Remy62 : Musculation Training Log

par **Remy62** le 30/08/2010 00h50

DOS/ABDOS: Samedi 28 Août

Traction pronation large ( en partielles ):
1' repos
5*7*PDC

Traction supi:
1' repos
4*10*PDC

Rowing barre T:
2' repos
4*15*80kilos

Relevé de jambes à la barre fixe:
1' repos
4*25

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 30/08/2010 00h54

faut forcer sur le dos comme au DC là :super_lol:

par **Remy62** le 30/08/2010 01h42

Ouais je vais changer de répartition la pour faire chaque muscle 2x par semaine

!

J1 et 3 :Pecs/Bi/deltos lat.
J2 et 4:Dos/Tri/ deltos post.

Léger sur les triceps et les deltos pour bien bourinner le DC et copper les 10*100 pour cette hiver :evil:

par **Remy62** le 31/08/2010 21h20

Lundi 30 Aout:
Pecs/Deltos lat./Triceps:

DC: 4*4*90kilos 3'
Ecarté incliné: 3*20*12kilos 1'

Rowing menton: 4*10*42kilos 2'

Dips serré: 3*25*PDC 2'
Extension nuque à 1bras: 3*20*12kilos 1'30"

Mardi 31 Aout:
Dos/Arrières d'épaules/Biceps:

SDT: 4*3*100kilos 2'
Traction large partielles: 5*8*PDC 1'
Traction supintion: 4*11 1'

Curl pupitre uni: 4*12*19kilos
Oiseau: 4*20*10kilos

Relevé de jambes suspendus: 4*26

par **Remy62** le 04/11/2011 13h59

Jeudi 3 novembre:

Inscription en salle:

Pecs/Biceps:

DC machine convergente:
4*15 à 80kilos
Cross-over:
4*20*25kilos

Curl pupitre unilatéral machine:
3*20 à 20kilos
Curl poulie basse:
3*20 à 50kilos

par **Remy62** le 04/11/2011 14h03

Je pense faire ça comme programme:

Lundi: DOS
Traction large
Traction supi
Rowing poulie basse
extension lombaires

Mardi: PECS/BICEPS
DC machine convergent
DI machine convergent
Cross over

Curl pupitre unilatéral machine
Curl poulie basse

Jeudi: EPAULES/TRICEPS:

EL machine
Oiseau
Dips serré
Extension nuque

Jambes le WE chez moi

Avis et commentaires sont les bienvenues

par **proto4426** le 04/11/2011 16h08

les biceps le jour après le dos, ptetre pas une superbe idée..

par **Remy62** le 04/11/2011 16h57

Si je fais 4*15 à 80kilos au DC convergent, je fais cbm au 1RM ? Pas beaucoup de repères sur ces machines $:\$

par **Remy62** le 07/11/2011 23h09

Pecs/Epaules:

DC: 4*12 à 80kilos
DI: 3*12 à 64klos
Cross-Over: 3*15*30kilos

Rowing menton poulie basse: 3*12 à 70kilos
Oiseau machine: 3*12 à 30kilos

par **Remy62** le 08/11/2011 23h24

DOS/BI:

Tirage poulie haute large: 4 fois 12 à 80kilos
Tirage poulie haute serré: 4 fois 15 à 70kilos
Rowing poulie basse: 4 fois 10 à 80kilos

Curl poulie basse unilatéral en travers: 3 séries dégressives
Reverse Curl poulie basse: 3 séries dégressives