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Remy62 : Musculation Training Log

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Remy62 : Musculation Training Log

Messagepar Ludovic G le 23/11/2009 21h07

Curl marteau en travers: 2*215*16kilos


:cool:
Ludovic G
 
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Messagepar Remy62 le 23/11/2009 21h16

:idiot:

J' EDIT
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Messagepar Rudy le 23/11/2009 21h23

Fais voir une photo pour ton gras du biceps. :idiot:
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Messagepar Remy62 le 23/11/2009 22h11

J'ai regardé les photos de personne plus sèche que moi et elles n'ont pas de gras à cette endroit ;) .
Fichiers joints
P231109_20.58.JPG
Gras tendu
P231109_20.57.JPG
Gras pas tendu
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Messagepar Rudy le 23/11/2009 23h24

C'est du gras, ouais. :idiot:
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Messagepar Remy62 le 24/11/2009 22h14

:idiot: :idiot:

J'essaye de sécher tout doucement, car je me fais pas ma bouffe tout seul et ma mère fait pas des plats diététiques, et la cantine c'est pareil :idiot: .
Remy62
 
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Messagepar Remy62 le 29/11/2009 17h51

J'ai pété mon vieux banc de décathlon tout pourri cette semaine en posant la barre au curl barre sur l'endroit ou tu mets ta tête normalement :idiot: . Je regarde pour commencer un training PDC comme Franck B. ;) .
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Messagepar Rudy le 29/11/2009 22h41

Vive les pompes !! :-) :idiot:
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Messagepar icanhas le 29/11/2009 22h52

et les sqt pdc en séries loooongues :super_lol:
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Messagepar Thomas Martel le 30/11/2009 00h14

Tu ferais mieux de t inscrire en salle...
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Messagepar Remy62 le 30/11/2009 14h18

Thomas: C'est vrai que la tienne est pas chère mais je pourrais pas m'y rendre, j'ai pas de bagnole.

et les sqt pdc en séries loooongues :super_lol:


Non, squat une jambe.

Vive les pompes !! :-) :idiot:


Pompes lestée bien sur :idiot: .

Ou bien je repasse en OL , jdeconne.


bon sinon, je me suis intéressé à mon orientation post-bac, je suis en terminale, j'aime bien tous ce qui touche à ma muscu, l'anatomie, et le sport en général, donc je me suis dis pq pas faire coach et piquer les clients de Rudy :idiot: .

J'ai regardé pr passer le bpjeps, dans le creps le plus près de chez moi, ils me disent environ 4500 euros, donc c'est mort. Je pense faire le deust , puis la licence pro métier de la forme ;) . Tu as l' HACUMESE Rudy ? tu en penses quoi de ce projet ?
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Messagepar Rudy le 30/11/2009 14h38

J'en pense qu'il n'y a pas de boulot dans le milieu de la musculation.
A chaque fois qu'on me pose la question, c'est ce que je réponds.
Il ne faut pas rêver, c'est un milieu bouché.
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Messagepar Remy62 le 30/11/2009 14h43

Oui mais a part la musculation, il y a pas grand chose d'autres qui me plait.
Pourtant des salles, il y en a beaucoup non, et vu le nombre de place dans les formations, je doute qu'il y ait beaucoup de coachs, si ?
Remy62
 
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Messagepar Remy62 le 30/11/2009 20h18

Séance du 30/11/09: Pecs/Bras:


-Echauffement général:
-Un peu d'exos pour la coiffe

Pompes PDC+10kilos:
L'objectif était de 100 en 4 séries:

-31 ( 25+6 )
-26 ( 21+5 )
-26 ( 22+4 )
-21 ( 17+4 )

Donc, 104 reps en 4 séries, objectif réussi :super_lol: .

Traction supi: Obj: 30reps en 3 séries:

-12
-10
-9

31reps, avec rest pause.

Spider curl: 30k, 50 en 3 séries:

-27
-25
-

Dips serrée:

50 en 4 séries:

-25
-17
-12
-

Commentaires:

-Qd j'ai fait le travail de la coiffe, j'ai eu comme un pic de douleur à l'épaule gauche, alors que j'ai rien eu a la gauche, je me suis déjà blessé de ce côté ci au judo... Quelqu'un à une idée de ce que c'est ?

-Bonne sensations aux pompes, j'aurais pu plus forcer sur la première série, j'ai voulu garder un peu de pèches, la prochaine fois, je pense passer les 100 en 3séries sans trop de difficultée ;) .

-Pr les bi RAS.

-J'ai de bien meilleures perfs et sensations aux dips serré qu'au dips large, peut être parce que j'ai de bons tris ;) .
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Messagepar Remy62 le 05/12/2009 23h49

Séances du 03/12:

Jambes:

Squat une jambe:

Gauche: 50
Droite: 50

Un peu de GHR, et de leg curl assis à l'élastique.

Commentaires:

Ras pour les sqt une jambe.
Faut que je trouve un bon endroit pr faire mon GHR ;)
Remy62
 
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Messagepar Remy62 le 05/12/2009 23h53

Séance du 05/12:

Dos/Epaules:

Traction Bw: 2mn 30 de repos

-12
-11
-9
-8

Rowing barre: 2mn 30 de repos

-'*15*70kilos

Pompes poiriers: 2mn de repos

-3*40

Arrières d'épaules: 1mn 30 de repos.

3*20*14kilos


Commentaires:

- j'aime pas les tractions, aucune sensation, je cherche un exos pour les dorsaux ;) .
- Le reste RIS, envie d'augmenter les perfs au rowing :evil:
Remy62
 
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Messagepar Remy62 le 05/12/2009 23h57

C'est des tractions pronation large, que je fais.
Je fais déjà des tractions supi pour les bi, donc je pense faire des tractions neutres ;) .

Vous en pensez quoi :idiot: ?
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Messagepar Remy62 le 07/12/2009 20h45

Seance du 07/12: PECS/BRAS:

Echauffement general
Chauffe DC:

-mvt à vide
-20*50kilos
-10*70kilos

Série DC:

-90kilos:

-2+1
-1+ échec

-80kilos:
-2 avec un superbe décalage de poussée :idiot: + échec

-70kilos:
-9 partiel bas

Pompes PDC: environ 25 ( pas vraiment compté ), c'était pour le burn.

Ecarté couché:3*15*20kilos

Superset bras:

-Curl EZ Pronation s/s Extension nuque:

Bi: 4*20*30kilos

Tri: 20kilos:
-40
-29 :wtf: ????? Je sais pas ce qui c'est passé, cramé super vite alors que les séries suivantes, c'est passé nickel avec les mêmes temps de repos.
-40
-40

Abs

Commentaires:

- Avec le recul, j'aurais du faire plus de séries sur le couché, et pas d'écarté.
- Le reste ça passe nickel.

Prochaine séance, jambes jeudi.
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Messagepar Remy62 le 07/12/2009 20h46

Au faite, j'ai réparé mon banc qui était pété. J'ai mis un bout de bois derrière ou c'était fendu et ça a l'air de tenir.
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Messagepar Remy62 le 07/12/2009 20h48

J'ai envie de monter le poids au couché.
Je me fixe un objectif de 100kilos dans un premier temps. Je dois être à 95 pour mon 1RM.
Je fais plus que des pompes poiriers pour épaules, qui au passage me bosse plus le haut des pecs que les épaules ;) .
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Messagepar Rudy le 07/12/2009 22h19

C'est pas pour les épaules alors haha.

Tractions en partiel, essaie avant de changer de prise.
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Messagepar Remy62 le 08/12/2009 20h18

Les epaules j'ai pas à me plaindre au contraire des pecs :idiot: . Je suis large et plat, une crepe :super_lol: .

D'accord pour les tractions, je teste jeudi ;)
Remy62
 
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Messagepar Remy62 le 08/12/2009 21h13

comment on fait pour voir si on a les bras longs ? Et donc le couché pas adapter à sa morphologie ;)
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Messagepar Rudy le 08/12/2009 22h09

Quand tu descends au couché, plus ton bras se trouve sous la parallèle au sol, plus tu as des avant-bras long.
Après, il faut voir si tu as de la cage aussi.
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Messagepar Remy62 le 08/12/2009 22h14

Ok, merci :) .

Et la cage tu fais comment ? Tu vois si ça gonfle beaucoup quand tu inspires ?
Remy62
 
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Messagepar Rudy le 08/12/2009 22h16

Tu te regardes de profil dans une glace pour la cage. :p
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Messagepar Remy62 le 09/12/2009 22h20

Bon j'ai testé avec le couché, mets bras ne semblent pas trop derrière, mes mains aux niveaux des pecs ;) .
La cage c'est tout plat par contre je crois.

Tu veux une photo :idiot: ?
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Messagepar Rudy le 09/12/2009 22h21

Tes mains seront toujours au niveau des pecs haha.
Prends une photo de face qu'on voit ou on se trouve les coudes. :p
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Messagepar Remy62 le 09/12/2009 22h25

Tu veux dire quand je fais du couché ?
Comprend pas la :idiot:

Tes mains seront toujours au niveau des pecs haha.


Je m'en doutais, jsuis bête parfois, va falloir vous y voir :super_lol: .
Remy62
 
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Messagepar Rudy le 09/12/2009 22h28

Oui au couché, en position basse.
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Messagepar Remy62 le 09/12/2009 22h30

D'accord, demain soir, en même temps que ma séance jambes :cool: :cool: :cool: .
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Messagepar Remy62 le 12/12/2009 15h19

voila ;) :

Photo de dos à l'improviste, je trouve qu'elle rend bien ;) .
Fichiers joints
DSC00256.JPG
DSC00255.JPG
DSC00253.JPG
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Messagepar Rudy le 12/12/2009 15h46

Tu descends vachement haut sur les pecs. Je descendais plus vers le bas du pecs.
L'étirement est "fort" la.
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Messagepar Remy62 le 12/12/2009 15h53

D'accord, c'est vrai, enfaite, sur le mouvment, je ressens que l'étirement est pas la contraction ;) .

sinon, tu penses que mes bras sont pas trop longs pour le mouvement ? C'est adapté pour moi le couché ?
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Messagepar Rudy le 12/12/2009 18h56

Tes avant-bras ont l'air courts, oui.
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Messagepar Remy62 le 12/12/2009 20h39

Ok merci Rudy ;) .

12/12/09: Pecs /Biceps :

DC: Au depart, je voulais faire 4 séries de 3 à 86kilos.

Chauffe: mvt à vide
-15 à 40kilos
-10 à 60kilos
-5 à 70 kilos

86kilos:
-3
-3
-3
-3
-3
-3

Je passe à 90kilos:
-3
-1+ échec ( décalage poussé )
-2+1 aidée

Curl pronation barre EZ: 4*10*40kilos

Curl barre: 42*10*40kilos

Commentaires:

- D'habitude, j'en passe pas 2 à 90kilos au couché, je sais pas ce qui s'est passé, j'ai changé un peu l'échauffement, peut être ça.
- Pour le reste RAS.
- Faut que je trouve un mouvement pour l'épaisseur des pecs, car ils sont large mais pas épais. J'ai testé le pull over, mais je sens le dos mais rien dans les pecs. Quelqu'un a une idée ?

-
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Messagepar Rudy le 12/12/2009 21h59

Tu auras les pecs épais quand ils seront gros. :p
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Messagepar Remy62 le 12/12/2009 22h47

ahah énorme :cool: .
Je continue le couché alors ;)
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Messagepar Remy62 le 15/12/2009 18h25

Séance du 14/12/09:
Dos/Cuisses/epaules:

SDT:
Je commence le mouvement, j'essaye de voir niveau perfs:
5 à 104
J'ai pas plus de fonte :idiot: .
Normalement une vingtaine de kilos en plus après noel ;) .

Rowing 1 bras, je commence également:
3*12*32kilos

EL:
3*40*8kilos AIE ça brule :idiot:
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Messagepar Remy62 le 15/12/2009 18h32

Nouvelle routine sur 2 semaines :

Semaine 1:
Lundi: Pecs/Bras
Jeudi: Dos/Cuisses ( sdt) / epaules
Samedi: Pecs/ Bras

Semaine 2 :

Lundi: Dos/cuisses ( sdt)/ epaules
Jeudi: Pecs/ Bras
Samedi: Dos/ cuisses ( sdt)/ epaules

Ou 2 fois la séance avec les pecs par semaine et 1 fois l'autre, j'hésite encore ;) .
Vous en pensez quoi ?
Les cuisses sont bossé qu'au SDT mais c'est un point fort que j'essaye de limiter niveau masse ;) .
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