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Karen S. : Musculation Training Log

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Karen S. : Musculation Training Log

Messagepar Patrice N. le 25/02/2009 10h52

Hier c'était Mardi Gras au fait
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:idiot:
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Messagepar Karen S. le 25/02/2009 11h20

ça ne me donne même pas envie..je préfère les sushis !!! :idiot: :idiot:
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Messagepar Dan.L le 25/02/2009 13h37

La faim, c'est génétique.
Mauvaise génétique :idiot:
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Messagepar Karen S. le 25/02/2009 14h56

ouais grave :idiot: :arrow:
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Messagepar Karen S. le 27/02/2009 12h57

Hier matin Biceps Triceps en superset, j'ai les triceps en miette aujourd'hui !! (surtout le droit d'ailleurs, bizarrement le gauche beaucoup moins ca ne m'était encore jamais arrivé....)
Hier soir j'ai mangé un peu d'hydrates histoire d'avoir la grosse patate pour le training de ce matin, les épaules !
résultat je me suis pulvérisée lol
Dvpé haltères 10@10kg+6@6kg, 4 séries, 1'30 récup
Elevations latérales unilatérales à la poulie, 5@7kg+5@5kg, 3 séries, 1' récup
Elevations latérales unilatérales avec haltère, corps penché pour se faire du mal ! 15@5kg, 2 séries, 1' récup
Et oiseau pour finir avec des haltères de 4kg, 3 séries de 12, 1'30 récup.

Puis j'ai fait du fractionné au stepper pendant 30 minutes, sur metallica, rammstein et system of a down... je me suis vraiment fait du mal :evil:
Le pied :p :idiot:
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Messagepar Invité le 27/02/2009 13h50

En plus tu aimes métallica ???? :wtf:

http://www.youtube.com/watch?v=2SoW5-tLe-U
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Messagepar Karen S. le 27/02/2009 14h01

:D :D :D
fait chier jpeux pas aller voir les videos au boulot !!
ce soir :idiot:
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Messagepar Lars le 27/02/2009 14h07

darkn3ss pourquoi pas avoir posté cette vidéo la: http://www.youtube.com/watch?v=bW03c4Vm ... re=related
Lars
 
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Messagepar Invité le 27/02/2009 14h42

Saisi pas trop ta question Lars. Je ne suis pas a fond ramstein et ne pas comprendre du tout la langue de quelque chose que j'écoute me pose un sérieux soucis. J'avais celle dans mes favoris sur utube, j'aime beaucoup.
celle la aussi: http://www.youtube.com/watch?v=3jwXQFFLSHo

Sinon pour Metallica, meilelur album pour moi c'est master,black album j'aime mais moins et depuis l'affaire Napster je n'écoute plus, a part donc les anciens albums. Sinon en vrac j'aime Korn, slipknot, offspring, Coal chambers, Prong. et d'autres...Egalement rock us/uk.

En plus ca allait avec mon humeur je suis allé dire deux mots a l'ancienne banque de ma moitié.

Karen la vidéo c'est le clip de Rosenrot. Je sais pas si t'allais dans les petites salles sur Marseille, groupe local j'aime bien Dagoba.
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Messagepar Lars le 27/02/2009 14h49

ah c'est dommage que tu comprend pas, les textes de rammstein sont vraiment énormes, mais la traduction vaut rien malheureusement.
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Messagepar Invité le 27/02/2009 14h52

Erf j'ai fait russe en lv1 (et je m'en serais passé) et pas allemand, mon beauf écoute ramstein et m'a dit aussi que les textes étaient énormes... Ah, je rajoute a ma liste Manowar, surtout certaines chansons a écouter lumiere éteinte comme on écoute un conte autour d'un feu.
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Messagepar Karen S. le 27/02/2009 15h08

Dagoba un pote m'en a parlé oui !
Moi c'est surtout les trois groupes cités, AC/DC (que je en raterai pas au vélodrome en juin :D ), Korn depuis le début, les Red Hot dans un style plus cool, U2 que j'irai voir aussi cet été, Muse, Offspring... et j'ai été élevée à Queen et suis droguée à tous les albums !! (et mon pauvre Fab n'en peut plus d'écouter toute leur discographie et se taper RTL2 mais il est trop gentil pour me le dire !!!)
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Messagepar Karen S. le 27/02/2009 15h09

rammstein j'adore !!!! pour le training de la bombe ! system aussi ! metallica n'en parlons pas ! :idiot:
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Messagepar Invité le 27/02/2009 15h20

en passant fais conserver ton adn quelque part, ca peut servir pour l'humanité ^^. Une fille qui fait de la muscu, qui a une jolie poitrine et qui écoute ce style de musique...surtout à Marseille c'est plutot rare. C'est plutot chaouette land ici,lol. J'ai du aller chercher la mienne sur Aix d'ailleurs ^^ (une gardannaise au final)

En tout cas je vois que la méthode d'élevage fonctionne, je pensais aussi la mettre en application quand j'aurais un gosse histoire qu'il se ramene pas hiphop un jour.. enfin ca peut aussi ne pas marcher (je touche du bois).

Pour les entrainements, pareil je les fais en musique, généralement j'aime bien attaquer mon DC sur the kids aren't all right, c'est limite devenu un rituel. Un petit Pilgrimage sur d'autres exos passe bien, ca fait limite musique galérienne (nin) ;).
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Messagepar Karen S. le 27/02/2009 15h24

moi c'est juste pour le cardio, au training si je n'entends pas la fonte jsuis frustrée !! et j'ai peur de gueuler trop fort si je ne m'entends pas :D
(oui oui ca marche l'élevage.. si jfais un ptit rappeur jme pends arffff :eek: :evil: )
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Messagepar Invité le 27/02/2009 15h44

je pensais plutot a LE pendre mais bon peut etre qu'en effet je me pendrais aussi ^^.
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Messagepar Fabien.s le 27/02/2009 16h04

Tkt Queen ça passe bien ;) :cool:


KDO chérie



:idiot:
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Messagepar Invité le 27/02/2009 16h06

tu aimes quoi comme musique, Fabien, a part le lien sur lequel je ne cliquerai pas ?
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Messagepar Fabien.s le 27/02/2009 16h07

Tout :p








Ou pas
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Messagepar Karen S. le 27/02/2009 16h07

rahhhhh j'ai pas pu aller voir mais vu le titre du lien..... trop gentil mon coeur !! je t'aime quand même :idea: :D
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Messagepar Invité le 27/02/2009 16h10

ah j'ai cliqué...je t'aime aussi mon coeur.. juste faut couperle son, par contre pour les yeux carnage :p (mention spéciale pour le canapé)
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Messagepar Fabien.s le 27/02/2009 16h12

:wtf: :o :idiot:
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Messagepar Karen S. le 27/02/2009 16h12

ahhh j'ai cliqué en traitre !!!!!
ouééééé !!! je le connais ce clip !! lol
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Messagepar Karen S. le 27/02/2009 16h13

Fabien.s a écrit::wtf: :o :idiot:


j'adore tes posts constructifs ces temps ci :p
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Messagepar Fabien.s le 27/02/2009 16h13

:p
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Messagepar Fabien.s le 27/02/2009 16h14

Tjrs était plus ou moins ça :cool:
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Messagepar Karen S. le 27/02/2009 16h15

;) :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 27/02/2009 16h16

Une musique de merde :idiot: ;)
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Messagepar Koubiak le 27/02/2009 22h27

Au passage je l'ai déjà dit dans un autre post mais le dernier Metallica est vraiment bien (enfin pour un ancien fan comme moi).
Après plusieurs écoutes je suis vraiment accroché et il tourne en boucle dans ma platine en ce moment.
15 ans que j'attendais un album correct.
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Messagepar Karen S. le 02/03/2009 10h37

Hello ! De retour après un super week.. qui passe toujours trop vite pfff
samedi matin cours de pump à la salle ou je bosse encore, une heure bien cardio et travail en résistance ça décrasse... :idiot:

Ce matin reprise du training : pas trop la motiv et surtout deg d'aller bosser après donc j'ai préféré pas trop charger et bosser vraiment la sensation, exécution lente, contraction max etc.

DOS :
Tirage nuque 4*10@35kg 1'30 récup
Tirage poitrine large 4*10@35kg 1'30 récup
Machine à rowing convergente 4*10@10kg de chaque coté, 1'30 récup
Tirages bras tendus 4*12@30kg, 1' récup

EPAULES (rappel)
Elevations latérales à la poulie, 4*10@5kg

ABDOS
Obliques : flexions de buste debout avec haltères pendant une dizaine de minutes
Crunchs 2*le max (15minutes)

la jviens de manger mes patates de post training ! :idiot:

et je vais tenter de bosser...... :evil:
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Messagepar Karen S. le 03/03/2009 10h43

De la base ce matin, de la base !
J'ai galéré pour trouver une place (vive le centre ville) donc une dizaine de minutes de marche rapide pour m'échauffer (et rattrapper mon retard grrrr)

Presse inclinée 5*20@80kg bien controlé, 1' récup
SvT Roumain 3*10 à 50kg, 1'30 récup
Leg curl couché 2*12 pas fait gaffe au poids, 15kg j'crois, light quoi ! 1'récup
Leg extension 4*15@25kg, très controlés, avec contraction iso en haut et retenir la descente au max.. 1'30 récup

et 20' de vélo pour me finir...
Et me revoila devant mon pc !! j'ai déjà les quads et fessiers qui s'engourdissent.. j'adore !!! :idiot:
vivement ce soir..
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Messagepar Karen S. le 02/04/2009 10h27

Après 3 semaines de pause mis à part le cours de pump du samedi, je m'y remets à bloc...

Je ne m'entraine plus le matin avant le boulot, trop dur de me lever à 5h30-6h pour aller pousser.. j'ai repris mon rythme du soir, 18h30 !

Cette semaine j'y vais cool pour la reprise, mais sérieux tant au niveau diète que training :

Lundi Dos
Tirage nuque 5*10 @40-45kg, 1'30 récup
Tirage poitrine pronation prise large 5*10 @40kg, 1'30 récup
Tirage bras tendus, 4*15 @35kg, 1'30 récup

Mardi cuisses à la maison
Squats 5*15 @ 30kg (et oui je veux tenter de redevenir plus fine donc light les poids !!) 1' récup
Soulevé de Terre roumain 4*15 @40kg, 1'30 récup
Leg extension : comme je n'ai pas la machine à la maison, je m'assois sur le banc et je fais du statique unilatéral, contracté à mort, 20'' chaque jambe, alternées sans pause, 4* de chaque. (ca crame)

Elliptique 25'

Abdos : crunchs classiques 20 bonnes minutes

Mercredi Epaules cardio
Développé haltères 5*10 @10kg, 1'30 récup
Elévations latérales 4*10 à 5kg, lentes et controlées, 1'30 récup

Juste ça car je les refais vendredi soir, deltoïdes post et moyens
Puis 25' de stepper

Ce soir biceps triceps à la salle !

C'est trop bon de retrouver les sensations et d'avoir mal partout !! :idiot: :p
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Messagepar Ori le 02/04/2009 10h41

Et voilà, je n'ai plus aucune estime pour moi.
Battu par Karen au SQT :( .

Adieu triste monde.
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Messagepar Patrice N. le 02/04/2009 10h43

Moi elle me bat pour les épaules... :cry: :( :\
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Messagepar Karen S. le 02/04/2009 11h00

et c'est que la reprise ! d'habitude le svt je le fais à 50, voire plus quand je m'équipe de mes crochets de la mort qui tue (mon record c'est séries de 15 à 70kg quand je préparais mon BE) :idiot: :D
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Messagepar Ori le 02/04/2009 12h10

Ca me fait penser au SQT à 160kg de sarah :D
Encore une mytho. :idiot:
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Messagepar Karen S. le 02/04/2009 12h12

oh moi pas mytho !!! loul !
j'ai jamais dépassé 70kg ni au svt ni au squat d'ailleurs.. :idiot:
oui c'est sur que 160... arffff ca me parait tendu :p
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Messagepar Ori le 02/04/2009 12h13

Surtout qu'elle fait maigrichonne à coté de toi à mon avis.
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Messagepar Patrice N. le 02/04/2009 12h14

Vu ses fessiers je pense qu'elle dit vrai... :D :idiot:
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Messagepar Karen S. le 02/04/2009 12h15

tu parles de Sarah ou de moi Kurg ?
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