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Remy62 : Musculation Training Log

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Remy62 : Musculation Training Log

Messagepar Remy62 le 17/01/2009 23h37

Salut :D ,

Je m'appelle Rémy, bon je suis nouveau sur le forum mais je suis aussi sur musculaction donc je connais des gens ici, non enfaite je connais que Antoine :p . Je fais de la muscu depuis presque un an et j'ai pas mal progressé même si j'ai encore pas mal de choses à améliorer ;) .

Mensus janvier 2008 debut de l'entrainement:

-Tour de poitrine: 92cm
-Tour de taille: 74cm
-Tour de mollet: 37cm
-Tour de cuisses: 52cm
-Tour d'épaules: 114cm
-Tour de bras contracté: 33cm droit , 32cm gauche

Actuellement:

-Tour de poitrine: 106cm
-Tour de taille: 81cm
-Tour de mollet: 41cm
-Tour de cuisses: 63cm
-Tour d'épaules: 129
-Tour de bras: 38cm

Niveau training, de janvier 2008 jusqu'à l'été 2008, je faisais la méthode OL et depuis la rentrée je suis passé à la fonte.

Niveau équipement, j'ai exactement 104 kilos de fonte barre comprise et mon banc est un BM470 de chez decathlon, pliable et chandelle pas large et ça me les brises.


Bon voila si vous avez des questions, n'hésitez pas
;)
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Messagepar Remy62 le 17/01/2009 23h39

Ouais sinon j'aime bien vos smiley's ici :idiot:
Remy62
 
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Messagepar Remy62 le 17/01/2009 23h42

Actuellement je peux pas bosser les jambes car j'ai une élongation aux ligaments des genoux.
Remy62
 
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Messagepar Remy62 le 17/01/2009 23h44

Dos à froid:

Remy62
 
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Messagepar Antoine G. le 18/01/2009 10h04

Encore un de musculaction :idiot:

I'vont être content les autres :idiot:
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Messagepar BouBou le 18/01/2009 12h59

Bien le dos :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Remy62 le 18/01/2009 13h04

Merci ;)

Pourquoi vous aimez pas musculaction ?
Remy62
 
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Messagepar Remy62 le 18/01/2009 13h04

Ou bien c'est juste Antoine que vous aimez pas ce qui est très conpréhensible :idiot:

Je rigole
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Messagepar Scano93 le 18/01/2009 13h26

Si tu viens de muscu on t'aime pas non plus je te rassure :cool:
Aussi, on voit presque quelque chose sur la photo là, pas assez en gros plan ! :idiot:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Remy62 le 18/01/2009 14h02

Je vous adores déja :idiot:
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Messagepar Alan le 18/01/2009 15h58

Pas nous :cool:
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Messagepar Remy62 le 18/01/2009 16h07

:cool:
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Messagepar Simon le 18/01/2009 16h24

:cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Fabien.s le 18/01/2009 16h28

:cool:
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Messagepar Shootermvp le 18/01/2009 17h13

:cool:
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Messagepar Antoine G. le 18/01/2009 17h49

:cool:
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Messagepar Ink-Pact le 18/01/2009 17h56

:cool:
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Messagepar Fold le 18/01/2009 17h57

:wtf:


:cool:
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
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Messagepar Phyths le 18/01/2009 18h09

:idiot:
:cool:
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Messagepar Patrice N. le 18/01/2009 18h10

:cool:
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Messagepar Marc.S le 18/01/2009 18h21

Tu es sans famille :wtf:
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Messagepar Fabien.s le 18/01/2009 18h25

Une scanotte bien joué :cool: :idiot:
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Messagepar Scano93 le 18/01/2009 20h25

:eek: :eek: :wtf:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Maxime M le 19/01/2009 20h27

Moi je t'aime bien.

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Messagepar Simon le 19/01/2009 20h51

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Messagepar Remy62 le 21/01/2009 16h14

Ah bah au moins des gens qui m'aiment bien.
Je pensais qu'il n'y avait que des cons ici :idiot: je rigole bien sur.
Je poste des séances cette aprem' ;)
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Messagepar Remy62 le 19/05/2009 20h57

Pecs/Epaules

DC: 12@66
10@66
8@70
6@74

Dips: 3*10*PDC+15kilos
2*12*PDC

Oiseau: 4*50*presque rien :cool: .

Petite reprise, pas mal de merde :idiot: .
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Messagepar Art B le 20/05/2009 07h15

il est énorme ce topic, j'avais jamais vu. :eek: :D :cool:
Nowhere, No-one, Nothing.
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Messagepar Remy62 le 20/05/2009 21h35

Biceps:

Curl Barre: 4*6*38 kilos

Curl incliné: 4*12*²13 kilos

Bonnes sensations, j'essaye de bien garder les coudes en arrière, sur ordre de Koston :idiot:
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Messagepar Remy62 le 21/05/2009 19h55

Pecs/Dos:

Chauffe au DC:
20*10kilos
15*30kilos
10*50kilos

Entrainement:

7*64kilos
5*70kilos
3*74kilos
16*51kilos

Rowing barre T: 10*50kilos
7*50kilos
13*50kilos

C'est la merde, la barre se décale à chaque fois; j'arrive à la caler un peu sur la 3ième série, mais sans grand succès.

Me faut un autre mouvement de rowing ;) .

Pour les pecs ( Le DC ) , je fais ça .
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Messagepar Remy62 le 21/05/2009 19h58

Une des meilleures congestion aupecs que j'ai jamais eu ;)
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Messagepar Remy62 le 19/11/2009 22h18

Salut,

Moi c'est Rémy, j'ai actuellement 17ans, je mesure 1m79 pour 89kilos, les calculs du site me disent entre 14 et 16% de bf mais personnelement je pense un peu plus ;) .
J'ai débuté la muscu avec la méthode OL en février 2008, avec pas mal de pompes abdos avant, et 11ans de judo que je pratique encore ( 2fois par semaine).

Au niveau des meilleurs perfs, j'avais déjà testé, dévellopé couché, j'ai fait 2 fois 100kilos.
Au SDT, j'ai fais 4 reps à 114kilos.
J'ai jamais fais de squat par contre, mais aux SQT une jambe, j'ai déjà fait 6 fois 20reps avec 25secondes de repos entre les séries .
enfin, ce sont des exercices que je faisais jamais, donc en les faisaint, je pense m'améliorer, c'était des tests lorsque je faisais la méthode OL. Je faisais parfois des cycles fontes mais pas très sérieux ;) .

Au niveau des mensus, taille poids vous avez déjà:

Cou: 45cm
Epaules: 131cm.
Pecs: 111cm
Avants-bras: 34cm
Bras: 40/41cm
Taille: 88cm
Cuisses: 65cm
Mollets: 43cm

Les photos viendront au fur et à mesure des entrainements ;) .
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Messagepar Remy62 le 19/11/2009 22h21

Au niveau du training, je fais un split 3 jours, réparti comme cela:

Lundi: Pecs/Biceps/ Abdos

Jeudi: Cuisses/Epaules/mollets/Abdos

Samedi: dos/Triceps

Cette semaine, j'ai inversé le jeudi et samedi, car vendredi(demain), j'ai bac sport basket, et j'avais envie de pouvoir sauter demain :idiot: .
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Messagepar Remy62 le 19/11/2009 22h28

19/11/2009:

Dos/Triceps:

Tirage devant :
-60 kilos + 2 extenseurs ( j'ai testé la résistance et c'est plus ou moins 8kilos)
-12
-13
-12

J'ai arrété la, je ressentais pas du tout le dos travailler, séance prochaine, je repasse aux tractions, je ressens beaucoup plus les dorsaux ;) .

Rowing barre ( Yates):

-90kilos : 3
-80kilos: 3*7
-70kilos: 2*12
-50kilos: 33 avec rest pause.

DCS ( qui me sert en même temps de rappel pecs ) :
- 50kilos + un extenseur : 3*20

K2 ( mouvement OL, pour ce qui ont le livre ) :
3*15.

Commentaire:

- Je repasse aux tractions même si j'ai des perfs minables.
- Mal aux trapèzes :idiot:
- Je ne force pas sur les triceps car j'essaye de combler un retard des biceps ;) .
- Je pense intégrer du pull over la prochaine fois et faire un peu moins de Rowing.
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Messagepar Thomas Martel le 19/11/2009 22h58

Bien t es passe du OL à la vrai fonte (il y a que ca de vrai!!!). Bouffe pousse et dors bien et d ici quelques années tu viendras mettre des branlées à tout le monde à la muscu
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Messagepar Remy62 le 19/11/2009 23h07

héhé c'est bien ce que j'ai l'intention de faire ;) .

Sinon, il parait qu'il y a une petite salle de muscu juste à côté de mon lycée, c'est chez un kiné, je vais aller me renseigner pour les tarifs et voir ce qu'il y a comme matos.
Ce serait interéssant s'il y a de quoi bien bosser les jambes ;) .
Je m'entraine chez moi d'habitude.
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Messagepar Thomas Martel le 19/11/2009 23h12

Inscris toi a bruay si tu veux c est 60 euros par an (40 en tant qu etudiant) et il y adu matos de fou et des superbaraques tous les jours qui s entrainent dans une bonne ambiance. C est motivant!!
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Messagepar Remy62 le 20/11/2009 19h12

Bruay ça fait trop loin de chez moi, le lycée il est vraiment pas loin, donc je verrais bien.

Dès que j'ai le permis, je te rejoins à Bruay ;) .

Demain séances Jambes :cool:
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Messagepar Remy62 le 22/11/2009 13h18

Séances du 21/11: Cuisses/ Epaules:


Squat une jambe ( equilibre ) : 4*10 chaque jambes ( 45 secondes de repos )

Hindus Squat à 10k ( seulement la barre ): 100 reps avec rest pause.

Legs curls: 4*15*30kilos

DH: 3*15*18kilos

EL: 3*50*8kilos

J'aime pas le DH, je ferais Elévations latérales et oiseau la prochaine fois.
Au niveau des jambes, je suis assez satisfait malgré que je me suis cassé la gueule au squat une jambe :idiot: .

Lundi: Pecs Biceps ;)
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Messagepar Remy62 le 23/11/2009 21h04

Séances du 23/11: Pecs/Biceps:

DC:

12 à 70kilos
10 à 74kilos
4+2+2 ( 8 reps ) à 78kilos
3 reps à 82 kilos ( échec, superbe roulage de la barre sur le corps :idiot: ).

DI partiel bas : 60kilos: 15/12/12

Ecarté couché: 3*16*16kilos
Degressif: 23 à 12kilos.

Superset biceps: Curl incliné S/s spider curl:

curl incliné: 3*20*14kilos
Spider curl: 3*20*20kilos

Curl marteau en travers: 2*15*16kilos


Commentaires:

- Pas très congestionné des pecs, je repasse au DIH ( meilleurs sensations ).
- Superbe sensation au curl spider, je garde ;) .

- Je me plains toujours d emes biceps mais, je crois que j'ai trop de gras entre l'épaule et le biceps, en tendant la peau à ce niveau, j'ai un super rendu ;) . Vous en pensez quoi ?
Dernière édition par Remy62 le 23/11/2009 21h17, édité 1 fois.
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