

Il te permet de maîtriser la vitesse, voir d'en changer durant un mouvement. C'est surtout lié à la souplesse active, les différentes coordinations (intra et extra musculaire) et à la technique (moins de force mise en jeu pour plus de charge bougée).

Cela inclut également l'impression (toujours ressenti) que l'on ne pèse pas 100k (j'en fais 68 :super_lol:

) comme c'est le cas dans les périodes de reprise (ou de démarrage pour les débutants).

par **Seb33** le 13/01/2011 20h08

par **Seb33** le 14/01/2011 20h21

Up de la semaine plus haut pour la séance du jour

par **Seb33** le 14/01/2011 23h29

Vidéos Youtube · par **Silver** le 15/01/2011 10h03

Seb33 a écrit:Pour répondre à ta question, Silver, tu peux aller voir ces videos: viewtopic.php?f=29&t=16495

Cool

par **Seb33** le 15/01/2011 18h22

Bon, un peu de lectures en perspective: les abdos d'enfers (MDG et Delavier) et la pliométrie de Carrio reçus ce jour.

par **Seb33** le 17/01/2011 21h31

par **Deidara** le 18/01/2011 00h06

Oui les vidéos sont bien pour se corriger, oui de toute façon tu a tout le temps pour le 20RM au SQT, tu vise combien?
Et après ton cycle force tu vise quoi?
Bien le SDT!

par **Seb33** le 18/01/2011 11h18

après le petit cycle force (3 semaines environ), je reprend la base de la pyramide (résistance endurance), puis nouveau cycle lourd etc.

C'est dommage pour le SDT; à 140 la technique était bien (sans le faire volontairement :rolleyes:

), mais il y a eu une éclaircie pile poil sur la série et on ne voit absolument rien avec le contre jour (on devine en mettant une teinte de fond sur la video).

Ce sera pour la prochaine fois.

par **Seb33** le 18/01/2011 19h43

Mise à jour de la séance du jour.

Petite question, quelqu'un a-t-il déjà essayer la méthode de congestion dite 'Jonathan' (je ne garanti pas le nom, c'est la 1ère fois que j'en entends parler)?

Il s'agit, par exemple pour le DC, de prendre 30/35% et de faire une max de reps (enchaînées) suivant le protocole suivant:
5 reps normales, 5 reps en apnée, 5 reps normales, etc...

Apparemment ça explose complètement le lactique et la congestion, pour apprendre à bien ressentir les pecs au DC.
je crois que je vais tester jeudi prochain en fin de séance...

par **Seb33** le 19/01/2011 19h54

Mise à jour de la séance du jour.

Demain ça va être très chaud en Static SdT avec la congestion de malade sur l'arrière des épaules (rameur prise serrée pas fait depuis mi décembre)

par **Seb33** le 20/01/2011 19h54

par **JSebastien** le 20/01/2011 20h19

car cela donne une bonne idée de la bonne exécution du SdT classique.

Point a corriger :

cage sortie, tête haute, garder les épaules par en arrière (trap contracter)

niveau descente, l'impression que tu initie pas le mouvement avec les hanches

et a la fin du mouvement (lock-out), l'impression aussi que tu n'utilise pas les hanches

par **Seb33** le 20/01/2011 20h29

Merci pour la hanche, je ne l'avais pas vu.

Je vais travailler ça dès lundi :cool:

Pour le reste, oui, mais voulu (concentré sur le tirage, sans vouloir fatiguer le reste: grosse séance de dos hier + Static 250k sur le sdt juste avant, dos très fatigué sur les traps et delto postérieurs :cry:

)

par **Seb33** le 21/01/2011 12h01

par **williiiam** le 21/01/2011 12h25

Seb33 a écrit:Merci pour la hanche, je ne l'avais pas vu.

Je vais travailler ça dès lundi

Pour le reste, oui, mais voulu (concentré sur le tirage, sans vouloir fatiguer le reste: grosse séance de dos hier + Static 250k sur le sdt juste avant, dos très fatigué sur les traps et delto postérieurs )

Bah met pas que c'est une éxécution correcte alors... :rolleyes:

Combien de temps de training ?