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Betail : Musculation Training Log

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Betail : Musculation Training Log

Messagepar Betail le 15/01/2009 20h27

Bonjour à tous, je découvre le forum. J'ai fais 10 ans de gym et je reprend la musculation en salle...


Mensuration 12/2008/02/2009


- Taille: 1m79
- Poids: 76kg/76,5
- Cou :41/41
- Épaules :126/128
- Poitrine :110/111
- Biceps : 37,5/37,5
- Avant-bras :31/31,5
- Poignet : 18
- Tour de taille :80
- Cuisse gauche :56/57
- Cuisse droite :55/56
- Mollet :35/35


Mon programme split 3 jours et 1 jour full:

Lundi: PEC/Biceps
Mardi: Epaules/Jambes
Mercredi: Dos/triceps
Jeudi: Repos
Vendredi: Full Body
Samedi: Repos
Dimanche: Repos

En detail:

PEC/BICEPS

PEC
Developpé couché: 4*12
Développé incliné: 4*12
Dips
Ecarté couché: 4*12
BICEPS
Curl barre: 4*12
Curl haltère: 4*12
Marteau 4*12

JAMBE/EPAULES

EPAULES
Developpé haltere 4*12
Developpé latérale 4*12
Oiseau 4*10
Rowing menton 3*10

JAMBES
Presse : 5*12
Leg curls:5*12
Leg ext: 5*12

DOS/TRICEPS

DOS
Rowing Horiz: 4*12
Tirage: nuque: 4*12
Barre T avec appui: 3*10
Tirage poitrine: 4*12

TRICEPS
Barre front: 4*12
Poulie haute: 4*12

"Rappel" Full body

PEC
Dips
DOS
Tractions barre fixe pronation
EPAULE
Développé nuque
BRAS
Curl Barre EZ
Poulie haute
JAMBES
Presse : 5*12
Leg curls:5*12
Leg ext: 5*12

Je mettrais à jour mes seances au fur et à mesure, si vous avez des suggestion sur mon programme n'hesitez pas...

Merci :D
Dernière édition par Betail le 10/02/2009 12h58, édité 3 fois.
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Messagepar Fredo B. le 15/01/2009 21h13

Bienvenue!

Betail a écrit:je m'y suis remis en faisant 6 moi de methode OL...
:(

Aujourd'hui j'ai repris la musculation en salle
:cool:

concernant ton prog, y'aurait pas mal de choses à dire, (mais ce n'est que mon avis) je mettrais déjà les épaules dans une séance à part, parce que les jambes c'est (en principe) une grosse séance (tout dépend de ce que tu y fais bien sûr)

quels sont les exos, nombre de séries, répétitions?
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar Scano93 le 15/01/2009 21h41

T'as un bon gros pseudo de merde dis donc :cool:

Et c'est tour de bras bordel, tu te charcutes pas le bras pour mesurer juste le biceps que je sache non ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Betail le 15/01/2009 21h54

@fredo: Merci, j'ai edité ma page en affichant mes exo, pour les jambes impossible de faire du squat dans cette salle :(

Si tu as des conseils... ;)

@Scano93: Merci pour l'accueille :idiot:
Mon tour de bras est pourrit je te l'accorde mais ya encore 1 mois j'etais bloqué à 36 :\
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Messagepar Scano93 le 15/01/2009 21h57

J'ai pas dit qu'il était pourri.
Enfin en l'occurrence il l'est mais bon, t'as marqué OL dans la présentation donc :idiot:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar The Mascot le 15/01/2009 21h58

salut a toi et bienvenue dans le forum :cool: ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
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Messagepar Fredo B. le 15/01/2009 22h10

disons que ça me parait difficile de faire une bonne séance cuisses après cette tripotée d'exos d'épaules...et en plus les épaules le lendemain des pecs! pas bon!

:idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar Betail le 15/01/2009 23h19

Merci Fredo, ca serait peut etre mieux un split sur 4 jours classique avec des rappels?
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Messagepar Pierre C. le 15/01/2009 23h24

10 ans pour avoir mes mensus :eek: C'était 10 ans sérieux ou tu fais de la muscu pour le fun ?

Sinon faut arreter avec les programmes flex magazine en 4*12 :idiot:

A part ça bienvenue :D
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Messagepar Betail le 15/01/2009 23h31

Jai fais 10 ans de gym, j'etais gymnaste je faisais pas de fonte :idiot:

Le programme style 4*12 c'est pour montrer en gros ce que je fais, sinon je varie mes formats bien sur ;)

Merci pour l'acceuille ;)
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Messagepar Pierre C. le 15/01/2009 23h42

A ok, j'ai eu peur :D

Bha j'espere que tu varies pas mal, car ce formats pour moi c'est un peu le cul entre 2 chaises... Enfin je parle pour moi, je l'ai fais aussi ( le 4*12 ) quand j'ai commencé et c'est pas le format qui me reussi bien, et de loin.

Edit : Sinon tu continues la gym ?
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Messagepar Antoine G. le 16/01/2009 13h58

Salut Betail :idiot:
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Messagepar Betail le 16/01/2009 21h55

@pierre: Ca m'arrive d'en faire encore mais c'est plutot rare...

@Antoine: Salut :idiot:
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Messagepar Betail le 20/01/2009 01h00

PEC/BICEPS

PEC

Developpé couché
1*15 30kg
1*15 50kg
1*12 70kg
1*4 90kg
1*1 GOLDEN
1*10 80kg

Developpé incliné
1*10 60kg
1*10 60kg
1*9 60kg
1*12 54kg

EC
1*12 14kg
3*12 16kg

BICEPS

Curl barre pupitre:
1*10 36kg
1*8 36kg
2*10 30kg

Curl haltere:
4*10 12kg

Prise marteau:
3*10 10kg
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Messagepar Scano93 le 20/01/2009 01h16

J'aime toujours autant ton pseudo de merde :cool:
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Messagepar Alan le 20/01/2009 03h00

:cool:
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Messagepar Art B le 20/01/2009 09h40

Scano93 a écrit:J'aime toujours autant ton pseudo de merde :cool:
:rolleyes: :wtf:
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Messagepar Alexandre M. le 20/01/2009 10h15

:cool:
No Pain No Gain !
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Messagepar Betail le 20/01/2009 11h12

Scano93 a écrit:J'aime toujours autant ton pseudo de merde :cool:


C'est vrai que scano c'est pas merdique du tout :idiot:
Dernière édition par Betail le 20/01/2009 11h25, édité 2 fois.
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Messagepar Alexandre M. le 20/01/2009 11h24

non c'est pas merdique c'est a chier ou gras faut voir :idiot:
No Pain No Gain !
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Messagepar Betail le 20/01/2009 11h27

Merci Alex :\ :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Scano93 le 20/01/2009 11h27

grave à chier :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Alexandre M. le 20/01/2009 11h28

:cool:
No Pain No Gain !
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Messagepar Betail le 20/01/2009 11h31

L'accueille est formidable :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 20/01/2009 11h58

L'accueille est formidable

TA GUEULE :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Betail le 20/01/2009 12h12

JE T'ENMERDE LE GAY :cool:
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Messagepar Valentino le 20/01/2009 12h16

tu dopes?
objectif : Mr. Olympia 2020
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Messagepar Betail le 20/01/2009 12h18

Je prends de la whey :idiot:
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Messagepar Alexandre M. le 20/01/2009 12h22

il s'aclimate vite :idiot:
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Messagepar Alan le 20/01/2009 13h18

Continue comme ça Betail je suis fier de toi :cool:
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Messagepar JSebastien le 20/01/2009 16h17

:idiot:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Betail le 21/01/2009 19h22

DOS/TRICEPS

:arrow: DOS

Tirage horizontal:
1*15 35kg
1*15 40kg
1*15 50kg
2*13 50kg
1*12 50kg

Tirage nuque:
1*12 55kg
1*10 60kg
1*8 65kg
1*10 55kg

Tirage poitrine prise serré:
1*10 45kg
1*8 60kg
1*10 50kg
1*11 45kg

:arrow: TRICEPS

DC prise serré:
1*12 30
1*13 40
1*14 40
1*13 44
1*12 44

Dips RIS 30sec
15/14/12/10

Poulie haute
1*11 20kg
2*10 15kg
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Messagepar Betail le 01/02/2009 19h32

PEC/DOS/EPAULES/BICEPS

:arrow: PEC

Dips (65cm) RIS 30"
12/12/13/12/12/12

:arrow: DOS

TractionPL:

7 j'aurais pu faire mieux mais barre pourrit

TN:
1*17 40
1*12 65
2*11 60

:arrow: EPAULES

DN:
1*16 30
1*14 40
1*13 50
1*11 50
1*9 50

:arrow: BICEPS:

curl Haltere:
4*12 12
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Messagepar Kevin.D le 01/02/2009 19h55

:idiot:
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Messagepar Invité le 01/02/2009 21h16

:idiot:
Invité
 

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Messagepar Betail le 01/02/2009 23h20

Quad, quadri?
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Messagepar Scano93 le 01/02/2009 23h24

Ah au fait, j'adore ton pseudo :cool:
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Messagepar Art B le 01/02/2009 23h33

nous on déteste toujours le tiens..
Nowhere, No-one, Nothing.
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Messagepar Betail le 01/02/2009 23h48

Scano ca va vien de scato? :idiot:
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Messagepar Scano93 le 01/02/2009 23h56

de scanneur en fait :cool:
Ca casse le mythe hein :cool:
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