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Kingsta : Musculation Training Log

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Kingsta : Musculation Training Log

Messagepar Kingsta le 03/01/2009 17h46

Bonjours a tous, je me lance enfin a venir posté apres un harcelement continue du coach :p.
J'ai 20ans, 193cm de plaisir pour 71 petit kilos.
Je fait de la "muscu" depuis pas mal de temps mais vraiment n'importe comment sans réel regularitée, mais Nfi est rentrée dans ma vie !
Et j'ai mal partout depuis deja pamal de sceance a cause de lui.
On a mit en place un nouvo programme speciale 2009 :

Lundi :

DC : 5x5
Ecartés : 4x15-20

Mardi :

Tractions : 4*max
Tirage poulie : 3*max
Rowing barre banc : 3*max
Tirage poulie trapèzes : 2-3*max

Mercredi :

Curl barre : 5*10
Curl haltères : 4*15
Elevations latérales : 5*15 ou 3x100
Oiseau : 4 séries

Vendredi :

DC : 5x5
DCS : 5x20
Pull over : 5x20

On c'est fixé quelques objectifs a atteindre d'ici les prochains mois que j'espere atteindre, j'ai pas mis tout ce temps a m'inscrire sur ce forum pour rien :p.

Niveau perf sur mes series, je n'ai pas encore fait de max :

DC 5*5@56
Curl Barre 4*12@28
Elevation Laterales 3*100@4
Elevation frontales 4*12@8
Pull over 5*15@18
Rowing Menton 4*10@30
DCS 4*12@40
Shrugs 4*20@40
Traction prises large 4*8 PDC
Curl haltères 4*15@12

J'oublie surement des exos mais j'aurai l'occasion de posté jour apres jour de toute façon.

J'attend vos reactions et promis je pose une photo pour le DC 1*100 :D.
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Messagepar Pierre C. le 03/01/2009 17h52

Bienvenue :)

Bon bha c'est du bon tout ça, pas contre Nfi a du te le dire mais faut manger la ! Devenir une armoire, avec ta taille ca peut donner :cool: :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 03/01/2009 17h54

Encore un Gaynoblois. :idiot:
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Messagepar Kingsta le 03/01/2009 18h21

oai j'ai un peut de soucis avec la bouffe, je fesais 82kilos cet été, va falloir s'y mettre, il est de bon conseil donc sa devrai allé.
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Messagepar Antoine G. le 03/01/2009 18h36

Pas de jambes ? :idiot:
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Messagepar Phyths le 03/01/2009 18h48

Ça sert à rien les jambes à part marcher :idiot:
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Messagepar Kingsta le 03/01/2009 18h50

pas pour le moment, j'ai pas non plus envie de fair overdose, 2h30 par jour c'est suffisant, si les resultats sont bon pourquoi pas, mais c'est pour un peut plus tard je pense.
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Messagepar Antoine G. le 03/01/2009 18h51

Y a la jeudi où tu t'entraînes pas, tu pourrais faire les jambes :idiot: :p
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Messagepar Kingsta le 03/01/2009 19h15

ya quoi comme exo pour les jambes ?
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Messagepar Nicola.S le 03/01/2009 19h16

Le squat :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 03/01/2009 19h17

mais Nfi est rentrée dans ma vie

il est rentré que là ? :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 03/01/2009 19h18

Nicola.S a écrit:Le squat :idiot:
HAHAHA le conseil d'une tige à une tige... :D
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Messagepar Antoine G. le 03/01/2009 19h18

Kurganian a écrit:
mais Nfi est rentrée dans ma vie

il est rentré que là ? :idiot:

:eek: :D
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Messagepar Nicola.S le 03/01/2009 19h18

Venant d'un obèse, ça me fait pas grand chose :cool:
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Messagepar Antoine G. le 03/01/2009 19h19

Ca clash :D
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Messagepar Patrice N. le 03/01/2009 19h23

Je vous laisse entre copines, les asperges... :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 03/01/2009 19h27

Enfin bienvenue quand même ami du 38 :D
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Messagepar Kingsta le 03/01/2009 19h33

lol, puis comme dit OL, poussé de la fonte sa fait rétrécir le sex, au nivo ou est Nfi, il peut pas rentré autre par ;)

Pour le squat, je fait 1.93m, et j'ai pas envie d'y laisser mon dos.
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Messagepar Patrice N. le 03/01/2009 19h41

Le squat c'est pour les nains, c'est bien connu...

J'attend vos reactions et promis je pose une photo pour le DC 1*100

la photo ce sera à quel moment de la reps ? :idiot:


Bon sinon bombarde le DC !!!Il te fait les 10x90 pour l'été et les 10x100 pour noel 2009 où alors tu seras banni du forum... :cool:
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Messagepar Maxime M le 03/01/2009 19h42

T'as bien raison.

Jay Cutler devait faire à peu près ta taille quand il avait 20 ans (peut-être 1cm de plus).

Trop de squat tasse les vertèbres.
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Messagepar Kingsta le 03/01/2009 19h43

lol ! ba l'objectif c'est 5*5@85 dici quelques mois. Sans dire reelement combien c'est la surprise du coach.
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Messagepar Jean-Calude le 03/01/2009 19h47

Le squat c'est pour les nains, c'est bien connu...


http://fr.youtube.com/watch?v=t_qZoU1V_jQ :idiot:
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Messagepar Alan le 03/01/2009 20h03

Bien lopette :cool:
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Messagepar Alex H. le 03/01/2009 21h44

Cool !
Bienvenu sur le forum !
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Messagepar Simon le 03/01/2009 22h36

bienvenue à toi, habitant de la terre promise :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Kingsta le 05/01/2009 22h21

All right budyyyyyyyyyyyy ! DC 5*5@58 sans me faire aider une seul fois et Alteres Ecartés 4*20@12, arrivé a la 20em j'ai failli mourir, donc pour moi je pense avoir taffé dans les regles de l'art !
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Messagepar Alan le 05/01/2009 22h37

Sayé ça commence à pas m'écouter, je dis 57 et il fais 58 :evil: :idiot:
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Messagepar Kingsta le 05/01/2009 22h49

l'est pas content le coach :mad:
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Messagepar Alan le 05/01/2009 22h51

Rien de plus énervant pour un coach que son élève fasse pas ce qu'il lui dise :D
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Messagepar Rudy le 05/01/2009 23h07

:D
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Messagepar Kingsta le 06/01/2009 23h24

Nouvelles du jour, j'ai le dos en feu. Sceance chez le coach :
Tractions, un peut de mal a sentir les muscles sur le debut.
Tirage poulie, simplement efficace, 3*max@30.
Rowing barre, sur le banc, vraiment bien, 4*max@26.
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Messagepar Kingsta le 08/01/2009 20h11

Sceance du mercredi : Curl incliné 30-25-20-20@8
Curl barre 20-20-16-13@26

Elevation latterale 3*100@4 et de l'oiseau @5 par main.
Sceance super longue c'est pour ca que je poste que le lendemain, aujourdhui repos !
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Messagepar Alan le 08/01/2009 21h56

:cool:
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Messagepar Antoine G. le 08/01/2009 22h31

Super long ? Tu prends 15min de pause ou quoi ? :idiot:
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Messagepar Scano93 le 08/01/2009 22h33

Sa bite aussi doit être super longue selon lui vu ses repères dimensionnels et temporels :idiot:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Alan le 08/01/2009 22h40

C'est paske je lui ai donné la maladie des temps de repos longs :D
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Messagepar Antoine G. le 08/01/2009 22h49

Scano93 a écrit:Sa bite aussi doit être super longue selon lui vu ses repères dimensionnels et temporels :idiot:

:D :p
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Messagepar Kingsta le 12/01/2009 23h19

oubligé d'avoir une grande bite avec la muscu, OL a dit que sa rétrécie a force de pousser de la fonte !

vendredi9janvier DC 5*5@59 hard
PullOver 5*20@18
DCS 4*15@40 pire que hard

Lundi12janvier DC 5*5@60 easy
Ecarté 4*20@14 easy

comme y dit le coatch c'est tout dans la tete !
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Messagepar Scano93 le 12/01/2009 23h21

ouaip
pis dans les bras aussi, enfin j'espère que tu as au moins l'un ou l'autre vu ton bench lopette :idiot:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Kingsta le 18/01/2009 11h44

Mardi13janvier TiragePoulie 4*max@30
RowingBar 4*20@26
Tractions 4*max@pdc

Mercredi14janvier CurlI 20*18*15*14@10
CurlB 12*7@30 15*11@26
Elevation 3*100@4

et vendredi pas de sceance je suis pire que malade...
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