Bonjours a tous, je me lance enfin a venir posté apres un harcelement continue du coach
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J'ai 20ans, 193cm de plaisir pour 71 petit kilos.
Je fait de la "muscu" depuis pas mal de temps mais vraiment n'importe comment sans réel regularitée, mais
Nfi est rentrée dans ma vie !
Et j'ai mal partout depuis deja pamal de sceance a cause de lui.
On a mit en place un nouvo programme speciale 2009 :
Lundi :DC : 5x5
Ecartés : 4x15-20
Mardi :Tractions : 4*max
Tirage poulie : 3*max
Rowing barre banc : 3*max
Tirage poulie trapèzes : 2-3*max
Mercredi :Curl barre : 5*10
Curl haltères : 4*15
Elevations latérales : 5*15 ou 3x100
Oiseau : 4 séries
Vendredi :DC : 5x5
DCS : 5x20
Pull over : 5x20
On c'est fixé quelques objectifs a atteindre d'ici les prochains mois que j'espere atteindre, j'ai pas mis tout ce temps a m'inscrire sur ce forum pour rien
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Niveau perf sur mes series, je n'ai pas encore fait de max :
DC 5*5@56
Curl Barre 4*12@28
Elevation Laterales 3*100@4
Elevation frontales 4*12@8
Pull over 5*15@18
Rowing Menton 4*10@30
DCS 4*12@40
Shrugs 4*20@40
Traction prises large 4*8 PDC
Curl haltères 4*15@12
J'oublie surement des exos mais j'aurai l'occasion de posté jour apres jour de toute façon.
J'attend vos reactions et promis je pose une photo pour le DC 1*100
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