Après 3 semaines de pause mis à part le cours de pump du samedi, je m'y remets à bloc...
Je ne m'entraine plus le matin avant le boulot, trop dur de me lever à 5h30-6h pour aller pousser.. j'ai repris mon rythme du soir, 18h30 !
Cette semaine j'y vais cool pour la reprise, mais sérieux tant au niveau diète que training :
Lundi Dos
Tirage nuque 5*10 @40-45kg, 1'30 récup
Tirage poitrine pronation prise large 5*10 @40kg, 1'30 récup
Tirage bras tendus, 4*15 @35kg, 1'30 récup
Mardi cuisses à la maison
Squats 5*15 @ 30kg (et oui je veux tenter de redevenir plus fine donc light les poids !!) 1' récup
Soulevé de Terre roumain 4*15 @40kg, 1'30 récup
Leg extension : comme je n'ai pas la machine à la maison, je m'assois sur le banc et je fais du statique unilatéral, contracté à mort, 20'' chaque jambe, alternées sans pause, 4* de chaque. (ca crame)
Elliptique 25'
Abdos : crunchs classiques 20 bonnes minutes
Mercredi Epaules cardio
Développé haltères 5*10 @10kg, 1'30 récup
Elévations latérales 4*10 à 5kg, lentes et controlées, 1'30 récup
Juste ça car je les refais vendredi soir, deltoïdes post et moyens
Puis 25' de stepper
Ce soir biceps triceps à la salle !
C'est trop bon de retrouver les sensations et d'avoir mal partout !!